雙盤打坐是功夫，得堅持常練，盤坐時，入定是關鍵！感到腿痛是剛開始，只要入定了，已無身感腿感，痛感全無，只剩可移動的念點存在！不知不覺很長時間已經過去，出定後，雙腿有些青白色，同時伴有麻搜搜之感，雙腿開盤後很快恢復正常，靜心，通血脈，是個身心健康的不錯選項。晚間盤坐最好，只要能思想入定後，無論盤坐多長時間，不會影響一晚的睡眠效果，每天精氣神旺盛。屬個人體會，見諒。

如何連續到三小時而腿不痛，這個相信只有做過的人才知道，腿痛真的是忍受不了。我就說說我自己是怎麼過來的。

一開始的時候雙盤絕對是盤不起來的，只有單盤，但是單盤也是腿痛腿麻，根本就靜不下心，也觀察不了呼吸，集中不了思想，沒有辦法我就開始背誦經文，我背誦的是觀世音菩薩普門品，每次三遍經文差不多就半個小時。半個小時過了，心也靜下來了，這個時候在觀呼吸，這樣過了半年，兩腿就能雙盤了，但是雙排做不了太久，腿痛比單盤還要痛，我就繼續背誦經文，這樣大概有三四個月，雙盤坐一個小時是沒有問題的。我沒有連續做到三個小時，最多的時候就是兩個小時。因為中間有些事情停了一年。所以又要重新開始，也就坐一個小時，但是腿是不痛的。

以我的經驗。想要腿不痛的話，一定要放鬆身體，特別是呼氣的時候一定要把丹田的氣出盡，不留一點，這樣容易放鬆身體，並且注意力一定不要在身體上的痛點上，要不就是觀呼吸長短，冷熱，要不就是觀丹田的呼吸，只要專注於一點，就會忘了腿痛。

原則上你只要進入了初禪，你就感覺不到痛了。你找一個不痛的姿勢，天天練，天天練，練幾個月進入初禪，然後你怎麼盤都可以不痛。修禪定的目的是進入禪定，不是為了練腿，所以找一個不痛的姿勢，把禪定練好才是目標。之後再慢慢練腿就可以了。

打坐是讓大腦休息，讓心臟進入平靜狀態，讓人回到胎養階段。達到境界後增強自身的免疫力。誰聽說胎兒在母腹裡感冒了，嬰兒在母腹裡得病的很少。所以打坐的好處很多，對身體幫助也很大。不過打坐也是逐漸的，慢慢的鍛鍊。一開始誰也達不到境界，也叫不會。打坐是一種養生方法，不要強求時間，感覺舒服就行。要上房必須用梯子一步一步的上，有幾個一躍而上的？打坐也是，不是一下子就能進入狀態，一下子就能達到境界。預速達而不成。

筆者真誠的告訴你，如果你想連續打坐三個小時以上，腿不痛，只有雙盤才可以做到。

說什麼散盤可以做到的，簡直是胡說八道！

回答問題要以自己的經歷說話，不要敲鍵盤就說，害人不淺。

以前筆者在另外一篇回答中，回答過如何讓自己能夠雙盤的方法，這個回答就不贅述了，感興趣的讀者可自去查詢。

1、剛開始的上座的時候，最好能夠進行9次武火的腹式呼吸；

2、千萬不要去關注什麼，比如呼吸；

3、雙手掌心能夠向上最好；

4、最好是穿寬鬆的衣物，從裡到外的衣物都不要太緊；

5、有什麼你以前從來沒有見過的景象出現的時候，你唯一能做的事情是不要害怕，不要驚慌，一定要平靜，這對你很重要，切記；

6、每天不必限定連續打坐的時間，十分鐘也可，當然，時間越長越好；

7、打坐完成後去洗個澡，清理一下面板表面的汙垢最好，重點區域是腰部以下，膝蓋以上的部位；

先說到這兒吧。