自我適當減壓，累了就自我調節，做點自己感興趣的事，畫畫，練書法，彈琴，唱歌，運動，休息，聽歌，都是可以減壓的。

首先正確的認識壓力:任何的事物都有兩面性，壓力也是這樣。壓力的積極作用就是可以讓人產生動力。壓力大動力才強。如同′對彈簧的壓力越大，它的反彈力也就越大，但是所有的事物都有一定的度。超過了你所能承受的度就變成了壞事。如讓你可能會產生焦慮等不良情緒。你就應該學會解調節壓力。

其次，改變對待壓力的態度。與壓力和平共處。把它看成與你形影不離的朋友，不要把他當成敵人，試圖將它驅逐的遠遠的。壓力如一條小狗越趕越不走。

三、接納自己的學習現狀。不接納是造成痛苦、焦慮、糾結的主要原因。接納現狀接下來是想辦法改變現狀！

四、思考一下適合自己的學習方法制定有效的學習策略，因為方法永遠比勤奮更重要。

首先問自己壓力大嗎？真的壓力大嗎？

其次就是確定的學習方面的具體壓力。那麼你要問自己：

為什麼學習壓力大？

學習為什麼壓力大？

分解他，找到具體的壓力點

繼續：既然學習壓力大，為什麼還要學習？

學習為了什麼？你想透過學習解決什麼？

找到了嗎？找到你想要的了嗎？

知道為什麼學習？知道學習為了什麼？你就會解決壓力！

如果你真正找到了？為什麼而學習？你就會解決掉它！

試著去找找吧！

我不贊同，一說有壓力就要去化解！只有找到根源才能化壓力為動力，逐夢的動力！

一、學習壓力大不外乎兩個因素：外在因素和內在因素。

外在因素：

1、來自學科壓力。表現為科目增加，課程加深，對學生的自學能力要求高。如果基礎差，接受能力也差，心理壓力當然會大。

2、來自考試壓力。有的學生一遇到重要考試就緊張，考前吃不好睡不香，拿到試卷半天進入不了狀態。

3、來自競爭壓力。有的學生學習成績總是名列前茅，但十分擔心別的同學超過她，不敢有一刻鬆懈。精神高度緊張狀態，焦慮所致。

4、來自家庭壓力。有的家庭困難，有的家庭不和等因素所致。

內在因素

主要是個人追求目標過高。

二、解決的辦法

1、客觀冷靜分析

2、合理利用時間

制定一個學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科，小到每星期，每單元。這樣便於科學安排時間，提高學習效率。

3、克服緊張心理。

正確地對待考試。考前保持輕鬆愉快的心情，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，學會自我暗示，經常提醒自己：“我會考好的”，“沒有什麼大不了的”，形成正確的應考心態。

4、多與父母或老師溝通。

努力學習，盡力而為之，把自己的學習真實情況與家長或老師交流，取得他們的認可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產生期望過高的心理。

壓力大的原因是對未來不確定性的恐懼造成的，腦子裡不斷設想如果這樣如果那樣，時而興奮，時而焦慮，坐臥不寧，食不甘味，夜不能寐，如此往復，愈演愈烈。所以要排除一切雜念，只管努力學習，不去想別的。實在控制不了，就聽聽歌，打打球，做自己喜歡做的事。所謂謀事在人 成事在天，多想無益，只要努力了，無論什麼結果都可以接受！

你好，學習壓力大是普遍存在的現象，工作之後你會覺得工作壓力大，結婚之後會覺得養家餬口壓力大。但這並不是什麼壞現象，恰恰是說明了你在努力做好眼下的事情。

首先，不建議你把這種感覺稱作壓力。世界是主觀的，比如，一口水井的溫度恆定在18度左右，你夏天的時候覺得它清涼，冬天的時候覺得它溫暖，但井水的溫度卻未改變過。面對學業也是，你有足夠的空間改變它，把它當成展示自己的工具，邁向光明生活的階梯，探索未知世界的通道等等。你總有辦法從學習的對立面，轉換到學習本身的角色上去。

其次，坦誠接受自己的成績。裝睡的人叫不醒，自以為是的人最不可理喻，很多成績不好的學生心裡其實並不承認自己的平凡，反而有著各種各樣的藉口安慰自己的落後，大部分是歸結於原生家庭對自己的影響，或者其他外部原因，導致自己成績不好。而一切改變的開始，恰恰是坦誠接受自己的不完美。

最後，勇敢具象化面臨的問題。是什麼導致你產生學習壓力大的感覺？你品，你細品，把原因細化到能為其匹配具體解決方案的程度。比如，（原因1）我想考A學校，至少要考進班級前5名，但是我平時排名第20。（具象化問題）①每次考試物理大題一個都做不出來，太絕望了；②數學成績至少需要提高20分，感覺好難；③語文作文一直拿不到高分，特別著急但是也辦法。（逐個擊破）①每天專項分類訓練物理大題，記錄規律，請教老師更好的解法；②錯題歸類，仔細研讀，針對性做題；③大量模仿高分範文，不厭其煩地訓練文章結構及立意等。無論怎樣，一旦你發現真正困難的具體細節，只要想解決問題，就一定能找到方法！

人時常在選擇著自己的生活方式，但卻又在不斷地下著不改變自己生活方式的決定。因為害怕改變之後的自己不像改變之前能夠輕車熟路地解決生活中面對的問題。——阿爾弗雷德-阿德勒

有學習壓力很正常，調節學習壓力，一方面要學會放鬆，不要一味的扎到學習中去，學習之餘做做運動，與朋友玩玩，聽聽歌等，做到勞逸結合。另外，學習壓力的主要來源在於：學習上遇到的困難，學習效率低下，導致一直忙忙碌碌，但學習成績不見提高。所以提高學習是減少壓力的根本辦法：

　　有不想學習的心思也屬於正常的。學習相較於其他活動（如遊戲、電視、玩樂等），本來就是一件比較枯燥、無趣的事情，很容易讓人失去學習的動力。

從來沒有壓力小的學習，要學習就有壓力，學習本身就包含學習減壓這個課程，根據自己精力和身體健康狀況，勞逸結合，不斷調適方能身體力行。方法也是因人而異的，目前沒有具體標本式方法。自我心理調節，勞逸結合，就是答案。

針對當前學生各種線上線下的輔導班、興趣班，孩子們苦不堪言！這樣不利於孩子成長，我想談從下幾點：第一，老師應該採取“啟發式”教育方法，不能一味“填鴨式”灌輸知識，多鼓勵孩子問問為什麼，是什麼，怎麼樣！重過程，不能只要結果！第二，老師把知識和能力培養貫穿於整個教學過程。我們要知道，我們培養的是人才，而不是書呆子！第三，教育部門應該真正實施素質教育。不能讓應試教育這個大棒任意指揮鞭打我們的孩子，而是真正把孩子培養成德智體美勞全面發展合格人才！第四、家庭是學生溫暖的港灣，不能成為孩子另一個學習的戰場，家長要向朋友和長者一樣關心孩子的身心健康、心靈指導，同時配合學校有計劃、有步驟的完成各項學業任務！總之，培養新時代合格人才需要師長不懈努力，既要知識，也要能力！同時還要健康、快樂、感恩！

俗話說：“一張一弛，文武之道。”學習也是如此。只有在適度的壓力下才能發揮自己的聰明才智，一旦壓力過大，超出了自己的承受能力就要學會給自己減壓，讓自己的心情儘快放鬆。因此我們應採取積極的態度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態的平衡。那麼我們該如何緩解學習壓力大的心理壓力呢？

找人傾訴煩惱

有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，透過交流能有效地緩解心理壓力。我們常常說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”。

學會自我排解

採取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發洩出來，然後重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場或者參加適量的運動，將鬱悶發洩出來，感覺就會好受一些。參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。

專心致志

一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

適度的目標

每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以已之短比他人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮鬥目標，這樣更有利於健康。

對學生來說，有一定的壓力感到緊張並不是壞事，有壓力才有會產生動力。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態。但每個人都需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣才會成為學習動力。

在這裡只說孩子：如果他覺得學習壓力大，甚至厭學，那就直接讓他請假半個月或者一個月去幹農活、打零工（酌量斷了他的經濟來源，一切自己來）。高中時候，一個同學就是覺得壓力大，厭學，直接休學一年，闖蕩了一年深知沒文化在社會上的苦。沒人說他，自己就回來上學了。後來考上了一個二本學校！

作為一個經歷過高考、考研、教師招考的過來人，我覺得學習壓力大可以嘗試這麼緩解:

第一點：學會自我排解

採取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發洩出來，然後重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場或者參加適量的運動，將鬱悶發洩出來，感覺就會好受一些。參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。

第二點：找人傾訴煩惱

有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，透過交流能有效地緩解心理壓力。我們常常說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”。

第三點：目標適度

每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以已之短比他人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮鬥目標，這樣更有利於健康。

第四點：專心致志做好一件事

一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

俗話說：“一張一弛，文武之道。”學習也是如此。只有在適度的壓力下才能發揮自己的聰明才智，一旦壓力過大，超出了自己的承受能力就要學會給自己減壓，讓自己的心情儘快放鬆。

願每一個努力學習的人都能在學習中建構愉快的自我。

學習壓力大，是每個學生都會經歷的階段，

首先，我們要正視它，過大的壓力，和沒有任何壓力，都是不利於孩子的學習的。面對壓力，我們有很多方法來克服，我們可以和同學交流，和老師說說自己的想法，或者可以在課外時間去打打球，跑跑步，鍛鍊身體的同時，壓力也慢慢減少了，把學習的壓力，轉化為進步的動力。

能來這問這個問題，相信你的壓力還是不夠大。

就像有人問，肚子了怎麼辦？

答案顯而易見，肚子餓了就吃，壓力大就釋放。

釋放壓力的方法很多，因人而異。適當運動，聽音樂，逛街等。選一個適合自己的即可。

祝你學業有成

壓力大是因為對自己對人生對社會對世界的認知不夠，老師和父母應該從更高層面緯度跟孩子溝通，讓孩子知道，學習的目的是什麼。找到壓力的原因，從思想和認知上解決孩子的壓力情緒。總的處理原則就是，讓孩子知道在這個世界上，壓力是他自己的認知創造的，也可以透過他的認知把壓力化解，有壓力說明他把自己遇到的問題當做了生命中的固定思考模式。其實有多重思考模式。必須讓孩子知道，無論何是學習和生活的壓力，都只是生命中的一個小小的過程，應該學會自己去解決遇到的問題，讓他知道，生命有多種方式。活出生命的精彩才是最佳思考模式。

你學習壓力大的標準是什麼？30分40分學習壓力與100分120分的不一樣。目前你的壓力你能不能承受？百度有很多解決壓力大的答案，但不是唯一答案。如果你覺得壓力大，我建議階段性的去釋放壓力，比如規劃一段時間裡去做自己想做或喜歡做的事，但要遵守法律法規。具體來說不知道你的學習壓力是哪個層面的，所以只能暫時這樣回答。

因為學習上的壓力，在尋找家長的幫助。而這個時候假如家長髮現孩子在學習方面以及有極大的學習壓力，你可以嘗試很孩子一起談談心，聊聊天，讓孩子的大腦得到放鬆，還能讓孩子更好的瞭解自己的父母。心情也會慢慢好起來。

學習壓力大問題，很多孩子都遇到過，特別是初三高三的學生。需要在幾個方面調節一下。

首先呢，飲食調節。多吃水果蔬菜，清淡一點。二呢，要有一定的體育鍛煉，一定量就好，放鬆自己放鬆心情。三呢，自我暗示，無需太多擔心，榜上無名腳下有路。四呢，保證充足睡眠。五，學會幽默，調節情緒。六呢，適當宣洩情緒。

壓力的表現方式包括心理和生理兩方面：生理的症狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食慾差或吃得過多。心理的症狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。 壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響。現在的中學生由於課業繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕鬆消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。 這裡向你介紹一種“3R原則”。“3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放鬆(relaxation)、縮減(reduction)、重整(reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放鬆自己、重新調整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力、自發壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。

兩個字：替換。

壓力與生俱來就有，那只是一個概念，既然是概念你就可以替換，一旦替換，也就隨即化解了。

外界的評估；

自身的成長；

2，因此，對應就涉及到兩個指標：

標準；

目標；

3，標準一旦具體化，你就會發現：

當你的著眼點不同的時候，標準是變化的；

換句話說，它並不會對你造成實質上的傷害；

因此，壓力化解；

4，目標一旦具象化，你就會發現：

當你的目標不斷實現的時候，總會有新的目標產生；

也就是新目標替換了舊目標，這個應該感到高興才是；

壓力再次化解。