減肥一定少不了運動，並不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多餘的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。選擇一個自己感興趣的運動專案，堅持下來。

買什麼食物也關係到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，所以，購買食物時，先閱讀一下食物標籤，選擇熱量更低的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。

　減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。

在飲食方面，要講求一日三餐規律化。總說“早餐好，午餐飽，晚餐少。”也是有很多技巧的。

早餐一定要吃，而且要吃好，注意蛋白質的攝入，水煮蛋和少糖現磨豆漿必備。因為不吃早餐會導致自己陷入午飯時間特別餓就吃得很多，午餐吃多了到晚飯點又不餓了吃不下，夜裡又餓起來不得不吃夜宵這樣的死迴圈裡。

午餐要吃飽，吃飽了到晚飯的時候就不會很餓，注意葷素搭配。想吃肉可以放在午餐吃，因為熱量可以在接下來的活動時間裡去消耗。不要經常吃肉，可以一週三次左右就行。下午如果餓了吃點水果或者喝杯酸奶，在吃晚飯前保持一個感覺不是很餓的狀態。

吃晚餐的時候，如果你早餐、午餐都吃得正常，那到晚餐就可以做到少吃。吃到七分飽就可以了。過了七點以後就儘量不要再吃任何東西了。

另外要注意一些技巧：

1.轉移自己的注意力，不要老是去考慮吃什麼、我餓了這樣的事，想多了你真的會行動；

2.飯前先吃個蘋果或者喝碗湯，這樣在吃飯的時候就比較容易飽；

3.先吃菜後吃飯，可以讓自己減少糖水化合物的攝入；

4.吃第一口東西的時候堅持嚼四十九下，你會發現你吃飯的速度會慢下來；

5.想要吃東西的時候立馬去刷牙，女生可以塗口紅（告訴自己老孃這麼美，吃東西會弄花我的妝），或者買無糖口香糖放兩粒嚼一嚼；

6.獎勵自己表現得好，可以一週有一次小小的放縱，吃一點點自己喜歡的高熱量食物；

減肥要素第一：合理的飲食。但不是吃越少越好，一要注意營養搭配，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比在3：3：4，會比較好。我們平時碳水化合物攝入比較多，其實會轉化成脂肪的。二再控制飲食攝入量。建議下載一個APP，每個人不同情況每日最高攝取的卡路里時不一樣的。

減肥要素第二：配合合理的運動。

光少吃是不行的，減肥需要健康合理的計劃。總結起來就是“管住嘴，邁開腿，行如風，心如水。”

祝大家身心健康。

分享一下我的一個經歷，我吃了一個產品是純植物減肥的，而且沒有什麼反彈，一開始我也不信後來我吃了一個月瘦了15斤，當時我都開心壞了以為我在做夢。

管住嘴，邁開腿，再好吃的也不宜過量，像油炸食品儘量少吃，垃圾食品也要少吃，熱量高的食品也要少吃，多吃綠葉蔬菜對減肥期間好處多多，跑步丶打羽毛球丶快走都可減肥，減肥不可三天打魚二天曬網，否則起不到減肥的效果，應持之以恆，堅持不懈方可達到你最理想的體重。

你這是為了吃，不要尊嚴，不要面子，不要美麗和健康！只為了滿足口欲！既然吃喝對你來說是人生的第一要素，怎麼能減肥？你要減肥也需要控制飲食，不吃高糖高鹽多油食物。你這是為了吃，不要尊嚴，不要面子，不要美麗和健康！只為了滿足口欲！既然吃喝對你來說是人生的第一要素，怎麼能減肥？你要減肥也需要控制飲食，不吃高糖高鹽多油食物。

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體

如何減肥，看見吃的就控制不住怎麼辦？

減肥就是一個攝入小於消耗的過程，也是一個自我控制的自律的過程，看見吃的控制不住，從減少攝入開始，慢慢加入運動，循序漸進，合理運動瘦下來之後自然會對螚對身體不利得食物產生抗體，這都是一種良性迴圈，所以你可以顯學會控制攝入你喜歡得食物的兩，做到這一點，在加入，每天20分鐘的有氧跑步，再做到之後把運動兩增到39分鐘，都做到了我相信你此時就已經開始變瘦了，開始嚐到控制對自身得改變，自然而然會向著更好的方向努力！希望以上分享可以幫助到你，謝謝！我是一個帶你講康瘦，接地氣的減肥教練KT，希望以上分享可以幫助到你！

減肥不是靠快的，一定要找一個適合自己的又比較容易堅持的方法，才是最好的減肥方法。這樣就會不知不覺變瘦，而且不容易反彈。

1.控制熱量和脂肪。要注意食物的熱量，在飲食中減少肥肉，適當的增加點魚肉和雞肉。

2，飲食要清淡。要少吃油膩的飯菜，少吃鹹的，鹹的東西吃的越多就越想吃。

3.常吃蔬菜水果。要適量吃些含纖維的蔬菜，水果和全麥麵包。

4.平衡飲食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時吃飯。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘，養成細嚼慢嚥的好習慣。

5.熱量負平衡。減肥的選擇是：熱量的攝入量必須少於消耗量。

6.建立良好的生活方式。糾正以往不良的飲食和生活習慣。

歸根到底就是管住嘴，邁開腿，少食，多運動。

管住自己的嘴，吃的少，熱量攝入就少，自然就會瘦下來。低熱量會讓你瘦下來，但是熱量的攝入必須滿足身體新陳代謝的需要。少食不是不食，不要為了好身材而太過委屈自己。

多動：養成愛運動的好習慣。運動可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的可以幫助你消耗很多熱量。進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。鍛鍊不當會使身上的肥肉變成肌肉導致身材變形，破壞好身材。一定要選擇合適的運動方式。

控制不住自己是態度的問題。態度決定一切。很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，很快就放棄了。其實只要你再堅持堅持就可以成功的。所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到麵條的身材就會又有動力。實在控制不住自己就找個家人幫助監督。家人只是起到一個輔助作用，關鍵還要靠自己。不要只有一顆減肥的心，沒有減肥的毅力。既然想減肥就必須要有決心，更不能半途而廢。

減肥是要在運動和飲食兩方面做好，首先是飲食，看到美食忍不住，那就少吃多餐，儘量少吃高熱量的食物，做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。二是要多運動，不能吃完馬上坐，而是吃完散散步，促進消化，每天要保證自己有一定量的運動，堅持下去就可以減肥

可以多喝水和轉移注意力來減少對美食的慾望。可以找些感興趣的事來做，全身心的投入到做的事當中去，太投入，自然而然就忘了去吃東西。真剋制不住的時候就去喝水，水裡加些料，比如茶水，水果茶，讓水有點味道來抵抗美食的誘惑。

首先，減肥要有堅強的毅力，堅持才能成功，都說減肥不難，難的是長期堅持，毅力很重要。其次，減肥講究七分吃，三分練，不吃油膩的，高脂肪高糖高熱量的食物，一日三餐按時吃，晚飯過後不吃東西，第二天一定會瘦，每餐吃得七分飽就好了，晚餐更要少吃一點，還要多喝水哦，多喝水促進新陳代謝，時時刻刻有飽腹感也不容易對食物產生那那麼大的興趣。實在控制不住，建議早起空腹一杯黑咖啡，一天下來什麼都不想吃。一個星期可以獎勵一天吃自己喜歡的東西，這樣動力會比較足。有時間可以下樓散散步，跑跑步，沒時間在家裡做點瑜伽什麼的小運動，減肥是一個需要長期堅持的行為，等你變成易瘦體質，就不用那麼嚴格啦～

目前比較安全科學的減肥方法就是運動，至於其他減肥方法，比如吃減肥藥、針灸減肥、抽脂等不太建議！減肥其實就是攝入小於消耗的一個過程。可以有氧減脂運動加器械訓練，（有氧減脂運動：30分鐘到40分鐘心率控制在最大心率的60％-70％，如跑步、騎腳踏車等；器械訓練：可以每天選擇三到四塊肌肉塊，每塊4組×12次的訓練，如果自己體力非常不錯，可以先進行40-50分鐘的力量訓練，然後再30分鐘的有氧減脂運動。

對於吃對每個人都是非常有誘惑的，你可以選擇飽腹感特別強的食物，如西紅柿、黃瓜等耐餓、熱量低多吃點無所謂。想吃的時候儘量去選擇低油、低脂的食物！

轉移注意力。人無聊的時候就會各種想吃東西，當你忙於一件事或者沉迷一件事的時候就會忘記吃東西了。還可以下載一個app每天嚴格記錄自己所攝入的熱量。

減肥不是不吃飯，是控制，是平衡。

如果今天吃了一頓火鍋，那麼就去跑個五公里，把多餘的能量消耗掉。

如果今天一點兒不想動，那麼就吃的清淡一些，偶爾吃一下草也是很不錯的生活。

這個就看個人減肥的決心和自制力了。我本人正在減肥中，以前愛吃泡麵、漢堡之類的食品，現在基本上做到不吃，實在忍不住，也是在白天偶爾吃一次，晚上七點後堅決不吃。我的辦法是用跑步轉移注意力，每天堅持慢跑一個小時，結束後喝一大杯水。效果還可以。

燃燒脂肪的核心是有氧運動和控制碳水化合物的攝入量也就是低熱量飲食。

戶外跑步，健身房瑜伽等！運動要40分鐘以上，看個人體質，慢慢來，循序漸進！

當然吃也很重要，優先選擇低熱量飲食而且要營養，每頓飯不要吃太飽，8分為宜！

最重要的是養成好的生活方式，健康的飲食習慣，這樣才能真正健康減肥

如何減肥？看見吃的就控制不住怎麼辦？先回答如何減肥，主要是控制飲食，少吃發熱量高的食品，適當運動促進新陳代謝，能作到這些體重會慢慢減下來的！看見吃的必須控制食慾，否則一切等於零！

堅持，只要堅持鐵杵都能減成繡花針。

首先我們要從根源瞭解肥胖的危害，知其所以然，就會從心裡上有從新的認知。肥胖是一種病態反應，是指脂肪的含量、脂肪的比例超過了正常範圍。

適當減量的常規的飲食、沒必要昨天吃兩碗大米飯，今天就吃一粒米，這樣下去還不如肥胖，身體遲早會拖垮。另外加強體育鍛煉、針刺、艾灸、食用調理脾胃的中醫等方法對體重的下降、脂肪含量的下降可以起到很大幫助。

說到底減肥主要靠自身的堅持！

我現在就在減肥打卡中，對我來說最有用的方法就是讓自己忙起來，工作忙起來，下班之後給自己找喜歡的事情做，比如運動，寫字之類的，反正不要讓自己閒著