為什麼總忍不住吃夜宵？

可能因為你白天沒有吃夠充足的營養！

下面，娛樂哥就送上夜宵攻略

避免吃夜宵？SO EASY!

一天三餐認真對待，別讓自己餓著

　　如果早餐和午餐吃得太簡單隨意，營養攝入不足，往往容易讓人在晚上忍不住吃更多來補償自己。而有些人為了減肥不吃晚餐，到了睡前往往飢餓難耐，更難抵擋夜宵的誘惑。

晚上運動後及時補充營養

　　運動後立刻吃東西會發胖？一直忍著不吃才會發胖呢！

　　在一場燃燒卡路里的健身後，身體急需攝取食物來補充糖原和蛋白質，用來修復肌肉和體力，這時候吃下去的食物會被優先轉化為能量。

　　相反，如果幾小時後抵抗不住飢餓感而進食，攝入的熱量可就真的會變成脂肪了！推薦穀物和蛋白質豐富的食物，比如糙米飯糰、紫薯、雞蛋等，並且適量喝白開水補水。

保證飲食多樣化

　　飢餓或許不是真的餓，還有可能是身體缺少維生素或礦物質的表現。

　　日常膳食應包含穀類、蔬菜、水果、魚肉蛋豆類和一杯奶製品。

　　每天至少攝入12種以上食物，每週至少攝入25種以上食物。

轉移注意力

　　當腦中的多巴胺變得活躍，我們就會開始享受進食的快樂，吃得停不下來。

　　這時候，你可以找一些其他自己感興趣的事情來轉移注意力，過一會兒就會忘了“餓”這回事。

可是有時候就是沒忍住腫麼辦？

健康夜宵四大訣竅

速速學起來！

　　1.限制熱量

　　吃夜宵的時候，時刻謹記自己正在減肥，控制好宵夜的熱量，確保一天攝入的總熱量沒有超過減肥計劃就可以了~

2.夜宵不能太鹹

　　吃夜宵不能吃太鹹的食物，食物中過量的鹽能促進胰島素的分泌。

　　大量的胰島素會使得身體認為能源儲備不足而促進脂肪的合成與儲存。

　 3.不要吃高脂肪的食物

　　烤串兒是大家非常喜歡的夜宵，大串的烤肉配著冰爽的啤酒，是很多人的最愛。

　　燒烤總免不了刷上一層油脂，且不論食材健康與否，高脂肪類食物會刺激消化道收縮，減慢胃排空，影響睡眠質量。

　4.吃夜宵的最佳時間

　　吃夜宵最好不要超過十一點鐘，給胃留下足夠的消化時間。

　　因為吃完夜宵就進入睡眠，身體就會逐漸進入休息狀態，腸胃功能隨之減弱，影響食物的消化，建議最好在睡前兩小時吃完夜宵。

以下這些既熱量低又能提供飽腹感的食物

絕對是夜宵的首選！

　　富含B族維生素的食物全麥食品

　　夜宵選擇全麥食品是個不錯的選擇，如全麥麵包、燕麥等，全麥食品升糖指數低，含有豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，有消除焦躁、促進睡眠的作用。在

含糖量低的水果如草莓和桃子

　　水果富含多種維生素、礦物質和一定的膳食纖維，但一定要躲開含糖量高的水果，食用含糖量低的水果，如草莓和桃子。

　鈣含量豐富的食物牛奶

　　牛奶中有一些有利於預防失眠的成分，比如鈣、維生素 B6 以及能夠轉化為 5-羥色胺的酪氨酸。晚上想吃夜宵，選擇喝一杯牛奶，可以滿足想吃東西的食慾，同時也有助於睡眠。

去正規的中醫院調理一下脾胃，我原來也是吃嘛嘛香，現在從去年看完中醫開始調理，現在排便，還是吃東西，都有改善，也不喜歡暴飲暴食了，也不喜歡油膩食物了。

如果自己控制不住對美食的誘惑，又想減肥，我覺得可以透過一些安全的代餐或者中醫穴位按摩讓自己食慾控制一下。對於減肥個人覺得只要不是過度肥胖或者已經造成身體出現不良反應，沒必要刻意減肥，運動加上就可以了。

想象一下你變瘦變美了好看衣服隨便穿，買的都是最小碼，堅持堅持，瘦一斤以後就會想瘦兩斤，瘦下來再吃。或者尋找正確的減肥方法，現在聽說有直接做好的減肥餐，解饞又好吃，又掉秤，你可以多瞭解瞭解減肥的方法

減肥第一步：打敗“不良”飢餓感

吃完正餐沒多久就餓了？吃了點加餐抵擋一下飢餓感，但沒想到越吃越餓？這種不健康的飢餓感是身體感知發出的不良訊號，讓你無時無刻都想吃，但是如果你刻意控制，沒有滿足身體當下傳來的訊號，身體不開心了，就會發出更強烈的訊號讓你暴飲暴食。

一、調整進餐順序

大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什麼呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！

吃這些：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物喲！

二、多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳洲悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

吃這些：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養，瘦身也更容易啦。

三、兩餐之間吃點健康零食

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！

一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那麼正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。

四、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，透過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。