據我健身15年，我的經驗有12種好處

　　如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相 比，肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛鍊（如平衡運動）之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。

　　2、削減感冒機率33%

　適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。

　保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

　　3，更健康的口腔

　　專家認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛鍊扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現，成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患 上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生—因為它能夠降低血液中導致炎 症發生的C反應蛋白的含量水平。除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。

　　4、提升語言能力

　　僅在跑步機上跑步鍛鍊就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔，學習新單詞速度會比沒有 進行這一鍛鍊的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。可用跑步上下樓代替跑步機。

　　5、更快樂地工作

　英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現，公司職員在進行完一套健身活動後，經過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。

　　6、視力更清晰

　對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發現，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的機率減少70%！如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。

　　7、獲得“即時”能量

　據統計，有50%的人一週中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者透過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減 少疲累感。有規律的運動可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。每天散步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。

8、幫助深度睡眠

　　每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環境的變化，人的睡眠形式會發生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。每天不管多晚都要至少鍛鍊半個小時。研究表明，對大多數人來說，夜晚少量和中度的運動並不會擾亂睡眠。

9、運動可緩解疲勞

　　許多人因為太累而拒絕運動，事實上，運動可以增加耐力，減少某些治療帶來的疲憊感。有調查稱，18%接受癌症治療的患者在運動時感覺精力充沛。運動還有一定的助眠作用。令人在充分的休息過後更加精力充沛。

　　10、運動可延緩衰老

　　有研究稱，65歲以上的老人定期進行適當運動來加強平衡和鍛鍊肌肉，可以將意外摔倒的風險降至22%。在運動方式上，專家建議選擇步行、太極拳或水中有氧運動等強度較低的專案。

　　11、運動可治療抑鬱症

　　運動可以有效減少焦慮，恐懼甚至抑鬱。但是注意不要設定無法實現的目標給自己增加壓力，這樣容易打擊自信心。專家建議，剛開始運動的新手可以嘗試拉伸活動、瑜伽等簡單易學的運動。

　　12、運動有助於戒菸戒酒

　　運動會促進大腦分泌內啡肽和荷爾蒙，從而產生身心愉悅的感覺，這可以有效幫助酒精、菸草、麻醉劑成癮者擺脫心理依賴。但要注意的是，過量的運動本身也會導致一種沉迷，體重指數低或飲食失調的人應該特別注意。

堅持健身至今也第四個年頭了。因為一直以來的堅持也讓我越來越有自信。但我很清楚健身是我的愛好，是我的習慣但不是我生活的全部。健身的好處實在太多，首先最大的改變讓我學會了做飯，可以為了健身的效果學會烹飪更多的健康美食。更學會了任何東西都是必須持之以恆，只要你付出了一定會有所收穫！或許在別人眼中對你的評價不一定是完美的，也經常聽到很多人說頭腦簡單四肢發達，但其實我想向每一位熱愛健身並且還在堅持著健身的朋友們說，大膽去追求你的熱愛，不久後的你會為你的結果所感動。健身並不是頭腦簡單，在這些堅持健身的日子裡，至少學會了冷靜，思考，甚至獨立。這些將促使你再往後的日子裡面對再強大的風暴你都能抵抗的秘密武器—來源你強大的內心世界。至於更多的好處身體更健康，免疫力更強，比同齡人更有活力和自信就更不用多說啦

為什麼要堅持健身？先給大家看幾組對比圖就知道為什麼我要堅持健身了

1️⃣健身久了，體型會變得越來越好看

2️⃣健身久了就成為了一種習慣，跟吃飯喝水一樣，沒有什麼堅持不堅持的，

3️⃣健身給人自信吧，心情不好的時候去健身再做個有氧，洗完澡感覺很幸福，在不開心的事情都會煙消雲散

4️⃣健身對於我來說，把我從一個小胖姑娘，變成了一個愛舉鐵的女孩子，很熱愛，很喜歡

健身這件事情，時間久了就會上癮，就會越來越愛，堅持下去一定會得到你想要的

健身能提高免疫力，身體只要動起來體內的血液就會流動加快，同時也加快了新陳代謝，致身體各個器官代謝也會加快，從而提高器官的功能。同時很多毒素也會透過流汗排洩出來，這樣身體更健康。健身也能增加毅力，透過健身，我們的意志力會增加，觀察身體變化會使我們越來越有自信。

健身注意事項：

1、冬季天寒時健身要注意熱身，尤其在室外鍛鍊時更要注意。2、要循序漸進，根據個人體質調節選擇合適自己的健身專案。對於有心血管疾病的患者，應注意禁止做激烈運動，以免發生心血管意外。3、健身環境要注意清潔舒適，要保持空氣的流通。

健身的誤區：

1、初始健身就採取大運動高強度鍛鍊。突然大量的運動，身體很難適應，會出現肌肉痠疼，肌肉拉傷等不適症狀，會使人很難堅持下來。

2、只有出汗才算健身有效:身體出不出汗，不是判斷運動有沒有效的指標，人身體的汗腺各不相同，每個人的也大不相同。先熱身是為了適應後續的鍛鍊，有利於肌肉的拉伸，以免對肌肉造成損傷，並不是熱身就一定會出汗。

亞健康人群健身的必要性：

不知你是否出現頭痛和胸悶，體重突然變化大，出現“將軍肚”呢，肩部和頸部發木發僵等症狀呢？現代人工作壓力大，大多呈現亞健康狀態，導致我們的身體超負荷工作，因此我們出現了很多上述症狀。為了身體健康，我們需要動起來，加快血液迴圈，趕走“壞細胞”。因此健康似乎變得重要起來。

中國甚至全球，亞健康的人群越來越多，所以健身是現人群在空閒時間活動最多的專案，問題是為什麼要堅持健身？堅持一件事情是需要有目標有方向的，期望變成怎樣才會向那個方向前進。

對於男生：擁有好看的body和精神的面孔是一個很好的目標和方向。在外人來看，會更喜歡一個Sunny有活力的小夥子，印象分都會增加。對於家人來說，強壯的身體才是保護家人的重要因素，增加安全感。對於工作，在健身中學會的無畏困難，艱苦奮鬥，對工作的升職加薪有著極大的幫助，有的身體才能在勝任更艱鉅的工作，才不會因為身體的原因失去影響前途的好機會。

對於女生：好的身材會增加對異性的吸引力，瘦不是當前審美的標準，也不是健康的體現。力量訓練，女生應該積極參與，身體才會緊繃不松，對於日後的，生育孩子和產後恢復有著很大的幫助，婚後夫妻雙方保持好的身材會更好的維持婚姻。

健身的好處這麼多，為什麼不能堅持下去。如果連自己的身體都控制不住，那麼還有什麼事情能做好！