想不害怕，不緊張。其實你只要不去想那些讓你緊張害怕的事就行了。不去想它自然就不會害怕不會緊張了。

多去想些輕鬆愉快的事，聽聽音樂，深呼吸。這些都能很好的緩解害怕和緊張的情緒。而且心裡儘量不要去想這些害怕緊張的事，越去想，你會發現心裡越是急。調整好心態是很重要的。

有句話說，幸運女神眷顧勇敢的人。一個人之所以會緊張害怕，我們都知道是心理因素導致的，但要知道，導致你緊張害怕的是你對這些人事物的觀念，從而導致你害怕。只要改變對人和事物不好的看法，心態就能平和，就不會緊張害怕。平時要對自己多鼓勵，多安慰自己，隨時鼓勵自己，這樣你就有自信心，有了自信心，你就不會那麼患得患失，而導致緊張害怕。多看點好書，吸收正能量，書中自有黃金屋，看一些好書也會給你帶來力量，當你覺得自己力量不足的時候，快點去找一些好書看就對了，不要從別人那裡找信心，有信心就不會害怕緊張了，要接納自己。

客服的辦法一，在緊張的工作學習之餘，可以從事娛樂活動，鬆弛緊張狀態，有非常緊張的事可以先穩住自己的情緒，以免亂了方寸，冷靜的分析，制定出應付方案。

放鬆自己，學會微笑面對，平時要多學習豐富的知識，這是不可缺少的一部分，降低對自己的要求，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然會鬆弛些，人們往往非常在意自己在他人眼中的形象，這種情況下與人交往，自然免不了緊張，不安，和擔心的情緒反應。

提高自信心，有助於消除焦慮感，平時多學習模仿觀察他人與人接觸時言語，表情，手勢等方面的運用。模仿他人待人接物，增加自我的人際交往能力。最主要還是要對自記有自信心。

怎麼才能不害怕，不緊張？

害怕，我覺得是因為缺乏內心的自信，

緊張，可以理解為對一件事的在乎程度。

試想面前是一件對自己無關緊要的事，或是別人的事，你會感覺到害怕，緊張嗎？如果有，那是你的一種感同身受，強迫自己入了戲。

當你從容的站在舞臺上面，盡情的表演時，

你害怕嗎？緊張嗎？ 答案是肯給定的，那為什麼可以表現這麼自然，那源於對自我的認同。

這麼簡單的問題，要想不害怕，首先要多看鬼片，尤其是一個人在晚上，最好關燈看，其次是要多玩玩高空彈跳這樣的運動，鍛鍊自己的心理承受能力。

要想不緊張，那太簡單了，用腦袋撞牆，或者把自己打暈，怕痛就打麻醉針，沒有知覺自然就會不緊張了。

上週剛經歷過一次和老闆正面剛的我，當時是腦袋放空，默唸1，2，3，4……對面是白痴，然後保持面無表情的樣子，挺了過來

緊張主要是擔心萬一和不夠自信，老是想著不行，不可能，腦子出現的都是最壞的結果，內心過於追求完美，不能接受瑕疵。但是越緊張，就會越像自己想的結果發展，自證預言，所以每個人都會犯錯失敗，人們都是因為你的弱點拉進你們的關係的。所以心態好了，自然不緊張。

一當您緊張的時候，幻想美好的畫面，不知道您哪方面緊張，當您做事的時候明明能做好，一緊張會影響發揮，所以您要轉移思想，用幻想畫面抵抗您的擔心。不要老是想著不好的方面

二緊張的時候先放下要面對的事情，給自己幾分鐘，深呼吸，走一走，跑一跑，或者做點小事，緩解這種感覺會恢復平靜

三緊張的時候別害怕，跟身邊的人傾訴，尋求鼓勵和精神支援，這樣你會更堅定自己

縱然繁華三千，

看淡即是雲煙。

任憑煩惱無數，

想開便是晴天。

緊張是每個人都會遇到自然情緒，每個人都有緊張的時候，同時也分多種情況下緊張，比如撿到錢或其它東西，或又偶遇意想不到、毫無準備的事情或人，都會緊張，緊張的連話都說不出來。

要想做到心如止水、波瀾不驚，必須要具備優越他人的心態，心態最重要，如果你有一顆看淡世事的心，和對人對事的良好態度，自然百事無憂，笑容滿面、開心常在。

1.鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。...

2.

適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。

3.最最重要一點就是一定要有好的心態，怎樣消除緊張情緒的方法是次要的，更重要的是個人的心態！！每個人都緊張的時候，有的是因為太在乎失去，或者太看重某些東西，有的是莫名其妙的在意，還有一些緊張是因為本身的自信不夠，本是覺得不夠好，就會更緊張，我也會很緊張，可是我常對自己說這樣一句話，我可以的，就算不可以有怎樣，試試看或許自己很好，加油，學會給自己不斷的打氣，學會充實自己，緊張的時候給自己說沒有什麼的，放鬆放鬆深呼吸，不要想太多。

緊張是因為:

1、不自信，害怕，恐懼的心理

2、對事件報有預期，但是對可能出現的結果又無法把握，害怕出現不好的結果。

例如公眾場合講話時，因為準備不充分，或者對自己不自信，因此害怕自己講不好，收到大家的嘲笑。或者比賽時，對自己的技術（本事）不自信，害怕不能取得較好的成績。

如何應對:凡事先預想最差的結果，想象自己已經輸了，想象自己已經失敗了，也就無所謂了，那麼就不會害怕緊張了。

緊張是一種正常的心理情緒，她是人類的自我保護功能。

比如，人站在高處往下看，都會產生緊張感。因為緊張而自發退到安全地方。

緊張無好壞之分，但有程度區別。

例如，有的人站在高處時的緊張感可以自控，有些人的緊張感則無法自控，出現生理症狀，如心跳加速，面紅耳赤。所謂的“恐高症”便是其中之一，嚴重者會有暈厥現象。

過分緊張會給工作和生活帶來一定阻礙。而人在自卑時最容易產生過度緊張。

過度緊張與哪些因素有關？

第一，與成長經歷有關。過往成長中被家人及周圍人支援、鼓勵不足，導致擔憂不好結果而緊張。

第二，與性格特徵有關。性格除了與成長經歷有關，也與遺傳因素有關，每個人對某一事物的敏感性不同。往往能引發敏感性的事情會讓人緊張。

第三，與自信程度有關。因為過往屢遭失敗，覺得自己能力不足、“不夠聰明”，從而產生自卑心理。

過度緊張對工作和生活會有什麼樣的影響？

毫無疑問，過度緊張會影響人們的工作狀態，嚴重者會錯失良機。

比如，有些人平時放鬆時很能說話，且說的很好。但一到關鍵時刻就語無倫次，說不清楚，嚴重影響了溝通效果。

怎樣才能做到不緊張，心態好？

首先，瞭解自己的長項與短項，揚長避短，儘量選擇自己擅長的事情做，對於不擅長的事情可以暫時放棄。

其次，對於必須要做的事情，要提前做好充足心理準備和事務性準備，查漏補缺，發揮自己最大能力，力爭做到自己的最好水平。

第三，不與他人比較，只與自己的過去比較。

第四，接受自己的有限性，不為“追求完美”而糾結。

第五，努力提升能力，增強自信。自信是在一次次的成功之後得以加強。當自信增強時，緊張感便會自動減弱或消失。

想克服緊張擁有一個好心態可以這樣做：

1.允許自己焦慮，接納自己的焦慮。你會發現焦慮會讓你想如何更好地把事情做好，於是用心去準備做事。

2.培養自己的能力，實力增強自信，面對問題就不會再緊張。如果你有足夠的能力，面對問題你就有各種解決辦法，當你相信自己有能力時你就能積極解決問題。

3.見見大場面，人不見世面，遇到一些事就會緊張，見得多就能沉著應對了。

人的七情六慾性格， 絕大多數是多少年逐漸形成的，這裡先有天生基因所至，也有後天磨鍊而成的。如何控制自己的情緒？很多人遇到同樣的事，有著各自想法和言談舉止：一，性情火爆者，自然急予求成。二，性情穩重的人，舉止得體把控情緒。三，見多識廣的人，能很快拿出對策。四，經驗欠缺的人，倉促應付。五，地位顯赫者，胸有成竹。六，地位卑微者，委屈求全。

所以，當生活或工作遇到挫折時，先穩定好情緒，辨別事情的大小，自己是否有能力解決，或尋求他人能解決，而不是倉促出手，使事情擴大化，但也不能久拖不決積累矛盾。

我有一次遇到特別緊張的時候，我對自己說：“我是母老虎，我怕誰，哈哈！”我經常給自己壯膽，我還會轉移自己的思維，去想一些開心的事，把自己的注意力暫時轉移到其他事情上，再慢慢深呼吸，過程中慢呼慢吸，呼吸間停，通過幾分鐘深呼吸訓練，讓整個身體狀態得到放鬆，緩解緊張的心理。深呼吸過程中告訴自己：“天不會塌下來，沒啥好緊張的，又不能把我吃了，”回過頭來再次面過緊張的事物的時候心態就好多了，學會給自己不斷地打氣，增強自信心，學會充實自己，慢慢的也就沒那麼緊張了。

膽小的人容易緊張，要鍛鍊自己的膽量，要多交流，多言談，有發揮的機會盡量發揮，可以很好地增強自信心和心理承受能力，多參加戶外活動，當然要注意安全。要保持冷靜，不要太在乎得失，或者太看重某些東西，這樣遇人遇事心態就比較平穩，慢慢的從緊張的情緒中擺脫出來。

我有過一段時間的抑鬱，那時候害怕，恐懼，真的是害怕到心裡面，坐公交車看到車上的人緊張的嚇到半死，頭疼，渾身出汗，就想馬上下車。看見家裡養了多年的小狗一叫，嚇的哆嗦，能嚇哭。哭著求我媽把狗給買掉，但是我媽沒聽我的[呲牙]。我自己知道心裡清楚，這種狀態繼續持續下去我就真的毀了，人一旦精神崩潰了就完了。我試過吃藥，沒吃好反而越來越嚴重。後來我妹妹給我買了一本自己治療抑鬱症的書，叫抑鬱症的自救，看了確實有效，它裡面說，既然不能克服它，那就和它共存，把它看成生活的一部分。害怕的感覺要來的時候自己要覺得無所謂，放鬆，來就來吧。別把它當回事，別老想著它。真的，用了書上說的方法，我好多了，以後就慢慢走出來了。所以說用對了方法很重要。

我上學的時候，就很容易緊張，一到老師點名讓同學回答問題，立即裝駝鳥，恨不得縮回課桌底下。後來隨著各種心理建設，膽子越來越大了，可以當眾講話，還能小範圍的講講課，自己看來還是有進步，把這個過程中的一些心得分享給你。

1、每適大事，比如要考試了，要交報告了，適度的緊張一下是好事，緊張感會迫使自己更認真的做準備工作。當然，如果緊張過度，還是需要調整個一下。可以透過正念、深呼吸、冥想等方式幫助自己放鬆。

2、有一種緊張叫不敢當眾講話，擔心自己講不好會被下面的人笑話，分享兩個小技巧：一是上臺前給自己催眠——下面都是麻瓜下面都是麻瓜下面都是麻瓜，催眠成功你也就不緊張了；二是在手裡捏一個東西，小紙團、橡皮泥，總之，是你感覺能掌控的小東西，這能有效穩定你的情緒。

3、刻意練習。《國王的演講》裡面的艾伯特王子，有嚴重的口吃。對於一個王儲來說，是致命的缺陷。他在語言治療師萊納爾·羅格的治療下，每天堅持訓練自己，最終戰勝口吃，在二戰前發表了鼓舞人心的演講，這就是刻意練習的力量。

4、探求童年經歷。有時候，童年時一些不愉快的經歷，會造成事到臨頭下意識的緊張，找到那個童年印記，說出來，甚至透過心理劇的方式重現當初的情景，把這個未完成事件完成，緊張也就不治而愈了。

以上事項，還可以在心理諮詢師的輔助下完成哦。

首先，做充分的準備，比如考試，做講座，儘量提前複習或提前做PP等。

其次，可以多做練習，提前試講。

最後，也是很重要的一點，接納自己的情緒，可以先深呼吸幾次並跟自己說“焦慮就焦慮，緊張就緊張”，情緒有來有去，不用太在意，當你能接納自己的情緒時，也就不那麼焦慮與緊張了。

對於人的健康長壽，心態絕對絕對絕對起主導作用！

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1 一位名人研究說

蒼天給人類的寶貴肉身已萬法俱足！！！

一切外來干擾 ( 手術，治療，吃藥等 ) 都會殺傷自身免疫力！

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2 西醫鼻祖早在公元前5世紀就告誡我們

不是醫生治好了疾病！是人體自身的免疫力和強大的修復能力治好了自已的疾病！

自已是最好的醫生！！！

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3 馬克思說

一份美好的心情勝過十劑良藥！！

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4 著名長壽學家胡夫蘭說

在所有不利因素中，最能使人縮短壽命的就是不好的情緒和惡劣的心境！

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5 著名漢語之父周友光先生壽享110歲！也是一位出了名的 ” 不聽醫生的話 ” 他説

簡單生活和豁達心態是戰勝一切惡疾的良藥！

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6 普京總統不相信現代醫療！幾乎一片藥不吃！就靠好心態和健康生活方式，身體出了名的非常健康！！

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7 許多科學研究已證明，

當人在積極樂觀時，內分泌系統可產生欣快激素！提高免疫力 促進健康！而情緒不好時可分泌毒性激素損傷免疫力！有害健康！

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8 有名人研究，欣快激素荷爾蒙甚至可在24小時內殺死體內95%的癌細胞！

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9 快樂的最好辦法就是學歌唱歌！

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11 效果非常好！

心情愉悅！軀走疲勞！驅走煩惱！提高記憶力！增強免疫力！唱走疾病！延年益壽！

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12 歌詞感人肺腑！曲調天賴之音！許多歌詞都是養生真諦！唱完精神爽朗！

我77歲高令身體健康！一片藥也不吃太不容易了！也不沾保健品！

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13 尤其更重要的是我要用唱歌健腦，健身，健心！使自已更聰明智慧！遠離吹！裝！騙！坑財害命！欺騙百姓的現代醫療的陷阱！

絕不讓那些草包飯桶無良醫生

損我健康

害我生命

掏光口袋

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14 朋友讚我們

你們是么洞洞 ( 100歲 ) 老人啊！

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你們是真棒的正能量老人！

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你們的心態太好了！

我也能內向，我自己的應對方法是，跟人相處時，我的第一個反應就是你也是人我也是人，我怕你幹嘛，現在的社會都是一人做一人的，憑什麼我要怕你，試看改正自己的心裡想法，相信自己，你會越來越堅強的。

緊張是因為你不夠自信！能做到自信就必須對自己所要做的事情充分了解，只有你充分了解了你才能做到信手拈來！因為緊張的問題，嚴重影響自己的身心健康，甚至會出現自卑和不自信的問題，嚴重的人會出現非常嚴重的焦慮，只有不斷的學習，練習，拼搏，才能改變現狀，曾經自卑，緊張，不自信，焦慮也通通沒有了，不斷的學習才是克服緊張的方法！