你為什麼會緊張。？

大多數時候這不是一個心理問題

而是你關注點錯了。

當你站在臺上，你要做一個演講、講解，唱首歌，講個故事，你會緊張，因為你想的是自己應該呈現出TED演講的效果，你在想如果有人反對或者不喜歡怎麼辦？

就像我們大多數人考試的時候緊張，是因為我們的目標訂的太高 擔心自己達不到。

首先你要認識到，自己的水平確實有限，但是你的觀眾，不論是同學還是同事，路人或者其他人，本來就沒對這個相貌平平，履歷普通，甚至是半強制上場的人有什麼過高的期待。所以，放輕鬆啦。

其次是你的關注點要在，我能給大家帶來什麼，如果你有一件非常重要的事要講，有一個道理大家必須明白，自然會放鬆很多。

我從小上臺講故事講笑話從未怯場，但讓我上臺唱歌還是很不好意思，很簡單，因為我確實有故事可講但真的唱歌不好聽。

為什麼很多人私下和別人交流就不害怕呢？為什麼面對那麼多人就怯場，因為他們的關注點偏移了，想跳過內容直接吸引甚至討好，沒有好的內容，你拿什麼討好呢？可以拿你的容貌，或者權威，或者履歷，你有嗎？

沒有，自然怯場。

我一直認為上臺緊張是很正常的事，因為我很多時候都在擔心，如果我這個很重要的道理大家沒聽明白怎麼辦？如果我講不清楚怎麼辦？

很多自信滿滿表現自己的人，是源於無知，這種盲目的自信最討人厭。

所以重心應該在如何表達出實質的內容。

很多人講你要做一個自信的人，

可是自信從何而來，很簡單，言之有物。

多學習，保持獨立思考。

只有當你更多去經歷那些讓你覺得緊張的環境，你習慣了以後才能完全不緊張！不然再怎麼吸收他人的經驗，你都只是個觀眾而已！你根本體會不了當事人當時所處的環境，還有所面臨的問題！

每個人使用在自己身上有效的辦法，不一定對其它人也一樣有效！

1.做好充足的準備。

當做好了充足的準備，才不會因為心虛而不自信，不會因為不自信而緊張。

2.反覆多次的練習

只有不停的練習，才能形成條件反射的肌肉記憶，才可能在你應激性的緊張時條件反射的對抗緊張。

3.正視緊張

誰都會緊張，沒有一個人會不緊張，除非他不在乎，適度的緊張反而會刺激腎上腺素的分泌，讓你有更好的狀態超常發揮。

4.身體調節

做幾個深呼吸，做一組拉伸運動，讓你的身體知道你已經準備好了。

5.投入當下

全身心投入你在當下進行的事中，享受這個狀態，忘記觀眾忘記評委忘記賽場，激發心流，完美髮揮。

心裡素質是可以鍛鍊的，緊張是因為擔心事情沒有自己想象的那麼順利，心裡壓力大，緊張了就是告訴自己，自己能做得更好，一定能搞定，想想一些開心的事情，經驗和方法：1自我訓練法，自我認識，自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，是自己對自己身心特徵的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出某種判斷，正確的自我評價，2要自我體驗和自我調控，相互制約，3可以結合我們日常生活中的學習和勞動，採取多樣的方式方法，促進自我認識，評價自我，體驗自我和調整自我，4要放鬆心態，用一些時間想象自己已經不在緊張的處境，不受各種因素的影響。

做好自己，當自己緊張。可以在心裡默唸自己是最棒的。往往都是自己在是自己緊張。還可以深呼吸。來調節好自己的心態。