我比較喜歡自然隨意的狀態，鍛鍊也是。我會定期鍛鍊，但不會制定很嚴格的健身的條條框框。我的日常鍛鍊如下:

1.春天，萬物復甦，經過了一個冬天的修養調理，春天該多運動拉展一下，我會在工作日跑步三次，每次45分鐘。週六日打羽毛球或游泳1~2次。

2.夏天比較炎熱，工作日我會在早上日出前或晚飯後跑步3次，週六日爬山或戶外運動。

3.秋天天氣涼爽，很適合戶外運動，每週跑步3次左右，週末六日爬山會比較多，每週1~2次左右。

4.冬天氣候寒冷，一週跑步5次左右，其他戶外活動減少。

實際上，鍛鍊有很多方式，比如和家人朋友一起散步，爬山，逛街，鍛鍊的同時可以增進家人朋友之間的感情，也可以在週末進行一次衛生大掃除或澆花都是很好的鍛鍊方式。

運動好像是一個人天然的淨化器，他會幫你加快自己體內廢物的排除，從而獲得更為健康的自己作為校街舞協會的一員，運動好像是我們生活中必不可少的一部分，天天在排舞，在練習，為了心中的夢想，也為了源自生活的熱愛

我基本上是每天運動的，步行上下班，出門辦事能不開車就不開，晚上飯後步行半小時以上，每週六日兩天爬山上打太極拳。運動量滿滿的。

鍛鍊已經成為我生活中不可或缺的一部分了，只要是沒有特殊的不可抗拒的原因的話，我一般儘可能多的去鍛鍊。不要總說什麼沒時間鍛鍊，那是給自己的懶惰找的藉口。我也上班，我也有很大的生活壓力，有孩子、父母、有房貸，但我認為這些都不能打敗我。如果你真正想鍛鍊，你會擠時間去鍛鍊，哪怕是半小時，甚至是十分鐘……

晨跑半小時以上對於我的鍛鍊來說是標配。我喜歡一個人帶著耳機，聽著喜歡聽的音樂，在室外公園、生態廊道、操場甚至是公路邊跑步，那種感覺很舒服：你可以慢慢感覺自己的呼吸跟著你忽快忽慢的奔跑速度時而相對急促，時而相對平穩；你可以感覺到自己的汗水慢慢的從毛孔滲出，慢慢的從你的的肌膚上滑落……

每次跑完步的舒展身體，做一些拉伸運動，做一些力量鍛鍊，可以讓我的精神狀態達到最好。

身體是革命的本錢，有了健康的身體，才能去談其他的。鍛鍊是為自己負責，更是為家人負責。

想要好的身體嗎？想要的話就抽時間鍛鍊吧！趕快行動起來吧！come on！

嗨，很高興能回答你的問題！其實大概多久能運動一次，我主要靠跳繩和拉伸運動，我是坐辦公室族，但是每隔1~2小時我都會起來踢踢腿，扭扭腰什麼的。別小看這些3分鐘、5分鐘的運動，對於減肥真是事半功陪的好幫手啊。晚上在家看電視也是這樣，邊做運動邊看電視，30分鐘很快就過去了。人會發胖，主要是吃得偏多，還懶得動。如果每天“好動”一點，肥肉自然不去找你了！跳繩是我最喜歡的運動，是真的喜歡，跳操、瑜伽都是很好的運動，但是我只是偶爾用它們來緩解機體疲勞的。樓主找到自己喜歡的運動方式才更好堅持哦！

我給你一個計劃：

1）用3Kg啞鈴鍛鍊手臂，別怕一般不會變的男人一樣粗，so你們雌性激素作用，only上漂亮鏈條，不會變粗！！啞鈴彎舉

2）使用箭步蹲，這樣可以鍛鍊到臀部和腿部線條，非常有用！！這樣你才會更性感！！！更讓男人慾罷不能，死心塌地！！！這極其重要！！！切忌！！箭步蹲，做3組，每組15次，啞鈴重量3kg即可

3）記住，少吃油炸等垃圾食品，多多吃水果，維生素c，才能更美白漂亮，線條更好看更性感！！少吃多餐，一定要保持足夠睡眠啊mm

4)腹部捲曲，和仰臥起坐，每天必練哦，可別忘了，鍛鍊前補充250cc水份，這很重要哦！！！

幾乎每天都在跑步，堅持了六年，都已經習慣成自然，如果你是初運動者大可不必每天都跑，一週三次即可，當然如果體能允許的可以加量！

只要不是身體不適的日子裡，每天都在運動！

你如果是才開始運動，建議運動量一下不要太大，適當運動，因為有的人是難得運動一次，超負荷後明天渾身疼，乏力。就沒什麼興趣堅持了，建議快走幾圈後，就做拉伸的動作、聽聽舒緩的音樂！每天慢慢加強一點運動量、這樣你會看到很快的身體上的變化。

一定要堅持

關於多久運動一次，也是因人而異

如果想減脂，最好是進行有氧運動，跑步，跳繩，有氧操都是不錯的選擇，一週最好進行四到五次的的運動，讓肌肉也有時間進行休息，當然如果時間和體力允許的情況下，天天運動也是可以的，只是最好運動前做好熱身，運動後做好拉伸，並且注意正確的姿勢

如果本身的體脂過高，基數過大，還是先進行飲食調整後把基數降下來再進行運動，否則容易傷身體，降基數的唯一辦法是讓攝入的能量小於消耗的能量。

如果想塑型，需要進行無氧，力量訓練，可以按照部位來進行運動，一週分幾天的運動計劃做好安排，胸部，腿部，腰腹等，一個部位最好一週進行一次，輪流進行，讓不鍛鍊的部位得到休息

不過最好的運動是力量加有氧運動相結合，一次鍛鍊的時間在一個小時以上

我是一直以瑜伽和跑步相結合的方式運動的，一週跑步三到四次，剩下的時間瑜伽，基本上是保證每天都有運動，並且時間在一個小時以上

每個人身體情況不一樣，要因人而定。首先了解自己身體情況，有否慢性病。採用舒適為主，而不能強求。這樣還和年齡有關，不能一概而論。

一、運動多久合適呢?

　　運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘超人或無敵金剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時。若你所想要的，只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。

　　1、循序漸進，運動不過量

　　運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你“如何” 運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞

　　倘若你一開始就強迫自己每週運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍，那麼就很可能運動過量了。

二、如果是進行有氧運動，有氧運動進行的時候身體先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之後才開始分解脂肪消耗，雖然每個人儲存的肝糖原不同，但是一般來說這個時間是需要20分鐘左右的，也就是說一次有氧運動時間不能少於20分鐘，最佳時長是40-60分鐘。

　　高強度的力量訓練會對機體的糖原產生排空效應，排空糖原後，機體就會被迫的消耗脂肪來作為能量補充;而且進行高強度間歇訓練的後燃效果是比較有氧運動還要好的，能夠使人在運動訓練之後，即使處於靜息狀態也會繼續消耗脂肪。

因為高強度的訓練一般是在短時間內的動作，可以做幾組動作，一般時間是在20分鐘左右，不能超過40分鐘。

　　三、如果是想要透過運動燃燒脂肪達到減肥的效果的話，需要堅持3個月才能看到比較明顯的減肥效果，這是由於機體生理吸收新技能的生理過程也是有周期性的。

　　不管是有氧運動還是無氧運動，每週鍛鍊3-5次為最好，既不會太過頻繁，又能起到好的燃脂效果。

　　四、力量訓練是能提高體內的新陳代謝的，有好的後燃效果，在進行完力量訓練之後再做有氧運動，是可以幫助透過有氧運動的燃脂效果的。所以可以先做10-20分鐘的力量訓練，再進行30-40分鐘有氧運動，這樣的燃燒脂肪的效果是最好的。

　五、哪些有氧運動能燃燒脂肪?

　　1、跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　2、下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

　　3、腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

　　4、溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動透過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。

　　六、在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎腳踏車、打太極拳等。每週鍛鍊三次，每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

七、怎麼知道自己的脂肪在燃燒?

　　有一個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經不能唱歌，這個強度是最適合的。如果還能愉快的唱歌，那就是運動強度不夠;如果已經連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調整。

　　身體上的其他感覺：比如身體明顯發熱、氣喘、有出汗感(但是要注意汗液是調節體溫的。出汗的多少並不和燃脂的多少掛鉤)。

跟據個人要求：如果是運動新手每天45分鐘就可以了。

就一般人而言，要使使身體的新陳代謝達到最佳水平，就要將燃燒熱量的有氧運動與力量練習結合起來。首先，要確定自己的有氧運動，比如：散步、慢跑、騎腳踏車、臺臺階機以及橢圓機練習等，每個星期鍛鍊3一4次。如果新手上路，就要以低階或中級的速度進行鍛鍊，時間是15一20分鐘或35分鐘。打好基礎後，就要開始不斷增加運動強度。

力量練習，每個星期做2一3次，就能夠達到發達肌肉，健美身材目的。建議進行全身、迴圈式的鍛鍊，鍛鍊至少要8種，每次鍛鍊的時間不要超過30分鐘。鍛鍊前後，分別進行5至10分鐘熱身和放鬆運動。

生命在於運動，運動可以使人的體質變得很好，讓人顯得健康又年輕。至於運動多久這個問題，其實答案很簡單，適當就好。因為每個人的體質不一樣，基礎不一樣，還有目標也有所不同。假如，你只是要達到一個健身的目的的話，那麼運動30分鐘以內都是可以的。如果你想練心肺或者說內臟的功能的話，最好的運動是跑步，或者類似於跑步之類的運動，當然時間差不多在半個小時到一個小時之間。倘若是你是搏擊運動員，那麼你的運動時間可能是四個小時以上。所以，朋友們，你們自己對照下，我的意見僅供參考，如有不同意見，請忽略，謝謝

運動我覺得每天都要時間不可太長。因人而異因身體而定，冬天運動不可過量，不可以出汗，儘量不要出汗。因為冬天是屬收藏。大自然分為春夏秋冬，人也是一樣，要遵循自然。

如果要是養生保健鍛鍊身體，最好的方法是，每天鍛鍊，做到平常，養成習慣。切記，不要一暴十寒。應細水長流，做到適宜，感覺舒適為好。

因人而異 具體看你是做什麼運動

有氧？無氧？運動的目的是什麼

如果只是為了強身健體 運動運動

那麼每次1個小時就可以了[贊]

我一有空就打羽毛球，有時一個星期天天都打，現在冬天越來越不怕冷了。人家說動太多過量也不好，到什麼程度是過量我也不懂

看訓練強度，跟你自身恢復有關係，如果強度較大，練完一個部位第二天還在疼，可以訓練別的部位，或休息一天，這樣可以做到練一天，休息一天這樣迴圈

有的人恢復能力差打比方：週一練的腿，週五還在疼，下肢就可以不練，等恢復好了再練，這時候也是肌肉在生長的時侯，要保證飲食呢營養跟睡眠的質量，我建議，做到隔一天一練，有效訓練就可以，什麼叫有效訓練，就是要保證訓練時間在45分鐘左右，強度中上，訓練組數在25-30之間

根據《中國居民膳食指南》的推薦，健康成人每週至少五天參加有氧運動，每次達中等強度的運動量大於半小時，至少隔天一次。抗阻運動每週2～3次，每次20分鐘左右，同一組肌肉的運動不應連續兩天進行，肌肉要休息恢復。

普通的運動都是為了強身健體，其目的非常好

首先現在的鍛鍊模式有很多，可以早晨到公園晨練；可以上午或下午約好朋友去踢球、打羽毛球、乒乓球等；可以晚上到健身房去進行塑身材或降脂肪等的訓練。但是一定要記住如果您也在這幾種運動訓練中進行訓練，一定要注意適量而行，切勿強迫自己過量訓練。這樣不但會讓自己身體受損，還會是身心疲憊不堪而產生厭惡心理。這就是所謂的物極必反；

然後在做運動、健身、比賽等消耗體能的訓練時儘量與飲食錯開至少一個小時以上，否則對身體也是不利的；

最後各年齡段的運動形式和身體恢復能力不同，所以不要過度訓練，要結合自身現實情況及身體素質有效進行運動。

總之“過”和“不及”是一樣的道理，一週三至五次的運動適量而行才能蒸蒸日上。