這個不需要一年，三個月就可以達到了，我三個月減了7kg,每天先10分鐘熱身運動，再進行40-60分鐘的力量訓練，就是擼鐵，網上教程很多，結束後再跳繩或者其他有氧運動30-45分鐘 ，一週五次，當中間隔休息兩天。再注意一下飲食，不用特別控制，多攝入牛肉，雞胸肉，蛋類，配合蔬菜，少吃火鍋 麻辣燙，還有垃圾食品，飲料就喝溫開水，加油！

堅持科學健身，運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。飲食以粗糧為主，多吃蛋白質食物，蔬菜以根莖蔬菜為主，多喝水，每天保證6-8杯水！

你好，一年內減五斤真的不是難事。當然說你本身已經很瘦了那就另當別論了。正常情況下做到以下幾點就可以了：

一、飲食：別吃的太飽並且吃更健康的東西。不要餓肚子，應該有選擇性的吃。注意營養搭配，拒絕燒烤、蛋糕、奶茶、飲料等高熱量且不健康的食品。晚飯最多八分飽就可以了。

二、鍛鍊：每天安排出半小時到一小時的鍛鍊時間，最好列一個計劃。建議是慢跑，游泳，hit燃脂訓練結合的方式。比如週一慢跑，週二游泳，週三hit燃脂訓練。這樣迴圈下去，要注意最好不要空腹鍛鍊，可以在飯後一個半小時以後開始，對胃沒有太大的負擔。如果能結合一些器械的鍛鍊，那不僅能減肥，而且你還能收穫一個不錯的身材。

最後祝你夢想成真。

現在社會吃的越來越好，運動越來越少，各種懶人器具此處不窮，肥胖成了困擾大傢伙的一個很大的問題。其實解決肥胖並沒有想想的那麼難，下面是最經濟的快速減肥方法。

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

關於減肥，我有經驗，我從120成功減到100。還是那句話管住嘴邁開腿。運動推薦跳繩每天堅持，尤其夏天大汗淋漓的感覺還蠻爽的。吃的方面，我早上一般是青菜雞蛋麵，偶爾一袋純牛奶。中午水果燕麥或者水果再吃點麵食。晚上水煮涼拌菜，少量水果，偶爾低脂酸奶。也就是早中午吃飽，吃飽也就是剛剛好那個飽，不要撐的慌那個飽，晚上清淡飲食，少吃主食。減下來以後，這種飲食習慣要保持，不能胡吃海喝

體重的增加是由於過量的攝入，為什麼會過量呢？簡單來說就是你一天中所需的能量過多，身體消耗不完。當你理解了這個道理，你減肥就會容易的多。我自己親身體驗，早餐隨意，午飯隨意，到了晚飯的時候只吃一點點蔬菜，或者一包好吃點高纖蔬菜餅，這種餅乾飽腹感很強，你不需要再高價購買各位減肥餐等。我一個月就掉了5公斤，就沒往下掉也沒反彈。因為現在我一天的能量和我攝入的能量剛好持平，如果我想要再瘦的話需要加大運動量，或者減少攝入量。但我如果還想瘦的話我會選擇前者，因為過分的減少攝入可能會導致自己所需營養不足，讓身體變差。如果對你有幫助順便關注一下吧

兩種方式，每天少吃油量，不吃糖分，少吃主食，一年5斤超級簡單，第二種就是每天運動20分鐘，開合跳很簡單的動作，還能讓你全身緊緻

控制嘴邁開腿，健康的方法除此之外，沒有捷徑。

減重就是攝入的能量要比消耗的能量少，每天控制好這兩個能量，一年內減重5kg，相信並不難。

其實不用一年的時間就可以瘦掉5公斤，前提是你得要管住嘴，邁開腿!不能好吃懶做，永遠嘴上的功夫少爺的命。有氧無氧相結合，如果只單純做有氧的話長時間下來會致使你的面板鬆弛（可能會造成永久性的鬆弛）無氧運動包括，力量訓練，自重訓練，功能性訓練等。如果你沒有健身或者運動基礎，前期剛剛開始的時候可以先跑步2-3公里，然後慢慢的加強度。如果科學的話，在一個月時間內就可以瘦5公斤。如果想瘦，少吃碳水化合物是關鍵，多吃各種有色蔬菜水果，增加人體肌肉含量是你瘦身路上必不可少的加油

宮崎駿有句話：有時候，

堅持了你最不想幹的事情之後，

便可得到你最想要的東西。

咬牙堅持鍛鍊是唯一的辦法。

運動+飲食改變可以減輕體重

先從有氧運動做起

有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。

第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓減肥的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。

所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。

第三步需要增加器械鍛鍊，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛鍊專案會降低消耗，體重也許會反彈，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛鍊的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。

加油，持之以恆 ！

個人覺得減肥最快最有效的方式就是合理膳食和適量運動。在飲食方面儘量不要吃高脂肪、高熱量、高糖量的食物，儘量清淡飲食，比如多吃水果、蔬菜等。當然減肥還是適當的比平時少吃點，建議吃七八成飽。平時的時候要多進行一些慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等有氧運動，這樣能消耗體內脂肪，長時間堅持下去體重就會減下來，也不容易反彈。

在一年內減體重5Kg，這其實是一個非常簡單的問題，稍微注意飲食，堅持運動，一兩個月內就可以實現。

下面分享一個朋友的減肥故事:

最高峰的時候體重能達到210斤！！！能想象那種你的朋友同事，或有心或無意或熱諷或冷嘲。一口一個胖子，一個肥豬的稱呼。長期對於自己的一種自卑感。和生理上的一些例如行動緩慢，呼吸不穩定，心率過快，天氣熱的時候睡覺睡著睡著都能被憋氣憋醒，什麼高血壓高血脂，對於一個年紀輕輕的我來說，是一個多麼大身心挑戰。翻看著自己以前的照片，現在的我真的是有夠鄙視曾經的自己。

從最高體重210斤，不到一年時間，減到146斤，靠的就是堅持運動，控制飲食。

想要有效的減肥去體重，我個人感覺就是管住口邁開腿，休息要正常，不要熬夜，當然，如果要一年的時間來減的話，那是相當容易的，第一：你要制定計劃，每週跑多少次，達到什麼量。第二：每兩個月測一下體重，切記不要天天去稱體重，這樣會給自己造成很大的心理壓力，過分減下來對身體也並不是什麼好事，只要你按計劃量來走，兩個個後我相信休重肯定會下降的。第三：就是管住嘴，不要什麼都吃，也不要什麼都不吃，合理保持飲食是關鍵。做到上面三點，我相信，半年時間就可以達到你想要的減肥目的了。

一個月減5公斤很難~但是 一年減5公斤真的不難~

都在說減肥是「管住嘴 邁開腿」

這是真理 真的 你相信我

為了驗證這個真理

兩年前我 49KG

想吃撒吃撒 能躺著絕不坐著~

運動 ？健身卡當然辦了呀 統共去過2回~然後健身房就倒閉了...

最長的運動就是去小區門口取快遞~

兩年後 光榮的 變成 62KG ￣□￣｜｜

發現衣服都穿不上以後 才後知後覺 決定減肥..

不過改習慣真的難

又碰上疫情 出不了門~ 咋辦呢

就少吃點吧 主要也沒啥能吃的了家裡....疫情也不方便買

晚飯提前吃 吃完趕緊刷牙 真的 刷完牙以後就不會太想吃東西

在家做做操 懶如我

鄭多燕天鵝頸真的跳不動

就做廣播體操！

一定是第九套廣播體操~ 每天上午4分鐘~下午4分鐘~

動作都特別科學真的！ 畢竟是最專業的人想出來的~

一個月了 ~現在鎖骨出來了~ 肩也打開了~

62KG 變成了60KG

臉都小了一圈~

要這樣堅持

一年5公斤不是夢啊 姐妹~！

快~！廣播體操擼起來~~~

每天早上一個饅頭，保證不餓就行，中午好好吃上一頓，晚上吃個饅頭，管住嘴，邁開腿。我這7天瘦了4斤了，都快餓死我了。

筆者親身經歷，去年5月份公司舉辦減肥大賽，一等獎Bose耳機，正好自己上半年每天在公司吃完晚飯後到家還吃零食，肚子明顯大了起來，導致呼吸困難，長呼一口氣都費勁，需要嘗試幾個姿勢嘗試幾次才行。很難受。

於是趁著這次機會減減肥。筆者身高181cm,體重93公斤。屬於穿衣不顯胖，脫衣就屬於謝永強了。

沒有什麼科技手段，錯失也很簡單。

1、公司晚飯飯量減去三分之二，不吃實在難受，還要加班餓著更沒效率，因此就是餐盤每樣菜吃幾口，一個小饅頭，自此之後不再進食，嚴格控制回家後的小零食；

2、因為我離公司五站地，往回走一站地有個小公園，筆者就每天回家時在公園壓雙槓，拉單槓，加起來有30分鐘，之後回家，五月份天氣也正好，上班期間基本每天都堅持；

3、週末縮減為兩頓飯，每週必須進行一次10公里跑步，哪怕是走也要走完。

就這樣堅持了一個月，6月份稱重時候為88，減去8斤，我以為很有成就感了，不拿一等獎應該二等獎，誰知道有同事減去19斤，我暈。

減肥沒有那麼難，管住嘴，邁開腿，堅持了肯定會瘦下來。一旦堅持一段時間了，飯量就小了，跑步就輕鬆了，不跑反倒不舒服了。

我也在堅持，但是距離85公斤確遲遲沒有達成，再減更多就需要更加嚴格才行了。但是減去10斤還是很容易的。

一般人群要想減重，運動必不可少，俗話說的好，管住嘴，邁開腿，不是沒有道理，首先從飲食結構上來講需要減少糖分的攝入，減少高熱量食物，適當增加蛋白質，運動方面可以選擇較低強度的有氧運動，比如慢跑，游泳，騎車，總體來說一週需要做150分鐘中等強度，75分鐘高強度運動可以保持健康提高自身免疫力！

個人方法，我自己如果不吃主食或者少吃主食，很快就瘦下來了。還有早餐，中餐正常吃，晚餐不吃或者少吃也是很有效的

1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次，7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪