想要恢復孕前身材，產婦千萬不能長期臥床！順產的孕婦，當天就可以下床活動了；難產或者是剖腹產的孕婦，在產後的第二天，在護理人員的幫助下，也可以適當的下床活動。

　　準媽媽們在出月子後，可以慢慢散散步，如果產後42天檢查一切正常的孕媽們，可以逐步增加運動量，產後2~3個月的時候，可以開始做一些中強度的運動。產後運動不僅僅是為了幫助準媽媽們恢復體形，還可以促進腸胃蠕動，減少便秘的發生；並且可以釋放壓力，提高睡眠質量，恢復產婦的肌肉力量、增強體能，還能緩解長時間抱孩子所致的四肢痠痛等問題。

　　不過準媽媽們也不能急於求成，運動的時間和強度，要根據自己身體恢復狀況來決定！一般產後第十天起，可以逐步延長活動的時間，每次堅持10分鐘左右即可，有益於心肺健康。

　　並不是所有的運動都適合孕婦，應主要以臥位為主，最好是在瑜伽墊或者是硬一點的床上進行。這時可以做一些腿部、頭頸部、腹部、背部以及抬臀運動，多做做腹式呼吸，如果是出門運動的話，可以選擇散步其他劇烈的運動是不建議選擇的！

　　產後兩個月，孕婦可以進行一些舒緩的瑜伽動作，或者是爬樓梯、卷腹、游泳之類的低強度運動，不建議做跑步、羽毛球等這類劇烈運動，這樣會非常傷害產婦身體。並且正處於月子期或哺乳期的產婦，千萬不要盲目減肥，不能透過劇烈運動和節食來進行減肥，產後最需要盡心調養的時候，可千萬不要胡亂節食。

1、飲食減肥法，產後4個月還是哺乳期，但是不要吃的過於油膩，多吃水果和蔬菜這樣清淡的食物，在飯前吃一個水果也可以減少主食的攝入。2、運動減肥法，產後四個月身體已經恢復的很不錯了，所以完全可以做一些運動，比如跑步，快走或者是去健身房，但是一定要堅持。3、帶娃減肥法，堅持自己帶孩子是很好的減肥方法，因為帶孩子是要耗費很多體力的，身體也會被帶走一些脂肪，比較容易瘦下來。

1、飲食減肥法，產後4個月還是哺乳期，但是不要吃的過於油膩，多吃水果和蔬菜這樣清淡的食物，在飯前吃一個水果也可以減少主食的攝入。

2、運動減肥法，產後四個月身體已經恢復的很不錯了，所以完全可以做一些運動，比如跑步，快走或者是去健身房，但是一定要堅持。

3、帶娃減肥法，堅持自己帶孩子是很好的減肥方法，因為帶孩子是要耗費很多體力的，身體也會被帶走一些脂肪，比較容易瘦下來。

產後要想減肥，我覺得：

首先，應該堅持母乳餵養，母乳餵養對寶寶生長髮育有好處，而且母體身上的脂肪，營養物質都會化為乳汁，是最簡單也是最有效的方法。

其次，少吃一些油膩，熱量高的食物，要多吃蔬菜，在保證營養均衡，奶水充足的情況下，控制飲食！

最後就是多運動，可以做一些瑜伽，仰臥起坐之類的，不要覺得帶娃累，每天就躺在床上不動，這樣也很容易長肉。

在給寶寶哺乳期間，一定要以寶寶的口糧和寶媽身體健康為前提，再去適當減肥。

【首先】你要先看看你的腹直肌分離是否嚴重，如果嚴重建議你先恢復腹直肌，否則你直接練肚子會越練越差，肚子不會瘦還會損傷。腹直肌分離網上很多影片，可以參考。也有恢復影片照著做就行

【其次】看看胯骨是否寬，這個對於妊娠後的媽媽來說也很重要，大部分都是偏寬的，所以這個胯寬問題也要糾正。

【最後】剛剛生完孩子不到半年，鍛鍊要領就是要輕、柔、慢，以免損傷，吃的清淡有營養，實際上生孩子後半年內減肥最好減，尤其是給孩子邊餵奶邊減肥是最好的，吃的要有營養，花樣多，少吃脂肪多的。

我現在生完二胎7個多月，懷孕前是98斤，到生孩子的時候是136斤，生完孩子後120斤。現在已經7個月了，已經基本上恢復到以前的體重了。

產後四個月的時候可以做瑜伽減肥瘦身，做過瑜伽練習之後，產婦已經開始下垂的胸部會保持挺拔圓潤，已經鬆弛肥大的肚子也會變得更加瘦削結實。

舉措建議

產婦生完寶寶不必每天都吃很多肉食，可以多吃點胡蘿蔔、南瓜以及新鮮的蘋果。這些水果跟蔬菜富含膳食營養，而且還能夠使產婦產生一些飽腹感。

注意事項

產後女性要想讓身體趕緊好起來，同時也不讓身體發胖，那在三餐當中就要少放調味料，調料放太多也容易變胖。

關於產後四個月怎麼減肥？因為我最近半年在減肥，頗有一些心得，聽我一敘哈！

第一飲食方面：因為你的孩子才四個月應該還在哺乳期，所以你還是要非常注重營養均衡！總的來說飲食清淡少油少鹽少調料、主食少吃多吃菜，多吃雜糧低脂牛奶、少吃不吃肥肉、以蝦魚肉雞肉牛肉最好、少喝葷湯可以喝素湯、晚餐一定要吃，而且不能以水果代替，那樣你即使減下來了後期恢復正常飲食反彈的也很快，最後就是少食多餐，七分飽就行，沒必要每頓飯都撐的坐不住！

第二運動方面：因為你要帶孩子還是比較辛苦的，有條件可以報個健身班，最好請個教練，他可以給你教你專業的訓練方法。平時很多人在家跟著keep等各種軟體鍛鍊其實很多姿勢都不對，反而很傷身體！如果不能去健身房，你可以在家上樓梯，注意是上樓梯不是下樓梯，下樓梯很傷膝蓋的！平時小區裡每天慢跑快走一個小時！在家能站就別坐別躺，剛吃了飯切勿立馬躺著！

千萬不要相信那些所謂的推拿減肥拔罐減肥的，推一會就能減兩斤，其實減的都是你身體的水分，也不要相信流汗越多減的越多，假的！我們要減的是脂肪不是汗！

第三心態方面：剛生了寶寶身材肯定都會走樣，不要太擔心，你現在產後才四個月，身體還要休養不要太累！保持愉悅的心情，相信自己只要努力肯定會瘦下來的！

最後祝你早日瘦下來，成為最漂亮最優秀的自己！

產後減肥最有效的方法就是控制好澱粉類和油脂類的食物，同時要產後要選擇運動，透過運動來減肥，產後因為營養過剩，懷孕期間補充營養過剩，再加上又不運動，加上產後產前懷孕期間激素水平的影響，就容易發生產婦肥胖。

因此，產婦如果肥胖的很嚴重，進入哺乳期間一定要適當的控制飲食，但是不能說節制飲食，因為你要餵奶，怕導致營養不良，奶水不足。

要少吃動物性脂肪，少吃澱粉類的食物和油脂類的食物；多吃點優質蛋白的食物，多吃點低脂肪的食物，像牛奶，雞蛋，牛肉，雞肉，瘦肉等；多吃點新鮮的蔬菜水果。

建議懷孕期間儘量平時也要控制飲食，以防發生產後的肥胖，同時，產後滿月子以後要適當的選擇身體鍛鍊，像瑜伽，慢跑，散步等都可以。避免熬夜勞累，因為熬夜也是導致肥胖的一個原因。

分享下我的減肥經驗吧：我是從產後餵母乳喂到寶寶6個月斷母乳後開始減肥的，從產前的108斤直接爆漲到生孩子時150斤，生完寶寶做完月子還有136斤，寶寶生下來剛好6斤，所以幾乎所有的肉肉都漲到了我身上。長胖後真得照鏡子都不敢直視自己，而且因為餵母乳還得不斷吃好的喝營養湯，一開始下定決心減肥就透過第一週去調整飲食，從油膩迴歸清淡，從兩碗飯逐漸減少到胃慢慢變小正常的量，先制定目標，目標從整體一個月再具體到每週瘦多少斤，然後每天早上起床第一件事開始稱體重並記錄下來，進入一個良好迴圈的狀態後，開始早晚改成代餐粉，我主要吃的是一個牌子的五穀雜糧燕麥奶昔（最近過年宅家又長胖了前幾天又買了一套準備繼續減肥之路），只有中午那頓正常吃主食，不能吃撐，而且葷素搭配，拒絕油膩或油炸。早上起來稱完體重第一件事就是喝大概兩百毫升的溫開水，每天的水量在2000ml左右，中途零食控制不能吃，實在饞就吃點水果吧，然後慢慢地就這樣持續堅持了兩週就基本成為習慣，一個月後我驚喜的記錄自己體重——第一個十斤終於成功甩掉。哈哈

剛剛生下寶寶的媽媽，經過4個月的身體調整，身體的元氣已經恢復。到了這個準備恢復，腰部線條減肥修身啦。產後4個月如何減肥呢?這是很多產婦都想知道的問題，如何才能既不傷害身體又能保證寶寶的營養，下面為您紹幾種好方法。

　　 產後4個月如何減肥橙色水果蔬菜

　　 這時候的媽媽還需要攝取大量的營養和維生素，產後4個月的減肥不能過分的節食。可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，包括胡蘿蔔南瓜和橙色桃子，這些水果能提供大量的胡蘿蔔素，維生素b和c，能夠避免腹部脂肪堆積。

　　 產後4個月如何減肥多吃魚肉和蛋

　　 在減肥過程中，可以少攝取澱粉類食物，但不能讓自己餓肚子。可以多吃魚和蛋，魚和蛋在烹飪過程中不要用油炸或煎的方法，避免油膩。清蒸魚或水煮的，配以適量的蔬菜，這種飲食方法在減肥過程中能起到排毒的作用。

　　 產後4個月如何減肥脂肪要多攝取

　　 因為剛剛產後4個月，身體還在恢復期，並且有撫育小寶寶的任務。媽媽在飲食過程中還是要講究營養。不是所有的油輪都能讓人長脂肪，可以吃一些橄欖油亞麻籽油核桃油，這些油脂不僅不能讓你長脂肪，還會使你保持苗條的身材。

　　 女人生孩子是一件非常傷身體的事情，產後4個月如何減肥最先考慮的就是如何能保證身體的健康。最好不要吃減肥產品，鍛鍊也要適合自己的體質，合理減肥過程中，還要注意營養的攝取，身體健康才是最重要的。

我從寶寶一歲從133斤5個月收到100斤就是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，早上8點之前吃完，早上可以吃全麥麵包，雞蛋，牛奶，這些高飽腹的食物，中午一定要吃肉，主食可以吃，紅薯，南瓜，紫薯，雜糧飯，玉米，肉可以吃，雞胸肉，雞腿，牛肉，蝦肉，魚肉，還有各種青菜一份，油可以用橄欖油炒菜，少鹽，晚飯4點左右吃，不要吃太飽，偶爾可以出去大吃一頓，提高代謝，每天多喝水，沒頓吃飯前先喝水，溫熱水，可以適量增加運動，堅持總歸會有收穫！

一般產後6-8周就可以開始減肥了，從飲食和運動兩方面，飲食要少食多餐，多吃蔬菜，海產品，多粗糧，少油少鹽，營養均衡，以低脂肪，高蛋白為主，湯類以清淡為主。運動要循序漸進，產後4個月可以加大減肥力度，（游泳，健身等），產後6個月內是減肥的黃金時期。

產後減肥的問題，我之前回答過。

減肥是女人一生的話題，但是如何健康減肥，則需要透過飲食結構的調整，適量的運動來做到。

我透過飲食調整，用了兩個月瘦了大概有十六七斤，你可以按我的方法去做，先堅持一個月試試。

減輕米，面之類的碳水化合物攝入量。把這類食品全部換成優質蛋白質。比如：雞蛋，牛奶，豆漿及肉。

早餐：雞蛋牛奶或者豆漿之類，如果要吃碳水，就放在早餐或者午餐進行。

午餐：除過豬肉之外的各種肉+蔬菜，搭配好吃飽不吃撐。

晚餐：肉+蔬菜，吃飽不吃撐？

血糖對於減肥有相當大的影響，因為胰島素在分解血糖的同時，會把一部分合成為脂肪。所以，水果之後馬上就吃飯這種會造成血糖升高，間接就會變成脂肪掛到身上。

進食水果應該與正餐相隔一個半小時左右。

零食之類的能不吃就別吃，如果愛喝奶茶，勸你就別喝了。我減肥期間連個飲料都不喝。

再就是每天適當運動，下蹲，跳繩，平板支撐能做什麼就做做。如果實在懶得做也無妨，只要按我上面說的執行，很快就能瘦下來的。

你現在產後才4個月，如果在哺乳期的話適當控制飲食，調整結構就可以了，不會對母乳造成特別大的影響。畢竟，我得減肥方法也是要讓你把蛋白質吃飽才行的。

但是，不要餓，以餓來減肥的方法遲早肉會更多的掛到身上的。

冬將盡，春可期。加油

這篇東西是我的《答親朋好友問我是如何瘦下來的》。原來我取了一個很長的標題，叫作——母乳也不瘦，帶娃辛苦也不瘦，不去健身房，也沒節食自虐，這是一份親測有效的產後減肥攻略。

是不是簡潔明瞭？

先說一下，我沒有偏方秘方，核心依然是運動和飲食，我旨在透過我的描述，讓你們覺得這其實並不是很痛苦的一件事，也沒有什麼高階的。

但我相信有需要的人，看完還是會覺得值得的，甚至值得你收藏一下以後反覆看。請聽打油詩——有肥減肥，無肥塑身；有娃沒娃，都可參考；有關減肥，也有關人生

不管怎麼樣，你必須每週能抽出3-5天，每天半小時以上鍛鍊時間。

保持運動的習慣，這個和心情關聯很大，心情不好就練不下去了。

而且說起來，運動比陪娃玩輕鬆多了好麼！

但是我知道職場媽媽要應付比較多元的狀況，壓力大的時候，可能很容易放棄掉鍛鍊而轉以暴食減壓。

所以無論如何，先想辦法把運動這一儀式納入你的生活吧，壓力大的時候你就想，至少自己的胖瘦自己還是能把握的。到了無論什麼心情下你都能操起啞鈴舉那麼兩下、跑步機上跑兩下或者墊子上拉伸幾下的時候，離減肥成功就近了一步。

我沒有準備高大上的運動器械，根據過往經驗高大上的器械都會被廢棄的，而且家裡有娃給他裝東西已經不夠了。所以最終跟著我的，就是啞鈴+瑜伽墊。

一臺可以連續記錄體重，可以以斤為單位，測到小數點後一位體重的，可以測體脂的秤

為什麼要能連續記錄，還要以斤為單位，還要精確到小數點後一位呢？

因為這樣即使只瘦零點幾斤，你也至少看得到變化，就會有堅持下去的動力。

現在這種智慧秤應該蠻多的，我買的一款叫“雲麥好輕”，也是當初亂搜一氣，最後衝著顏值買的。它可以和手機連線，下載它的app，可以給出9項身體指標，當然我主要盯著體脂和肌肉兩項。

我總結歷次減肥的失敗、放棄，歸根結底是一個原因：想要快。

幻想給自己一個月時間，兩個月時間，甚至十天半個月就要下五斤十斤，連一次以半年為週期的減肥時間都沒有過。

這樣的結果就是，採取極端的方式，但是很容易因為達不到目標半途而廢。

我是在某一天頓悟的，想著反正在孩子三歲上幼兒園前，我也沒法享受什麼悠閒時光的，出門很難背喜歡的包，衣服也因為總要被孩子弄髒穿不了多漂亮的，所以也不急著擁有一個好形象，那不如就慢慢減個肥，等到相對的“自由”再回到手上時，好形象正好回來。

反正無論你用什麼方法說服自己，你就放棄以前那種想要速瘦的想法（其實年紀大了新陳代謝慢了，速瘦也不太現實），給自己一個比較長的減肥週期。比如我去年想的是，我要用一年減回生孩子前的體重，那麼我只要每個月減2斤就好了。一個月減5斤我覺得挺痛苦，但是2斤，我怎麼都能hold住吧。科學理論也表明，健康減肥一個月最多隻能瘦4斤。

簡單又實用的減肥方法，還能美顏美體，本人親測有效。方法：每天晚餐後一至兩個小時開始跳健身操，每次堅持跳40分鐘，中場可休息五分鐘。

我整個孕期長了23公斤，我家孩子出生還沒有3公斤，愁死我了。我從孩子六個月新增輔食以後開始減肥，經過半年時間已見成效，瘦了18公斤，現在還在繼續，準備比孕前再瘦點。

產後四個月孩子還吃著奶的吧？減什麼肥呢？還不到減肥的時候，如果自己帶孩子，等孩子再大大，不用你主動減，累也能把你累瘦了！

這問題我回答不了，我公公婆婆不咋管我，老公也不會伺候，孩子又吃奶，經常餓的有一頓沒一頓的的，滿月第二天我就回孃家了，體重回到沒懷孕之前，臉都餓變形了，我媽抱著我就哭了。

產後餵奶，不建議減肥

斷奶後再減

況且餵奶期間如果自己帶娃，不用特意減，也胖不了

我就是自己帶娃，生前多少體重，產後期間也差不多