最佳減脂心率是一個範圍，只有將心率維持在這個範圍之內，才能起到在燃燒脂肪的同時，保護和增加心臟的功能。最佳減脂心率的最大值是（220-年齡）×0.8，最佳減脂心率的最小值是（220-年齡）×0.6。以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40歲的人最佳減脂心率範圍是每分鐘108-144次。在減脂的過程當中，除了有規律的運動之外，還應該均衡飲食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗糧以及纖維素含量高的食物。

正常人心跳次數在安靜的狀態下一般是60-100次每分鐘，

卡式公式是算心率公式

最大心率=220-年齡，比如你18歲=202，這個心率是你鍛鍊的時候不能超過這個值，超過了，你會非常累

心率儲備，=最大心率《202》-你平時的安靜心率《比如60》=142《這是在你運動的時候最多增加的，心率

最佳的心率，運動強度的百分之40-60左右，這個階段你也不會覺得累。

最佳心率=《142《心率儲備》✘0.4《強度》》+靜態心率《60》=116.8《減脂心率》

《減脂心率》=《142✘0.6》+60=145

也就是你平時運動強度為40-60，最佳的心率範圍在116.8----145之間。

其實最有效的減脂，心率才是最直接的體現。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。

　　速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。

祝你早日有個好身體和完美的體魄。

其實心率才是有效減脂最直接的體現，跑得越快(心率越高)，跑得越久，燃燒的卡路里就越多。決定你消耗多少熱量的唯一兩個變數是心率和時間。溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，具有最好的脂肪消除功能。減肥同時也需要透過飲食控制，減肥期間不要暴飲暴食。

減脂的最佳心率應該要將心率維持在這個範圍內，即為最大心率的百分之60-70透過正確的呼吸去調整好心率才能最大化的達到減脂的效果。

作為健身教練的從業者，非常希望可以跟一些健身愛好者分享一些健身方面的知識。

什麼是減脂心率？

其實最有效的減脂心率才是最佳的體現，判斷你消耗熱量的唯一多少其實就是心率和時間。

那麼最佳的減脂心率控制在多少為宜呢？一般來說溫和勻速的最高心跳率，220減去自己的年齡，60%~70%的運動量，減脂效果最好。

在運動中能量消耗有40%來自脂肪，60%為碳水化合物，如果想要達到鍛鍊心肺的功能，則需要達到最高心跳的70%以上的劇烈運動。

應可以根據您的年齡，透過公式來計算一下您的最佳減脂心率是多少？

希望對您有用！

心率在最低130和最高160之間 ，一般情況在半小時左右。

1、MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝。

2、MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制。

3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率MHR。

4、MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力。

5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統運動員或極佳身體狀況。

減肥的最佳心率一般在個人最高心率的60%-80%的心率區間內，這時候體內供能的主要物質為脂肪，其次為葡萄糖，能夠有效的燃燒脂肪，達到控制體重的目的，推薦的運動方式主要有：一，慢跑。二，騎腳踏車。三，游泳。四，快走等。一般建議是運動持續時間要至少30分鐘以上，每週至少3次以上，同時配合飲食控制，減輕壓力，平緩心態等，才能有效的達到科學的減肥的目的。當運動時的心率達到最大心率（220減年齡）的60%時，開始燃燒脂肪，當心率達到最大心率的75%時開始燃燒脂肪的同時也燃燒蛋白質，所以說，最大心率的60%-75%是有氧運動減脂的最佳心率。但運動要適可而止，因人而異，特別是患有心臟病及高血壓的患者，運動量不宜過大，以免加重心臟負擔或使血壓過大波動，有心腦血管疾病的人要以不勞累為界限來進行運動。

對於減肥來說，沒有最佳心率，根據患者每個人的具體情況而定，如果是老年人，心率不宜過快，老年人運動的心率往往和年齡相關，年齡越大，要求最高心率越低。年輕人不超過140次/分，通常心率可以參考公式（220-年齡）X（65%-85%），對於年輕人，如果要進行減肥，不僅僅是要看心率，還要考慮血壓等方面的因素，在運動過程中，有可能無法控制，需要看自己的耐受程度，如果無法耐受，需要及時的控制運動量，防止過度。

其實本體感受是更準確的，不需要計算，例如跑步時的速度調整到自己感覺到“微喘”，即感覺到有點累但是還能接受的程度

您好，一般認為，最佳減脂心率是最大心率的70%-80%之間，關於最大心率會因而而異，如果不是很專業的運動，比較簡單的計算公式是：最大心率=220-實際年齡。例如，30歲的人，最大心率簡單演算法為220-30=190，那麼他的減脂心率理想值大概是133-152次/分鐘之間（190×70%=133，190×80%=152）。

當然，上面的計算只是一個通常的大概的演算法，實踐中需要每個人在根據自己的實際情況，在這個基礎上用心體會、適當調整。

我在四年前基本按這個公式計算的心率範圍進行慢跑，後來慢慢總結出經驗來，每次跑步配速到剛好可以連貫地正常說話交流為好，就這樣每次持續40-70分鐘不等，隔天一次，半年瘦身22斤，然後堅持四年下來，體重比最初一共減輕28斤。

以上個人真實經歷，供您參考！（上一張對比圖）

你好，最佳減脂心率是一個範圍，只有將心率維持在這個範圍之內，才能起到在燃燒脂肪的同時，保護和增加心臟的功能。最佳減脂心率的最大值是（220-年齡）×0.8，最佳減脂心率的最小值是（220-年齡）×0.6。以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40歲的人最佳減脂心率範圍是每分鐘108-144次。在減脂的過程當中，除了有規律的運動之外，還應該均衡飲食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗糧以及纖維素含量高的食物，僅供參考，謝謝

這個得看你個人身體素質以及體質決定的！！！不要盲目相信網上說的百分之60.70的！！健身減肥一定要量力而行！！你要知道你健身減肥是要有個好的身體素質以及形體！！所以不要是得其反！！運動時候感覺實在太累就休息休息！！不要刻意在意心率

減脂一般主要是透過進行有氧運動來達到目的，減脂的最佳心率與年齡有關係，一般來說年齡越年輕，需要達到的目標心率越高，隨著年齡的增長，鍛鍊的目標心率一般相對下降，比如年齡在30歲左右，需要達到減肥減脂的目的。

一般運動心率需要達到140次每分鐘到160次每分鐘，如果是50歲到65歲的中老年人群，在運動後峰值的心率達到110次左右就可以達到運動減肥的目的，減脂一定要需要根據自身的情況。制定合理的運動方案一般不強調過度的運動

心率在最低130和最高160之間 ，一般情況在半小時左右。

1、MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝。

2、MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制。

3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率MHR。

4、MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力。

5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統運動員或極佳身體狀況。

拓展資料：

減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。

脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。

成人在靜息狀態下的心率維持在60-100次/分，運動時最大的心率為220-年齡，但是，為了保持最佳的運動效率，在減肥時保持的心率最好是最高心率的80%左右，比較簡單的計算公式為170-年齡，舉個例子，比如年齡是30歲，運動時最佳心率在140次/分。這是粗略計算的數值，可以有一點波動。

在運動過程中，要想判斷一個減肥運動燃脂效率如何，如果運動心率比較低，那說明燃脂效果也會較低，因為心率是反應燃脂效果的一個重要手段，心率越高，說明血液迴圈越快，說明體內能量代謝越快，心率只是一個被動反應，簡單來說就是，體內熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會被迫讓心臟跳動速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會用到心率這個條件。

想判斷心率與運動的強度匹配，可以透過自身感受來判斷：

有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛鍊才是最有效並且安全，當運動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪，表明運動超限；如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，顯然是完全不夠的。

運動生理學家發現，運動量達到最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標心率或靶心率）即為有氧運動燃脂的最佳心率區間，有氧運動最佳心率的計算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率儲備法（Heart Rate Reserve Method）兩種。最高心率法簡單易行，可以直接根據公式獲得目標心率；而心率儲備法則需要預先測量靜息心率（靜止心率），會提供更準確的資料。

對於初學者來說，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顧自己的身體條件，一味追求高強度則將不利於健康。最大運動心率是二百減去自己的年齡，合理運動的負荷心率的下限是最大運動心率的65%，合理運動負荷心率的上限是最大運動心率乘以85%。

測量靜息心率：記錄極度安靜狀態下 1 分鐘內的脈搏跳動次數。測量的最佳時間是早晨起床之前。

最高心率法：有氧運動最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

心率儲備法：有氧運動最佳心率 =（最大心率 - 靜息心率）X（60% ~ 75%）+ 靜息心率

心率的控制範圍：

1：熱身、燃脂與耐力

輕度運動，耗能熱量極少。用於熱身，放鬆活動。輕度有氧區間，身體以脂肪代謝為主。適合以放鬆恢復為目輕鬆鍛鍊。

2：有氧運動

中到高度有氧區間，糖原代謝比例增大。有效鍛鍊有氧能力，提高脂肪利用率。強度適中，適合健身減肥為目的。

3：無氧運動

糖原代謝為主，出現乳酸堆積，強度較大，需要保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，防止乳酸堆積。由於運動強度大，心臟負擔也很大，所以運動持續時間在30分鐘左右，每週不超過1個小時。

綜上所述：以健身減肥為目的的高效減肥，推薦大家以高強度間歇訓練為主，訓練強度儘可能最高，身體無法消耗過多的糖源，必須有足夠的休息時間，緩衝酸，讓自己的身體更強大的訓練，保持低碳水食物容易導致低血糖，需要及時補充，或者旁邊有人幫助。

減脂心率：(200－你的週歲年齡)×(65%~85%)

心率通俗指你心臟1min跳動的次數

減脂時水分，脂肪和肌肉同時都會掉，任何人都一樣，只是比例不一樣，看個人基因。另外減脂別把跑步機坡度調太高，練成肌肉腿了就非常難減了。

計劃的話運動動作方面不用我說，網上都有。我要說的是你的飲食，所謂三分練七分吃，無論增肌還是減脂，飲食遠遠比運動重要的多。

多吃高階不飽和脂肪酸的食物，如牛油果，橄欖油。

不要透過節食來減肥，短時間內很有成效，然而稍稍放縱一下會反彈並有比之前更難減肥的風險。

飯後半個小時別躺著，可以吃點水果，助消化潤腸胃。比如蘋果啊，黃瓜啊這些。少吃點香蕉，香蕉裡有大量果糖（果糖是單糖，小分子容易吸收，可以在運動時補充能量，增強運動表現）

自己減肥的經歷告訴大家，減脂我沒怎麼關注過心率。因為對一般人來說，運動是一個動態過程，一直關注心率可能不太現實。

想要健康減肥，就要做到少吃，多動，堅持。

少吃，不是不吃，是吃的健康，少油鹽，少油膩，少碳水，多吃水果，蔬菜，沒必要非要做什麼減脂餐，每餐堅持吃到有飽腹感就行。

多動，堅持運動，有氧：跑步，騎車，游泳，運動操…無氧：啞鈴，槓鈴，器械…運動完可能會餓，吃點水果補充體力。

最終，也是關鍵就是堅持，可能一兩個月會沒有什麼效果，但堅持下去，你肯定能發現自己的變化。

什麼是減脂心率？

　　其實最有效的減脂，心率才是最直接的體現。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。

　　速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。

最佳減脂心率控制在多少為宜？

　　一般來說，溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛鍊心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

　　例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛鍊心肺功能。

對於減肥來說，沒有最佳心率，根據每個人的具體情況而定，如果是老年人，心率不宜過快，老年人運動的心率往往和年齡相關，年齡越大，要求最高心率越低。年輕人不超過140次/分，通常心率可以參考公式（220-年齡）X（65%-85%），對於年輕人，如果要進行減肥，不僅僅是要看心率，還要考慮血壓等方面的因素，在運動過程中，有可能無法控制，需要看自己的耐受程度，如果無法耐受，需要及時的控制運動量，防止過度。