你好，對於你的問題，我特意百度了一下人的正常心率是多少，說是人的正常心率是160左右（百度官方的哈）

我想你肯定最近考慮健康的減肥方法，那麼我給你一個合理的建議，減肥的話就應該採取合理的運動，最好進行中等強度的有氧運動，

比如騎腳踏車，游泳，慢跑，跳繩等都是有氧運動，也不是很強度的，身體都可以承受的，運動時心率應該達到170，這個範圍是比較合理安全的。但是如果心肺功能不好的有心臟病的人，不可以劇烈運動的哦。

堅持適當運動的同時，還應該進行飲食控制，多吃蔬菜水果，少吃大魚大肉。做到管住嘴，邁開腿，糾正不良的生活習慣，堅持運動合理膳食就可以減肥成功的，加油一定可以健康減肥，快樂生活的

每個人的減脂最佳心率是不同的，如果題主想知道自己的可以根據下面的公式來算。

最佳的燃脂心率= [（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率

60-80%指的是不同的運動強度。

怎麼來算出自己的最佳心率，會分為三步

第一步，算出靜態心率

首先你需要了解再非常淡定的情況下，你每分鐘心臟跳躍多少下，這個被稱為靜態心率。

這裡有個方法你可以大略算出：晨起，心態平穩，心情舒適的狀態下，掐著秒錶10秒，數自己的脈搏，然後乘以6就是你的靜態心率。

第二步，確認運動強度

接著可以根據自己的運動目的來選擇適合自己的運動強度，從下面的表格中告訴我們，為什麼廣場舞一跳就是兩個小時，為啥阿姨們沒有瘦？因為強度實在是低.....

--運動強度表格—

MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝

MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率

MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。

第三步，計算

拿出計算器算一算

根據公式，最佳燃脂心率=[（220-年齡）-靜態心率]*(60-80%)+靜態心率

年齡，靜態心率，運動強度都知道，按照公式來就可以算出自己的燃脂心率了

最後想說的是，你可以發展一下運動的愛好，比如說打羽毛球，散步，乒乓球，Golf等等，就是以愛好為目的去運動，而不是單純以減肥為目的。

減肥的話，選幾個大肌肉群參與的動作，用hiit或者tabata這種模式，減脂心率達到，維持在20-40分鐘左右，就能有很好的燃脂效果。

在人體運動時心率的增加與運動強度成正比，在一定範圍內心率與心輸出量成正比，當心率每分鐘在110-180次，心輸出量才能維持在較高的水平，這一心率範圍也稱為最佳心理範圍。那麼減脂運動時最佳的心率範圍是多少呢？

要達到減脂的效果，一般運動時你得心率應該保持在你最大心率的60%-80%，這樣才更有利於脂肪的燃燒，一般心率過高和過慢都不利於減脂，心率太慢也就說明運動強度不大，那需要的能量也就不多，機體就不會動員儲存的脂肪來供能；運動時心率太快也會抑制脂肪的燃燒。

最大心率最簡單的演算法是220-年齡！在算出60%-80%的範圍值就是最佳心率範圍，運動時只要心率在這個範圍內就行。推薦30-39歲運動時每分鐘心率在140-160次；40-49歲每分鐘在123-146次；50-59歲心率在118-139次。

其實減脂運動時身體的感覺也很重要，如果是有氧運動就保持在一箇中等強度上，感覺輕鬆不累的話要儘可能延長運動時間。