減肥，很難，如果沒有酒場。相信200斤的我，鍛鍊鍛鍊，會減到160的，可惜時間太少，事情太多，我得給我規劃一下了，哈哈哈，這大臉盤子真猛，誰能像到，年青時的我有多玉樹臨風嗎？別吐，忍住

半年減了15斤左右，雖然慢，但算是比較健康的減肥方法，少油少鹽，攝入足夠的蛋白質，碳水用粗糧代替，加偶爾的運動。

本人一米六五的身高，體重巔峰時期曾到一百七十斤，跟朋友一起出去爬山野遊曾經是最費勁的一個。

甘油三酯高，中度重度脂肪肝。於是，我勵志要減肥。

1、先從跑步開始

好開始的時候，哎吆，那個費勁啊。跑不了幾十米，就會氣喘吁吁，肺裡就跟火燒的一樣。於是，改變策略，跑跑，走走；走走，跑跑。慢慢的能一氣跑下三公里，然後五公里。最開始配速八分鐘，七分半，七分。

現在每天五公里，平均配速六分鐘以內。

2、跳鬼步舞

隨著跑量的增加，身體慢慢好點了，晚上有空的時候就增加了一個專案：鬼步舞。當你處在一個集體之中，激情嗨舞的時候，既鍛鍊了身體，又能減肥，還愉悅了身心。

3、堅持打太極拳

這一個不多說了，宣告一點，如果真想教太極拳，必須有個好老師。太極拳能給你帶來的好處，不堅持裡面你根本想象不到。

9.06到10.10，力量+有氧，一個月時間，儀器測試減脂肪3.5公斤，體重下降1.5公斤。

總體重量下降一般，但明顯體型瘦了，也結實了。

體能恢復得很好，爆發力和耐力明顯提高。

一般是先徒手，再力量，最後有氧，一次訓練2-3小時。

不論辦多貴的卡，多少新器材和新方法，不堅持就是扯淡。

真實資訊，本人座標東莞。

胖和瘦，各有各的美感，楊玉環能夠聚三千寵愛於一身，就是因為她比其他後宮佳麗胖。瘦瘦的，總是給人一種弱不禁風，象缺營養。我曾經也減過肥，瘦下後，很少有玩伴叫我吃飯喝酒，好象不合群。人在天下走，不能沒朋友，該吃就吃，該喝就喝，只要自己快樂，開心就好，無需為胖瘦傷了根本，健康最重要！

曾經130斤的時候想著過140就減肥，後來140多斤了又想著150在減肥。現在150多斤了，準備過160斤在減肥！哈哈哈

我是生命不息減肥不止 生完孩子以後長年體重保持在98-110斤之間 來回徘徊 大學學的舞蹈專業 從04年上大學至今長年不怎麼吃米飯 現在這幾天準備開始吃素 想看看能堅持多久 減肥一直在進行從未停歇過

謝謝邀請！本人四十多歲，1.79米，160斤。自從有了養生意識後，知道肥胖對身體的危害，就開始有意識的節制飲食，增加運動，爭取做到每天攝入和消耗的熱量收支平衡，當然偶爾也有放縱，但總體以堅持十數年！減肥除了自律的運動和入口的控制別無他法

7天的話我瘦了8斤。不過也是因為之前暴食了，短時間沒攝入過多能量，透過飲食控制和鍛鍊，這些快速增長的肥肉就馬上掉下去了，不過如果是透過很長一段時間長的肥肉就不會那麼容易掉了。

如果對於普通肥胖人群想減肥，切不可相信網路上那些承諾月瘦多少多少斤，我們要相信，付出多少努力就會有多少回報！

每個人都有自己想要的！是減重還是減脂？是想要一個健康的身體和一個理想的身材嘛！我想大多數人都是這樣的，下面是我的經驗，只要能做到，慢慢水到渠成就會見到效果。（減肥最重要的還是健康，科學減肥，不要相信月瘦多少斤的承諾！）

我有以下三方面的建議（可能這些話大家也聽了很多，但是大家也要好好看一下啊）:

飲食管控

圖中的一餐就是很好的安排，其中既有蛋白質，蔬菜也有主食，其中主食選的是紫薯，紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動。烹飪方式也很好，素炒，並不要放太多的油鹽，低油低鹽這樣的烹飪方式對我們的健康與減肥有很大的幫助。因為對於新手而言，吃佔九分，鍛鍊只佔到1分，我們只有把飲食管理好，才能讓我們看到減肥的效果，更加明顯，所以，我們要管理好自己的飲食

建議:

吃的乾淨，主食建議吃一些玉米紅薯土豆山藥之類的，不吃看的見的脂肪，也就是肥肉，各種動物的皮等，蔬菜可以多吃。炒菜方式要清淡，最好素炒，不要紅燒醬爆。油鹽的量要控制好，根據居民膳食指南建議，每天攝入6g的鹽，30ml的油是最好的。晚上不要吃多，減少晚上的量，把晚上的量安排在中午和早上，但是晚上不能不吃，反而要把主食，蛋白質，蔬菜都吃全！可以慢慢減少食量，相比於之前的飯量，比如，之前可以吃一碗飯，現在吃半碗，慢慢的你就會瘦下來。運動鍛鍊

在管理好自己飲食的同時，我們要加強運動，有規律的去鍛鍊，不能一時心血來潮，每週鍛鍊的要有規律，一週三四次。不能只去做跑步之類有氧運動，要適當的加入一些無氧鍛鍊（器械，啞鈴之類的），當然，前提是要動作到位，不能盲目去做。

建議:

有氧運動

對於體重基數大的人來說，跑步跳繩都是不建議的，因為體重基數大，這些運動對於膝蓋的壓力都太大了，容易損傷我們的膝蓋。我們最好去進行遊泳，橢圓機等中低強度的有氧，也可以慢走等等。對於有一定運動基礎的，可以把運動時間控制在30分鐘以上，但不要超過1個小時，不是運動越多越好。也要保證你的心率在最佳燃脂心率，下面是基本的計算公式，有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）。當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。保證運動時心率在最佳燃脂心率，能讓你的效果事半功倍！我們還可以做一些波比跳開合跳等簡單的有氧運動，這種運動比較簡易，可以在碎片時間進行，這樣自己就沒有藉口沒時間運動了！

無氧運動

對於新手而言，最好先做相對安全的器械運動，重量不要過重，慢慢適應增加。在經過一段時間的學習（可以透過網上的一些影片，或者關注我，讓我來教你），自己對於運動有了一定基礎，器械運動。可以熟練掌握後，可以適當加入一些自由力量訓練（也就是俗稱的舉鐵）。

兩者結合建議

我們可以先進行5～10分鐘的熱身，防止運動損傷！ 先進行無氧運動，而且是有效的無氧運動，不要鍛鍊一分鐘玩好幾分鐘的手機或者聊天！

之後再去進行有氧運動，保證最佳燃脂心率，運動堅持30分鐘以上。

這樣的好處是，我們能夠先將體內的糖原進行消耗，無氧運動也會消耗脂肪，但是糖原佔一大部分，之後再進行有氧運動時，脂肪消耗就佔據大部分了！

睡眠休息良好的睡眠與休息對於減肥更加重要，如果沒有良好的休息，你身體的壓力激素會升高，也就是皮質醇會增多，降低你的減肥效果，所以大家還是早睡早起，不要熬夜。如果熬夜只會讓你的減肥“事半功倍”。 堅持不懈 許多人不能減肥成功的主要原因還是不能堅持，三天打魚兩天曬網，不能吃苦，堅持，那樣肯定是不會成功的。所以如果你決定去減肥，就要堅持，有一個思想準備。準備遠離高油脂高熱量的美食，與低油低脂的，並不是那麼美味的食物待在一起，要考慮自己是否能忍得住誘惑 ！

在這裡，希望大家能夠堅持，不要半途而廢，能夠減肥成功！

關注安小胖，和我變瘦變健康！

從65.7公斤減到60公斤，減去11.4斤

體脂率從35.5%下降到31.6%，減少體內脂肪3.9%

減肥的特效：

①自控能力得強，不貪吃，特別是晚上多餐的朋友，過去留下的說法：早要吃飽，午要吃好，晚上不吃也了。用保健的話說：晚上多食對消化功能不好，吸收好的只增肥胖。

②要加強鍛鍊，多出汗，也會把脂肪排出，溼，寒，熱都能排出來，排出多餘脂肪也增強了身體素質。

想要減肥效果好，個人從意志到方法缺一不可，就是專業減肥機構，也是把方法教給你，過程全看自已，就是速效的，過一段時間又反彈四來了，錢沒少花，效果白搭。

總之一句話：方法加控制加鍛鍊堅持最後等於減肥。供參考

我超級超級想減肥，不過每次都堅持不了多久，我身高156體重100斤，自從生了二胎體重真的好難減呀，一上稱就發誓從明天開始減肥，好堅持3到5天就放棄了，有時候是真心感覺時間不夠用，最開始是節食，餓了就吃水果，好像幾天吧，就堅持不下去了，後來有幾天就一直跳繩，大概跳了半個月從最開始的200跳到1500,好了，繩子被我跳斷了，有放棄了，現在一直沒開始，不知道在用什麼方法繼續減了……

到目前為止我還沒有減過肥，不過我覺得減肥要以健康為基礎，不能用藥物來減肥，對身體有傷害的。胖有胖的美，只要不是過度的肥胖，健康是最重要的。

感謝邀請，不過不好意思啊，我沒啥減肥的經驗。我做為一個四十多歲的女人，認為女人長胖，多是在腰部，肚子，所以我從來不做任何減肥措施，該吃吃，該喝喝，只是每天活動一下腰部，按摩一會兒肚子，再做做肩部運動。至今我的身材從來沒超過102斤。吃飯的時候，喜歡吃就多吃點，不喜吃就少吃點，從不刻意從飲食上減肥，多年來一直保持身材沒變過，我覺得不必要減成排骨身材，反正我是這麼認為的。這是我四十三歲時的照片

說起減肥，這是一個讓人又愛又恨的詞語，當發現自己的臉或者肚子越來越圓的時候，我們總會狠狠發誓：我要減肥！然而每次面對充滿誘惑的食物和挪不動的腿時，就嫣兒了。

回答這個問題，就讓我來說說身邊真實的例子：

1.我一個大學同學，暑假的時候相約一起在外租房學習，個子有170多吧，體重有140。本來大一剛見面的時候，小夥子還挺瘦的，結果過了兩三年，越來越圓了，於是勵志減肥。我們每天早上六七點到學校教室看書學習，按時一日三餐，到了晚上八九點，他一個人繞著學校或者操場跑個一兩圈，天天如此。堅持了幾個月，開學後，同學見到他都驚歎：“他真瘦！”我也發現他瘦了一圈，臉上的骨頭都突出來了（因為肉消下去了）

2.第二個人還是我的同學，小夥兒也挺俊的，無奈上大學都面臨油膩的風險，長出了“游泳圈”。他痛心疾首大呼：我要減肥！他的方法是――節食。對，就是每天都不吃晚飯。堅持了一個月左右，叫我陪他去量體重，高興的發現，瘦了七八斤。

透過這兩個例子，我們可以得出減肥的方法：

1.保持規律健康的飲食和作息，一日三餐，早吃好中吃飽晚吃少，多吃水果蔬菜，少吃油脂性食物，早睡早起

2.注重體育運動，跑跑步這是最簡單的減肥方式了

3.一顆能夠堅持的恆心，做什麼事情都是積累的過程，量變引起質變，持之以恆才能取得勝利

減肥是需要有毅力和時間的，是需要長期的堅持的，有的效果不一定就是好的 平時需要長期的堅持鍛鍊的，同時適度的飲食控制，多吃蔬菜和水果，不要熬夜，保持心情愉快 唉 就是沒有毅力 導致自己減肥失敗

下決心減肥是因為一天晚飯後準備和老婆去小區廣場散步，在門口換鞋的時候發現夠不著鞋帶

我一週也差不多減肥5斤！一天步行2萬多到四萬，早飯沒吃，午飯晚飯吃兩頓吃一小碗米飯。一天喝500到800毫升水

我是一個國際船員，在船上的時候衣食無憂，到港口下船後就會去吃全球各地的美食，以至於我的體重不斷增加，身高185的我體重一度達到200斤，碩大的身體和歐美的大塊頭相比也絲毫不落下風，後來自己覺得太胖了就每晚去健身房練一個小半時，每餐只吃兩片雞胸肉一碗生菜和一個蘋果。最爽的是每天稱體重都會發現剪掉一斤體重，最後我用了40天減掉了39斤的體重，但是我犯了最嚴重的錯誤就是每晚都不吃飯，所以會家後反彈很厲害，所以正在減脂和有想減脂的小夥伴們，晚上一定要吃晚餐。

減肥，多麼可怕的兩個字，幾年前130斤，身高175，身材還算苗條，可是隨著業務增多，熬夜加班，喝酒應酬如今體重160斤，我也試著減肥，可是沒什麼效果，注：（我不喜歡吃肉）除了魚，如今面臨減肥問題，我也沒什麼好的辦法，希望頭友有什麼好方法，也能跟我分享，[呲牙]