這個條件比較容易的，首先保證正常的飲食和作息習慣，夜間儘量少吃主食，每週能運動3-4次（每次持續時間1.5小時），運動專案主要以跑步為主，有氧運動（肌肉耐力等訓練）為輔，可以參照keep上基礎動作練習，不出3個月可以看到明顯變化，希望可以幫到你！如果有其他朋友建議可以補充哈

減肥方法沒有最好的，只有最適合自己的。不是知道身高體重就能設計出減肥方法的。。。還得做一系列評估，比如傷病，體適能等

1：飲食：飲食方面注意不要吃甜食，油炸的，晚上不吃夜宵，早飯必須好好吃，如果晚上餓了可以水果代替，維生素超豐富！

2：運動，條件允許可以去健身房，上團操課程，瑜伽‍♂️，在做一些力量訓練，去健身房可以問教練改如何訓練，順便做一個體測更瞭解自己的身體狀況！

3：沒時間去健身房鍛鍊可以晚上吃完飯出去溜達溜達，不要跑步，飯後不能劇烈運動的

我是卡贊一名退役教練，

那要看你是什麼胖紙了

1.水腫型胖紙（身上的肉大部分都是肥肉，脂肪）

這種胖胖很好減肥，168的話每天都要運動1至3次，每次持續半個小時以上。最好有氧運動，但是水腫型可以做一些激烈運動，堅持住！每次減肥時累了可以休息5分鐘左右，餓了喝水，累到沒力氣就喝壯身飲料。不要強迫自己，雖然減肥很累，但不要太累了，注意休息。

2.結實型胖紙（身上的肉大部分都是肌肉，肥肉，脂肪佔少數）

這種就不好減了，一定一定要每天運動，而且運動2至5每次持續50分鐘以上。有氧運動，堅持住！每次減肥時累了可以休息5分鐘左右，餓了喝水，沒力氣就喝壯身飲料。不要強迫自己，雖然減肥很累，但不要太累了，注意休息。

邁開腿、管住嘴。還可以輕斷食+辟穀。每天的食量可以相對應的減少，如果某一餐吃多了，那麼下一餐可以不吃或者少吃。再如果某一天自身感覺狀態良好，也可以一天只吃一餐，但是也不要多吃。八九分飽剛剛好。就這樣食量慢慢的減少，胃也會慢慢的縮小。

瘦的人是喝油都不會胖，胖的人連喝口水都會胖，不管你運動減肥，還是吃藥減肥的話，都要控制飲食的，要少吃多餐，不吃東西是沒有用的，少吃甜的東西，早上喝點純牛奶要麼喝點脫脂牛奶，加一個雞蛋，只吃蛋白不吃蛋黃。中午的話吃點肉，比如牛肉，雞肉，鴨肉，不吃皮，晚上吃點蔬菜，吃到七分飽。7:00以後不要吃東西了。

本人是一個減肥成功的幸運娃子，從100斤減肥到了90斤。雖然減的不多，但也耗費了大學一個月左右的時間。

現在來給樓主提些建議:

想要減肥的話，應該從飲食運動兩方面入手。

首先飲食方面:高熱量食物，例如油炸類:豬排雞排炸雞烤鴨等等，膨化類薯片蝦條威化餅乾等，高甜高油類蛋糕巧克力辣條等食物。

其次，飲食方面要以清淡為主，粥累，五穀類，粗糧最適宜。少油少鹽，少吃重口味食物。

每天要喝八杯水，促進身體排毒與迴圈。多吃水果蔬菜，保證每天能夠吃一個水果。

早飯午飯吃七分飽即可，晚飯吃三分飽，一般一碗粥一個雞蛋或酸奶加蘋果最好。

運動方面:

遵行有氧運動，跑步游泳，跳繩，行走。這些都是基礎的有氧運動。每天運動半小時以上，身體才會出汗和消化脂肪。

做完運動後，要及時的拉伸和放鬆。拉伸可以幫助肌肉放鬆，矯正身形，防止拉傷。

針對部分身體部位減肥，應當做專門的運動，比如仰臥起坐，蹲起，抬臂等等。

給樓主推薦我在用的app:

薄荷健康是我用來記錄飲食和體重數值變化的，上面還可以記錄習慣，方便每天拉伸塑型等打卡。

keep是我用來鍛鍊身體和拉伸的，上面有專業的健身教練影片和動作分解，能夠幫助更快學習和掌握健身的動作和要領。

減肥貴在堅持，答主要加油啊。

親測有效！！！我160，130 因為不良的飲食導致了身材走樣，所以管住嘴邁開腿最有效。首先你每天要有一個小時的時間運動，也可以一隔一（我是一隔一，兩個月不到瘦到105）然後針對性的運動，自己給自己制定適合你的訓練動作（每組30/3組）

特別是飲食上！澱粉類少吃，肉類可以多吃，但不是肥肉哦。然後一天三頓按時吃飯，餓了吃水果（火龍果，奇異果等）切記不要節食減肥！對身體傷害很大！還有反彈的可能！！！！

首先，你不胖吧。168~68.5公斤最好的方法：保持適量的運動，多餐少食

您的BMI是 : 24.1 您的體重是 : 理想的女性平均BMI為 22.2您的體重高於平均水平體重74% 的女性比您更瘦5% 擁有與您相同的BMI21% 的女性比您更重31% 的女性體重不足48% 的女性體重理想21% 的女性超重年齡

75% 的與您同齡的女性比您更瘦6% 擁有與您相同的年齡和BMI19% 的與您同齡的女性比您更重

高度

76% 的與您身高相同的女性比您更瘦6% 擁有與您相同的體重和BMI18% 的與您身高相同的女性比您更重

最好的方法：保持適量的運動，多餐少食

身邊有很多的朋友都在減肥，而減肥的方法也有很多，比如藥物減肥，食療減肥，運動減肥等等，也就不多說了，減肥的人都懂，減肥是個很艱難的過程，但是想擁有一個好的身材就需要去控制自己，這裡我只推薦一個減肥方法，也是最健康的減肥方法，那就是運動減肥，正常吃喝，也不用花錢去健身房，在家裡就行：

每天跑步10分鐘，（室外跑步最好）如果家裡有器材可以家裡跑

俯臥撐4組，一組20個

仰臥起坐2組，一組20個（看個人能力，身體不適可以一組10個）減肚子的最好方法

沒了，就這兩個專案，正常吃飯，只要你能堅持、堅持、堅持下來，一個月保證你能瘦！

最後祝你減肥成功！

1,減肥主要方法就是節食，但是節食就會覺得人生都沒有意義了。所以還不能永遠節食。

2.大強度運動可以減肥，但是很累，運動完雖然舒暢，但是更多是累的想死，堅持很難。

3.所以最好的方法是先拼個命節個食，加上大運動量把體重先降下來。然後適當恢復飲食，並用每日不那麼大的運動量保持住你的身材哦。

4.快速減肥期間要注意免疫力會降低哦，注意身體健康均衡飲食哦！

根據你的身高來計算你的健康體重在63斤左右，你現在的體重在68.5斤，需要再減5.5公斤左右的體重即可。透過健康減脂的方法減少體脂肪增加肌肉比例，這樣的體形才勻稱看起來更苗條。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少高熱量，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過減脂運動，這樣才能達到健康減肥的效果。

怎樣健康的從68.5公斤減到63公斤？

1，早餐：脫脂奶一杯+雜糧饅頭半塊+蘋果一個小的。

2，午餐：糙米飯80克+芹菜炒瘦肉（芹菜100克，瘦肉100克）+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午3~4點的時間段，增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓，避免下一餐攝入過量。如蘋果一個或者酸奶一杯或者堅果一小把（15克~20克左右）。

4，晚餐：雜糧粥一碗+清炒菜心100克+水煮雞蛋一個。

5，全天喝水量保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能清腸胃清垃圾毒素的作用。

6，每天保持7~8小時的睡眠，充足的睡眠具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用，因為人體晚上深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和燃脂的作用。所以，減肥期間保持足量的睡眠利於減肥更利於身體健康。

7，每天保持40分鐘以上的運動，減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，有氧運動主要是燃燒脂肪，而力量訓練主要是增肌和塑形。

有氧運動建議選擇，如慢跑，跳繩，快走，騎行等運動。

力量訓練建議選擇，如上下蹲，俯臥撐，卷腹，俯臥撐等運動。

有氧運動和力量訓練有機結合，增肌和燃脂效果都不錯的。

8，每天保持記錄的習慣，每天記錄自己的飲食和體重變化，這樣方便體重不變的情況下， 及時調整和改善。

管住嘴，邁開腿，多思考

吃，吃多少，吃什麼，怎麼吃。看你的毅力了

做，運動健身。同上看毅力

想，我會瘦！我不胖！我就是易瘦體質！相信自己就是易瘦體質！（有幫助）

ps:168，68.5公斤不胖

早飯必須每天都要吃，八點的早飯，十點吃點水果，十二點吃午飯，不能吃太油膩，三點再吃點水果，然後每天下午三點半開始鍛鍊，鍛鍊一個小時左右，有氧加上無氧一起練，練完記得拉伸，五六點左右吃晚飯也不能太油膩

減肥的方法有很多

1運動

運動，體育鍛煉，健身，是最好最健康的減肥方式，運動會消耗我們的熱量，脂肪，讓我們沒有多餘的能量轉化為脂肪，所以每天有度的游泳，跑步，體育鍛煉，不僅可以減肥，而且還可以健身

2管住嘴

減肥最重要的就是管住嘴，不用吃高糖，高熱量，高脂肪的食物，多吃蔬菜，尤其不能喝飲料，吃油炸食品，所以在飲食方面要時刻注意，而且吃飯不要吃飽，五分飽就可以，晚上最好喝點粥！

做到這兩點，減肥就可以了，希望你減肥成功

其實貴在堅持，晚上少吃點，不要吃夜宵，然後再適量的運動就可以了，貴在堅持，不能晚上感覺餓了就管不住自己的嘴

其實沒有什麼快速有效的減肥方法，就是管住嘴邁開腿，多運動，少吃多餐！慢慢就瘦下來了，這樣減下來會更長久健康！

同等身高你的體重只不過多了點，如果要減肥的話，無非消耗身上多餘的脂肪，具體點就是肚子跟腰上的那點肉，腰上的最難減，肚子次之，所以減肥要有計劃，才能行之有效。1.很簡單選擇適合你鍛鍊專案，比如跑步，或者俯臥撐，深蹲，綜合都可以有氧跟無氧都有，有意思活動打網球，打羽毛球什麼的。2.量力而為，量多則傷，定量定時，根據自己需要，比如跑步幾公里，剛開始不要多，慢慢加量，培養習慣，選擇什麼樣的都是如此，成為一種習慣你就不會為你的體重擔憂了。3.最後很重要，就是吃喝，吃了才有力氣鍛鍊減肥，喝了才能大汗淋漓，釋放多餘熱量，我認為油可以少吃，沒有油也沒意思。油膩的食物，熱量高的食物，不能吃很難的，堅持住。飲料不能喝，這也很難，一年不喝更難，夏天冷飲很多各種各樣，誘惑很多。最後還是當這樣習慣養成後，就不不自覺的選擇適合自己。堅持才是最難的，加油

我覺得想要瘦下來還是需要運動➕飲食結合，你的身高瘦10斤就是比較合適的體重了，每天運動1個小時，早餐（吃碳水➕蛋白質—麵包牛奶雞蛋等）中午要有肉（魚雞牛肉加素材➕糙米飯）晚餐7點前吃（蔬菜），儘量不要吃其他主食如麵條、饅頭，一個月就能瘦下來，加油吧！

很簡單的策略:管住嘴，邁開腿。吃，怎麼吃，吃什麼，是輸入，肯定是最重要的。一二三餐反過來吃，尤其是乞丐的晚餐，尤其重要。腿，就是合適的，合理的，適量的運動。還有很重要一點，就是堅持，持之以恆。不忘初心，方得始終。祝你早日減肥成功。