你不是很胖！屬於豐滿型身材！健康就好別總想減肥。市面上的好多減肥產品都靠不住！實在想減肥你就多鍛鍊身體，少吃太油膩的食物！就可以了。祝你越來越漂亮

首先，減肥應該飲食規律，不要依靠節食減肥，反覆節食，不僅身體體質下降，還會變成易胖體質，連喝水都會發胖。所以一定要飲食規律。減肥期間多喝溫水，不吃肥肉哦。

其次，適當的配合有氧運動，能讓身材緊緻。

這是半年多減肥歷程，堅持一定會成功。

減肥方法鋪天蓋地，魚龍混雜，減肥主要依靠兩種手段，一是控制飲食，二是運動消脂。只有雙管齊下才能達到健康減肥的目的，單純的透過節食看似可以減肥，實際上身體損傷非常大，配合上有氧運動，增加能量消耗，達到均勻正常速度的減輕體重，不但有助於減肥，更有助於健康，控制飲食，三餐吃飽即可，不要暴飲暴食，不吃零食，多吃蔬菜水果，多喝白開水增加新陳代謝，是減肥的基礎。增加運動，每週根據自身情況，進行45分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、游泳、快走，減肥一定要堅持，不要半途而廢。

從你的提問來看，你肯定是一個減肥小白，那麼針對小白減肥，我簡單給出以下可行可操作的方法給你。

第一，去觀察你身邊的瘦子或者說你羨慕別人身材好的那個人，觀察她的飲食起居習慣一個星期，然後你反思自己身上有哪些不好的飲食習慣，要把它改了，就是因為之前錯誤的飲食習慣才造就了現在肥胖的你，你要是不改掉這些使人發胖的飲食習慣，那麼你依然會胖下去。如果你不反思自己，任何人都幫不了你。

第二，千萬不能把你的注意力放在外部力量上，比如到處搜尋如何一個月瘦20斤，一星期瘦7斤，或者減肥藥之類。你一旦把減肥重心移到這上面來，你就會開始一輩子的減肥，反彈，再減肥，再反彈的無止境的悲劇之中。所有一切節食必定暴食，所有一切減肥藥都有害一停止就反彈。如果世界上能如此輕鬆瘦的話，韓紅賈玲之類就不會任由自己這麼胖了。千萬別走歪路！

第三，減肥先學習。多去看看一些營養學和運動健康方面的書籍，或者看看一些減肥方面的論文，我推薦你看看武志紅老師的營養學方面的書籍。

第四，從平時的飲食習慣出發，你的一日三餐是怎麼吃的？那些碳水化合物，水，蛋白質，膳食纖維，脂肪，微量元素等這些東西都有吃夠了嗎？你的主食都是吃哪些類食物？米飯饅頭面條湯粉包子餃子等精細碳水是不是佔據很大分量？如果是，你要改善了。千萬不要吃太多這種快碳水食物，升糖指數高，很容易轉化成脂肪。應該慢慢把它們過渡為粗糧，類似大豆類，小米，番薯，玉米，山藥，芋頭，紫米黑米糙米等複合碳水，這些主食升糖指數比饅頭面條蛋糕餃子之類低。總而言之，你要學會挑選健康的好的優質的食物。你可以百度查一下食物升糖指數，挑升糖指數低的食物來吃。以下圖是我隨手查的，你可以看看。

第五，早餐要吃夠碳水，午餐要吃夠蛋白質，晚餐要吃夠維生素。那麼你就要學會合理安排一日三餐。針對你的身高體重我給你具體安排好了，你可以試一段時間。

午餐:主食80克（熟秤）+肉100克（生的時候秤的重量）+150克蔬菜（生秤）+150克水果

晚餐:主食50克，+肉80克+青菜150克+水果150克。

你可以買一個廚房稱，十幾塊就有了，青菜生稱150克，放一點油加水來炒。肉熟稱的話，100克生肉等於70克熟肉。青菜150克生的等於104克熟的。我所說的量是能吃的重量。這樣堅持吃，每天瘦0.4，0.6，慢慢堅持下去一個月可以瘦十斤八斤不是問題。可是現在的人都太急躁了，一口吃不成個胖子，卻想一天捏成瘦子。

這是之前減肥的時候吃的，我隨便放幾個上來而已，我每天吃的都不一樣，想吃什麼就買什麼吃，不過我會給食物歸類，哪些是主食，哪些是蛋白質哪些是膳食纖維，哪類該吃多少我都清楚。總之不能讓自己太餓。

第六，每天喝夠2000毫升白開水！除了純牛奶和白開水，其他一切飲料都不能喝了！

第七，每頓飯前半小時記得喝200毫升水，三餐之間餓了可以加餐，可以喝一瓶100克的酸奶，或者一個雞蛋白。千萬不要加碳水包子饅頭餃子這些。

第八，每天運動一小時。就隨便去運動了，只要嘴巴控制好了，你就是不運動也會瘦的，前期對運動要求不多。後面為了提高代謝那你就好好運動。

第九，好好睡覺，每天早睡早起，不癱在床上玩手機！人一旦沒精神了，頹廢了，就啥事都不想幹了，就破罐子破摔了。所以別讓自己無所事事。祝你早日瘦身成功，成為最好的自己！加油！！！

你理想的體重是多少？千萬不要信什麼女子不過百，我認為說這話的人是傻缺，這句話害苦了多少廣大女性朋友，任何事物它都有個比例範圍，不能一概而論。以你的身高我個人認為120斤到135斤，都是健康的體重。如果以你的身高減到100斤的話你走路不發飄，我把頭砍下來給你當球踢！