一次只擔心一件事情。

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現因為女人更愛多方面考慮問題，比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

每天集中精力幾分鐘。

比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。

說出或寫出你的擔憂。

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。專家曾經對一些患有風溼性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

不管你有多忙碌，一定要鍛練。

研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

享受按摩的樂趣。

不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。

放慢說話的速度。

也許你每天的桌上擺滿了要看的檔案，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

不要太嚴肅。

不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。

老闆也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老闆沒發現而已。

讓自己徹底放鬆一天。

讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。

至少記住今天的一件好事情。

不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

　現代社會人們壓力大，難免出現心情壓抑，心情壓抑對現代人影響極大，會使情緒發生很大變化，喜怒無常影響身體健康。當心情出現壓抑的時候，要怎麼辦呢。實際上，不同的人會有不同的處理辦法的。那可以從哪些方面做可以緩解壓抑呢？小編整理了幾個方法供大家參考。

　　注意力轉移。

　　心情壓抑的時候，不妨試一下轉移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊，然後去做其他的事情，等過一段時間後，可能那件事情，就不會再對你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個機會，再去處理，就會好很多。

 適當地發洩。

　　不開心的事情不要壓抑在心裡，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心裡的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時候適當放鬆自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發洩的方式很多，除了前面兩種，還有進行適當的運動、唱歌等，發洩情緒的時候要注意場合，不要自己發洩而影響到了別人。

　　來一次旅行

　　心理壓抑太久會讓自己的心理變得扭曲，這不是開玩笑的，一個人長時間處於壓抑的狀態是會引發抑鬱症的，所以在壓抑的時候要學會釋放自己，那就來一場說走就走的旅行吧！旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺上的享受，這樣能開闊心境，就不會經常去想不開心的事了。

　　自我控制

　　語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

 　找他人傾訴

　　很多事情壓抑在心裡是很難受的，容易積多成病，這時需要找一個信任的人來傾訴一下，把自己心裡的痛苦和難受說出來，值得你信賴的那個人絕對會安慰你、開導你，這樣你就像上了一堂哲理課，心情一下子豁然開朗了，覺得那些讓自己不愉快的事情根本沒什麼大不了的。

　　運動緩解壓抑

　　運動能促進大腦分泌內啡肽。內啡肽是一種自然的類似鴉片的神經遞質，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。戰鬥或奔跑是應激狀態下本能的反應。順應體內應激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時，運動有助於釋放能量、緩解壓力。運動讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機會，不再思緒紛擾。運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感；對運動挑戰的克服幫你提高自信。運動後帶來的機體疲勞和放鬆能讓你睡眠更香，進食更營養，從而走出壓力導致更大壓力的惡性迴圈。