朋友，你好，生活中，最重要的不是外在的因素，而是一個良好的心理狀態。我想問問你，你懂你自己嗎？你能夠和自己“和平相處”甚至成為好朋友嗎？

工作不順利，家庭不和諧，焦慮不安，生活累，這些東西，都能夠解決得了，前提是，你先跟自己處好關係。知道自己喜歡什麼，想要什麼，如何讓自己開心，快樂，舒暢，成長，這很重要！

手上工作不開心？此處不留爺，自有留爺處，現在沒條件換，努力充實自己去改變！找一個自己有興趣，又可以有成就感和一定報酬的，可以啦。

家庭不和諧？先和自己溝通，再去和親人溝通，沒有說服力的時候，用行動和時間來帶動別人，一家人要有一個把握方向的不是嗎？

先嚐試著瞭解一下自己吧朋友，你的快樂來自於哪裡？

多和性格開朗的人交往，或看一些有關生活方面能激發人心正能量的影片和文章。其實好的心態和抑鬱的心態都是自找的，並不是別人給你的。

一定是有一件事觸動了你的負面思想，產生了負面情緒，造成了自身能量整體走低，所以，你要把引起你負面情緒的這件事找出來，把它理清楚。

感到抑鬱的時候經常出去走走散散心，玩玩遊戲看看電影，做其他的事情或者自己去找樂子，忘記抑鬱的事情，使自己情緒變好。如果生活有困難和不順心的事情，不要去考慮太多了，該怎麼過就怎麼過，努力去找工作和找錢，使自己生活過好就行了。保持一個樂觀的心態，過好每一天。

以我的經驗，有兩種辦法。

一是運動。強迫自己去運動，運動會讓自己心情開朗。

二是換個環境。換個新的工作生活環境，會給自己新鮮的刺激感。

是可以調節的，現在的你是處於迷茫期中，不知道生活的方向在哪，是為了生活而生活。要給自己設定一個目標，長期的短期的都可以，當你全心全意努力達到時，你會發現自己變的很好，你的心態會發生很大的變化的。

音樂療法。多放點音樂聽聽，不妨也跟著唱幾句，這樣心情就舒暢起來了。也可開啟電視，看些喜劇片，相聲，特別是看賈玲的表演，在鬱悶的人也會跟著笑起來。

“好像抑鬱了 每天都活的好累”～

～

可以從增加運動開始～提升內在“五羥色胺”（治療抑鬱症藥物的主要成份）和 “內啡肽”分泌…

需要注意的一點是：當運動到感覺吃力了 一定要再堅持多運動一會兒～因為 這時恰好是內啡肽分泌的關鍵時刻… 每天 每次運動都如此 會增強體質和運動的興趣～堅持21天以上 就會成為“習慣”… 再堅持至3個 體內的運動機制記憶會重新建構 “吃力”的狀態會改善 改變…

首先，感覺自己抑鬱了，可能是自己心靈受到了創傷，而且是連續打擊，在內心形成了陰影，而你自己卻沒有走出來，你內心極力隱藏著什麼，在表面你卻不能釋放真正快樂的你，但是關於這還需你自己去尋找。

歷史上，楊廣四次東征高麗，最後把大隋打沒了，因為人的心寒了。因為他不能夠接受他的失敗，因此進入一個不可自拔的困境，不惜一切代價翻盤。唐朝自安史之亂以來，宦官開始把持朝政，一半原因也是因為皇帝的心受到創傷，心態已經崩了，無法再面對這種境況。一旦形成障礙是不好克服的。也許你感覺自己抑鬱也是類似。

想要調節好，就要保持一個良好的心態，撫慰自己的內心，把事情正確的看待好，多參加運動，多鍛鍊，多找人傾訴。使已經通透，讓自己流動起來。

如圖，只有一隻腿的鳥兒尚且可以自由翱翔，有什麼事能夠阻擋你展翅高飛呢。

如果有這樣的情況出現！最好找個清靜的地，反思一下自己，是否有不到位的地方，來改變自己的行為，和思想，是否自己執著的太多了，寬容別人，增強自己，讓自己心力強大，來過好自己每一天，

可以調節的，有時候心情抑鬱和環境，事件有關，實在感覺自己無法調解，可以找個信得過的人聊聊緩解一下，或者找心理諮詢師，從心理諮詢師那裡得到支援！

如果問題不嚴重，影響不到自己的學習工作生活，可以不要著急慢慢來，認真學習成長改變提高。。。慢慢的逐步提高，相信可以解決問題，，如果問題嚴重，現在的情況已經耽誤了學習工作生活，就需要尋求專業心理諮詢服務機構幫助指導，選擇水平高的心理諮詢師幫助指導自己的學習成長改變，提高訓練學習成長改變，提高自己的智慧水平，相信可以徹底解決問題。

可以在網路上找下抑鬱自評量表，看看自己的測試結果，結果僅為參考。如果顯示有一些情緒狀態，可以考慮尋求專業人士幫助，積極面對，一切會好起來。給自己多一點時間再多一點時間。

首先對您目前所處的抑鬱心理表示關切和關注，也祝您能夠走出抑鬱心理的泥潭，快樂的面對美好的每一天！

您能在有抑鬱情緒時，能提出這些問題，表明您是一位想改變現狀的人，是一位有著上進心的人，只是一時間，可能因某些原因讓您忽然困惑了，暫時迷失了方向，找不到走出迷途的路徑，困擾在抑鬱情緒之中而無法解脫。

其實每個人在遇見問題時，都曾經有過困擾和糾結，都會從內心生出苦惱的情緒，只是這些情緒，在有些人的內心世界多些，在有些人的身上少些。

人類苦惱的情緒既複雜又多樣，因為人們都是生活在現實世界中的，都需要與人交往和相處，都需要面對生老病死這些人生經歷，都需要每天面對“吃喝睡穿行”這些人類為生存而必須要完成的事，都需要組建家庭，完成傳宗接代的任務，都需要面對環境變化或自然災害帶來的問題。

因此，人們在一生之中，都會遇到各種各樣的坎坷和問題，都要承受生活帶來的各種壓力，都要面對各種困難和困擾，這些不同的人生經歷，自然而然會讓人們生出苦惱之心。

其實，人們在日常生活和工作中所遇到的壓力，是每個人一生當中的必做課題，是人生當中必須要經厲的生命過程，是躲避不了的，是必須要面對的。

人生不是海市蜃樓，不是天方夜譚。因此在人生當中，不存在無壓力的生活，不可能不遭遇問題，不可能不讓人生出苦惱。而有壓力的生活，往往在人們正確思想的引導下，有時甚至會激發人們熱愛生活的熱情，催化人類的發展和進步。

所以說，人們在日常生活和工作中所產生的苦惱之心，也是人類為生存而生出的正常情緒，是人類為排解問題而產生的正常情緒。

在人類苦惱的情緒中，有因為生活和工作原因引發的苦惱情緒；有因戀愛或婚姻情感原因造成的苦惱情緒；有因社會關係原因造成的苦惱情緒；有因健康或恐懼死亡原因導致的苦惱情緒；有因缺少安全感原因引起的苦惱情緒。

在多種苦惱情緒中，有焦慮情緒、鬱悶情緒、煩躁情緒、悔恨情緒、忌妒情緒、恐懼情緒、惱怒情緒、哀傷情緒、悲痛情緒、憂思情緒、無助情緒及絕望情緒等。

人們內心的抑鬱情緒，含括了上述所有的情緒。所以說，衡量某一個抑鬱情緒的輕與重，還是以上述情緒所佔比例的多少來衡定。如果一個人內心世界這類情緒所佔比例過多，這個人的抑鬱情緒就重，甚至會形成抑鬱症這種精神疾病。

如果一個人內心世界這類情緒所佔比例較少，這個人的抑鬱情緒就較輕。

從您提出的問題來分析，您的身心每天都是處在“累”的壓力當中，處在無力的掙扎中，活得很辛苦、很無奈。活得很困擾、很糾結。活得無質量、無趣味。

您目前的這種情緒狀態，讓您孤獨無助，讓您苦惱寂寞，讓您感覺缺少理解和幫助。您因之而徘徊在人生的十字路口，找不到宣洩和排解這種抑鬱情緒的視窗，把痛苦深藏在黑暗的心房中。

雖然我不知道您的抑鬱情緒是因為什麼原因導致？但我卻知道任何原因造成的抑鬱情緒，都和人們在生命的旅程中，缺乏理解、缺乏包容、缺乏關懷、缺乏友愛、缺乏自信這些因素有關。

當一個人缺失了社會中的人文關懷，那麼就會讓他的內心世界時刻處於孤獨無助的心理狀態，讓他缺少安全感，讓他覺得活的沒有存在感，活的沒意義，活的沒情趣。

因此有這種抑鬱情緒的人，都有一個共同的特性，就是不願意面對現實，不願意面對周圍的人，不願意面對各種事物。

由於他們內心世界沒有存在感，他們寧願一個人呆在家裡，也不願意面對外部世界，因為家對於他們來說是最為安全的港灣，而外部世界卻會讓他們內心產生排斥和恐懼。所以說，很多患有抑鬱症的人，有選擇自殺的傾向。

對於您現在所存在的抑鬱情緒，在這裡，對您表示深切的關注，為您所遭遇的種種困境深表示深度的同情。同時我還會為您提出一些友愛的建議，希望您能夠早日走出抑鬱情緒的陰影，走向光明，迎接太陽。

情緒是人生旅程的情雨表，如果一個人擁有良好的情緒，表明這個人的人生之路上的天空是晴朗的，是亮麗的，他的內心世界也是敞亮的。

良好的情緒就如一盞明燈，可以照亮人生之旅前行的路，讓自己在人生旅途中，能夠善待所遇見的人及事，積極的面對人生中所遇到的各種困難，勇於承擔責任，敢於擔當，樂觀而自信的迎接將要到來的挑戰。

如果一個人能擁有這樣開放的情緒，那麼他的周圍一定會聚攏很多朋友，能夠吸引更多的人來幫助自己。

因為這樣的人，是懂得生命真諦的人，懂得人生世界不是靠一個人的力量就能走完的，而是在人與人之間友愛的合作中，才能圓滿的走完。

所以，他們就會非常重視身邊與自己認識的人，用熱誠及真摯的態度對待對方，善於與對方交流溝通，成為受大家尊重和喜愛的人。

由於這樣的人懂得生活，因此在生活和工作中，都會很認真的去盡力做到最好。他們珍惜當下，快樂面對每一天，活得充實並有情趣。他們往往都能在事業上有所成就，在家庭生活中能夠得到幸福。他們的這些行為，是符合生命之道的，代表著宇宙間的正能量。

反之，如果一個人擁有不良的情緒，說明這個人的人生之旅充滿了陰雲和黑暗，他的內心世界也是陰暗的，是封閉的。

不良的情緒就如一場沙塵暴和天上的烏雲，矇蔽了自己的心和雙眼，讓自己分不清事物的好與壞，如盲人摸象般活在自已的內心世界中。他們不善於與人相處，不相信他人，心胸狹隘和陰暗。他們往往不敢於承擔責任，不敢面對現實和挑戰。喜歡找藉口和推卸責任，在遇到困難時喜歡逃避。他們喜歡抱怨和哀嘆，喜歡搬弄事非，在別人強於自己時，容易產生忌妒心。他們缺乏付出精神，缺乏自信心，活的很悲觀。

如果一個人具有這樣的封閉心理，那麼他的身邊一定是缺少朋友的，他與周圍人格格不入的性格，讓他顯得不合群並很孤單。

因為這樣的人，是不懂得生命真諦的人，他們不懂得與人交往的重要性，把自己深深藏在自己設計的套子中，不敢示現於人。

所以他們就很懷疑世界和周圍的人，由於不相信世界和他人，出於自已安全的考慮，他們不願意與人交往，不願意真誠的對待對方，不願意幫助他人，把自己圈在自我設定的小圈子中，讓人們離他遠去，對他產生不滿的情緒。他們就缺少朋友，缺少友愛，缺少他人對自己的幫助。

很多有著抑鬱情緒的人，大多數都有上述所說的心理行為。這不是說這些人心地不善良，或者很惡毒。而是因為在他們成長過程中，沒有真正得到家庭的正確教育，沒有得到足夠多的關愛，沒有形成良好的心理，沒有學會辨別是非的能力，沒有形成正確的世界觀，使自己陷入孤獨的陷阱中。他們在未辨是非的情況下，反而把一些不好的社會行為，當成了保護自己的安全傘，可這把傘是經不起風雨考驗的，很快就會被風雨摧毀，進而造成對他們內心世界的打擊。

給您講了這麼多的人性分析，不是讓您認為抑鬱情緒者是天生形成的，而是讓您明白這種情緒更多的是來自於後天的家庭教育。是讓您不要洩氣和灰心，樹立信心，忘記過去不良的記憶，勇敢面對今天和未來，面對困難和艱險，看開人生，把更多的心思用到做人做事上，不後悔，不遺憾，用友愛之心推開您內心世界封閉的門窗，讓陽光照亮您的心房，讓友情傳遞給周圍的人。

如果您能夠透過我的分析，讓自己清楚如何在生活中用正確的世界觀和人生觀對待生活，懂得如何更好的做人和做事，真正認知自己身上的不足。只要您能夠認真總結和改正，能夠敞開心扉。那麼您未來的路，一定會陽光明媚，陽光普照！祝福您早日走出抑鬱情緒的沼澤，走上光明大道！！！

能調節好！一定是可以的！抑鬱就像感冒一樣，人又是有情感的，所以我們正確面對情緒，不要害怕，想一想我們抑鬱的原因是什麼？面對它，解決它，並感謝它。然後樹立積極的思維和信心，讓已忙起來，比如愛好，工作。再把生活作息規律，還有一些不必要的外求（名利，慾望……）有了取捨，回到內在自我。抑鬱就不告而終啦！

相信每個人都有情緒低落的時候，失落，消沉，迷茫，最可怕的是不知道做什麼！

大道至簡:

把自己每天的生活作息具體化，寫下來

把自己每天計劃做的事寫下來，強制執行！或者找親戚朋友監督！

第一天做一件

第二天做倆件

以此類推……

以求逐步增加自己的信心！

每一個人都要學會思考一個問題：人為什麼活著？其實答案很簡單：人活著就是要追求幸福的生活。

在這個世界上，有的人為善，有的人自私。本身沒有對錯。但這個世界是有規則的，當你用最簡單的思維模式來思考每天做的事是對別人有利還是有害的，就會離快樂近一點。

用利他的思維模式和身邊的沒一個人打交道，我們就會擁有更多朋友，當我們有煩惱時就會擁有傾述的物件，得到安慰。讓情緒有一個發洩。

學會溝通，學會交流。我們還會驚奇的發現外向的人很少會抑鬱。

讓我們一起走出心靈的陰霾，擁抱陽光。

有一種方法叫“空杯心態”

把自己想象成一張白紙，什麼都不懂，什麼也不知道，什麼都重新學習，試著去吸收新的知識，試著去掌握新的方法，試著去開始新的戀情……把腦子裡原有的東西暫時丟到一旁，重新接觸新的東西，或許就能撞見最美麗的意外。

在我們無法改變事態進展時，不妨調整心態，清空心中的杯子，給快樂留出位置！

人生苦短，及時行樂，哈哈，開個玩笑！在這個社會里，每個人都扮演了自己的角色，每天都要應付自己那個角色所該做的所有事情，俗話說，事不盡如人意，這是必然所發生的，因為你不可能做到把每一件事情都順利完成，人生就是這樣，酸甜苦辣樣樣都有，這就是生活！在特定的生活環境下，人們有時候會處處碰壁，長期的情緒波動很容易造成自己的內分泌等紊亂，導致精神緊繃而失常，慢慢的變成有抑鬱的先兆，讓自己非常痛苦！你所要做的是，及時面對問題，分析問題，並接受現實，調整心態最重要，你要想，比你過的更慘的人比比皆事，這樣自己心態會平衡些，家家都有本難唸的經，不要羨慕別人。讓自己的心靜下來，讓自己累並快樂著，有著積極的心態面對一切，日子也會越來越好，這是一種正能量的暗示，抑鬱症不可怕，可怕的是不會調整，讓自己在負能量的世界越陷越深！加油吧！

離開你認為壓抑的環境幾天，做做自己喜歡的事，跟自己親人或好朋友談談心中的想法，運動一下釋放自己。有時間看看路遙的書，體會一下什麼是艱苦奮鬥，相比之下，或許能有點幸福感。