自我控制能力（簡稱自控力）是自我意識的重要成分，它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監督的情況下，適當地控制、調節自己的行為，抑制衝動，抵制誘惑，延遲滿足，堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力，表現在認知、情感、行為等方面。

其實就是要提高自己的精力，自控能力不高其實就是精神力分散的表現，找一個自己感興趣的事，比如看書，拼圖，寫作，或者陪伴家人看電視，聊天，喝茶看報，每天固定一個時間堅持，你會發現過段時間你會感覺明顯提高了自己自控力和精神力的集中，手機其實是最容易分散注意力的，同而也影響自控力。你可以自己感覺一下。

道理什麼的都懂，就是做不到。作為相似的情況，我覺得只有一點，那就是多讀一些書，潛移默化的去改變問題是我們必須認識到這種情況，並且願意做出一點點改變，積小成多聚沙成塔，積腋成裘。不要指望一個行動力缺乏的人受到刺激之後，立馬變樣，不現實，積小勝為大勝，慢慢來。

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人的潛能是可以在學習實踐中挖掘的，

這個過期極奇痛苦和難熬的，沒有一定的自控，自律的人會中途退出。那自控力如何培養呢？中間有至關重要的是要寫下你要完成的事，然後細化所要做的事的細節，從最小那個節點開始，堅定不移。起床第一件事就是去完成今天所定下的事去做，千萬不能兩天打魚三天曬網。這樣你過不了三天就放棄了。這是很多人堅持不下來的重要原因。

比如你決定早上6點起床跑步，第一步確定時間，第二步調整心態，第三步大膽邁出去。確定時間是控制這專案標要這多少時間內完成，調整心態勇敢面對自己的懶惰心裡，對別人投來的目光要自信坦然面對，大膽的去實踐。從早上晨跑開始，練習自控能力。

連睡覺時間都管控不好，又怎麼開始下一步呢？因為睡眠不好身體健康減半，做起事來事倍功半那就別談自控自律了是不是。

方法其實很簡單，確定目標，細化目標，分析利害，付諸實踐。

如果你想提高自控力的話，我可以給你幾個建議，你不妨聽聽

自控力是執行力，還是意志力，你必須明白，如果模糊了，很難成長起來意志力儘量少用，屬於用一點少一點的東西冥想是可以鍛鍊意志力的，不要問為什麼，掌握意志力的東西在額頭，冥想正好鍛鍊那塊把需要做的事寫下來，規劃一下，儘量靠計劃，而不是自控力，比如，你每天晚睡又晚起，你想早起又早睡，基本不太可能，規劃的意思就是，你先定早起，無論晚上幾點睡不管只要早起，那麼幾天以後，你還能晚睡都神了，自然兩個目標都達到了

提高自控能力要建立在

對社會的認知，

對生活的認知，

對自己的認知的基礎上！

因此，要多學習，多開拓視野，

才能擴大胸懷，才能控制自己！

這個問題所指的面非常廣泛，不過不管是哪個方面，只要你學會分析；只要你考慮到這個問題本身的利害關係，你就懂得如何提高自控力。打個比方:你明明知道熬夜玩手機肯定對眼睛,身體健康都不會好！你只要連續性幾天你會發現眼睛不舒服，身體也不舒服。你自然而然自控力就提高了，今晚真的不能玩手機太久了，就會給自己規定個時間了。

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自制力這個話題，其實普遍出現在我們大多人的生活，想要改變，卻看到迷人的電視劇，總想著拖延，其實就是懶惰。想要真正的全新投入一件事，需要自己控制自己的行為。首先你心裡也必須有一個想要變好的決心和目標來抵制那些誘惑。

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根據你想達成的目標，制定出月計劃，周計劃，日計劃。當開始行動時，你的思想或者行為可能會給你阻礙，但是你必須要克服。最開始的決心和目標自己要記錄下來，時刻翻閱，來增強自己的自制力。

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增強自己的意志力，還可以透過跑步來完成，第一：你可以早起設定鬧鐘，強迫自己起床鍛鍊。堅持21天便養成一個習慣，所以這個時候不要多想，不要給自己退路，堅決執行就好。

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可以試試番茄工作法。再每次完成一個計劃的時候，獎勵自己。給自己休息時間，沒完成也要懲罰自己。

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增強信念。人類都是有惰性的，既然決定要控制自己的生活，那必然是告別舒適圈的，這時候需要強大的信念來支撐。可以看書，看名人傳記。想想別人的奮鬥史，都會增強信心。

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專注力也很重要。比如你在看書的時候，就需要全身心投入，不能想著其他事情，這樣學習成果也會減弱，同時你看不到成效，也會影響你的執行力，助長了你的惰性

孤獨，不是孤單，冷靜下來的生活可以讓人有自律，更加自控，浮躁不安的，談不上自控，因為他內心想法太多[呲牙][捂臉]

個人看法，怎樣才能提高自控力，每個人應該把某件事或物，個人的行為對身邊的人和事能造成什麼樣的影響或結果考量，也就有了自控力。

1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受；

2、有時心情不好，自責反而會加重不好的感覺，乾脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間裡可以什麼都不想和做，只需放鬆和放縱，當前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。

3、心情不好的時候就提醒自己要愛自己，要讓自己快樂的生活，無論在任何環境都應該去尋找快樂。這樣即使現在是痛苦的，然而是走在通向快樂的路上。

心裡到什麼時候

都得記住

遇事

不能慌亂

一個字

忍

回答了：針對事情的發生，才能有自控的產生。比如渴渴酒場合，少喝無仿，自己多想想渴多了會粹，導致酒駕，接受教育，還得法款，重要是傷了肝肺，把歷害後果公開就有了勸說力，自巳也就有控制為了。還比如用打牌賭博，吸毒等等，總之要把危害性灘牌亮劍，或知道別人幹了，自己有了他人教訓事倒，自己控制能力就會加強。

自控力取決於你的腦子的思想素質。具有強大崇高理想抱負的人不會為小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自控力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

自控力太差和太好都不理想，最好是中間。

自控力需要長期鍛鍊。

歷史上控制力最好的是司馬懿 ，控制力最不好的是崇禎。

自控力是在人生成長過程中漸漸累積的一種良好習慣，是成熟的標誌，有時需要刻意的控制自己的情緒和言行，時間久了就會養成良好的自控習慣

自控能力，主要取決於自己的意志力。

要想提高，說明自己還是有一定的自控力，只是還不夠，那麼就需要意志力上再加強，再努力

具體如何加強和努力，我想大致可以這樣：

1，給自己定一個目標，可以實現的目標，不能定遙不可及的。

2，給自己擬訂一個計劃，月計劃、日計劃，做什麼怎麼做。

3，給自己一個獎懲制度，完成了每天的任務和未完成的如何處理。

4，找個嚴厲的你能信任的人監督。

5，隨時在思想上認清自己，提高自己。

對控制慾！我個人認為，自己應該定個目標！一些小目標就不說了！必須定個比較長遠的目標！朝這個目標，每天不斷提高自己，做該做的事情，不斷的去完善自己！在從中過程中，特別是對時間的管理，它最能體現一個人的自控力，在合適的時間做值得去做的事情！

怎樣才能提高自控力，平時遇到事情不要太激動，控制自己的情緒，行為要有控制力，養成自我約束的習慣，平時多讀書多學習來提高自我休養水平，遇到急事不上火不著急，剋制自己，處理事情冷靜果斷，事情就容易解決自控力就能得到提高。

在我們的生活中，提到最多的往往是”自制力“，並不是“自控力“。說某某孩子自制力差，一般指的是孩子經不住誘惑，自我剋制力差，往往作業沒做完，小朋友一招呼就一同出去玩了。因此，有必要對二者做一比較。自控力，主要體現在"控"字上，它區別於"自制力"，兩者卻又密不可分。自控，可以理解為自我控制，對外界誘惑及自身行為習慣的控制。它透過調節自我心態，增強自我意志力提高。當然缺乏自控力，就不會形成良好的習慣行為，嚴重點會因為抵擋不住外界誘惑，導致違法犯罪。

在我們身邊常有父母抱怨說，孩子不聽話管不了，把他送到部隊管教幾年鍛鍊去，為什麼這麼說呢？因為部隊也是一所大學校，可以實現上述父母的目標，還他一個自控力強的鋼鐵戰士[呲牙][呲牙]。原因有二:第一，部隊有嚴格的紀律約束。俗話說“沒有規矩難成方圓”，在規矩的調教下，士兵知道了自己應該做什麼，不能做什麼，違犯了會受到什麼懲罰。沒有嚴格的紀律怎麼能培養打勝仗的軍隊呢。第二，除特殊緊急情況外，部隊有規律的生活制度。透過科學的作息安排，培養戰士良好的生活習慣，進而培養個人的自控力。所以在我們社會上談論起軍人來，大家都有感覺就和普通青年不一樣，站有站相坐有坐相，談吐有分寸走路有風格……

借鑑部隊的管理經驗，我感覺一個人培養自控力一方面要有明確的人生生活目標，另一方面要養成良好的學習、工作和生活習慣，並持之以恆地堅持下去，久而久之，自己就會變成自控力強大的人。這方面，毛主席是我們永遠學習的榜樣，他在長沙一師學習時，用“野蠻其體魄”的“五浴”鍛鍊法培育強健體魄（“日光浴”“雨淋浴”“冷風浴”“空氣浴”“冷水浴”），校內的水井、操場、妙高峰，校外的城南路、天心閣、嶽麓山的“毛澤東小道”和愛晚亭、湘江、橘子洲都有他的身影。特別是冷水浴堅持是很苦的，春夏秋冬一年四季不斷，在第一師範罕見有人。同學問他為什麼要這樣做？他邊把面板擦得泛紅，邊答道：“冷水浴既可以鍛鍊意志毅力，又可以練習猛烈與無畏。只要有決心和恆心，就能堅持下去，不感到難了”。在學習上，毛主席也這樣自勉：“貴有恆，何必三更起五更眠；最無益，只怕一日曝十日寒”，人生成大事，沒有堅持和好習慣，難矣！

“臨淵羨魚不如退而結網”，希望我們每個人拿出偉人一半的勇氣和力量，堅持不懈，也能有驚人的自控力，取得非凡的成就，你說，是嗎？願你我同行！