想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。 1 尋找原因對症下藥 遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。 環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。 消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

如果增加體重也需要在不影響健康的前提下增加體重，你可以嘗試一下:

少吃多餐，不是單純的增加每餐的飯量。要選擇具有豐富營養的富含維生素、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維生素、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物及富脂肪的食物(如人造奶油等)。

吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。 　　

吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。

平時在餐桌的籃子裡，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。 　　 每天還應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。 1 尋找原因對症下藥 遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。 環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。 消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。 2 分量不減提升熱量 單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。 3 少食多餐常備小吃 不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。 4 多飲高蛋白質飲品 牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。 小吃及飲品建議 高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果佔花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪 高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶 5 飲湯宜連「湯渣」吃 大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一併進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高營養湯羹建議 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶) 6 肌肉鍛鍊助增重 增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛鍊運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食慾，最適合因壓力大而影響食慾的人士。 最後，在舒適的環境，播放悠揚的音樂，和親友一起進餐，有助改善胃口。且在本週末放下工作和雜務，保持輕鬆愉快的心境，去享受食物吧! 如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考這個選單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是“每二週增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!

希望採納

如何透過飲食增加體重，乍一看，好多人可能都會啞然失笑，因為放眼滿大街，比較壯實的人閉眼一抓一大把，還有那胖到超重的也不在少數，就連好多中學生都胖到了極致！

再去藥店轉轉就會碰到有購痛風藥的、糖尿病藥的、降三高藥的等等無一例外都跟體重超重導致肥胖有關，所以看到你體重偏輕會很容易讓人忽略。

胖了不好，偏瘦也不好，按中醫論對普通人而言太過複雜，弄不明白，實際上吃不了太多或者吃的多卻胖不起來，終究是消化和吸收不好，導敢身體機能低下，所以找一中醫號號脈，開點中藥調理一下就會大變樣，以前，我一表妹三十歲之前，一直偏瘦，吃了東西還難受嚴重時喝的水躺在床上都能感覺到在喉嚨以下晃動，成天躺著有氣無力，後來一老中醫開了中藥，吃到第三天知道肚子餓了，第六天精氣神兒十足的下床活動了，就那麼不經意的能吃且消化好吸收好，一年四季感冒都不找她了，體重增加，還喊著減肥呢，哈哈哈！

所以，你還是找個中醫號號脈，吃點中藥調理一下，只是看運氣了，能否碰到一個真正號準你脈的中醫之人，碰到、吃到準確的藥，你的透過飲食增加體重的困惑將會迎刃而解。

你好，很榮幸回答

增重最重要的點在於提高身體吸收力:

1: 力量訓練，每週3-5次，每次部位不同

2: 少食多餐(6-8)，儘可能的多，吃不下可以打成流食喝，注意營養均衡，蔬果，雜糧，精細糧，飽和脂肪，不飽和脂肪都要吃，但是不意味著可以隨便吃高熱量，那樣就算增重成功，身體機能也沒有任何好處

3: 注意管理自己的壓力

4:好的睡眠是身體修復的重中之重

瘦體質的原因有如下:

1: 小腸絨毛數量較少。又不夠密集，吃下去的東西就像是穿腸而過，在小腸停留時間較少，而食物的吸收恰好又在小腸中進行

2: 每天活動量太大，補充的還不及消耗的

3: 天生代謝就高，這種情況是少數

加油。堅持這樣做，一定會成功[玫瑰]

1、增加膳食的攝入量

增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物，還要適當多吃一些豆製品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的鍛鍊，就能變得健壯起來。

2、均衡的飲食

膳食內容應豐富多樣，飯菜要儘量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，需用注意的是，雖然多食用高脂高糖食物可以讓體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。應採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

3、養成良好的飲食習慣：定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

4、改變進餐的程式：先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

5、選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮等。

6、吃你想吃的東西，以促進提高食慾

於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於萎靡狀態的食慾。

7、除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食

平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，都能輔助身體攝入更多的熱量。

多喝碳酸飲料，而且是晚上睡前多吃燒烤，喝啤酒，多吃甜食，多吃油膩的膨化食品。多吃奶油，黃油，不做任何運動。過一兩個月就可以胖到你滿意的程度。

我有心得體會，晚上多吃，多喝啤酒多吃燒烤。堅持吃一個月就有效果。現在很多人都想著減肥，我覺得健康最重要，心態決定狀態

增加體重和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：

　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。

要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。 你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

　　2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。 只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。

　　3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。

推薦增重粉飲料

　　4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。在玻璃罐裡放些葡萄乾、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子裡，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。

　　5．更加註意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

　　6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。

許多女性瞭解自己所以無法增加體重，是由於在工作中或學校裡情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。

　　7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐。

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。

人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。

一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。 因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。

藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

這個問題真的難到我了，這樣說是不是有點找抽

這得看你是抱著怎麼的目的去增加體重，一般體育遠動員為了增強體能透過飲食可以增加一些體重有的人大病初癒為了保健也可以透過合理搭配飲食增加一些體重。最不可取的是暴食暴飲以後倒頭便睡，這樣雖然可以快速增加體重，但是對身體容易造成負擔！

想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。 1 尋找原因對症下藥 遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。 環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。 消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。 2 分量不減提升熱量 單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。 3 少食多餐常備小吃 不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。 4 多飲高蛋白質飲品 牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。 小吃及飲品建議 高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果佔花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪 高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶 5 飲湯宜連「湯渣」吃 大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一併進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高營養湯羹建議 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶) 6 肌肉鍛鍊助增重 增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛鍊運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食慾，最適合因壓力大而影響食慾的人士。 最後，在舒適的環境，播放悠揚的音樂，和親友一起進餐，有助改善胃口。且在本週末放下工作和雜務，保持輕鬆愉快的心境，去享受食物吧! 如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考這個選單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是“每二週增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!

希望採納

想增胖的朋友可以適當的增加一些零食，例如，煮熟的花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是還有比較高膽固醇的小吃。但要注意飯前不要吃，也不要在飯前吃甜食，以免影響晚餐的食慾。

簡單點就是，吃好，睡好。一次不要吃太飽，可以多吃幾頓，食物品類要豐富，營養要充足，再加上良好的睡眠，不胖很難的

透過飲食增加體重一般增加的大多是脂肪，如果需要增加肌肉那就必須做抗阻力訓練結合合理營養才容易增加肌肉含量從而提高體重

透過您的描述我，我總結以下幾點？

一，消瘦大多是因為脾胃功能不好。不是食慾不振，就是消化功能不好，如果想增肥，就先要把腸胃調理好，這樣才能吸收更多的能量。

二丶是否有家族遺傳因素。

三丶一日三餐按時吃，讓腸胃養成正常運做的習慣，而且最好少在餐前吃零食，以免影響正餐食慾。

四丶合理分配三餐的攝取比例，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

五：要確保三餐營養均衡，不挑食，不偏食。

六：保證睡眠充足，充足的睡眠可以提高體內的脂肪和蛋白質合成與利用，讓身體睡飽有利於長肉

個人不建議暴飲暴食來加體重，畢竟體重這個很多是非為能控制的，比如說很多減肥的，最後都會反彈，有的天天喝白開水也長肉，有的天天大魚大肉也是電線杆，其實只要身體健康比什麼都重要

營養均衡地增加飲食量。藉由均衡飲食達到體重增加對健康較有幫助（勿高糖、高油脂，因為會降低食慾．增高血脂．心血管疾病），可參考每日飲食建議量。除了三餐定時定量攝取外，點心的補充對於欲增重者是很有效的。 如果要在1個月內增重2公斤，每天就需額外增加500卡的攝取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供約500卡的熱量；另外市售罐裝營養品，每罐約可提供250卡的熱量，是欲增重者補充熱量頗方便的選擇。

　　不要固定吃類似的食物，應時常變換，如此不僅可由不同食物獲得不同的營養素，也可使飲食多樣化，並改變不同的心情，提高吃東西的慾望，達到增重的效果。湯及飲料放在最後喝，以免影響其他主要食物的攝取，所以應從營養濃度高的食物開始進食，如肉魚豆蛋類、主食類等，如要喝湯也以濃湯為主。

　　帶骨的食物會影響進食的速度及量，選擇整塊及沒有骨頭的肉類，或魚類可快速地補充所需的熱量，另外芶芡的食物熱量也較高，欲增重者可多選擇。維持活動量：雖然活動量會使消耗熱量，但為了避免增加脂肪組織的量，因此仍需維持一定的活動量。適度的運動可提高食慾並增進膽胃的蠕動，也有增強體力的效果，所以每日固定的運動，對於體重過輕者也是有間接幫助的。

增加飲食中高熱量食物的攝入：1、可以適量增加油脂、堅果類食物、糖類食物的收入量，但不宜過多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，雞肉，魚肉等食物，提供優質蛋白質營養素。3、每天要進行一些力量訓練，如深蹲起、俯臥撐、舉啞鈴，鍛鍊肌肉。4、有氧運動可以進行，但不要過量，以免導致熱量的消耗過度。

在確保自身消化吸收功能沒有疾病的前提下，適當增加進食次數，在兩餐之間加餐，其次在食物的選擇上，多進食能量高體積小的食物，比如堅果類、主食類、脂肪高的肉類等，在同樣吃飽的情況下攝入更多的熱量