睡覺肯定是早睡早起比較好 因為熬夜不好 睡懶覺也不好，但是由於工作或者別的原因不能早早睡覺 每天必須很晚，所以有時間不忙的時候就早點睡覺 少玩手機，充足的睡眠對身體以至於對一天的工作狀態是很有好處的

一般是21：00左右 這也得看實際情況來定 如果有的人下班時間本來就晚 那睡覺時間就會往後推一點 一般建議在22：00左右 23：00之前吧 熬夜對身體不好 對面板也不好 男生女生都一樣

晚上在22點00到22點30時睡覺最佳，因為此時間到凌晨兩點屬於身體排毒時段，具有養護身體的效果。另外根據科學研究睡覺睡到自然醒是最好的現象，一般每天一個人的睡眠不能低於七小時。

人體最佳的睡眠時間應該是在晚上11點半到早晨六點半左右，這個時間一般能夠保證7到8個小時的睡眠。嬰幼兒一般睡眠時間可以達到十個以上的小時。成年人通常的睡眠時間是八個小時左右。

人事主管聊職場

關於幾點睡覺合適：早睡早起！

但是，身在職場，由不得自己！

工作忙完了，就可以睡了，但是永遠都是忙不完的工作！

但是“人事主管”給職場的朋友3條建議：

1.睡眠要有基本保障！

這裡不要求每個人都能早睡早起，這是不現實的，每天8小時睡眠這也是奢侈的。

所以，基本的保障是6-7小時，確保第二天可以精神充足應對一天的工作！

2.睡眠要有質量

深睡眠要能保證5-6小時，有很多人，強迫自己睡覺，但是睡不著！

3.睡眠要有規律

並不是熬夜的人就一定精神不好，睡眠有規律，生物鐘調整的好，睡眠質量好，一樣精神好！

大人，孩子都不超過十點。

記得一個老公的所謂朋友在我面前埋汰我老公說之前一到九點就睡覺，一天什麼都不想，吃完就睡，嘿嘿我慫回去到難道不應該這個點睡嗎？晚睡不健康，小孩子都懂。

睡眠的最佳時間：專家們指出，人體的生物鐘在22～23點將出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間是21～22點。若23點以後還未入睡，那麼過了24點就很難入睡了。對於上了年紀的人及失眠症患者來說，情況更是如此。

人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點

起床的最佳時間：一般黎明起床最合適，冬季時間可適當晚點。實驗表明，早晨5～6點是生物鐘高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻，是學習與工作的黃金時刻。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到

肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養

生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

晚上八點半入睡，早上六點起床鍛鍊是最好的睡眠時間，養成自律自成的好習慣，每天堅持鍛鍊一個月即可見效自己的改變，共勉。

一般情況下，肝臟是會在晚上11點開始排毒的，那麼如果沒有特殊情況，最好是在晚上11點前睡覺是最好的，還有就是像正常的健康人很晚睡覺的時間保證在7到8個小時就可以了，如果說是十點半睡覺的話，那在早上五點半或者六點半這個時間段起床就是會非常好的。

關於幾點睡覺合適：早睡早起！

但是，身在職場，由不得自己！

工作忙完了，就可以睡了，但是永遠都是忙不完的工作！

但是“人事主管”給職場的朋友3條建議：

1.睡眠要有基本保障！

這裡不要求每個人都能早睡早起，這是不現實的，每天8小時睡眠這也是奢侈的。

所以，基本的保障是6-7小時，確保第二天可以精神充足應對一天的工作！

2.睡眠要有質量

深睡眠要能保證5-6小時，有很多人，強迫自己睡覺，但是睡不著！

3.睡眠要有規律

並不是熬夜的人就一定精神不好，睡眠有規律，生物鐘調整的好，睡眠質量好

日出而作 日落而息。人的機體在一天的生活工作中會消耗大量能量及精力，各種細胞代謝與神經都需要在夜晚得到充足的修復與改善，所以需要充足的睡眠來保證複雜的人體機能修復過程，如果不是生活必須所迫，夜晚10點前應當開始進入休息狀態，人體的五臟六腑，神經細胞才能在第二天更好工作來維持健康的生命，以使你精力充沛。

正常的睡眠時間是晚上21點到次日6點，是理想的睡眠時間。對於中老年人一般建議睡眠時間在6-8小時，對於青少年建議在8-10小時，因為青少年的需要長身體。正常的睡眠時間建議病人晚上9點上床睡覺，11點之前必須入睡，11點之後人可以進入深睡眠，有利於臟器的排毒功能。夜間迷走神經興奮容易發生心臟疾病以及呼吸系統的疾病，如果病人有心肺疾病，建議夜間一定要按時休息，以免加重心肺疾病。建議病人也按時睡、按時起，有利於養成好的作息時間，如果生活不規律可以導致失眠，失眠可以導致很多疾病，臨床上最常見的就是記憶力的下降以及亞健康狀態等。

人的最佳睡眠時間和深睡眠有一定的關係，一般深睡眠的時間是凌晨零點到三點，但是對人體的研究顯示，一般從開始睡覺到進入深睡眠需要一個到一個半小時的時間，所以要想在零點到三點進入深睡眠，最佳的睡眠時間應該是晚上十點半到十一點入睡，早上六點到八點起床，當然可以根據各人的情況進行一定的調整，深睡眠對人體各個機能的恢復有很好的幫助，所以要定時睡覺，避免熬夜。

理論上十點，但是這個現象好像只有在農村比較合適，每每在農村老家，十點鐘村裡就漆黑一片，而城市中夜的繁華才開始。試問身邊有多少年輕人晚上十二點前能放下手機去睡覺

夏天的話，中午時間較長，建議午飯後30分後再睡，飯後立馬睡不好，從12:40—2:30比較合適，可以調節，晚上可以適當晚些，看有事沒事了，年輕人，11:30生長素分泌最旺盛，所以建議10:00之間，泡腳睡覺，明天早起就好，冬天呢，中午時間短，一樣午飯後30分鐘，睡到2:00就好，冬天白天較短，可以晚上多睡，晚上10:00左右入睡，看事情多麼…冬天早起很痛苦的…你懂的，所以，7:00—8:00起。

晚上幾點睡最好，根據不同年齡段而定。剛出生的嬰兒主要是吃睡兩項，吃飽了睡、睡飽了吃，所以不存在晚上幾點睡最好的情況。對於兒童建議晚上21點前睡覺最好，因為兒童處於生長髮育的階段，每天睡眠要保證8到10個小時，21點前睡覺有助於生長激素的釋放，導致身體能夠長高是最好的。對於青少年也是建議晚上21點前睡覺是最好的時候，身體能夠新陳代謝，然後還能起到生長激素分泌長高的效果。

對於正常成人建議晚上22點前睡覺最好，最遲不能超過23點。如果超過23點，會導致以下狀況的發生。第一，猝死的風險加大。第二，患癌的風險上升。第三，容易導致高血壓的出現。第四，容易導致年長以後較早的發生老年痴呆症。第五，容易導致心腦血管疾病發病率增高。因此晚上幾點睡最好是根據不同年齡段而定的。

22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康嗎？

理論上，一定範圍內，早睡晚睡的確沒太大區別。對已經適應了某種生活規律的人來說影響沒那麼大。

可事實上，可能並沒有理論上這麼完美……

很多人晚睡，不是習慣了，而是因為娛樂得太晚，或是工作需要，或是拖延症，應該沒有多少人是真心喜歡那麼晚睡吧。

而晚睡的人通常很難保證和早睡的人一樣的睡眠質量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸菸、喝酒，而這些事情給身體及生活帶來的不好影響，相信很多人都有過非常真實的體驗。

如果你已經有了養成了規律的作息習慣，那麼繼續按照適合自己的方式來就好。

如果沒有必須要在晚上完成的工作，那麼別拖延、別沉迷看劇打遊戲。倒沒有具體的時間點，但如果能在十一點前，就在床上躺好準備休息了，那就再好不過了。

因為考慮到合適的睡眠時長，如果需要在第二天六七點就起床，那麼十一點左右睡，剛好合適。

睡多久才算好？

來看看美國睡眠基金會根據最新研究，推薦的睡眠時間。

0～3 月的新生兒：14～17 小時

4～11 月的嬰兒：12～15 小時

1～2 歲的幼兒：11～14 小時

3～5 歲的兒童：10～13 小時

6～13 歲的兒童：9～11 小時

14～17 歲的少年：8～10 小時

18～64 歲的成年人：7～9 小時

65 歲以上的老年人：7～8 小時

0～3 月的新生兒：14～17 小時

4～11 月的嬰兒：12～15 小時

1～2 歲的幼兒：11～14 小時

3～5 歲的兒童：10～13 小時

6～13 歲的兒童：9～11 小時

14～17 歲的少年：8～10 小時

18～64 歲的成年人：7～9 小時

65 歲以上的老年人：7～8 小時

對照一下，你睡夠了嗎？

正常睡覺時間是晚上的10點，這也是女人的美容覺時間！當然也有超過這個時間的，最好別超過晚上的11點！！超過這個時間第一難以入睡，第二身份的各個器官得不到衝分的休息！！

呵呵 讓我來說這個問題，以前沒做生意的時候(現在乾的是餐飲)每天都閒的是三飽三倒，晚上看手機玩電腦都是三四點以後才睡，每天早上都是睡到自然醒，就這老覺的一天都沒精神，自打做生意開門店以後，睡覺對我意味來說都屬於奢侈品，早上九點開門兒，晚上11點關門，回到家收拾完畢12點多上床，頭一挨枕頭就睡得著著的，雖然覺睡得少了，但是白天一點兒都不覺得疲憊，所以說養成一個良好的作息時間最為關鍵，熬夜對人的身體損傷是很嚴重的，我認為晚上11點上床睡覺最正確，要養成睡覺絕對不看手機，你會很快進入睡眠狀態。

晚上一般在9:00~10:00之間睡覺比較好，大多數情況下根據正常人的生物鐘時間，選擇在10:00以前睡覺比較好，一般情況下睡眠是有一定的習慣，根據自己的睡眠習慣，最好不要超過10:00，10:00以後如果睡眠容易造成睡眠不足或者失眠的情況。