其每一個人睡眠都是不一樣的，有的人只要4到5個小時，有的10小時以上。不過大多數人一般7，8小時之間為標準

根據個人的條件吧，我自從帶小孩以來都是9:00就睡了，因為小孩第2天早上六點多鐘就要起床上學，已經有6年了，習慣9:00睡覺。

　　近來，不少人成為“夜貓族”，不是熬夜加班，就是熬夜打遊戲、追劇，殊不知這對身體造成諸多的危害，例如猝死、惹來糖尿病、肥胖、高血壓、心臟病風險增大等等，提醒大家睡太少或太多都不好。睡覺超越9小時的中老年人，會導致血液黏稠度新增，導致中風。

　　如果你不能早睡，最好在10:30~11:00之間睡覺比較好。“早睡早起身體好”。建議您平時注意多休息，不要勞累，生活規律，保證睡眠充足，儘量少看手機或電腦，保持心情舒暢，避免緊張情緒，多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，少吃生冷辛辣刺激性的食物，適當的鍛鍊身體，增強體質。

睡覺和醒來的最佳時間

瞭解你的生物鐘，遵循自然的節奏

理想的睡眠時間框架在下午10點到上午6點之間

確定你的清醒時間，向後工作，到達理想的就寢時間

早起: 早起有好處

但是常規的睡眠是最重要的因素

如果你想讓你的身體與自然的節奏同步，試著在下午10點到上午6點之間睡覺。如果你想早點開始，在日出前設定一個半小時的時鐘，充分利用 “婆羅門 · 穆赫塔”。“這被認為是阿育吠陀醒來的最佳時間。但是更重要的是堅持睡眠時間表，保持正常的就寢時間，每天獲得你推薦的 8 到 9 小時睡眠。

毫無疑問，睡眠是你生活中必不可少的一部分。沒有它，你就會昏昏欲睡、筋疲力盡，無法盡最大努力工作。睡得好，你應該感覺壓力小，精力充沛，渴望去。但是有沒有一個理想的時間，你應該每天睡覺和醒來，以獲得最佳的夜晚休息？這是你應該知道的

瞭解你的生物鐘，遵循自然的節奏

你的身體自然被調整為遵循晝夜的順序來確定睡眠模式。這就是為什麼你的晝夜節律與光線或 (特別是) 陽光的存在或不存在如此緊密地一致。每天早上，當你的身體暴露在光線下時，你的大腦會向你身體的其他部分傳遞資訊，導致體溫上升。調節新陳代謝的激素 cortisol 的產生也受到刺激。另一方面，當光線變淡時，你的褪黑激素水平開始上升，並在整個晚上保持高水平，促進睡眠開始並支援睡眠。

理想的睡眠時間框架在下午10點到上午6點之間

如果你模仿光明和黑暗自然的模式，這意味著你的最佳睡眠時間是下午10點左右，醒來時間是上午6點左右, 與太陽的落山和升起大致一致。一些專家把這個推回到下午8點開始的睡眠視窗。在下午8點到上午12點的窗戶內睡覺應該會讓你有足夠的寧靜睡眠，包括富於夢想的快速眼動睡眠和恢復性非快速眼動睡眠和深度睡眠。2

作為一個成年人，你最強的睡眠動力通常在上午4點到之間，所以你必須確保你在這一點上肯定睡著了。一天中的另一個時間，你會有類似的睡眠衝動，在下午3點到之間。如果你晚上睡得很好，下午階段不會對你造成太大的打擊。青少年傾向於在晚上晚些時候體驗他們的下降，接近上午7點和下午5點，以及到。如果一個青少年前一天沒有足夠的睡眠，晝夜睡眠可能會持續到 9 點或上午10點 -- 這就是為什麼你會看到典型的青少年睡覺行為。3

確定你的清醒時間，向後工作，到達理想的就寢時間

這對你自己的睡覺時間意味著什麼？據專家稱，雖然可能有一些金色的窗戶可以睡覺，但你不需要和其他人有相同的睡覺時間。你有迴旋的餘地來制定一個適合你生活方式的時間，並且仍然給你你需要的休息。你是怎麼做到的？遵循這些簡單的步驟，建議為上學的孩子安排就寢時間，但也可以為你工作。4

計算出你什麼時候醒來。這個時機必須讓你有足夠的時間舒適地開始你的一天，而不會在早上瘋狂衝刺。

確定你需要多少睡眠。對於大多數成年人來說，這是 7 到 9 個小時，對於年長的青少年來說是 8 到 10 個小時，對於 6-to13-year-olds 來說是 9 到 11 個小時，對於學齡前兒童來說是 14 個小時。5

現在從你理想的醒來時間後退。因此，如果你需要在上午6點前醒來，並且是成年人，你應該平均提前 8 小時睡覺。也就是說下午10點是你理想的就寢時間

不要把睡覺時間推遲到上午12點以上: 睡到午夜與心理問題的風險有關

如果你喜歡熬夜到凌晨，這可能會讓你更容易出現心理問題。晚起與晚上相關，與暴食行為、抑鬱和季節性情感障礙 (薩德) 的風險增加有關。6正如一項關於日本工人的研究發現的那樣，晚睡與抑鬱症狀的高流行率有顯著關聯。7在另一個本科生樣本中，在那些深夜活躍的人中發現了更高層次的關注他們生活中的消極方面，這種現象被稱為重複消極思維, 因此，晚睡或推遲睡眠。8

早起: 早起有好處

清晨起床有助於你有一些清晰的時間來計劃你的一天，甚至你的長期目標。它給你一種控制感，讓你更加積極主動。9這也可能會讓你對事情更加積極 -- 這就是為什麼 “快樂如百靈鳥” (另一個早期提升器) 這句話非常有意義。10不像夜貓子，它們傾向於久坐不動11正如一項關於兒童的研究發現的那樣，早起者可能更活躍12

在這裡我就不直接回答這個問題了，我就講講三點，我個人三十多年來的親身感受，不喜勿噴啊哈哈！

1.早睡早起，確實是一件好事。但是，其實這不是所有人都適合，也不適合所有季節。所以完全沒有必要學人家“早睡早起”。

2.人有自然睡醒時間。在自然睡醒時間醒來，比強迫自己早起更重要。所以說，優質的睡眠就是能夠睡到自然醒。

3.最後一點，不管早睡晚睡，只要睡眠充足質量高就行。模仿別人可以，但是要結合自身的實際情況，適合自己才是最好的。所以說，還是順其自然吧。