這樣鍛鍊，只會增強你的體質，並起不到多大的減肥效果，如果要減肥還是要合理飲食，健康飲食，多吃蔬菜少吃肉，多吃水果。

一天八十個俯臥撐，減肥效果並不是很明顯。俯臥撐屬於無氧運動，主要是增肌和塑形的。減肥不能單靠運動，還要保證每天的均衡飲食，這樣才能達到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。俯臥撐運動主要是鍛鍊上半身和雙臂的肌肉，可以起到增強體質和塑形的作用，燃燒脂肪相對來說並不明顯。想要達到燃脂的效果，就要多做有氧運動和無氧運動輔助結合的方式進行。

1，每天減少500千卡的攝入量。

每天減少500千卡的攝入量，一個月就能減少15000千卡的熱量攝入。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量攝入，透過控制熱量攝入，一個月就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，主食每天減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

2，三餐規律，按時就餐。

規律的飲食是指一日三餐按時就餐，這樣才能有足夠的營養去燃燒脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

3，少量多餐，細嚼慢嚥。

少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。

而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。減少攝入量，避免攝入過量。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

5，運動輔助。

要想達到燃燒脂肪的作用，優選有氧運動，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈，游泳等運動，每次運動在30分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。

另外就是每天做無氧運動輔助配合增肌塑形，如每天堅持俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下蹲等運動。

有氧運動和無氧運動相結合的方式進行，這樣既能燃脂增肌又能起到塑形的效果。

光做俯臥撐的話減肥的效果不是很明顯，每天早上可以去外面慢跑個半小時，早上出門還可以呼吸呼吸新鮮空氣，既可以減肥，又可以增強體質，還是挺不錯的。

單說減肥效果的話，你可以將更多的心思花在飲食上面：

減肥的原理是熱量的負平衡，也就是攝入熱量小於消耗熱量，其中消耗熱量主要以日常活動、基礎代謝為主，基礎代謝是你的靜息代謝率，是你在平靜心率下、也能每天消耗這麼多的熱量；日常活動就包括走路、上樓或者運動等日常行為方式；

運動的消耗量自然是比活動要多的，不過關鍵在於你的攝入熱量，飲食不規劃好，如果攝入熱量過高，也是減不下來的；

所以，要減肥，就要綜合考慮消耗、攝入這兩方面因素，由於你有基本的身體代謝，所以在活動量較小的時候，只要保持在基礎代謝也是可以瘦的，但是不建議比基礎代謝更低，因為攝入不夠身體基本的需求量，那麼你的代謝率會被動降低、這樣很容易反彈、也會威及到正常機能；

並且在吃夠基礎代謝的基礎上，也是一種熱量赤字的狀態，因為基礎代謝是靜息心率之下，但是你每天不可能一直躺在床上，吃了睡、睡了吃，總要工作、走路、進行一些量的活動，這些都是你的消耗；

運動包括在活動代謝之內，理論上來說，是比日常的活動要好一些，但是也要具體分析。

比如：A，習慣宅、活動量具小、不工作、每天80個俯臥撐；

B，工作強度較大、平時活動量也多，所以沒有時間運動；

在飲食基本上一致的情況下，B的消耗是大於A的。

只談消耗量，不談肌肉的訓練，因為80個俯臥撐的消耗量是較小的，按照一組20個、也只是4組的俯臥撐，這樣的單一動作對於塑形或許會有一點的幫助，但是最好的燃脂效果仍然是組合動作或者全身動作為主。

首先一定要規劃飲食，注意熱量適中和營養豐富，不知道怎麼吃的話可以下載一個薄荷軟體，裡面挺全面；

其次選擇一種更有效的運動方式，比如塑形動作中，除了俯臥撐之外，也可以增加其它的胸部訓練以及其它的肌肉部位訓練；

同時讓塑形動作和有氧訓練相結合、相交替，比如普通的慢跑、跳繩、游泳等，這樣的方式無論對於塑形還是減脂來說，都是不錯的。

對上肢力量有所加強，減肥的話還得靠有氧，心率保持在130到150，慢跑半小時。橢圓機半小時也行，對大體重尤其友好。

練胸肌倒不錯，減肥還是差了點，建議多種運動結合起來進行，如慢跑，卷腹，瑜伽，游泳，跳繩等，效果會比較好，更重要的是飲食，要改變原有的不健康飲食，低油低鹽低糖，多吃蛋白質含量高的食物。

一天八十個俯臥撐，單說減肥效果怎麼樣？很高興回答你這個問題，臥撐是複合動作也是無氧運動，屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.經常做俯臥撐可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔的動作。

而減肥的根本是消耗大於攝入，俯臥撐可以有效消耗熱量時自然會起到減肥的作用，當然俯臥撐的減肥效果並不是很好，相比於有氧運動減肥效果會差很多，不過利用俯臥撐輔助有氧運動效果會更加明顯。

標準的俯臥撐應該是，全程從頭到腳一條直線，核心保持繃緊；沉肩姿態；上臂與軀幹的夾角小於60度（角度越小難度越大）；動作幅度完全，上肢手臂伸直，下至胸部貼地；動作速度由力量控制，減少慣性。

這樣標準的俯臥撐完成80次，那也是一箇中等強度訓練量的肌力訓練與減脂訓練。但是僅僅透過俯臥撐來達到減脂目的，實在是有點難度。建議增加深蹲、引體向上、舉腿等多個動作，對全身肌群形成良好的刺激。注意強度循序漸進與勞逸結合，對自身形體改善才更好。

另外，跑步、跳繩、騎行等有氧訓練也是不可或缺的方式，結合訓練更佳。出不去家門也可以利用波比跳、登山、開合跳等動作進行迴圈訓練，也是不錯的哈。多方面結合，才能達到高效的結果。

有氧運動的減肥效果才好，但是這玩意兒不是隻看動作，要看時間。比如說每天做三十分鐘俯臥撐怎麼樣？這麼問靠譜點。我不管你三十分鐘做了幾個，反正三十分鐘我把你組間休息算上了。

至於你問減肥效果啊，你不說怎麼做俯臥撐，也不說每天吃多少，休息怎麼樣，這東西沒法衡量效果。減肥的原理很簡單，你吃的熱量減去每天基礎代謝減去你做運動消耗的熱量得出一個負數，那自然就慢慢瘦了。如果你做了俯臥撐吃多了那減毛線的肥。

每天八十個俯臥撐，會看到三頭肌的變化明顯，大臂會看起來變得壯一些，腹部有一些變緊，堅持一年以上你的上身肢體會變得好看一些。要想整個身體減下來，必須要跑步

您好，很高興回答您的問題，單說減脂一天只做八十個俯臥撐的話，效果肯定不怎麼理想。減脂要想有明顯的效果是要選對的方法，而減脂需要控制飲食，不能食用過於油膩的食物，而且還不能熬夜，熬夜會使身體皮質醇激素升高，皮質醇激素太高會促進脂肪的堆積，良好的飲食習慣，規律的作息時間，對您減脂會有很大幫助！

而運動方面建議您可以每天練習練習俯臥撐，或者其他動作像深蹲、硬拉、引體、波比跳之類！之後再抽空跑跑步，做做有氧運動，對於減脂而言有氧運動，是很好的減脂方式，在運動中想要減脂的話，需要讓您的心跳每分鐘跳躍120-160之間，因人而定！

不咋樣，單一運動減肥效果都不好，一方面是肌肉有適應性，重複一個動作耗能會下降 另一方面八十個俯臥其實運動時間累計不多，撐耗能也有限。

不怎麼樣！你就是做300個消耗還是極低的，沒有減脂靠力量訓練來辦到的，都是有氧配合力量訓練才能到達減脂的作用！況且減脂主要是控制飲食，鍛鍊只是錦上添花不是雪中送炭！

這要看沒一組的數量，因為俯臥撐確實可以對全身都達到運動效果，不過要想達到燃脂的目的，每組起碼說，要做到將近自己的極限；此外，還要搭配飲食，可以多攝入蛋白質，適當攝入碳水化合物，不要太多，儘量少食多餐，這樣堅持下來一個月，起碼的減脂塑形是沒有問題的。

俯臥撐是一個非常好的動作，練習俯臥撐可以增大胸大肌，練習上肢力量，起到促睪的作用。但是對於減肥而言，這個動作不是一個非常好的動作，因為他主要鍛鍊的是上肢和上半身的，所以對於減肥效果甚微。

減肥？減重？你在鍛鍊胳膊 胸部的肌肉群 你在塑形而不是在減重 減肥的最佳辦法是跑步等有氧運動 你要弄清楚你想幹嘛 辦法比問題肯定多

親身經驗，早晚各30，沒什麼減肥的效果。但身體的肌肉得到鍛鍊，力量明顯增強了。後面改為晚上節食，儘量吃蔬菜、水果。平時也不過飽，效果很明顯，腹部明顯小了，且有腹肌感。望有用。

只要功夫深堅持做，就會有效果，就怕你堅持不了，單做一個動作比較片面，可以在加仰臥起坐，跑步，效果會更好，重在堅持

首先我們要先明白脂肪產生的原因是什麼，脂肪消耗的原理是什麼，才能知道怎麼才能消耗脂肪，有效減肥。

脂肪產生的原因是因為我們吃的碳水化合物，也即是糖的長期過量攝入。科學研究發現，吃主食，甜食等高糖食物，血糖值會迅速達到高峰，高於正常人體血糖的3.9~6.1之間，若高出的這部分血糖不能及時消耗，就會存到肝臟裡面，形成肝糖原。

當隨著人體消耗，血糖降低，身體需要補充糖時，正常情況下就會去消耗儲存的肝糖原；但是，往往是我們血糖降低時，是大腦搶先發出飢餓訊號，餓的感覺會促使人想吃東西，透過進食來補充糖的虧缺。

而這時候我們的血糖再次飆升，多餘的糖再次轉化為肝糖原。

這樣，原來儲存的肝糖原其實還沒有被“調出”消耗，新的肝糖原有繼續進入和儲存，越積越多，很快就會存滿。

肝糖原存滿以後，人體再攝入主食等高糖食物後，隨著出現的血糖高峰，會直接啟動“過剩的糖轉化為脂肪”的過程，於是，新的脂肪被不斷合成，儲存。

當然，只要人活著，就需要能量的消耗。我們知道大腦的能量來源主要是糖，所以我們也知道為什麼不建議斷糖和戒糖減肥，因為大腦卻糖會產生頭暈，乏力，噁心等症狀，長期低血糖甚至或促使大腦向身體發出“低頻”訊號，進而降低人體基礎代謝率，誘發易胖體質。

很多人說，運動會消耗能量，我們要知道，肌肉最先消耗的能力雖然也是糖，但是，人體自然儲存的糖一般可以滿足0.5~1小時的有氧運動需求，只有超過這個時長的有氧運動，才能啟動脂肪分解過程。

因此，少於半小時的有氧運動，很難有效消耗脂肪，而劇烈運動，肌肉的主要能量也是糖，但是靠的是糖的無氧供能，不僅不會直接消耗脂肪，還會形成乳酸，引發痠痛，過度的肌肉運動，甚至會造成肌肉溶解。

所以，瞭解了脂肪形成的原理，瞭解脂肪消耗的原理，才能找到“減肥”的正確方法。總而言之，就是食物調整，不過多攝取普通碳水化合物，保持30分鐘以上的有氧運動，使體內糖分和能量“此消彼不長”的狀態下，才能開始消耗脂肪，實現“減肥”。

不尊重這個規律的任何一種減肥，都是無法保證效果，甚至有害健康。

一天八十個俯臥撐，減肥效果怎麼樣？不好說。

如果你每天胡吃海喝的，特別是晚餐吃的晚，吃的多，喜歡吃油炸、辛辣的食物，一天要攝入幾萬大卡。八十個俯臥撐能消耗多少熱量？

其實很簡單，消耗的熱量比攝入的熱量少，就會不斷地增肥。消耗的熱量比攝入的熱量多，才會不斷地減肥。即：

消耗 > 攝入 = 減肥

2009年到2010年，我也很肥，我也想到做俯臥撐。第一天做20個，第二天做21個，第三天做22個，即每天增加一個。第150多天的時間，我每天可以連續做300個俯臥撐，最高紀錄是330個。幾乎不間斷地堅持了639天，可惜，我還是很胖。到2015年，我的低壓是120，高壓150，醫生朋友說，哥們，你隨時都會中風！嚇死我了。

後來，靠節食，4個月，從86公斤，減至61.5公斤。低壓恢復到90，落入正常範圍內。

有人說，節食不行。那是因為你沒認真地執行節食。我節食的策略是：少吃不動。

後來，我的飲食恢復正常，但也不縱情吃喝，今天早上剛剛稱的體重，72公斤，對於身高只有1.65米的人來說，還是有點胖。但看上去不胖，血壓正常。

下圖是小米健康稱的讀數截圖。前面忘記截圖，只剩下後面的。

本人健身七年了對這個問題還是有一點發言權的，如果想要有好的身體光做俯臥撐是減不了肥的，俯臥撐只屬於力量運動，你要減肥還得上有氧運動，推薦幾個減肥燃脂效果好的：跑步，波比跳，開合跳