俯臥撐是運動中最常見的一個動作，對於健身的朋友並不陌生。俯臥撐練習到我們的胸肌、腹肌、三角肌等等一些肌肉群體，相對來說俯臥撐訓練到身體的肌肉塊相對來說是比較齊全的。

說到俯臥撐，有人就會想到俯臥撐可以練習到我們的胸肌，可以強化胸肌的厚度，以達到男性健美的身材。要說到這裡，不得不說俯臥撐的完美的動作，確實可以塑造身形，同時對胸肌的刺激效果也是非常不錯的。

但還是有一些不瞭解俯臥撐的朋友，就會把俯臥撐的效果擴大化？每天做多少個俯臥撐，才能起到減肥效果？

俯臥撐確實是一個不錯的鍛鍊方式，也因此受到很多朋友的親賴，這也不得不說俯臥撐得到大家的認可，同時也會受到一些不解的俯臥撐用途的朋友，誤認為俯臥撐對減肥也是相當不錯的。

減肥，就是相當於把身體裡的多餘脂肪減掉，讓我們的身材越來越好，這是每一個運動者所向往的。

但減脂大家都知道，他是靠運動消耗熱量，而人體消耗熱量有兩種方式，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。

俯臥撐是可以增加人體的肌肉量，進而可以提升基礎代謝，但這種單靠俯臥撐來消耗熱量是相當微小的。

打個比方：60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐才可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。

所以說，俯臥撐對減肥的效果是非常小的。

那麼，選擇什麼樣的運動方式才會起到減肥？

減肥的方式有很多，一種是單純的靠有氧運動;另一種就是有氧運動與力量訓練相結合。

剛才我們說到了力量訓練像俯臥撐，可以提升我們身體的代謝能力，同時增加肌耐力，在加上有氧運動可以快速的燃燒我們的身體多餘的脂肪，消耗卡路里。

小貼士

雖然有氧運動減肥效果好，但還是建議大家選擇有氧運動與力量訓練相結合。

有經驗的健美運動員告訴大家在做完力量訓練後，再接著40分鐘以上的有氧運動，對燃燒效果更好，同時力量訓練可以達到身體的塑性作用，這樣鍛鍊下來的身材會更完

一天八十個俯臥撐的減脂效果啊。

這樣來講吧，假設你進入了健身房開始上私教課。那麼你一節課的安排大概會是：四到五個動作，每個動作做四組，一組動作15到20次。練完以後一小時就過去了。你以為結束了？並不是，你會再被催上跑步機或者橢圓機，做30到40分鐘有氧，消耗脂肪。

你的俯臥撐，二十個算一組的話，你做八十個也只是完成了一個動作。其餘四個呢？需要減脂而做的有氧呢？

很多想增肌減脂的，保持的都是這個節奏。當然很多肌肉大佬很少去有氧，但是力量訓練他們只會做得更多更狠。

這樣類比下來，一天八十個俯臥撐的減脂效果，大概心裡能有點估計吧。

想要減脂快，跑步游泳跳繩啥的都可以，俯臥撐也別停，那麼你在瘦下來的時候，還能收穫飽滿的胸肌，也挺不錯。

不怎麼樣，它不能算是真正意義上的有氧的運動，它是屬於無氧運動。俯臥撐的目標肌群是胸肌，所以你覺得減肥效果會怎麼樣呢？

一 俯臥撐和減掉沒有關係

二 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌，

三 想要減掉最好是跳繩，慢跑，游泳，單車

四 每週三次，一次一個小時

這個效果對別人怎麼樣，我不知道，但是對我確實沒有效果的，因為我嘗試過。我什麼方法都去試過跳舞，爬山、跳繩、跑步還有呼啦圈。這些對我都沒有效！不過這些鍛鍊就是肌肉結實多了，但是胖還是繼續。肉還是長在我身上。原來是脾胃不調造成的內分必紊亂造成的。每個人的體質都不同，你鍛鍊了，你胃口變好吃得多他又代謝不了的話還是瘦不下來。這是個人體質的關係。我是後來調理脾胃健康，以後就瘦下來的！而且是很輕鬆的瘦，就是躺著都能瘦，也不用去運動，而且還能吃雞鴨魚肉牛肉青菜米飯，水果真的是最幸福的減肥方法。而且我己經瘦下來二年多了一直保持沒有胖回去！而且幫助一百多人瘦下來了！這個是我正在打造中的徒弟哦！