減肥並不是一蹴而就的，要逐步的去減，先從最基本的飲食著手，飲食要營養健康，熱量不能過高，肉類和蛋白質也是必須的，然後跑步的話先從慢跑、快走開始，覺得達到極限了以後，可以適當休息，再進行鍛鍊，不能一口氣做完，有可能會造成肌肉損傷！

十胖九虛。首先辯證分析一下，虛的原因。然後著手先解決虛的問題。否則，盲目運動會導致虛上加虛。會更胖。虛的問題解決後，隨著代謝水平的提高，沉積在體內的垃圾會漸漸排除，同時體力也會響應提高，這是在循序漸進的適當的做有氧運動，效果會好些。

減肥首先管住自己的嘴，跑步減肥是對自己的折磨。運動過後更餓，不管住嘴能行嗎？我想胖都很難，身高180釐米，體重120斤，屬瘦肉型品種。幾乎不吃肉魚，喜歡清淡，大蔥大蒜辣椒伴我一食三餐。負重大了跑步膝關節受損，我一個同事整天減肥，現在半月板壞了，膝關節也不行了，幾乎癱瘓了。千萬不要跑步，管住自己的嘴。

剛開始跑步的新手，可以先從走開始。大體重者更是如此，以免傷了膝蓋。堅持一段時間體重下降不少後再開始快走。然後你可以開始慢跑1公里，2公里，這樣慢慢跑起來。。 跑步之前要先熱身，避免過節受傷。做做高抬腿，開合跳之類把全身關節熱身開來。泡完之後再做拉伸。

對於體重200斤的人不建議使用跑步減肥。這樣很容易造成關節的損傷。慢跑一小時所消耗的熱量也就350千卡左右，跑一個月也就減去1公斤多點的脂肪。

如果只是運動，而不去控制飲食，根本達不到減肥的效果。對於大體重基數的減肥以控制飲食就能達到好的減肥效果。

體重越重，意味著基礎代謝熱量越高。在減肥的初期可以將飲食的熱量控制在不低於基礎代謝熱量即可，這樣可以迅速的減脂。

改變不良的飲食習慣，以低脂低糖高纖維高蛋白的飲食模式替代高脂肪高熱量高糖的飲食模式。

主食的攝入儘量控制在每日每公斤體重2到4克左右。選擇低熱量低Gi的食物有助於增加飽腹感，控制體重。

每日的確保蔬菜攝入不低於500克，飲水不低於2000毫升。有助於促進新陳代謝，脂肪分解。不喝飲料，果汁，奶茶，高糖高熱量水果，零食。

1.一日三餐按時吃飯，避免少吃多餐。

2.吃飯細嚼慢嚥，充分咀嚼。

3.不吃宵夜，晚上七點後最好不進食。

體重基數較大，減肥前期最好避免跳繩，跑步這類容易損傷關節的運動。

可以用快走，游泳去替代，每週堅持2到3次力量訓練，塑造體型，維持基礎代謝率，增加肌肉，讓減脂持續進行，以及有效避免反彈。

不要為了體重快速下降選擇節食或不吃碳水，減脂比快速減重能讓減肥更好的進行。

200斤的胖子想透過跑步減肥，這只是其中一個方面哦，其實真正要健康減肥不反彈，必須是管住嘴，邁開腿

1.每天跑步不能太快太多，不能多於一小時以上，跑步太多容易導致膝蓋受傷。我產後136斤開始減，剛開始每天跑步半小時，出汗就好，每天三頓美食

早餐：一般一杯牛奶+一個雞蛋+半盤水煮菜）

中午：肉類，魚蝦類，加上水煮菜+半碗米粉

晚餐：水煮菜，菌菇類少量主食

總之就是每餐吃飽，少油少鹽，適量運動，堅持一個月就能瘦5-10斤，堅持半年基本能達到目標，瘦到理想狀態後慢慢進入正常餐，但是還得手油少鹽的飲食。

夏天效果很好！我一朋友弟弟，16歲180多斤的小胖子。暑假期間，戒肉，吃飯定量（正常孩子飯量）。每天房間不開空調跳繩，俯臥撐，晨跑鍛鍊身體，兩個月減掉40多斤！現在好幾年了，20出頭，每天都堅持晨跑，不管春夏秋冬。他說已經形成習慣，每天早上不到六點就起來跑步四十分鐘，一天不跑步反而感覺一天都不精神。目前標準身材！

管住嘴，邁開腿嘛，但是一定要堅持，控制好飲食，一日三餐按時吃，早餐最重要哦，一定不能不吃早餐，可以吃雞蛋呀，全麥麵包，低脂牛奶之類的，中午吃點精瘦肉配上蔬菜，不要太油膩太鹹，我晚餐少吃一點，千萬不能吃夜宵。跑步的話剛開始一定很難，但是隻要你出去運動了就比睡懶覺要好的嘛，畢竟是需要堅持的，最終會成為一種習慣的，相信你會瘦的，一定要堅持下來哦

減肥光靠運動是減不下來的，還得配合合理的飲食習慣，我之前也是142斤，現在是122今，我最開始用過唯蜜瘦瘦瘦包，一個月瘦了10斤，那個主要是晚上少吃或不吃，我堅持了一個月，就放棄所有後面體重又長上來。今年用的羽悅本草瘦瘦包2多月瘦了20斤，減肥2個多自己感覺特難熬哦，看著同事 家裡吃人吃零食奶茶那滋味唉……，但是我是有配合運動的一般運動都是半個小時左右，我現在都正常吃飯，就是晚上少吃一點，稍微2到三天運動一下，體重沒怎麼反彈，現在主要是保持住現在體重，過年繼續減，到我不打算用減肥產品了，注意飲食配合運動也是能減下了的

200斤不算太胖，有希望減得下來，只要減50斤就行，每天跑步從1000步，慢慢跑，慢慢加點，一天消耗1000卡路里，一天掉半斤，

這個問題我來回答，作為一個200斤的人，說實話是有點超重了，減肥我感覺不能太著急，要慢慢來，先開始跑步，慢慢的跑，剛開始哪怕跑幾百米，堅持下去，每天去堅持，跑一段時間，在適量的加長點，就這樣的堅持下去，另外在飲食方面也不要暴飲暴食，多吃點素材，水果什麼的，在家裡每天在做點仰臥起坐，俯臥撐什麼的，總之都是從少到多，慢慢的來，慢慢的堅持下去，也許半年或者一年，你就發現自己真的是另外一個人了，貴在堅持，加油，謝謝！

我不是大神，但是我是一個從230斤開始跑步的胖子，從初始重量上來說，鄙人很有資格說上兩句。

首先，我們必須考慮運動傷害的問題

1、膝關節，這時跑步要考慮的第一件事情，大體重跑者在剛開始階段最好經歷一個從快走到慢跑的適應階段，同時運動裝備一定要齊備，首先，一雙支撐良好的跑鞋是必備的，大體重跑者一定要選擇支撐性足夠的跑鞋，比如我的選擇是亞瑟士gt2000，關於鞋一定要親腳去試，一定要真切的感受到所謂的踩屎感，切不可盲目的聽信別人包括我的勸說。髕骨帶是比護膝更好的一種保護膝關節的運動裝備，一定要帶，在體重減輕、肌肉力量提高之前，不可不戴。做到這兩點，堅持快走，到慢跑，隨著肌肉力量的提升，膝關節的問題就不復存在了。

2、心腦血管，心率檢測裝置是必須的，一塊apple watch是最基本的配備，更建議佩戴心率帶，它更精準，延遲更低，更能反應我們的心臟情況。請時刻留意自己的心率情況，一旦超過最大心率，即時減速或停止跑步。要知道每長期肥胖的身體會不可避免的損傷我們的心腦血管，200斤以上人群，通常同時伴隨著高血壓、高血脂，相當一部分還有高血糖，一旦我們的心臟負荷過大非常容易發生風險。

當我們對自我身體的保護準備充分後，那麼請開始認真的訓練，我的經歷告訴我，一開始別貪心，200米也堅持不下來，這不好笑，對於身體敗光了的我們來說這是真的。但是我們如何提高呢，只有兩個字堅持。給自己每天訂立一個必須完成的小目標，比如完成3公里，能跑起來就堅持跑，跑不動就走，走著走著感覺又能跑一點了，那麼就堅持跑一點，直到完成三公里的目標。一天天的努力，你會發現，大象一樣的我們進步其實是神速的，一個星期左右我們可以連續的跑一公里了，一個月左右，我們可以連續的跑3公里了，當然，此時我們的配速超慢，可能只有8分鐘/公里。

是開始自我提高的時候了，此時請關注自己的心率，如果我們可以在跑步中始終維持140左右的配速，那麼恭喜你，可以幹掉level2的boss了，配速！學習一個訓練方式，叫lsd，那幾乎是為我們大體重減肥人群專設的。長時間慢速跑步，不要在乎速度，維持心率在140以下慢跑完成1個小時，是我們的第一個目標。這件事情可以做到了，請把160的步頻（別問我怎麼知道是這個數字的，我經歷過）提高到170，完成第一次的步頻訓練，你會驚喜地發現，咦，我的配速晉級到7分/公里了，那麼恭喜你，你開始成為一個跑者了。

接下來你還將解鎖180步頻、maf180、1.2米步幅、三步呼吸法等一系列跑步技術，你會發現你逐漸完成了半馬、全馬，體重居然也回到了160，人也精神了，恭喜你，現在你是一個資深跑者了。

去健身房報個名，找個人督促你，200斤減肥起來需要很大毅力跟恆心，我自認為，自律不上的人，還是找個人督促，而且，教練會在安全的情況下帶領你，給你定製合適的練習和食譜，加油！

首先要控制住飲食，不要吃太油膩的，以清淡為主，其次是散步或者快走。我不建議透過跑步去減肥，跑步對膝關節損傷很大，況且體重有200多斤，跑起來更加重對膝蓋的損傷。我有一個同事患有糖尿病，他經常只用白水煮青菜吃，（但不是總這麼吃，偶爾也會改善一下伙食）晚上下樓快走好幾十公里，減肥效果很明顯

肥胖是體內脂肪積聚過多而呈現的一種狀態。當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖症。

肥胖該如何減肥？

肥胖是由於飲食熱量攝入過高，多餘的熱量轉化為脂肪。想要減脂就要製造熱量攝入缺口！那麼我們就能得出以下公式：

          熱量攝入≥熱量消耗=造成脂肪堆積→形成肥胖

          熱量攝入≤熱量消耗=身體熱量攝入會消耗脂肪

所以遵循能量守恆定律，才能科學減脂！

有效控制當餐飲食中的攝入熱量！從而製造身體熱量攝入的缺口，讓身體自主的消耗體內脂肪獲得熱量供給！

解決了脂肪形成的源頭問題，就能幫助減肥人群有效減脂！

我就是200多斤

透過合理的飲食，16天瘦了10斤，我前期做不了運動，只能透過飲食來控制，5+2輕斷食[呲牙]

體重越重對膝關節的壓力越大，越容易受傷，建議從快走開始，但是也要注意量，循序漸進，可以結合力量訓練，積累到一定的量後，再跑走結合，然後慢跑，切忌急於求成，多學習跑步知識。

首先不建議跑步，我就是反面教材，體重過高跑步很傷關節，跑步機上跑很虧後跟，我跑了半年體重沒減多少，腳反而傷得厲害。

先慢走～快走交替走，瘦到一定重量再去跑步，能適當做些力量訓練做好，主要是還是要逐步控制飲食，規律作息，這樣就一定可以瘦

體重太重了，不建議跑步，先建議快走吧。開始減肥時，晚餐不要吃主食，不要吃高熱量食物，多吃蔬菜水果。只要能做得到，一個月輕鬆減十斤。

有我的親身經歷來說，我覺得大基數體重的人還是先從走步開始，這個也是我曾經請過兩次私教，然後他們兩個人都說過的共同的話，因為大體重的人本來一次兩次強烈激烈的運動就會讓你的膝蓋容易造成損傷

可並不代表走路不能達到一些運動的效果

我曾經的一個教練說過，如果你堅持走路，每天快走半個小時，實際上跟你跑，不可能一公里兩公里產生的效果是一樣的，因為你基數大，所以你體內的水分還有脂肪本身就比其他人多，那你就消耗的會更快，而那些小基數的人由於她的體內的脂肪就相對少一點，所以它就比較難消耗

所以我強烈建議你還是先從走路開始，然後再慢慢的快走，接著就慢慢的去跑步，讓自己的膝蓋先適應一下，畢竟你是一個大技術的人，我不知道你的身高是多少，但是200斤無論多高都是一個比較大的基數，所以要讓身體先負荷的了，然後再去減肥，畢竟身體健康是最重要的