首先要堅持運動，這是堅持瘦下來最基本的，還有一個要特別注意飲食，控制食物的熱量還要補充足夠的蛋白質，在前期需要熱身適應，有氧也不宜太久，搭配無氧一起，到了後期身體逐漸適應之後再按需增加強度，器械訓練要分化開，前期採用高次數輕重量。我釋出的文章裡更加全面，可以作為參考，加油陌生人！！

我也是個胖子 從小學開始就是，但是我都沒有太大減肥想法。直到現在畢業開始工作了一兩年，我開始有時會感覺到身體的差，也算是不得已而為之 ，之前200，現在180，對了 我淨身高178，只不過平時也沒養成什麼好習慣 站立不是特別值 可能會顯得矮上幾mm

我減20斤，因為基數比較大，還算比較好減，運動還是不怎麼運動，就是不吃夜宵，另外平時吃上面控制的還好。但是這個現在也不怎麼好用了，現在估計還是得運動才能繼續減下去了。

跑步和跳繩都是好方法，但是不要一下子太猛，我表哥跑步很厲害，平時一般每天10km

，他告訴我熱身一定要做好，另外鞋子亞瑟士的還蠻舒服，我買的400左右的還行，就是有一雙出去旅遊穿壞了，那是也要穿了好幾個月，我那雙鞋子壞的時候前兩天第一天30000多步，第二天20000多步，上午是都江堰遊玩的時候就壞了，主要可能還是自己大拇指的腳趾頭比較有利吧[捂臉]

第一步進行心理建設（告知自己要減肥）

第二步購買運動裝備（非常重要）

第三步選擇合適的跑步場所（自己喜歡的環境

減肥，不是隻有跑步這一個運動專案，對於一個體重達到200斤的胖子來說，跑步減肥可能弊大於利，或許你跑步減肥還沒成功，膝蓋已經壞掉了。

對於200斤體重的人來說，就算不跑步，膝蓋都已經是快到重力承受極限了，所以，任何運動專案都不應再增大膝蓋的負荷，可以選擇平板支撐、俯臥撐、健腹輪、啞鈴或槓鈴臥推等動作。開始可以做的時間短一點，重量小一點，慢慢適應後，才能加大運動量。

減肥，其實就是讓身體的能量消耗大於飲食能量的攝入，首選我們可以控制飲食能量的過多攝入，避免能量囤積體內而成脂肪。然後透過運動，加大能量消耗。這樣，當飲食能量的攝入量不夠我們運動消耗時，身體就會分解我們體內的脂肪，轉化為能量供運動消耗，隨著運動時間的增加，體內脂肪逐步減少，就可以達到我們想要的身材與體重。所以，簡單的說，減肥就是要少吃多動。

這個體重考慮跑步對膝蓋的損傷會比較大，初期建議嘗試橢圓機、游泳這類運動，而且三分練七分吃，可以嘗試著減少卡路里攝入，改變生活習慣，多走走也是有一定的消耗，還沒有養成習慣之前邊走邊聽聽相聲音樂之類的，形成習慣以後慢慢加大運動量