理論上，跑步會比擼鐵消耗更多卡路里。

抗阻訓練每小時大約消耗 455卡路里。

跑步（中等速度）大約每小時消耗700卡路里。

如果使用較高的配速，每小時可以消耗1000卡路里以上。

這是在理想環境中得出的資料。

但是在現實中對於普通的減肥者來說，能堅持跑步的，當然就是減肥贏家。但對於大部分人來說，生活中各種突發的事情會打斷鍛鍊計劃。因此更為理想的減脂方式，是現在大家推崇的有氧運動+力量訓練。

至於這兩種運動方式的比例，需要由你自己的偏好和鍛鍊目標去抉擇。

如果你喜歡那種有肌肉有力量的感覺，那麼多一點力量訓練，少一點有氧。

如果你不喜歡那種硬硬的肌肉，那麼在家裡做啞鈴訓練或者是彈力帶抗阻訓練，這是一個不錯的選擇。

當然還有一種觀點是，透過力量訓練可以增加不少肌肉。維持肌肉所需要的卡路里要比以維持脂肪要多。因此如果給身體增加更多的瘦體重，將會讓減肥變得更為輕鬆。這個觀點很大部分上忽略了女性（尤其是東方女性）的審美要求，因為力量訓練會必不可少的增加一些肌肉，比如粗壯的腿部和手臂，這可能會違揹她們鍛鍊的初衷。

不過考慮到減去脂肪和增加肌肉是兩個不同的階段，所以這其中有一個先後關係，那就是無論你是增肌還是減去脂肪，減去脂肪總是第一位的。

綜上，如果你是一個女孩子，不想要太多肌肉，那麼最好的減脂方法，是更多的跑步（每週三次）加更少的中輕等強度的力量訓練（每週一次）。

如果你是一個男孩子，想要獲得更多的肌肉和力量，那麼最好的減脂方法就是更少的跑步（每週一次，或每日散步）加更多的中大強度力量訓練（每週三次）。

對減肥來說，控制飲食+跑步+擼鐵的效果最好！

1、控制飲食才是減肥的第一主力軍。

減肥需要的是一個熱量差，當攝入的熱量<消耗的熱量就可以減肥。

攝入熱量的途徑就1個——吃！消耗熱量的途徑有3個：

基礎代謝率；

食物熱效應；

以及身體活動。

其中基礎代謝率在一定時間內是固定的，食物熱效應的多少又與”吃“相關。

我們能人為控制的熱量消耗中就是”身體活動“了，但是身體活動只佔熱量消耗的20%。而“吃”卻佔到了熱量總攝入的100%。

所以，對減肥來說，控制飲食遠遠比增加熱量消耗來得重要。

2、跑步可以消耗熱量，分解脂肪。

跑步是典型的低強度恆速有氧運動。

雖然這是一種燃脂效率不高的運動方式，但是因其簡單、適用範圍廣，受到大多數人的人的喜歡。並且30分鐘以上的慢跑消耗的熱量也是不錯的。

如果您是跑步愛好者，您完全可以長期堅持跑步，達到減脂的目的。

3、力量訓練可以增加肌肉，減緩基礎代謝率的降低。

跑步雖好，但是跑步在減脂的同時也在流失肌肉，這是一個不好的現象。

因為肌肉越少，基礎代謝率就越低，人就會越易發胖。

力量訓練可以增加我們肌肉的含量，可以彌補跑步的這個缺陷。

所以說，如果您是跑步愛好者，“控制飲食+跑步+擼鐵”這個組合才是減肥的最佳組合！

其他補充：

就像我們第2點說的那樣，跑步雖好，但是它的燃脂效率並不高，並且用時較長。

我們完全可以找到其他更高效的運動來替代。假如您是跑步愛好者，就是想跑步，那麼您可以自己組合跑步版HIIT。

比如： 衝刺跑 30s、慢走30s......這樣15個迴圈就是一次中等難度的跑步版HIIT，只用時15分鐘，消耗的熱量更多，流失的肌肉更少。

我是天星媽，祝您減肥成功！

減脂所需要的功能系統自然是有氧為主噠所以想減脂，在有擼鐵訓練的同時增加有氧比例，減重減脂的效果是最好的不要只偏向二其一，要結合一起透過訓練增加身體體適能，透過飲食增加身體營養，透過充足休息讓身體增加免疫和恢復，透過良好心理讓身心達到最好的狀態然後最主要的是，要開始起來，開始起來最難，後面都不是問題

如果你確定是減脂的話跑步是個不錯的選擇，因為跑步是有氧運動，減脂效果肯定是比較好的，而擼鐵是無氧，對於增肌是個不錯的選擇，最好的方法是注意飲食，擼鐵過後再跑步效果就更好了。

跑步還是可以減體重的，個人覺得還是有氧運動再加合理的飲食，還有睡眠這塊也很重要，一句話就是運動+合理飲食+睡眠，肯定會減脂的。

減脂，跑步好還是擼鐵好？

首先，跑步是屬於有氧運動，擼鐵是屬於力量運動。還有減肥和減脂不是一個概念喔，減肥一般來說就是減體重(可能會掉脂肪的同時掉肌肉)，以有氧訓練為主。減脂，一般來說就是掉脂肪，以力量訓練為主。所以，減脂的話需要做力量訓練，也就是擼鐵會比較好的。因為減脂屬於減肥的一種，更側重於練肌肉。

1、從糖原角度來講：身體儲存能量每當我們需要葡萄糖時，身體就會分解所儲存的能量來維持我們的運動，無論是有氧還是無氧，都需要動用身體的糖原，但是在無氧訓練中，只會消耗我們30%的儲存糖原。

另外，糖原不足都會影響我們的運動水平，力量運動需要身體葡萄糖提供快速爆發的能量，而有氧運動則是緩慢而穩定的分解脂肪提供能量，所以要減脂增肌進行無氧運動效果更好。

2、從身體效應來講：力量運動對於肌肉增長起著至關重要的作用，而有氧運動則會透過長時間低強度的訓練模式分解肌肉。

所以說，先進行有氧會消耗身體肌肉，而據研究表明，無氧運動的效果可以在運動後的48小時內持續保持，而有氧卻只能維持一小段時間。可見循序漸進的無氧訓練更有利於我們的減脂增肌。

3、從訓練目的來講：大重量低次數的訓練才能刺激肌肉使其成長，這就少不了我們循序漸進的力量運動，而進行這種大負荷的運動就必須要使身體處於最佳狀態下。

想要增肌減脂？那就趕緊擼鐵吧！

減脂的話，跑步主要是直接消耗，擼鐵主要是間接消耗。

跑步是比較典型的有氧運動，運動時間越長，消耗的脂肪越多。

擼鐵的脂肪消耗主要有兩點：1、鍛鍊時候肌肉輕微損傷（所有的成長都是肌肉損傷+重建的過程），修復的時候需要大量的能量，睡覺的時候也在消耗能量。2、因為肌肉增多而增加了基礎代謝，也就是比瘦弱的人每天能消耗更多的能量。

最好的減脂，採用跑步和擼鐵組合進行最好。如果特別胖，前期以快走、慢跑等直接消耗為主，後期漸漸瘦下來之後，擼鐵跟上，就能又瘦又強了。

題主問減脂，那麼只問簡簡單單問跑步和擼鐵，那麼無論是跑步也好擼鐵也好，選擇哪一種運動方式其實恐怕不是關鍵。

減脂的關鍵點在於每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量，也就是所謂的製造熱量缺口。

單純從製造熱量缺口看，少吃點就是直接減少每天攝入的熱量，就有可能製造熱量缺口。

當然做運動可以增加每日消耗的熱量，也有可能製造熱量缺口。

那麼我們到底選擇少吃點還是做運動呢？現在其實有蠻多爭議的。

從目前對於運動消耗的熱量的統計值來看，無論是跑步這樣的有氧運動，還是擼鐵這樣的力量訓練，增加的每日消耗的熱量可能並不能讓你在中短期達到你所期待的減脂效果，說白了，即便可能你跑個1小時，或者健身房擼鐵1小時，所增加的每日消耗的熱量，只要你吃的比較多，那總數看只要低於你每日的攝入的熱量，你都無法減脂。

所以單單從減脂這個目的看，恐怕還是優先管住嘴，把攝入的熱量合理的降低下來，才是減脂的關鍵。當然了，如果同時你可以做一些運動，再進一步增加一定熱量消耗，可以加快減脂的速度，或者穩固減脂的效果。

擼鐵呢，主要目標是增肌，增肌的前提是要有熱量盈餘，也就是吃的要適度多點兒，從這角度看，把增肌作為減脂的方法，和擼鐵的方向會有些許偏差，恐怕不是一個好的選擇。

選擇什麼樣的方式減脂主要取決於本身的減脂需求

減肥控制飲食最重要。

跑步和擼鐵都是比較好的減脂運動。無論是選擇跑步還是擼鐵，都離不開飲食的控制。

減少一公斤的脂肪需要消耗熱量約7700千卡，減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口，因此無論是對於跑步還是擼鐵首先都應確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，並且與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。

跑步，擼鐵減脂效果是不同的。

跑步屬於有氧運動，擼鐵屬於力量訓練。在控制飲食攝入熱量的前提之下。跑步可以讓體重迅速的下降，體脂降低。而擼鐵會增加肌肉的含量，帶來瘦體重的增加，瘦體重增加時，會抵消部分脂肪減少的重量。有可能會出現體重不變而體脂下降的局面。

在減肥的效果上，跑步更側重於體重的下降，擼鐵則側重於肌肉含量的增加，基礎代謝率的提升以及降低減脂後的反彈機率。

減脂應根據自身的要求具體分析。

在減脂的過程當中，最好是控制飲食與有氧運動，力量訓練相結合。控制飲食是減脂的最基本條件，除了在飲食熱量上確保攝入熱量小於消耗熱量，在飲食結構上也應當作出相應的調整，以低糖，低脂，高蛋白，高纖維模式為最佳選擇。

對於體重基數較大的人而言，可以選擇以有氧運動為主力量訓練為輔的減脂模式。這樣能夠讓體重快速的下降，同時維持和提升肌肉含量，避免在減肥的過程當中出現面板鬆弛下垂。等症狀。也能較好的避免減肥後的反彈，

對於體重基數不大的人而言，體脂的降低比體重的下降更有意義。在大量力量運動的幫助下。身材會變得緊緻有型，皮下脂肪減少。

一個人的體重越輕，基礎代謝熱量相對越少。能量消耗也少，因此在減脂的過程當中以力量訓練為主，有氧運動為輔，可以大大的提升肌肉含量，基礎代謝率增加，熱量消耗增加，，緩解飲食控制減脂帶來的壓力，以及有效的避免減脂後的反彈。

減脂是一個長期和系統的過程，無論是跑步還是擼鐵都不太聚焦，而且跑步和擼鐵都只鍛鍊身體的某一個部位，達不到全身或者重點部位的減脂。

我身高178，之前體重79.3KG，現在維持在68-70KG之間，從2019年10月8日開始減脂到現在，4個月減脂20斤，最開始是以減脂為目標，現在鍛鍊成了習慣，我具體的減脂方法和過程在我寫的文章裡，分享給您看一下~

https://www.toutiao.com/i6806525727526093324/

就我的經驗來說，有氧運動，通俗點就是有大量氧氣參與，運動完你氣喘吁吁的運動，跑步，跳繩這類減脂會更快。再加上控制熱量，體重下來了以後，再開始擼鐵，塑形用。

如果你有經濟能力，請上一個營養師和教練，制定嚴格的計劃並且你也完成了，是可以減脂增肌同步的。

減脂這個流行話題，如果我們不考慮“飲食“，只考慮運動的話。到底是跑步好還是舉鐵好？這個問題真的有點問的籠統。

首先我們要考慮跑步，我們是有氧跑還是無氧跑，如果是有氧跑的話，那麼減脂效果就不如舉鐵來得快些，如果是無氧跑那減脂效果舉鐵就不一定比跑步快了。

其二，減脂一定要在健康的基礎之上才對身體有益，也就是說我們在健身運動的路上，一定要全面發展自己的各項素質，不能太極端的去選擇個人喜歡的運動不喜歡的一概不作。

總結一下“有氧運動強不強，就是心肺功能好不好，肯定的說“有氧基礎是我們各項身體素質的基礎“。

這個問題其實很簡單，主要是要知道減脂的方法就是控制好熱量的攝入與消耗。

只要消耗的熱量大於你攝入的熱量，這種情況下就可以減脂了。

具體的說

一，少吃一口肉！

與脂肪相比較，碳水和蛋白質每克所含的熱量要低很多，因此瘦身不必少吃，可以以新鮮蔬菜，穀物來代替每日所食用的含有脂肪的食物。

（切記不要瘦的太快）

二，減少食物的攝入量

尤其是自己喜歡的食物，在減脂期間就一定要控制好攝入量！

三，增加運動量

可以透過慢跑快走的方式，循序漸進！

四，進行一些力量訓練

增加肌肉含量，從而提高自身的基礎代謝。

總之，減肥要的是堅持長久的毅力，加油吧！

減脂對於每一個而言，都要根據具體情況而定，不能說哪一個更好。

如果從能量消耗的角度，跑步屬於耐力有氧運動，時間長，運動量大，消耗的能量會更多；所謂的擼鐵主要力量練習，有助於發展肌肉質量和力量，對於提高整體代謝率有積極作用。從長遠看，也是不錯的選擇。

再回到減脂方面， 主要還是一個整體代謝過程，要考慮膳食營養的管控、再結合運動（無氧和有氧都要兼顧）才會更有效果。如何估計兩者的關係，就要考慮個體脂肪的比例，以及飲食習慣等因素，採用個性的方案可能更為有效果。

很嚴謹的說，單獨哪一個都不算太好。

真想比較快減肥，反彈沒那麼猛。

（無氧）擼鐵+（有氧）跑步+飲食控制。

這並不是1+1=2這麼簡單。

擼鐵增加代謝，雖然就那麼一丟丟，但是減脂就是那麼一丟丟一丟丟的減的。

跑步其實說實話效果並不是那麼好，辛苦一小時一碗大米飯就沒了，反彈還快。

當然，這也是積少成多的過程，不管你怎麼練，不控飲食就是白玩。

再加一點，控飲食並不是不吃，或者相信什麼網上那些天天吃水果啥的，那不叫控制那叫玩命。

關於您提出的問題我回答如下↓

擼鐵比跑步消耗更多脂肪。但是推薦你跑步和擼鐵結合起來減脂

只擼鐵不跑步

以後可能你舉起200公斤，卻無法跑1公里；

而只跑步不擼鐵

以後你能跑10公里，卻無法舉起20公斤的鐵。

只注重無氧訓練不做有氧訓練會心肺能力不佳，

只注重有氧訓練不做無氧抗阻力訓練會使你肌肉力量缺乏，

這其實是都不健康的，所以建議兩方面都要發展。

如果你一定要雷教練為你選出一樣來減脂，好吧！那我推薦你跑步！

儘管美國那面有人證明了力量訓練比有氧熱量消耗更高，減脂效率更好。

但歸根結底跑步依舊是價效比最高的減肥方式，為啥呢？

因為它足夠簡單，適合大眾群體。

相比之下，無氧抗阻力訓練就顯得複雜點了，它對場地，對體能、技術的要求也比較高，並且太多休息和太多孤立訓練都會影響熱量消耗效果。

所以建議將無氧抗阻力訓練和跑步結合起來減脂效果會更佳 ，並且減下去的身材不容易反彈，而且對身材還有塑型作用！

作為健身和跑步愛好者我來回答一下這個問題！減脂的話是跑步+擼鐵最好。下面我來解釋一下。

從效率來看：個人推薦先擼鐵，也就是先做力量然後再跑步，這樣減脂最快（相同時間的運動量），因為做力量可以很快消耗身體的肝糖原和肌糖原，然後再做有氧運動（跑步）這樣直接消耗身體的脂肪。如果只跑步那麼需要花更多時間消耗糖原，然後才能消耗脂肪。如果只擼鐵很容易做成無氧運動。從鍛煉出的身形來看：如果只跑步來減脂的話練出的身體飽滿度不夠，雖然體脂減下去了，但是是那種乾瘦形的，或者肌肉的彈性不太高，不夠緊緻。如果只做力量的話練出的身形一般缺乏線條美。所以需要將跑步和擼鐵相結合，這樣練出的身材比較完美。

3.從運動完成質量來看：如果只讓你跑步，一般來說具有中等強度的跑步需要進行40分鐘以上才有減脂效果，對於某些人可能需要至少1小時，這麼長的時間，如果你不是跑步愛好者你會堅持不下去，或者完成質量很差。如果只擼鐵的話可能等你身體糖原消耗的差不多的時候你不想繼續了，你會感覺身體有點疲勞了，從而放棄接下來的動作。所以先擼鐵後跑步比較好。

4.從運動對身體的損害來看：如果長時間做力量有可能造成肌肉疲勞，強度過大會對第二天的訓練造成影響，甚至是造成肌肉損傷。如果長時間跑步（超過一小時），沒有跑步基礎的朋友會導致關節不舒服或者肌肉僵硬等。先做完力量後跑步，這樣可以在跑步時有興奮感，同時擼鐵所帶來的乳酸可以透過跑步來排除，這樣比較合適。

5.最後祝你早日減脂成功！如果有對減脂疑惑的夥伴們可以參考這個，也可以和我交流，我會為大家一一解答。

跑步是有氧運動（慢跑），擼鐵是無氧，減脂是有氧無氧相結合效果最好。

有氧訓練能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高基礎代謝率，力量訓練雖熱不能長時間提高心率，但他卻增加了肌肉總量，從而使基礎代謝率得到提高，使人在休息時也能得到更多的熱量消耗。

也就是說有氧雖然能讓你瘦，但是不能讓你保持下去。無氧也能讓你瘦，但效果會慢一些，結合起來最完美~

跑步是有氧運動，擼鐵是無氧運動

最好的方式其實是先無氧再有氧

當然飲食也需要跟上！

跑步在更大的程度上是以有氧為主

而擼鐵是以無氧為主

這兩者是需要相輔相成的，單一哪一種 效果都不會特別的好