1、可以結合著進行。

其實這兩類運動都可以消耗及減脂，並且是可以結合著進行的。

不一定非要捨棄誰，只選其一。

但首先要注意先後順序，建議先擼鐵，後跑步。

原因是，擼鐵會需要大量的糖原儲備，如果先跑步了，之後就沒什麼力氣擼鐵了。

在擼鐵之後，儘可能不要休息太久時間，保證身體還是擼鐵之後的溫度，就馬上開始跑步。

跑步的時間不宜過久，大約40-50分鐘即可。

雖說可以結合著進行，但不建議每天都跑步。

擼鐵可以一週5-6天，跑步建議一週3天即可，且最好是間隔著來進行。

結合著進行，減脂效率也確實會高一些。

當然，如果你的減脂計劃沒那麼著急，那我建議只選擇擼鐵。

或許擼鐵產生的效果沒有跑步那麼立竿見影，但減下來後的穩定性更高。

也就是不容易反彈的意思。

因為我一直強調，跑步雖然可以消耗脂肪，但也同時會消耗肌肉。

而肌肉的價值之大，可是健身人士們最瞭解的。

肌肉長起來可是不容易，你又怎麼捨得它流失呢？

而且，肌肉流失會更容易衰老哦~

不管你選擇什麼樣的運動模式，飲食部分其實是非常重要的。

如果你不會吃的話，那你的訓練很可能會是徒勞哦~

正確的飲食是可以讓你的訓練效果事半功倍的。

如果你只選擇擼鐵的話，其實減脂和增肌的訓練內容不會差距太大，主要是差距在飲食上。

減脂的話，你在飲食上的配比就需要注意，增加蛋白的攝入，酌情減少碳水的量。

烹飪方式也儘可能選擇蒸煮或者橄欖油清炒，避免煎炸。

另外，建議你的用餐速度一定要放慢，快速進食會讓血糖值瞬間飆升的，是不利於減脂的。