減肥期間，最好清淡的飲食，比如可以適當的吃一些蔬菜類的食物，尤其是綠色的蔬菜，含有很多的膳食纖維，綠色蔬菜含有各種礦物質，有維生素，除了具有豐富的營養成分之外，還具有飽腹的作用，對於減肥有著重要的幫助。

除了需要進行一些綠色蔬菜的食物，還要注意營養的均衡，不能因為減肥而影響到健康，所以適當的碳水化合物類食物，比如糧食類的作物，饅頭、米飯這些，也需要適當的食入，否則僅僅食用蔬菜和肉類，還可能會導致蛋白質、脂肪成分，在體內轉化為碳水化合物，來提供人體的能量，這樣會過多的生成一些不必要的物質，從而影響到身體的健康。

所以減肥期間，除了要進行清淡的飲食，多食一些蔬菜之外，糧食類的食物、肉類，都需要適當的食入一些。

為什麼很多的人都認為減肥是要跟吃有關呢？

減肥最重要的不是找熱量的攝入和消耗差嗎？

所有高熱量的食物我都特別喜歡，為了滿足口福之慾，唯有加大運動量消耗。

食物需要身體提供對應的環境才會轉化成脂肪，吃高熱量食物的時候，不要吃油膩的東西。

打個比方吧，吃火鍋並不代表就一定會長胖，如果吃火鍋，再吃紅糖餈粑，或者大量的米飯麵條，那脂肪長得槓槓的。

減肥吃我們正常得飯菜最安全，食物是最安全的，只要一天三頓合理飲食，均衡營養、不偏食有規律就可以了，要做到不能多吃一口，但也要營養跟上！減肥除了吃，運動也是必不可少的，做個自律的人，希望你減肥成功！

減肥期間我們主要是一個是改變飲食，改變一些飲食習慣，高熱量的，高脂肪的。然後呢？油炸食品少吃，零食也要少吃。在蔬菜方面可以吃一些纖維素含量比較多的，熱量比較低的，比如說黃瓜、芹菜、白菜、竹筍這一類食品，它纖維素含量比較高，熱量比較低。水果方面多吃一些蘋果。還有像西紅柿，還有草莓，這類水果，熱量含量比較低，少吃西瓜木瓜這一類特別甜的食物！主食方面少吃麵和米食。像燕麥這個食物不錯，它熱量含量很低。肉製品上就是說少吃豬肉，脂肪含量高的可以吃一些魚肉，雞蛋都是不錯的食品。

七分吃，三分練。減肥過程中，吃佔很大的比例，遵循少鹽、少油、多食用優質蛋白，減少碳水的攝入。優質蛋白包括雞蛋白，雞胸，牛肉，牛奶，和海鮮類。碳水就是大米、白麵，可以換成粗糧，比如糙米、蕎麥麵、全麥麵包。也可以用南瓜、紅薯、燕麥代替主食。但是重點不變，少油，最好是蒸，海鮮類也是白灼、清蒸為主。少鹽，儘量清淡，是因為鹽就是鈉，食品配料表上鈉的含量高，就是高鹽。鹽在體內，會抑制水份排除，會造成水腫。水果方面，含糖高的都要控制，青菜不限量，水煮為主。少吃甜食，不僅會胖，還會讓面板變差。如果題主能配合一定的運動，那麼效果會非常明顯。最後，祝減肥成功，加油

如果說要減肥，碳水化合物要少吃。多吃各種有色蔬菜和水果有利於補充各種維生素微量元素，吃粗糧有利於身體健康利於消化。再搭配運動最好，有氧運動和無氧運動（力量訓練）相結合會起到最好的瘦身減肥效果。否則，過度有氧減肥下來會使面板鬆弛（可能是永久性的）因為面板是跟不上身體瘦身的速度（面板已經被撐大），所以造成面板鬆弛。如果有氧的同時搭配力量訓練，不僅會起到提高肌肉含量的好處還會致使面板鬆弛（因為人體肌肉含量就那麼多，就相當於鋼筋混凝土。最裡面骨頭就好比鋼筋，肌肉就是包裹鋼筋的保護層，脂肪就是在肌肉外面一層，如果這一層減掉了，就會形成中空。只有提供自身肌肉含量後，肌肉含量慢慢變粗變強後才會遏制脂肪的生長空間，從而起到減肥的效果）科學減肥不僅僅是要靠吃，也要有練。3分練，7分吃。管住嘴，邁開腿!就可以了

大學畢業時才110，現在170，一直減肥卻一直越來越肥，減肥藥不能吃，還是要多動多站少坐，吃的胖的真心很難控制住。或者是讓自己忙起來，有段時間每天一大早起來去工地監工，跑材料市場，東跑西跑，晚上都很早睡，一個月下來瘦的很明顯。所以知道是怎麼能瘦的，但沒了那些壓力或者壓力不夠，自控力不行就很難成功。最後祝你變回原來的你。

減肥合理飲食最安全 最好別吃藥物 是藥三分毒 人最大的本錢就是健康 平時以綠色食品為主 少食多餐 既不覺得餓 還能達到理想效果 要是結合運動那真是最完美的了

長期健身，但沒控制體脂。最近開始認真減肥，一個多月瘦了18斤，體脂從22%降到14%，分享點經驗：

1，減肥的核心是什麼？

一切減肥方式都需要製造能量缺口，也就是消耗的比攝入的多。

2，消耗包括哪些？

消耗包括運動消耗和基礎代謝，節食會降低基礎代謝，所以只節食到後面會達到一個平衡，你還是瘦不下去的，所以要增加運動消耗。

3，怎麼運動？

有氧運動不能做太多，會消耗肌肉，而肌肉才是耗能大戶。所以要多做力量訓練，尤其是深蹲，硬拉這種涉及大肌群的運動。

4，我們是怎麼儲存脂肪的？

我們身體儲存脂肪的原因是【血糖升高】→【胰島素升高】→【胰島素將血糖儲存成糖原及脂肪來降低血糖】，所以，我們平時要儘量避免血糖升高，因為這會使得胰島素升高，使得血糖轉化為脂肪。

5，那怎麼避免胰島素升高呢？

避免血糖升高就行。

6，什麼會使得血糖升高？

一切快速碳水，包括但不限於：含糖飲料，果汁，米飯，饅頭，麵條，麵包……

7，所以，我們要怎麼吃？

首先，調整脂肪，蛋白質，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質。

然後碳水儘量選擇吃紅薯，燕麥這類低GI的粗糧，避免血糖快速升高。

在施瓦辛格健身書裡，他寫道，如果你想快速減脂，就要在避免生酮的同時，吃最少量的碳水。

生酮是一種因為缺乏碳水，所以開始脂代謝，導致酮症的現象。一般每日碳水攝入在20g以下，就會進入生酮，所以如果你想快速減脂，每日攝入的碳水就不能超過20g太多，大概也就半個饅頭吧。

8，你也許會問，不是說脂肪能量很高，要避免攝入太多脂肪嗎？為什麼要在飲食中增加脂肪的攝入比例？

脂肪雖然能量很高，但它有兩個特性：

1，增加飽腹感

2，抑制胰島素分泌

所以，適當增加脂肪攝入比例（注意適當），可以讓你不那麼飢餓，而且胰島素水平較低。

另外，脂肪中也是有很多營養元素的，優質的脂肪包括但不限於：黃油（非人造），草飼動物油脂，深海魚類油脂，椰子油……

但是儘量避免高溫提煉的植物油，各種人造的黃油，代可可脂之類，有很多反式脂肪酸。

9，蛋白質有哪些？

肉蛋奶豆製品等等，另外，偶爾吃動物內臟也很好，有很多適合人體的營養元素。

肉的話，什麼肉都行，要多吃肉，每天都要吃到足夠的肉。

不要懼怕肥肉，適當吃肥肉，尤其是草飼動物的肥肉，對身體很好，如果有機會吃到深海魚類，就更好了。

10，水果要怎麼吃？

平時儘量避免吃GI值高的水果，可以適當吃低GI的，比如蘋果。

水果都含果糖，想減肥，就別吃太多。

11，運動後要怎麼吃？

運動後非常特殊，運動後我們的肌肉急需補充能量，因此，我們反而要吃升血糖的食物，來促使肌肉補充糖原，得到恢復。另外，這段時間不太會儲存脂肪。

運動後大約2小時以內，你要吃能快速升血糖的食物，以及大量的優質蛋白質，同時極低的脂肪（脂肪會抑制胰島素分泌，不利於恢復）。

舉例：

我的話，舉鐵完，一般會吃一根香蕉，一杯蛋白粉（有時候會和牛奶一起搖勻），水煮蛋或者清水煮的雞胸肉。

豐富的碳水還有助於蛋白質的吸收，因為如果碳水不夠，蛋白質都會被拿去供能，那就等於白吃了，所以運動後要高碳水高蛋白低脂肪。（有些人為了蛋白質的吸收，甚至會在蛋白粉中加一些葡萄糖）

不過，由於香蕉的能量較高，如果是運動強度不高的普通人，建議把香蕉換成蘋果，不然可能減肥效果不好。蛋白粉也不建議初級健身者使用，運動後吃點雞蛋，牛奶，蘋果就足夠了。

12，雞蛋一天能吃多少個？

根據最新的研究，食物中的膽固醇並不會顯著提高人體膽固醇的含量（會有輕微影響），所以一般來說只要你不是一天吃十幾個蛋，問題就不大。

我：在幹嘛呢？

女神：睡午覺了，不要打擾我！！

我：好吧，睡個午覺美美噠，記得夢到我哦。

女神：那算了，我不睡了！

減脂飲食

減脂原理，分解代謝 ———大鵬整理

高階減脂，在骨骼肌有一定水平情況下直接開始減脂

原則，高蛋白，低熱量，低碳水

早餐

空腹先喝一份bcaa支鏈氨基酸

複合碳水化合物：不用想了，就是全麥麵包，或者燕麥片，桂格燕麥就行

優質蛋白質：雞蛋清，乳清蛋白粉。

① 全麥麵包1片+紫薯+一杯蛋白粉或者3個雞蛋清

②燕麥片+蛋白粉攪拌或者+3個雞蛋清

午餐兩小時之間

這個加餐我不推薦水果，減脂期間吃水果要很慎重，果糖極易吸收，一部分果糖會讓你的胰島素水平快速升高，會促進體脂合成。

一根黃瓜+一罐牛奶+牛肝（這裡要全脂牛奶。原因暫時你不需要知道）

午餐

瘦牛肉+全麥包+一大份青菜或者西藍花、花菜、菠菜+半碗米飯

如果條件不允許，你吃不上瘦牛肉，那就把瘦牛肉改成雞胸肉，儘量不要改成魚肉，因為魚肉的蛋白質容易吸收，屬於優質蛋白質，不像牛肉雞肉那樣複合，雞肉牛肉消化吸收的過程慢，往往需要5~7小時，更適合午餐吃。

下午加餐（訓前餐）

少量優質蛋白質+少量複合碳水化合物。只要你是在晚飯前，午飯後訓練，那就在訓練前1小時加餐。如果你是晚餐後訓練，這個加餐就放在晚飯和午飯的中間時段。

半個紫薯或者饅頭+一個雞蛋

晚餐

正常來說，減脂期間晚餐只有兩樣東西，青菜或者西藍花、花菜、菠菜+雞胸肉（蒸或煮），吃雞胸肉唯一能用的調味料只能是醬油，無脂肪的調味料網上也可以買到，黑椒汁也可以，不要考慮別的了，那個熱量、脂肪含量和鹽含量會幫助你抵消一部分訓練效果的。如果出現了飢餓感，啃一片全麥包吧~

如果你實在吃雞胸肉吃得想吐了，就用魚肉改善一下伙食吧（別連續幾天都改善啊！！！你會發現自己再也吃不下其他減脂食物的！！！）。

訓練時（bcaa必須補充）

器械訓練時喝bcaa（建議使用帶左旋的bcaa，比如bpi的bcaa減脂版），練完器械bcaa也喝完了，正好開始25分鐘平衡有氧

訓練後

簡單碳水化合物+優質蛋白質。無論你何時訓練，這兩樣東西都必不可少，而且必須在訓練後40分鐘內補充，20分鐘到30分鐘內最好。千萬不要因為怕增肥而省略碳水化合物，這個時候由於你體內的代謝狀況的問題，你必須補充簡單碳水化合物以修補肌肉防止肌肉分解，水分流失，而且用量合適絕對不會讓你胰島素升高。

簡單說，一根香蕉+一杯蛋白粉

睡前就不要吃東西了，實在餓。一根香蕉

三分練，七分吃

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基本資訊

人體每日所需的營養物質是多方面的，只有全面獲取所需營養才能維持生命和機體健康。科學安排一日三餐:在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。中餐在飢不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。

飲食原則

人體每日所需的營養物質是多方面的，只有全面獲取所需營養才能維持生命和機體健康。科學安排一日三餐:在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。中餐在飢不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。

每餐間隔六小時，每餐間隔時間拉長是由於身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短，在碳水化合物被消耗之前又進食的話，脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。為防止這種情形發生，原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上，換言之，間隔時間越長，脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物，都會使脂肪燃燒停止。

飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。科學的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。

養成定時三餐的習慣，杜絕零食。習慣一邊喝茶一邊吃零嘴，感覺疲倦時吃一塊巧克力，隨時隨地都想吃的人，要她熬六個小時以上才能吃飯，實在是件困難的事，建議可以經常結合決烏湯這類中醫組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個小時，或許會讓你好好吃這一餐，也會注意營養是否均衡。正餐吃的好，又怎麼會想吃零嘴。

同時還要適當的節制一下飲食。合理的控制飲食可以減輕胃腸的負擔，讓勞累過度的消化系統和吸收系統得到適當的休息。此外，適當地節食可以促使機體處於"低消耗、高功效、少毒害"的最佳狀態，對保持內環境的穩定、協調體內各種調節功能，增強機體免疫力等方面都有著積極的作用。

如果真的想減肥一定要先控制飲食，不管是吃什麼要控制6成飽，我之前減肥時我是每天早上吃一個水煮雞蛋加一杯純牛奶，有時會是一個松花蛋加一杯豆漿，有時也會沏一碗西麥的燕麥片喝(胃不好的不要儘量不喝)中午吃(水煮雞胸肉，五香牛肉，雞腿，豬瘦肉，魚肉)任選一份，外加水煮青菜(生菜，冬瓜，海帶，豆製品，黃瓜，白蘿蔔，菌類，所有十字花科青菜)選兩種，早餐和午餐中間會加一個水果，我大部分會選擇蘋果，因為蘋果有清理腸道的作用，晚餐要在6點之前吃，能忍得住最好不吃，可以選一個水果，我會選擇紅心火龍果(調理腸道)，過了7點水都不要喝了，這樣吃鈣與維生素都不會缺，堅持一週保你掉秤嘩嘩的。請叫我雷鋒

吃素最安全，3餐正常，作息正常，多多鍛鍊，多多養生喝茶，保證不會胖，堅持個幾年，你的氣質就會由內而外散發出來。盲目減肥沒有任何意義

吃飯最安全合理膳食，加上運動，減肥不是夢想。本人一月成功減掉二十斤，沒有花一分錢，還節約了錢。後面寫一篇關於自己減肥的文章，有興趣的可以關注。

蘋果

但凡有減肥經驗的朋友們都知道，蘋果非常有助於減肥，而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維，這種物質可以促進腸道蠕動，也可以幫助身體排除毒素和垃圾，而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡，所以蘋果對身體的好處多之有多！讓你越吃越瘦！

生菜

生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了，生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，而且多吃生菜可以幫助減肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低，在減肥期間，晚餐如果不知道吃什麼，完全可以來一盤水煮生菜，還能幫身體清腸刮油，堅持一週之後想不瘦都難

雞肉

看到朋友在減肥的時候對肉望而卻步，因為他們覺得肉的熱量非常高，不適合減肥的時候吃，但是你要知道，如果女孩子長時間不吃肉，就會面板非常鬆弛，看上去非常醜。所以咱們適當的時候可以吃一些雞胸肉，雞胸肉是雞身上，熱量最低，蛋白質含量最高的地方，常吃不僅可以讓你瘦的很快，而且幫助身體補充營養，看上去很健康！

莧菜

這種青菜價格非常便宜，幾塊錢就能買一大把，莧菜的營養價值非常高，而且含有豐富的膳食纖維，經常吃可以幫身體排毒。經常刮油，降脂減肥，所以這道菜非常適合減肥的時候吃，會讓咱們瘦的很快！

不能吃減肥藥，那個對身體傷害太大。吃低熱量的食物。比如黃瓜，青蘋果。魔芋粉，等等。還要注意，每餐7分飽，定時定量效果最好。

打算要減肥需要管住嘴邁開腿。要有堅強的意志，不然反彈了就很厲害。吃的話儘量定食定量，少吃肉特別是豬肉。別吃什麼減肥藥。

減肥吃的健康加上運動這是最好的方法，可以減少碳水的攝入，比如少吃米飯，多吃粗糧，玉米，紅薯，紫薯，然後多吃瘦肉少吃肥肉，少攝入點脂肪，然後早飯要吃，一天最好攝入從早上開始，中午少吃碳水多吃肉，晚上吃點素。不要節食，反正現在很多人還是再用節食減肥，其實這種減肥方式早就不行了但還是會有很多人再用。

減肥吃什麼最安全，因為很多人都在追求最快最安全最有效的減肥方法,但是這樣的方法其實是不存在的,無論什麼餓減肥還是減肥藥都需要堅持和毅力的.

吃什麼減肥最快最安全的舉措建議:

1,主要就是運動和節食進行的減肥才是比較健康安全的.

2,用的減肥產品只會在短時間內有效的。吃什麼減肥最快最安全這種想法本來就是不正確的,所以需要自己樹立正確的心態,.同時足夠的運動才行.