#減肥大實話# 跑步10天了，為什麼體重沒有變化？跑步不錯哦，為啥體重沒變化呢？

一是量不夠，幾百上千甚至一萬米，消耗能量不夠；

二是減重運動不僅僅是跑步，同步加點抗阻活動，效果更佳；

三呢，要考慮您本身的體重、年齡、心臟功能情況等，簡單評估後再給運動建議。

比如 #減肥大實話# 管住嘴邁開腿，誰不會說？！實際上，很少有人告訴你，要是太胖了，咬著牙去“邁開腿”，動不動走幾萬步或爬樓梯，不但減不了肥，反而可能會磨壞了關節，運動損傷。

#減肥大實話#大力出奇跡，使勁兒運動。還真未必，體重過大，很多人的發動機（心臟）超負荷運轉，代償性增大，甚至血管裡已經滿是斑塊，盲目增加運動量和強度，可能誘發急性心血管事件，心律失常、心梗，甚至猝死。

最後，加上合理的營養建議可能更重要！

跑步會讓肌肉結實，得很久才能減掉體重吧！不知道你是想減重還是減肥。要是減肥可以跑步，瑜伽，跳舞啥的一起進行

跑步是一種有氧運動，可以減脂，但是跑的方式也會影響效果。慢跑還是全速跑？中間休息有無休息？休息多久？每次跑步多長時間能否達到燃脂的效果？而且有的人體質就是不容易減脂，有的人喝口涼水都能胖，有的人狂吃不胖，建議分清體型配合運動和飲食減脂，減脂減的是體內脂肪含量，並不只是體重秤上的數字。

1.中胚型體質（運動型）

這種體質大概是所有人都想擁有的身型體質，他們骨骼肌肉比較發達，長方形般的身材，天生就是運動的好材料，無論在增肌或減脂方面都比較容易，而力量也比較強。

飲食和訓練建議：基本上也沒什麼建議，因為運動型體質得天獨厚，易於增肌減脂，而且還天生高大威猛。所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質的飲食，好身材對這類人來說輕而易舉。

2.外胚型體質（消瘦型）

消瘦型體質是在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，他們面板和神經較為發達，四肢纖細修長，無論吃什麼都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌對於這類人來說比較困難，就算增肌成功也比較難維持。

飲食和訓練建議：因為消瘦型體質擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身強壯的肌肉，試著藉助蛋白補充劑吧！

早餐及訓練前後半小時攝取清蛋白；午餐後2小時及睡前攝取酪蛋白；每日攝取碳水化合物的比例約應為總熱量的50％；少食多餐，儘量不要有餓的感覺。

消瘦型體質是很難增肌的，所有訓練安排上，要儘量避免身體在訓練過程中消耗肌肉。有氧運動一週不應超過1次，過多的有氧運動會妨礙肌肉成長。每次訓練只針對特定大肌肉群訓練，胸、背、腿逐次漸進增加訓練重量，組數與次數，肌肉不得不增強，因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。

3.內胚型體質（肥胖型）

這類體質內臟器官較發達，體脂量較高，腹部及內臟比較容易堆積脂肪，而且也比較難減肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓練上多下苦功，要練就強壯的肌肉還是指日可待的。

飲食和訓練建議：飲食的調節對於肥胖型體質的朋友來說至關重要！無論你訓練多刻苦，只要你不控制飲食，就很難達到理想的效果。因此這類人要多低脂肉類（魚、雞胸、瘦牛 豬肉），少碳水化合物，少高脂食物，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大約每天2-3公升。

每週應有三至五次有氧訓練，每次約三十分鐘，並在力量訓練後進行，採強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗，多做大肌肉訓練以增加熱量消耗。有一定體能後，多進行HIIT或TABATA迴圈訓練，以加快消耗脂肪。

無論哪種體型，訓練都要循序漸進且持之以恆的進行，不能因為短時間內效果甚微就放棄。

正常啊，有消耗就有攝入，光消耗多了，攝入不講究的話還是一樣啊。再者短時間也看不出明顯效果的，慢慢養成一個良好習慣，堅持下來再看看變化。

給你一些我的建議，不知道對你來說有沒有用。

一:減肥期間一定要控制自己的飲食，避免所有高熱量的食物，特別是油膩的肉。

二:增加蛋白質的攝入量，比如早餐喝一杯牛奶，吃兩個雞蛋。中午吃一些蔬菜和少量的米飯，晚上吃些水果。

三:增加無氧的訓練。在跑步之前做俯臥撐或者仰臥起坐，增加碳水化合物的消耗，然後對於消耗脂肪有著事半功倍的幫助。

祝你早日減肥成功！，

原因多了，第一運動量不夠，才十天而已，每次至少要跑半小時，第二要跟飲食配合不能吃多，不能吃夜宵，不能吃高熱量高脂肪，不能不按時吃飯，第三要早睡早起，多喝水加快新陳代謝。

體重沒有變化，不代表體型沒有變化，建議您長期堅持下去，在一點您考慮一下在飲食上在做一些調整，最後請您不要灰心，付出一定會有回報的

一個10年的健身教練的分享，我把問題說的通俗簡單點吧，單純的有氧運動，（跑步）在運動當中會燃燒脂肪，停下來後不在燃燒，如果要想有好的燃脂效果，最好要力量有氧結合，這樣在你停下來後，肌肉一樣會代謝脂肪。還有10天的跑步真的說明補了什麼，運動要想有效果需要長時間的堅持，還要科學的配合飲食。

跑步是長期的運動，減肥和體重也是，不僅僅要跑步也要有合理的飲食，管住嘴巴，戒掉奶茶，巧克力蛋糕等等，搭配有氧無氧運動，多吃低脂飽腹感的蔬菜水果[呲牙][呲牙]以上是我的的減脂經歷

1.運動時間一定要足夠

2.飲食一定要規律，少吃多餐

3.睡眠一定要充足

只要你堅持，就會有你意想不到的收穫，加油

跑步十天，既沒有說時間也沒有說強度。

那麼10天慢跑就會讓體重有變化嗎？

並不會。

體重變化不僅僅是單純靠運動，更多的還要結合飲食。而且也要率自己的體重基數是怎麼樣的，如果是想減脂的話，建議去做Tabata運動，每天4-5組全力完成，這種強度比較大一些，或者去keep找一些刷脂運動每天打卡，最好再結合飲食調理，體重才有可能在10天內有一個比較明顯的變化。

如果只靠跑步想讓體重有明顯變化，至少是長跑，堅持天數以月計算。

by. zyx

跑步只是一種有氧運動，脂肪燃燒需要有一定的運動量達到積累，一般情況運動四十分鐘後開始燃燒脂肪，依靠跑步減重控制體重變化，需要一定的時間完成從量變到質變，所以十天時間還是太短……

攝入的熱量＞消耗的熱量，就是跑100天體重也降不下來。減飯量不熬夜，少油少鹽低碳水，就是不跑步10天也瘦了。

首先亮明觀點：跑步10天是可以減體重的！

我現在來談談你的問題“跑步10天了，為什麼體重沒什麼變化？”，可以會有以下情況：

1、你跑步的量和強度沒有達到；

2、你跑的距離不遠，但感覺很累，就不跑了；

3、你跑步後感覺到飢餓，又比以前多吃了許多；

以上三種情況，你的體重是不會減少的，有可能還會增加的。

那跑步10天怎麼減體重呢？

1、時間：堅持跑2休1（剛開始跑，不要跑的很猛，容易受傷，我吃過這虧，休息半月才重新開始跑的，休息也很重要）。

2、強度：剛跑的時侯，很累，要注意走跑結合，有點微喘或者能說話，就可以了，不要強度太大，上氣不接下氣，這樣不是有氧運動了。

3、量：根據自己身體素質，比如今天跑了3KM，第二天不是特別累，你以後跑步可以先堅持3KM的量，等感覺自己跑3KM後，還很有力氣，可以慢慢加上去。

4、飲食：要減體重，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要少吃點，特別少吃點麵食。

這樣下來10天至少跑7天，會減掉點體重的，畢竟，你運動消耗大了，攝入還減少了點，並且身體從外到內整體也都調動起來了。

據專家理論：每次的運動可以保持24小時消耗熱量，這樣其實你等於運動了10天，堅持下來，相信可以的！

之前我也堅持了小半個月，跟題主一樣，體重沒變化。明明是同樣的攝入量。甚至還在刻意減少，一週以後體重還有所上升。後來想了想，應該是乍一增加運動量導致的身體或肌肉水腫，我本身就有靜脈曲張，小腿明顯較之前粗了兩釐米。後來就沒堅持再跑，也就慢慢消腫了。

才10天而已，這個時間短了點吧。

還有就是你每天花多長時間跑步的?

還有就是你每天能量的吸取是多少?

這些都要考慮一點，減肥是一個長期工程，不可能一蹴而就的了。

加油哈＾０＾~

跑步是一項長期堅持的運動，剛開始跑步期間你可能因為身體消耗能量過大也加大了飯量，所以一開始不會有明顯的變化。但是，在同樣飲食條件下 ，堅持一個月以上你一定會發現身體和精神都有了不一樣的感覺。另外友情提醒：減肥不要操之過急。

每個女人不是在減肥就是在減肥的路上，就是不減肥，也天天在喊著要減肥。

所以減肥路漫漫，其修遠兮。

加油吧！

跑步的過程其實並不一定是減重的過程，由於它是運動，所以中間存在“增肌減脂”的因素，肌肉的重量一般比脂肪重3~4倍，如果跑步期間你鍛煉出來肌肉而減少了脂肪的話，體重自然不會下降，甚至還會上升，不過你的體型可能會在潛移默化中變得更棒。一般來說，跑步訓練，體重都有可能出現拋物線的形狀，中途一段時間體重反而變重了，但如果再堅持的話，大部分肌肉純熟而脂肪大幅降低，體重也會變得和以前一樣或更輕。另外一個方面就是，運動並不是減肥的主要專案，它只是輔助減肥，主要目的是增強體質。我們的身體消耗熱量有三個方面，一是基礎代謝，而是消化食物、保持溫度等所用的能量，另外是日常活動所消耗的能量，而這裡面最多的卻是基礎代謝，如果不大量運動，運動所消耗的能量還沒有基礎代謝的一半。因此減肥光靠運動是不行的，還要結合科學膳食，調整腸道微生物菌群健康，循序漸進。另外，減肥是要靠能量的不足來實現，也就是說，一天中你攝入的熱量要小於消耗的熱量，如果說你吃很多，運動很多，這樣也並不一定運動就能達到你攝入的熱量小於消耗熱量。雖然體重沒變化，不過恭喜你，你的體質和生活質量一定是有所變化的。

首先減脂塑形必須以力量訓練和有氧訓練相結合才能取得效果，有氧訓練是在訓練過程中減脂，但訓練結束後減脂效果就結束了，只要訓練後過度飲食體重馬上反彈。力量訓練是透過訓練增加身體肌肉，提高身體的基礎代謝，訓練結束後17小時身體持續消耗熱量。這就是兩者的區別。

我向您推薦一個自重減脂塑形訓練計劃。您嘗試一下。

自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上、懸垂舉腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰臥起坐（深蹲後拉伸）

星期六.休息

星期日.休息

以上計劃中提到的慢跑是指比正常走路速度稍微快一點，跑步時間持續45分鐘以上，就有減脂塑形效果。另外以富含蛋白質的清淡飲食為主。