七分吃三分練，要注意飲食。雞湯裡雞肉沉底雞油飄起來。所以可能是肌肉增長了。當然，跑步每週要控制在91公里以內。有氧要做30分鐘以上喲。

這是多方面原因造成的

1.可能你跑步的時間太短

2.跑步之前沒有熱身

給你的建議：

1.跑步前熱身，把肌肉活動開

2.一定要慢跑，至少30分鐘

3.跑完步要慢走10分鐘

這樣體重肯定會有變化，因為我就是這麼過來的

跑步還要看跑多遠 多久 還要看個人的體質 有的人跑1000米就能消耗掉的熱量 有的人就得跑1500米才能消耗掉的 還有你跑好後飲食有沒有增加 這都是因素 。你不能跑了餓了 就吃點 這樣效果不明顯 也有可能會增胖

正常的減肥過程包括兩個過程：增肌和減脂。

增肌的目的是增加你身體代謝過程，肌肉是需要氧氣供需能量才能運動的，當然這裡不包括短時間內的無氧運動，咱們大多數時間也不會去幹無氧運動的活兒。試想一下，為什麼同樣吃相同熱量的食物，肌肉多的人會餓的快，他們單位時間內代謝量比較大，代謝的快，意味著會有更少比例熱量轉化成脂肪，所以減脂過程會比較快！

減脂呢，必須是建立在你的消耗大於攝入量的條件下，但是減脂並不是減重，作者的疑問呢也就是這一點，但是減脂並不意味著體重一定會馬上減下來，但是可以肯定的，減脂增肌後，隨著時間的延長，你的身體就會變成易瘦體質，體重也是慢慢減輕的！

所以呀，作者跑步十天其實是在增肌減脂的階段，每天還要攝入大量的水，體重上看不出來變化很正常！重要的是一定要堅持下去，當你的身體肌肉增加，脂肪減少，後期體重下降的效果就會顯而易見，就像指數效應那樣（如圖）現在是初期緩慢進步階段，到了後來，速率變化就是指數型的啦！

個人感覺，跑步是鍛鍊意志和提升體質的過程，不去過多的關注體重的變化，享受跑步的過程，享受清新的空氣，路邊的美景，嗅花香，聽鳥鳴，看日出日落，愉悅自己。

經過長時間的堅持，肯定會得其所願。

至於正確跑步的好處，僅簡單羅列幾點：改善心肺功能，增加肺活量，提高體內多巴胺含量，提升愉悅情緒，改善睡眠，促進血脂代謝，降低膽固醇和血糖含量，改善體形，降低體重等等。