增強運動的同時控制飲食，多吃點低熱量飽腹性強的食物，比如燕麥等粗糧，別忘了保證蛋白質的攝入，杜絕油炸等油膩食品

1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2）飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

健康有效的減肥食譜是科學的，如果每一個減肥的人遵循這個食譜，肯定減肥會成功。

首先飲食原則應該以清淡、易消化為主，建議採取分餐制，最好每日三餐每餐主食不要超過100克。

不要吃高熱量食物主食，可以吃米飯、饅頭、花捲、包子、餃子、麵條等，可以每餐交替食用。

另外不要吃油炸食物，建議多吃綠葉蔬菜以及胡蘿蔔、洋蔥等，綠葉蔬菜總量可以在500~800克之間分到三餐中食用。

另外減肥可以多飲水不限制量，多飲水能夠促進能量代謝對減肥非常有好處，減肥期間不要喝咖啡、可樂等飲料，少吃米飯多吃菜。以上是我的觀點希望可以幫助到您。

減肥這種情況需要注意控制飲食，少吃一些油膩高脂肪的食物，多吃一些新鮮的水果蔬菜，清淡的飲食，不建議過度的節食，如果節食也不利於身體的健康。哎。不必過於緊張焦慮，減肥是一個長期的過程，不要急於求成

方法/步驟

1/4

首先，想要減肥的朋友們一定要明白：減肥不是一蹴而就的事情，是需要巨大的毅力和長久的堅持的。所以不要想著三五天就有成效。第一應樹立的就是積極的心態還有自律。

2/4

其次，不管男生還是女生，減肥前一定要制定一個合理的膳食計劃！因為如果你每天辛苦減肥後還吃高熱量的食物，那你的辛苦就白白浪費了，所以膳食很重要。建議就是少食多餐的方式，無論多想吃多餓都不要一頓飯遲到滿足或者撐了，那樣減肥是沒效果的。每次每頓飯吃個六七分飽，如果餓的話過段時間還可以在吃一點點。蛋白質是每天要攝入的，但是切不可吃油炸類的食物。還要保持吃水果和蔬菜，保持維C的攝入。

3/4

運動是減肥必不可少的一項任務，大家可以選擇去健身房去運動，因為沒人約束和環境確實作用不同，而且有專業的教練會讓大家事半功倍的哦。女生也可以做瑜伽來塑體型。瑜伽確實可以讓你的曲線更優美，但是一定要堅持下去呀。

4/4

最後，最重要記住的是。減肥會有一個疲累期，在這個階段很多人看不到大的變化都會選擇放棄，但是如果堅持下去會有一個不一樣的你，只要在想放棄的時候想想自己變美變帥之後會有多驚豔就不會輕易放棄啦！加油，你不知道你瘦下來有多美！

注意事項

不要過度鍛鍊，不要三天打魚兩天曬網

切記吃油炸食物

合理飲食節制很重要，配合運動鍛鍊，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大於運動消耗量，就會達到效果 合理飲食節制很重要，配合運動鍛鍊，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大於運動消耗量，就會達到效果。

選擇健康的食物（健康的食物一般熱量不高所以是可以吃飽的）

500大卡=2塊炸雞\24根黃瓜

少油低脂（尤其注意醬料、調味料的攝入）

500大卡=70g蛋黃醬/3.4kg芹菜

吃飯細嚼慢嚥（能讓自己吃的少一點，吃飯太快血糖會很快升高，就會轉化成脂肪）多喝水（提高身體代謝）適量運動（每天的攝入減少再加上運動去消耗熱量，每天營造熱量缺口）

熱量缺口：不管用什麼方法去減肥，都要關注攝入熱量以及運動消耗—身體機制就是只要想瘦一定要有熱量缺口。

注意：每天要攝入足夠的熱量以及營養，不必過度節食，蛋白質必不可少（飽腹感強）

關於食譜

減肥食譜這種東西大都千篇一律，你完全可以吃自己喜歡吃的健康食物，每個人的口味喜好都不同。除非你可以完全按照食譜來，一天不落，不然減肥食譜就是負擔，每天減肥已經夠累了，還要操食譜的心。

想要健康減肥不餓肚子，就要按科學健康飲食規律來。我建議5點半早起時空腹喝溫開水3OO至80O毫升，給腸胃洗個澡。早餐7點至9點間吃（早餐吃1個雞蛋配純牛奶3OO毫升，或面類幹吃）午餐11半點至1點間吃（一葷一素，不喝湯）下午3點至3點半吃些不含高糖量的水果（絕不可吃葡萄，香蕉，西瓜）等可以吃（蘋果，火龍果，黃瓜，西紅柿）量別多吃。晚餐5點至7點，吃法與午餐一樣。每餐只能吃七分飽。白天口不渴儘量別喝水，如要喝就在兩餐之間隔開1個小時半小口喝1OO亳升溫開水。晚飯後出去散步一個小時，睡前用鹽溫水泡泡腳。晚間7點後不吃任何東西包括水，要養成晚11前睡覺。與中藥減肥包外敷搭配來減肥，就很輕鬆減肥了。

少油少鹽多蔬果。

減肥永遠的秘訣就是：少張嘴，邁開腿。

只要你消耗的熱量多餘攝入的熱量，堅持一段時間，肯定會有效果。

我減肥的時候一般選擇不吃晚餐，正常兩個星期就可以看見效果。

日常選擇遠離甜食，忍不住的時候會在吃了甜食後多喝兩杯水，促進新陳代謝。

還有鍛鍊的習慣，不過這點堅持好難，經常斷斷續續就假裝忘了。[流淚][流淚][流淚]

早上吃好，中午吃飽，下午喝好

早上多吃一些有營養的東西，中午正常吃喝，下午少吃麵食，多吃蔬菜水果實在不行可以多喝水還是很有效果的，當然甜品一定要離開你的嘴吧的哦

給你分享我的減肥食譜，早餐：可以吃一些碳水，饅頭，全麥麵包之類的都可以，然後是雞蛋+水果蔬菜，熱量控制在300大卡。中午：水煮雞胸肉+水煮青菜，雞胸肉200g，青菜吃飽。調味用黑胡椒粉和味極鮮。熱量控制在500千卡，晚餐，吃一些青菜和蛋白質，控制在200左右，不會餓，並且減肥效果，刮油效果都不錯的。推薦一款我減肥期間會喝的一款，美容養顏的甜湯給你，熱量非常低。

首先，想要減肥的朋友們一定要明白：減肥不是一蹴而就的事情，是需要巨大的毅力和長久的堅持的。所以不要想著三五天就有成效。第一應樹立的就是積極的心態還有自律。

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其次，不管男生還是女生，減肥前一定要制定一個合理的膳食計劃！因為如果你每天辛苦減肥後還吃高熱量的食物，那你的辛苦就白白浪費了，所以膳食很重要。建議就是少食多餐的方式，無論多想吃多餓都不要一頓飯遲到滿足或者撐了，那樣減肥是沒效果的。每次每頓飯吃個六七分飽，如果餓的話過段時間還可以在吃一點點。蛋白質是每天要攝入的，但是切不可吃油炸類的食物。還要保持吃水果和蔬菜，保持維C的攝入。

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運動是減肥必不可少的一項任務，大家可以選擇去健身房去運動，因為沒人約束和環境確實作用不同，而且有專業的教練會讓大家事半功倍的哦。女生也可以做瑜伽來塑體型。瑜伽確實可以讓你的曲線更優美，但是一定要堅持下去呀。

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最後，最重要記住的是。減肥會有一個疲累期，在這個階段很多人看不到大的變化都會選擇放棄，但是如果堅持下去會有一個不一樣的你，只要在想放棄的時候想想自己變美變帥之後會有多驚豔就不會輕易放棄啦！加油，你不知道你瘦下來有多美！

什麼樣的減肥叫健康減肥？

從我的角度理解，健康減肥就是在減肥的同時攝入的營養要足夠，要保證身體基本的營養需求，同時還要有一個熱量缺口，達到減肥的目的。

所以，我們所有的減肥行為都是為了滿足這兩個條件而去的：

1、營養充分；

2、一個合適的熱量缺口。

減肥的時候，吃什麼才能不餓肚子？

因為減肥要控制熱量，同時又要保證6大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分）的攝入，所以， 選擇“吃什麼”就非常的重要。

我們選擇食物的原則就是：低GI值、高蛋白、高纖維。

這些食物消化時間長，飽腹感強，並且不易引起血糖和胰島素的波動，不易生成脂肪。

1、主食可以選擇下圖中這些綠色框圈起來的中-低GI值的食物：

2、高蛋白質的食物：

我們常見的高蛋白的食物是：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和豆腐。

尤其是前4種，它們都是動物性蛋白質，身體的吸收利用率高。

豆腐是植物性蛋白質，雖然其身體的吸收利用率不高，但是和動物性蛋白交替著吃，可以相互補充，促進身體吸收到更加豐富的蛋白質。

3、高纖維的食物。

下圖中的這些蔬菜纖維含量高，GI值低，飽腹感強，減肥期可以經常吃它們。

減肥食譜推薦：

您對減肥食譜的要求是：健康、飽腹感強。我覺得簡單實用也非常重要。

下面的食譜滿足上面4個要求：

這個食譜可以讓您健康的瘦下來！

其他補充內容：

上面這個食譜可以讓您健康的瘦下來，但是並不能保證您不會復胖。

或者說所有的減肥方法都不會保證您不會復胖。

發胖（或者說復胖）就只有一個條件：攝入的熱量>消耗的熱量，不管您是減肥中，還是減肥後，只要攝入的熱量>消耗的熱量，就會發胖。

所以說，減肥不是一時的事，減肥是一輩子的事！

我是天星媽，祝您減肥成功！

沒有一個食譜適用於所有人的情況

首先要明白，減脂是生活習慣的一種改變，但是做到一下幾點你會慢慢開始變瘦:

1: 多飲水 ，美國運動建議每個人每天的飲水量是2--3L，多喝水可以增加代謝(注意這裡的水是單純的水，不是飲料)

2: 飲食少油少鹽，買箇中國居民膳食指南的餐盒，按照餐盒要求，每個種類食物按照餐盤的量去做(蔬菜每天500克，蛋白質類兩個拳頭，主食碳水一個拳頭)

3: 每週300分鐘的有氧運動，也就是說每天大概50分鐘的活動，強度保持在喘息感即可

4: 作息規律，睡眠質量提高

5: 增加生活中的小動作，能騎行不坐車，能起來走動不坐著

6: 吃到沒那麼餓，放下筷子

7: 謝絕經常一起大吃大喝的人

8: 建立自己的減脂圈，畢竟一個人單槍匹馬很難堅持

加油，只要堅持下去見到自己的變化會更激勵自己持續下去[玫瑰]

想讓我減肥不反彈必須以西蘭花你水果和蔬菜為主肉的話儘量少吃。或者吃一些雞胸肉牛肉。因為這兩種肉的脂肪比較低一些。最好的減肥方法就是小食少餐，，，做到這一點你就成功了一半兒了。然後下一步就是少糖少油少鹽。就是說這些口味比較重的，儘量避免少吃或者儘量不吃。因為一個糖的熱量是比較高的，由熱量轉換成脂肪的，我建議你一天的飲食安排是:早餐一個水煮蛋一杯溫水一個全麥的麵包可以加一些生菜，中午可以吃一些蛋白質高脂肪低的是肉食魚肉雞胸肉可以選擇清蒸水煮。搭配全麥麵包。西蘭花。下午晚上最好吃一些。易消化的食物，熱量低的食物因為你晚上消耗的熱量比較低。可以吃一些雞蛋水煮西蘭花青菜之類的。然後繼續保持堅持，每天每個月堅持幾到兩月，特別是一個月。效果會逐漸有明顯非常大的變化。堅持是第一。按良好的休息作息休息。多加鍛鍊可以晨跑跑步等一些運動。在家裡可以做一些開合跳俯臥撐。等等跳繩等等。只要水到渠成，你就不會反彈的。

作為一個有10年減肥經歷的人來說，我自己的親身經歷可以給你很好的借鑑，除了沒有吃過減肥藥，可以說其他的減肥方法我都嘗試過：只吃單一食物減肥法、在美容院按摩拔罐加節食減肥法、吃代餐減肥法、敷減肥藥包減肥法（也要控制飲食）、節食加運動減肥法等等，這些減肥方法都有效，但是最大的問題是非常容易反彈（除非你一輩子節食），這10年間我不停的在：減肥--反彈--再減肥--再反彈的惡性迴圈當中度過，內心的挫敗感可想而知。但自從我實行了5+2減肥法後，我覺得減肥不再是一件痛苦的事情了。5+2減肥法就是一週當中5天時間正常飲食，其餘兩天實行輕斷食，一天的飲食熱量不超過500大卡，兩天最好隔開，一般建議週一和週四，因為週末容易吃多，週一就可以施行輕斷食，然後隔兩天後週四再輕斷食，這樣的方法比較容易堅持，而且據說不容易反彈。我實行5+2減肥法後，一個月減了6斤，我決心就這樣堅持下去，一週只需要兩天控制飲食，我覺得比以前的減肥法都容易操作。兩天的輕斷食食譜，你可以在網上搜索，有很多這方面的菜譜。祝你健康減肥成功，我們一起加油

祖國醫學認為，肥胖與飲食，勞逸，體質，情志等因素有關，其中，飲食是最重要的因素。所以，要想減肥不反彈，可多飲食上進行調理。1，冬瓜湯，製法用法，冬瓜500克。先將冬瓜去皮，籽，取白瓤切片，入鍋中加水，煮熟。淡食或以少食鹽調味，佐攴食用。此湯可清熱利尿，瘦人輕健。2，減肥健身茶，製法用法，決明子，山楂。茶劑。每次1包，開水沖泡，每天3次。此法祛脂降壓，減肥健身。

方法/步驟

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首先，想要減肥的朋友們一定要明白：減肥不是一蹴而就的事情，是需要巨大的毅力和長久的堅持的。所以不要想著三五天就有成效。第一應樹立的就是積極的心態還有自律。

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其次，不管男生還是女生，減肥前一定要制定一個合理的膳食計劃！因為如果你每天辛苦減肥後還吃高熱量的食物，那你的辛苦就白白浪費了，所以膳食很重要。建議就是少食多餐的方式，無論多想吃多餓都不要一頓飯遲到滿足或者撐了，那樣減肥是沒效果的。每次每頓飯吃個六七分飽，如果餓的話過段時間還可以在吃一點點。蛋白質是每天要攝入的，但是切不可吃油炸類的食物。還要保持吃水果和蔬菜，保持維C的攝入。

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運動是減肥必不可少的一項任務，大家可以選擇去健身房去運動，因為沒人約束和環境確實作用不同，而且有專業的教練會讓大家事半功倍的哦。女生也可以做瑜伽來塑體型。瑜伽確實可以讓你的曲線更優美，但是一定要堅持下去呀。

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最後，最重要記住的是。減肥會有一個疲累期，在這個階段很多人看不到大的變化都會選擇放棄，但是如果堅持下去會有一個不一樣的你，只要在想放棄的時候想想自己變美變帥之後會有多驚豔就不會輕易放棄啦！加油，你不知道你瘦下來有多美！

注意事項

不要過度鍛鍊，不要三天打魚兩天曬網

切記吃油炸食物

1.早上空腹喝一大杯溫開水。2.早餐可以吃富含優質蛋白又具有飽腹感的雞蛋或者奶製品，一定要配合著水果吃，還要適當吃點富含纖維素的全麥麵包。3.減肥的午餐就不要正常吃了，肉食一定不要和麵食和大米一起吃。那是減肥最忌諱的吃法。中餐飲食要清淡，要吃七分飽。4.下午餓了 可以吃少量全麥麵包彌補午飯缺少補給體力的碳水化合物，不妨再加點水果， 切記不要貪多哦！多喝水也很重要。5.晚飯主要以粥為主，老話說得好飯里加豆越吃越瘦，是非常有道理的，頂飽，防止晚上餓的睡不著，加上清淡小菜一碟就可以了。如果實在餓的話，不妨熱杯牛奶吧，有助於睡個好覺！6.老話說的好，要想瘦邁開腿，管住嘴。吃完飯後不妨打掃一下衛生，飯後拖地的話，最快瘦的是腰。最忌諱的是飯後就坐那裡，長肉最快的就是肚子。7.心理暗示法，每天想著吃什麼熱量低，就吃什麼。家裡永遠不要缺席的是水果,牛奶,粗糧。

最後祝你瘦成一道閃電⚡。圖片來自網路，如有侵權聯絡刪除， 謝謝

健康減肥不反彈又不至於餓肚子，需要滿足兩個條件：

一、日常飲食攝入種類必須全面均衡，避免營養不良

所以從飲食搭配的角度來看，蛋白質、碳水化合物和維生素缺一不可。二、在控制熱量的前提下，儘量選擇消化時間較長、飽腹感強的食物

蛋白質類主要包括魚肉、蝦肉、雞肉、牛肉、羊肉（豬肉即使是瘦肉，脂肪含量也比較高）、蛋、牛奶以及豆製品。

由於精製的碳水化合物（例如米飯、麵食、麵包蛋糕等）經過細加工以後，容易消化，升糖指數也比較高，可以在短時間內迅速升高血糖濃度，不利於血糖穩定。

所以碳水化合物類儘量就要選擇富含膳食纖維的全穀物粗糧，比如玉米、燕麥、土豆、山藥、雜糧等等。維生素類主要包括新鮮的綠色蔬菜（菠菜、青菜、白菜等）以及水果（蘋果、火龍果、獼猴桃等）。綜合這兩點來看，為題主提供以下減肥食譜參考：早餐：一個雞蛋（或者蒸蛋）+一杯牛奶（或者一杯低脂無糖豆漿）+一根玉米（或者一個紫薯或者兩個土豆或者30g麥片任選其一）+10顆聖女果（或者一份蔬菜、一個水果）午餐：200g清蒸鱸魚（或者白灼蝦、青椒雞腿肉、洋蔥炒牛肉任選其一）+一份涼拌菠菜（或者清炒白菜、拍黃瓜等任選一）+一碗雜糧米飯（也可以選擇和早餐相似的主食）晚餐：午餐減三分之一或者一半，也可以選擇輕食晚餐（蔬菜沙拉或者酸奶莎拉）

上午和下午如果感覺飢餓，可以選擇適當用水果或者低脂無糖酸奶加餐，以避免下一頓正餐無意識的攝入過多。

還有一點碎碎念：

1、保持良好穩定的心態。

減肥的心態非常重要，不要因為某一頓“破戒”就崩潰後悔，也不要因為取得了一點小成績就沾沾自喜，心態的穩定和持之以恆是減肥成功的一大關鍵。

2、不要頻繁稱體重。

體重數字會受到代謝、飲水量、食物種類數量以及排汗排尿等等諸多影響，只能作為減肥的參考指標之一，我們更應該關注的是體脂率以及身體的維度，體脂率下降、身體維度的縮小才是我們的目的。3、保持良好的日常習慣。

如果在日常生活中能保持多喝水、多運動、不長期久坐不動、保證充足的睡眠，對於減肥來講也能有非常不錯的輔助效果哦~