減肥的方式、渠道和手段多種多樣。我傾向於飲食和運動結合減肥。主要方式是晚上少吃飯，以吃水果、蔬菜為主，黃瓜、西紅柿是我的首選。

運動，我主要是選擇以走路為主。我認為，走路是很好的運動方式，不用專門鍛鍊，上下班、購物以及近距離外出，都可以選擇走路。

只要堅持晚上少吃、多走路，減肥就是很容易的事。你也來試試？相信一定能減肥成功！

飲食加鍛鍊效果是最好的，管住嘴，邁開腿，只要做到人體攝入的能量比消耗的能量少，人體就會瘦。有些人覺得堅持鍛鍊太難了，難以堅持得了。也可以從控制飲食開始著手，堅持不吃零食，不吃高熱量的垃圾食品，不喝碳酸飲料，晚上不吃夜宵。多吃點蔬菜水果，肉類儘量選魚，雞蛋，蝦，雞肉，牛肉等高蛋白的肉食，少吃豬肉等高脂肪的肉，同時每天的飯量也要控制，不能吃太多。不建議透過節食如不吃飯不吃早餐來減肥，這樣很傷胃，同時也很難成功。很多人都在節食幾天或者一個星期後堅持不住了後又開始暴飲暴食，於是一夜體重又回到瞭解放前。建議每天給自己制定營養餐，定時定量，一日三餐按時吃，堅持下去慢慢體重就減下來了。不要輕信各類減肥產品，很多產品的不良反應都是未知的，一旦發生容易對身體的造成極大的傷害。

減肥的方法渠道有很多，包括飲食運動透過美容院醫院等，我就是透過控制飲食的方法，從200多斤減到了現在的100斤，花了三個月的時間。

首先一這三天一頓都不能夠缺少，因為一旦你少了其中的一頓，首先是在效率上就會大幅度減少，工作完不成，生活啥都不順心，就更想透過吃東西來放鬆釋放自己的不滿，還有就是如果餓了肚子，就會急切的想吃一點東西來填飽，大部分的情況下，這個情況是控制不住的，一旦吃起來，就會越來越多，反而比正常吃飯攝入的卡路里蛋白質等都會多。其次就是健康的飲食，不能吃太多油膩的東西，也不能吃太撐，我給女孩子一個建議，這個是我親身經歷的，十分管用，就是將自己的一日三餐放到頭朋友圈裡面，這個方法一是可以展示自己，二可以讓大家來監督自己，三是讓大家都知道你在為此努力而達到自己的滿足，這個方法是很有效的，同時要伴隨有一些鍛鍊，來消化掉一些脂肪的

目前減肥方法很多，減肥方法因人而異各有各的不同。有的肥胖人士由於不愛運動又管不住嘴致使惡性迴圈，接踵而來的三高不可避免，怎麼辦？

管不住嘴又邁不開腿的胖子首選生酮減肥。運用生酮減肥必須真正瞭解生酮原理才能順利減肥，首先去醫院查一下甲狀腺素，肌酐值是否正常。兩個指標正常才可以在醫生指導下進行生酮飲食減肥法。生酮減肥的原理是人體的能量來源由葡萄糖供能轉變為酮體供能，由平時的高碳水飲食改為低碳高脂高蛋白飲食，減肥期間不節食而且可以大快朵頤的達到瘦身的目的。生酮減肥還可以逆轉二型糖尿病，使血糖平穩，減少併發症的發生。所以有人說生酮飲食是“不節食，不虧嘴，躺著都會瘦大腿”。生酮飲食減肥很多人並不真正瞭解其原理，所以被妖魔化，目前北京世紀壇醫院（三甲級醫院）已經開了生酮健康門診。生酮減肥已經由懵懂階段發展到科學診療階段。科學必將戰勝妖魔！

減肥是個非常難的事，但是

目前最流行的減肥方式有：1，5+2輕斷食減肥法：也叫躲過大腦監控的斷食方式。每週五天正常吃飯，選兩天做斷食，這兩天最好間隔開，可以選週一和週四，或者週二和週五，早餐：一袋奶，一個蛋，午餐：一兩主食，一兩肉，半斤菜，晚餐：一個水果。間隔兩天，可以躲開大腦的監控，沒那麼強烈飢餓感，不痛苦，容易堅持，適合長期減重。2，高蛋白減肥法：這是歐美比較流行的減肥方式，它要求把蛋白質佔總膳食比例30%，碳水化合物低於30%，剩下的是脂肪。這樣一個比例在短期內能夠快速幫你減重，原因是蛋白質能夠更容易動員內臟脂肪分解，不容易減掉肌肉！蛋白質帶給大腦更高的飽腹感，優點是減重速度比較快。3，限能量平衡膳食減肥法：是一種通用型的，其它方法不行試下這個都行。所以青少年兒童、肥胖、老年人、孕婦、更年期都可以用，減的不痛苦。只要比平時吃的量少三分之一，每天食物正常吃，但數量有所遞減，主要減的是油和主食，蛋白質不減，便於長期堅持，快速減肥後可用這種方法去維持長期效果！

我因為正確的減肥方法，是透過運動、節食來控制，比較科學，走極端對身體有害，而無利。身體是自己的，請愛護好。

本人37，體重164斤，疫情期間在家無聊，我開始減肥大計，堅持一個月，每天跑步機一萬步，晚餐不吃，一點效果沒有啊！後來乾脆放棄了，恢復晚餐，結果體重飆升，控制不住啦[捂臉]

網上的一些減肥藥減肥茶都是以犧牲身體作為代價的，真正的科學減肥還是少吃多運動，我自己來說吧，剛開始晚飯不吃，實在餓了就吃蘋果，堅決晚上不吃飯，然後每天跑步兩三公里左右，半年就減了25斤左右

一直在減肥的路上[捂臉]，婚前保持在110-120，婚後一發不可收拾，生了孩子更是到達頂峰！曾經試過節食，節食+健身房，大卡控制，減肥茶，減肥藥，針灸，減肥操，代餐，只要我知道的我都會嘗試！但是我還是一個胖子，只是瘦胖瘦胖的胖子。現在我調整心態放慢速度，找到適合自己的減肥方法，堅持和保持是關鍵！我覺得走路和控制飲食，對我比較適合，去年每天走10公里（保護膝蓋，速度就是平時走路的速度）瘦了20斤，疫情在家胖回5斤，在家控制飲食加跳操瘦了12斤總體從去年2月到現在瘦了約27斤！減肥沒有捷徑管住嘴，邁開腿！

最簡單就是改善一下你的攝入量，讓攝入量小於消耗熱量就可以了，比較慢！直接一點的就是不吃，少吃，或者科學長期堅持健康飲食加上合理運動都是可以的。

大家好我是肥婆。說起減肥我啥法都用過哈哈！可是堅持不住都不管用。這幾天我是，早起一個雞蛋，一包奶。中午米飯青菜，肉，晚上水果青菜。可這個方法是不錯。可我堅持不下去就餓的難受哎。沒有毅力哪裡不胖呢？哎

一般情況下，大家透過減肥的方式各種各樣，辟穀，輕食，跳操，器械等等，五花八門。我目前採取的減肥方式，就是改變過去不合理的飲食習慣，調整飲食結構，選擇適合自己，不餓肚子，又不用運動的減肥方法。

從3月1日開始，體重由108斤多到今天4月1日，早上的體重是99.8。非常滿意這個結果，這也是我採取減肥以來，最愉快，沒有任何其他輔助藥物，又讓我體重減下來的最理想的一次。

主要把控早餐，中餐，晚餐儘量簡單化。主食由五穀雜糧替代。肉類除餃子外，基本以魚，牛肉，雞肉為主。其餘青菜，水果，我特愛吃大拌菜，省事方便。偶爾吃點自己特想吃的也不是不可以，儘量放早，中餐，別太壓抑自己對以往食物的渴望。減肥不是一日之功，每個人體質不同，不要與其他人比較，她幾日減掉多少而我沒有。

另一個好處是，體重下降，沒有出現以往頭暈眼花那種現象。

選擇適合自己的，才能在愉快中減下去，沒有心焦，沒有眩暈，有的只是對美好生活的憧憬，對第二天的期待。

減肥要飲食和運動相結合，養成良好的作息習慣，早睡早起。晨起一杯溫開水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃夠維生素。每天多喝溫開水。很多人說減肥的時候要少吃多餐，但是很多人沒有控制一天的總攝入熱量，也不能吃的太多了。可以參考我上面說的這樣吃，然後下午3:00左右餓了，可以吃一點水果或堅果之類的，早餐紫薯、紅薯、玉米、雞蛋、牛奶、豆漿，全麥麵包、堅果，中午豬瘦肉、牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜為主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作為一餐，如果感覺吃不飽再加一點水果。減肥期間，水果最好是蘋果橙子，柚子，西紅柿、火龍果這些！減肥是一個漫長的過程，一定要堅持下去，前期會比較難。但是當你堅持兩三個月看到自己的改變效果之後，你會越來越喜歡你自己，並且會越來越自信而更加努力的一直堅持下去✊！這是我一路走過來的親身經歷，自己在家運動一年左右，以前一直穿M的衣服，現在都要穿S或Xs了！運動帶給我的不僅是身體的健康，還有心靈的健康，以及心態的改變，讓我找回了自信！一定要相信自己，別人可以你也可以。祝你早日減肥成功喲！

最靠譜的是運動

然後控制飲食，但是不是說餓肚子或者只吃黃瓜西紅柿，而是一樣要吃飽並且營養均衡。

多吃綠葉蔬菜和優質蛋白質，少食多餐，不吃零食甜食，降低碳水攝入，並且遲一些粗糧來代替精細糧

這樣不僅能瘦，重要的是健康的瘦，穩定的瘦，並且不反彈

個人認為減肥是個偽命題，經常看到別人努力的跑步，鍛鍊，吃藥等等各種方面，結果一番折騰下來也沒掉幾斤肉！

本人目前體重160，想瘦下來的話隨時都可以瘦到130，親身體會過，並且嘗試過多次，效果非常好。

不要用質疑的眼光看我，聽我說下去！

減肥秘訣是什麼呢？

一日三餐是必不可少的，但是可以轉化這三餐的時間。

第一:

首先，早餐是不吃的；

其次，中餐吃個百分之七十的量；

最後，晚餐吃個百分之四十的量。

第二:

工作，不停的工作，每天必須達到兩萬步以上。記住，是在不吃早餐，空腹的情況下。

中餐吃個百分之七十的量，打比方是11:00吃飯，吃完飯後不要午休，繼續工作，預計時間到下午三點左右就可以把中餐消化的差不多了，這時候飢餓感就會出現。不要理它，繼續工作。

等到時間六點鐘左右的時候，你已經精疲力竭了，這時候吃個百分之四十的量，然後繼續工作，堅持到九點鐘，相信你又餓了。

等你下班到家後，估計說話的力氣都沒了，兩萬多步走下來，在幾乎空腹的情況下，相信你的疲勞感特別強，也就是亞健康的狀態。

這個時候你可以稍微吃點零食，但不許吃正餐，然後你百分百的可以進入深度睡眠的睡上一覺。

第二天早上六點半起床，不許吃早餐。

用這個方法，以此類推，不出半個月，體重絕對能減少十斤以上！

平板支撐效果特別好，我自己一個星期瘦了有3斤。但是我也不怎麼經常練。但是我學舞蹈的同學他們就是天天有平板支撐的課程，每天都要聯絡她，一開始去大概有一次，一個星期最多瘦了有8斤。她本是那種特別不能減肥的人，就容易反彈，但是平板支撐的話，她因為學舞蹈讓我堅持了有大概一個月，後來我再見她真的苗條到爆。

在這裡我要和大家說，減肥的方式五花八門很多，但最靠譜的還是方式還是以身體健康為標準的方式最好，這裡我特別推薦飲食調理和運動相結合，只有這樣不管你怎樣去吃，保證每天的攝入量和消耗量平衡，你才能減肥成功，那麼在飲食調理方面有幾個重點要注意：第一，不管比什麼都要少油少鹽儘量清淡，油脂和鹽、糖等都可以導致肥胖。

第二，多吃菜多吃蛋白質含量高的肉，不一定就是吃素就減肥，減少精米白麵為主的主食，但不是不吃主食，可以用些粗雜糧或者粗纖維的南瓜玉米紅薯等來代替，但是用不要過量哦。

第三，一日三餐定時定量，早餐很重要，不但吃好吃飽質量要高，蛋白質不能少。午餐吃6、7分飽。晚餐少吃早點吃。有條件的話少食多餐制更好。

第四，多喝水拒絕碳酸飲料果汁奶茶，水果適量不是多多益善，糖粉高的水果少吃別吃，蘋果比較不錯。

第五，每天要有40分鐘到60分鐘的有氧運動，最好是加上無氧和力量訓練最好，如果吃得多就多做一些運動，這樣飲食和運動結合起來的話，身體會越來越健康，只要養成良好的習慣飲食和運動習慣，減肥就沒有問題的，最後還有就是不能熬夜，要休息好。

163，70kg，一年後56kg。只吃食物不吃食品，零食甜品全戒，不控制飲食量，但也不能頓頓吃撐，主要以大量的果蔬為主，運動不多。

以後會增加運動，期待之後的變化吧。玩覺得減肥必須是在健康的基礎上。

祝心願達成。

一般情況下，我們會透過節食，運動，輕斷食，辟穀，吃減肥產品來達到減肥的目的。但是現在的社會，上班族精神壓力大，不吃飯是不可能的。再者上班族久坐不運動，工作時間長，下班回到家恨不得給床成為連體嬰兒，幾乎沒有時間運動，所以節食和運動是達不到的。

輕斷食和辟穀都是減掉的水分，你幾頓飯不吃，肯定會掉秤的。

減肥產品又有副作用，你吃完了，都不知道自己身體會不會出現什麼問題。

所以在五花八門的減肥方法上，我們一定要以自己身體健康的前提下進行。

第一：我們可以用粗糧代替細糧；

第二：多吃一些蛋白質食物；

第三：每天運動四十五分鐘以上；

第四：多喝水，但是要小口慢慢喝；

第五：一定管住嘴邁開腿，不吃甜點，喝奶茶之類的東西