我說說我是用了六個月，從163斤減到現在體重138斤。方法鍛鍊加控制飲食，飲食要合理。關注邱醫生，我是按照他的方法，加油吧！

節食加運動吧，這個才最合理吧。如果光靠節食，很容易反彈的，也很難堅持下來。光靠運動，效果沒那麼快，除非每天大量有氧運動才能很快燃燒脂肪

閱讀完本文章以後你將獲得以下四點資訊內容

1）減肥的種類

2）合理膳食的減肥方法

3）運動減肥對人體的作用

4）如何運動

一、減肥的種類

減肥的方法有多種多樣：節食、運動、針灸、拔罐、營養配餐、抽脂、穴位按摩、吃減肥藥等等

眾多的方法當中我相信節食應該排在第一位，運動是排在最後的，因為一般人都是屬於不愛運動才導致的肥胖的所以有一天胖了得時候第一件事就是想著節食，認為不吃飯才會瘦所以這個方法百試不爽，但是吃一頓就又回來了反覆打擊就形成自然了

我們最健康的方法是合理飲食加運動是最好的減肥方法，不反彈不生病如果你有減肥的意願希望還是採取科學安全的方法，所以今天我舉例說明兩個減肥的方法就是飲食和運動其他的方法我不推崇

二、合理膳食的減肥方法

其實如果說想節食減肥還不如說你合理膳食健康而達到減肥的效果，其實我們並不需要去節食的，應該是營養均衡的來吃這樣可以達到減肥的目的還可以不去忍受飢餓的痛苦，應該如何去吃呢你可以這樣來吃：

早餐：全麥或者黑麥的麵包（饅頭）一個雞蛋一杯脫脂的牛奶

作用

可以補充蛋白質並且有飽腹感，因為全麥是粗纖維升糖會比較慢，並且對於腸道消化特別好

午餐：各種蔬菜可以多吃一些，肉類（雞肉、魚肉、牛羊肉不少於100克左右）糙米飯（糙米、黑米、紅米、燕麥米）如果是在外面吃的話儘量的吃一些清淡的

晚餐：晚上可以吃紅薯或者西紅柿、黃瓜、蘋果儘量的選擇不吃太多了

一開始可能會比較痛苦，但是慢慢的你就會體會到其實吃粗糧對身體真的是非常有益處的，粗糧和細糧搭配著吃就可以，慢慢的飲食習慣養成了你的易瘦體質也就出來了還營養還健康，比你餓著肚子減肥要強好多

注意

不能單一的吃飯減肥，需要點配合著運動效果會更好

三、運動對人體的作用

人體是由各種細胞組織和器官所組成的生理活動，空間和時間上緊密的配合，相互協調成為一個統一的整體，人體在一定的環境條件下，運動的時候機能變化，人體的各個器官系統之間的相互關係，以及人體各器官系統對運動的適應過程都是有一定的變化的，身體是一個非常精密的機器你需要認真的去保養

研究表明，有氧運動可以提高體內的抗氧化酶的活性，可以有效地清除運動過程中產生的過量的自由基另外還可以補充外源性的抗氧化劑，比如說維生素E維生素G一些中藥也可以有效地提高人體的抗氧化能力目前,利用各種先進的實驗儀器和技術,透過觀察大負荷運動後肌細胞內Ca2等離子濃度、自由基水平、酶活性、生物膜的機能、亞細胞結構和功能、收縮蛋白的代謝和基因表達等指標的變化,分析研究大負荷運動後骨骼肌機能變化,以及促進骨骼肌的機能恢復的生理機制,將運動對骨骼肌機能影響的研究提高到一個嶄新的階段

三、如何運動

運動確實是挺累的如果都能堅持下去也許都沒有減肥一說了，但是你可以做一些簡單的，或者說平時都可以練習的，並不需要去健身房這樣的練習也可以達到減肥的效果例如

動作一鍛鍊手臂的練習