1給自己的生活以必要的管理——有序化的生活起居，是應對疫情危機的防護硬體 2 每天嘗試靜坐半小時，透過靜坐或打坐讓自己的內心靜下來——以心靜治心亂——生活的有序，來源於心理的寧靜 3 對於疫情資訊每天關注不超過三次，每次不超過半小時，最好20分鐘以內。必須看的疫情資訊，多留意資料和事實性的資訊如發病率、治癒率、醫療方法及新藥物的研製與推出等

4 每天開家庭生活會，總結過去、展望新的一年 5 寵愛一下自己：睡懶覺、睡回籠覺、泡熱水澡、追劇、看電影 6 把以前因為忙碌而擱置的事情完成 7 與自己的身體對話 提醒自己：自己的身體是健康的，自己的身體狀況和免疫力水平能抗的過這次疫情：“我相信我自己的身體，吃嘛嘛香，幹嘛嘛行”“我現在很健康”“疫情過後，我要到野外春遊，我要到大自然裡去撒個歡” 8 正向思維 隔離“販賣焦慮與恐懼”的負面資訊，這些資訊是心理意義上的“新型冠狀病毒”，我們對自己最好的安頓就是隔離這些資訊

最後選擇相信未來：

1 選擇一個生命中的強者，作為疫情期間的精神支柱，每天和他（她）進行一次心靈對話，這個強者可以是黨和政府，是我們的國家和民族，也可以是你心中的偶像或重要他人如鍾南山等 2 只有健康的身體才能走向未來，相信自己的身體是健康的，相信你會堅持把自己帶到下一個生活的階段，心智成熟的人一個重要的標誌是學會等待——用相信未來作為等待的理由，這是最充分的 3 相信這個時期和階段是生命歷程的低谷階段， 是生命樂曲中低沉的篇章，與生命共舞，在我 們心裡默唸：生活還要繼續 華章終將來臨。

第一可以聽一些開心的節奏，歡快的音樂來舒緩你的情緒；

第二，可以透過影片的形式和自己的朋友聊聊天說說話；

第三也可以透過抖音短影片等看一些積極的歡快的影片，然後也可以錄製一些自己比較喜歡的有節奏感的影片來分享給大家；

第四。可以透過閱讀對生活積極和嚮往美好的一面；

第五，可以把不開心的事情寫下來，也是一種自我的情緒的輸出；

第六可以抽一個陽光明媚的一天，來打掃衛生，整理家

一:要心態好。

二:要學習

三要:與家人，朋友多聊天

四要:運動

總結:忙碌起來，使自己充實，就沒有時間去亂想了。

2020年這個春節，正趕上新冠病毒肺炎流行，為了防止病毒擴散和感染，政府一聲令下，延長節日假期，非緊要人員一律不許外出，不準人員聚集，取消一切聚會活動，許多人應該是一生中在家裡休息時間最長的一個春節了。

然而困在家裡的滋味並不好受，不少人因為在家裡呆久了，產生了焦慮、煩燥情緒，對外界越來越恐懼，擔心疫情控制不住，癔想世界末日是不是要來臨。

這種焦慮情緒的產生也並不奇怪，我分析主要有如下幾個原因：1.長時間宅在家裡，空間狹小，空氣凝滯且與外界沒有交流，容易導致產生抑鬱狀態；2.天天看手機，從中獲取大量負面資訊，產生焦恐心裡；3.政府的一系列抗疫措施，延遲上班，封區、封路，正常生活受到衝擊，加劇了心裡恐慌；4.鍛鍊少了，有氧鍛鍊更少了，身體肌能有所下滑，自我有衰老的感覺等。這些原因造成的焦慮和恐懼若不能及時進行疏解，將導致窗戶不敢開，門也不敢出，恐怕開窗病毒會進來，出門怕感染，這樣就會進入一個惡性迴圈，越發加劇恐懼。

其實這種狀態也並不可怕，注意以下幾點就可以逐漸得到緩解，一要以科學的態度看待這次疫情，相信病魔並非不可戰勝，我們有強大的祖國做後盾，有一大批科技攻關力量在忘我奮戰，有先進的社會制度和強有力的國家管理機器，我們一定會在不長的時間裡戰勝瘟疫；二要從官方渠道獲取資訊，不能聽信未經證實的小道訊息；三要勤開窗保持室內空氣清新，消除憋悶感；四要利用家裡空間進行適當的身體鍛鍊，保持肌體的活力。透過這些努力一定會取得成效。

這是肯定的,我都感覺有了，不過不要害怕，這一輩子除了生死，其他的都是小事。現實社會中，大部分都是一些平凡的人，如果你用平凡的心態來看待，甘願做一株小草，默默無聞地生活在自己的人生軌跡中，不要太在乎成敗，不要和別人對比，難受的時候可以看看電視,上上網,找本喜歡的書看看,聽聽音樂,做些輕的家務活,給自己煮點喜歡吃的甜點,和寶寶玩遊戲,其實日子也會不知不覺就過去了。你就會釋懷了許多。天地不仁以萬物為芻狗，心無掛礙，無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃。希望對你有幫助，希望給個鼓勵哦

在家呆久了很容易產生抑鬱或焦慮的情緒。這是因為人是社會性的動物，缺少了人際之間的互動，缺少了工作帶來的價值感，成就感。讓人感覺到一下子失控了，所以焦慮來了，焦慮是戰鬥不能的一種狀態。抑鬱呢是一種逃而不能的狀態。特殊時期宅在家裡呢，這兩種狀態呢都出現了。所以搞清楚自己這兩種狀態的來源很重要。如何改善呢？多透過網路電話，最好是電話跟周圍的朋友親人的去互動交流。在這個特殊時期中多找一些積極的一面去看。比如說難得有這麼長的一個時間可以宅在家裡看自己喜歡看的書，喜歡看的電影。還有很重要的一點，在家裡也要堅持運動讓自己微微出汗，這樣可以透過身體增加我們的掌控感。以上的建議提供給你參考。在做心理諮詢的實踐工作中，這些方法都得到了很好的反饋。

我也遇到同樣的問題，透過一些小方法可以幫我們抵抗焦慮情緒，為此我還寫了一篇文章，詳情如下：

說起來好笑。

自從新冠肺炎來襲，我和嫂子簡直魔怔了。有個頭疼腦熱都擔心是不是感染了，這兩天還覺得腰痠背痛，更加擔憂，隔三兩個小時就要量一次體溫，拼命回憶有沒有可能感染上病毒的細節。

直到我哥說一句：

你倆是不是躺久了？

哈，好像還真是這樣。我們起床後，收拾收拾屋子，果然神清氣爽很多。

這個特殊時期，每個人或多或少都有點風聲鶴唳、反應過度，即便我平時心態再好，也不得不因此感到焦慮。

01/

“害怕感染”、“擔心病毒”、“總疑心自己得了病”。是不是總冒出這樣的想法？別慌，先照著下面方法自我檢測一下。

1、最近有沒有去過武漢，或者接觸過從武漢回來的人？

2、有沒有參加過聚會？

3、有沒有在公共場合停留超過半個小時？

4、有沒有鼻塞、流鼻涕、咽痛等上呼吸道感染的症狀？

5、吃了藥是否有好轉？

6、觀察家裡人，是不是和你有一樣的症狀？

這6條是我結合專家的話和自身的經驗總結。我照顧過肺炎病人，肺炎的主要症狀是乏力，喘不上氣，這也是新冠肺炎的症狀。而感冒的症狀大多是，陣發性咳嗽、鼻塞、但精神良好，兩者有很明顯的區分。再由於它有傳染性，所以如果和你密切接觸過的人過了潛伏期無事，基本也不用太擔心。

“道理都明白，可還是感到焦慮”。這種感覺我太懂了，因為本人就是“焦慮體質”。文章發了沒有迴應感到焦慮，發胖了焦慮，比不上同齡人感到焦慮，可焦慮的事情實在太多了。

之前看過一本書，說心思敏感的人更容易焦慮，而焦慮也不可能完全被治癒。

聽起來很絕望吧，但真的毫無辦法嗎？並不是這樣，即便時不時的焦慮，也可以做到同它和平共處。

02/

首先 少玩手機

舉個例子：我因為多平臺寫文章，就得了解些運營知識，平臺規則，於是搜尋了一下，結果蹦在我眼前的全是：“7天收穫5000粉”“過收入過萬不是夢”“兩天成為品牌合作人”......

呼~

我能不焦慮嗎？

最氣人的是，他們運營的好也就罷了，年齡還比我小，你說焦慮不焦慮？又焦慮又氣人！！

就像最近的新冠肺炎，凡是瀏覽過這類資訊，平臺系統就會無休止的推薦，各路資訊，人多嘴雜，焦慮感也進一步加深。

王爾德說：愛自己是終身浪漫的開始。在我看來，愛自己就是不給自己添堵。放下手機，可以給家人做頓飯，和家人聊聊天，總之，輕鬆一點。

03/

第二步 冥想

可以和第一步相結合。冥想聽起來很扯，但實實在在的有用，最初源於佛教禪修。哈佛醫學院做過實驗，只要每天堅持冥想10—40分鐘，就可以有效的減緩焦慮。

從現在閉上眼睛，放空大腦，把注意力放在呼吸上。無論腦海中蹦出來什麼，都不要追逐，繼續安靜地、緩慢的呼吸。

可以配合純音樂，聲音要輕柔，繼續感受你的呼吸~

04/

第三步 曬曬太陽

我從小就喜歡冬天曬太陽，搬個小板凳坐在自家門前，閉著眼睛，不一會就來了睏意。這種暖洋洋的感覺，真的炒雞治癒。

現在住在高層，很少能像小時候那樣肆意的感受陽光。

可能很多人不覺得，曬太陽也能達到心理療愈。舉個例子，陰天時，我們多少會感到壓抑，但當陽光四溢時，心情確實歡快些。

《肖申克的救贖》有一句經典臺詞：陽光灑肩頭，彷彿自由人。意思就是說，燦爛的陽光灑滿肩頭，即便在高牆大院裡，也仍舊覺得自己像個自由自在的人。

可見陽光對人的心理療愈有多重要了。

05/

總結：少玩手機，適當冥想，多曬太陽。

其實比起方法論，更希望大家能有個好心態，人生已經如此艱難了，許多事情不要想得太明白。

有這些問題出現，應該是背後因為在家裡待著而不能解決的事情，導致你有壓力，因此產生這些情況的。

我個人建議，一聽一些舒緩的音樂，音樂可以安撫人的細胞和神經，當然極度焦慮的情況下，音樂也於是無補，因為稍微一點聲音都會讓更加煩燥。

二，找關係比較的朋友跟他們聊天，順便諮詢他們對那些未解決的事情的處理意見。

三、如果有精油，可以香薰，香氣有安撫情緒的功效，我個人經常使用。

四、最主要的還是要找出讓你焦慮的原因，是因為錢還是因為什麼？找出來之後，然後再找出應對的方法，這樣就可以重新佈局自己的人生。

靜下心來，好好做好手邊的每一件事，陪孩子做一個手工，給父母煲一鍋湯，自己學著抖音影片做一道美食，把時間過得慢一些細緻一些也是一種享受，就當作是一次旅行，身心放鬆的旅行

在家找點自己感興趣的事情做做，轉移一下注意力。

白天做點家務，或者多做運動，讓自己累一點，晚上容易入睡就不會胡思亂想了。

趁這段時間，多學習技能，樹立信心，找到自我的存在感，就不會這麼恐懼了。

記得開心鴨[大笑]

在疫情之下，全民參加考試。

考察各方面的抗壓。

焦慮背後一定有，讓你焦慮的問題。坦然面對它，暗示自己，積蓄力量，疫情過後再出發。現在是最好的為“再出發”做準備的時候。

把工作提前準備。每天給自己一個“TO DO LIST”也就是計劃表。準時作息，用行動給自己加油。

在行動的路上。焦慮這個紙老虎，就會消失。

我不會因為我遠離人群 周邊沒有人的 但我喜歡這裡的環境 很多時候人要學會安靜 我也很多事情沒法做的 好好和自己相處吧

謝謝邀請，我跟你有同樣的感覺，稍微有點不舒服還以為自己也得了新冠肺炎，嚇死人了，整天都搞得很鬱悶，所以我決定，不要太關注這些事了，只要我們平時把衛生做好，勤洗手，消好毒，戴好口罩手套，做好這些防護就可以了，這樣我們就可以把注意力轉移一下了，可以追追自己喜歡看的電影電視劇啊！聽聽音樂啦！看看書啦！刷刷抖音看看搞笑節目啦！這樣心情會好很多的，等到春暖花開，全國人民可以大搖大擺出門的時候我們就解放啦！我們現在就是要堅持，跟一線的醫護人員一樣堅守我們自己的崗位（當然我們的崗位就是在家做好女兒、兒子、爸爸、媽媽，哈哈）馬上就會好起來的。加油！

在家做做家務，為家人做做飯，同家溝通交流互動，同朋友影片聊天，讀讀書等等，都是很好的方法。一定不要一個人悶在心裡，坐在那裡胡思亂想。

學習學習，不斷的學習，瞭解最新時代動態，這麼多的時間用來充電，豐富自己，提高自身技能，真的太好了。日復一日堅持學習，你會發現一個不一樣的自己。時間不等人，青春不能隨意浪費，從現在開始，給自己制定每日學習計劃，以及每日達標情況，堅持下來，加油！

這段時間受疫情的影響，很多人“被迫”關在家，出不了門，沒了以前那麼自由，也上不了班，時間充足，清閒，無所事事而產生一些煩燥,焦慮。

建議可從下面幾個方面來改變目前的心態

1,規劃好自己的時間，每天早晚鍛鍊身體一個小時，拉抻筋骨，做做瑜伽，是很舒服的運動。2,早餐之後給陽臺上花花草草修剪，或讀些自己喜歡的文章，曬著暖暖的太陽美得很。3,午飯之後午休一會，找些娛樂的小愛好，玩會遊戲，看些電視電影,其實時間很快就過去了。

總之要學會自己充實起來就好，自然而然那些負能量的心態也隨之而去！

非常時期，非常對待！一場疫情讓我們明白了：與房子，車子，票子相比，什麼最好？

祖國穩定最好，人民安居最好，身體健康最好，開心快樂最好，親人平安最好，有人惦記最好！

想明白了，就不抑鬱了，多看看疫情報告就知道在家待著有多幸福了！

轉移焦點和注意力，做一些力所能及的事和運動，多和家人溝通，聊天，聽聽快樂的歌，看看快樂的電視，多想美好的事，人世間除了生死其它都是小事

疫情很快過去，不知你是男士女士你讓我想到了我自己。我有輕微抑鬱，在感情上受打擊時，孕期和產後就會犯病，犯病時最怕的是天黑和陰天。現在你可以追劇，做美食，和朋友們電話微信聊天，自己堅持室內運動，收拾衛生，很快一天就過去了的，或者學一個手工製作，練字，都很陶冶情操的。心向陽光，不懼黑暗！

如果還處於打拼的年齡確實會有焦慮，無論做生意的上班的都會多多少少有，可能某些行業的老闆焦慮更多一些，但畢竟整個大環境決定的，所以只能自我安慰，想開點，做平時想做但沒有時間做的事情，例如多陪陪家人，學下想學的知識，跟朋友電話網路聯絡下感情，對之前的工作覆盤，對未來的生活做下規劃，多瞭解下當前新領域新事物，所以在家並不代表閒置，有事情做了就不會焦慮。