你首先應該做到早睡早起，做一項自己喜歡的運動，或者跳舞，伴上音樂，然後想辦法為家人做一頓可口的飯菜，閒下來的時候可以找好朋友影片聊聊天，或者追追喜劇片，看看書都可以！

古書裡經常出現的一句話，叫“隨遇而安”，然而能做到的能有幾個。 不同年齡層次的人有不同的感受，不同生活經歷的人有不同的需求，但在同一時空、同一氛圍下，還是要考驗一個人的心理素質和責任感的。 抑鬱、焦慮、恐懼，在家呆久了，這些心裡反應每個人或多或少都有，如何管理這種情緒？轉移注意力是一個不錯的方法！如果你是學生，那沒的說，做作業唄！你是職場人士，沖沖電，做做職業規劃唄！如果你是既無生活壓力、又無經濟壓力的悠閒人士，追追劇，看看書，與朋友煲煲電話煲。 如果這些還不足以改變目前的狀態的話 ，從醫學的角度看，最好的辦法是鍛鍊身體！找一些適合家庭鍛鍊的方式方法，例如做做俯臥撐，舉舉啞鈴，走走步，健腹輪等等！總之 ，“恐懼”是人類最大的敵人！每個人重視它，克服它，用昂揚進取的心態，迎接我們偉大民族的復興吧！

在家呆久了，覺得無所事事，面對外面的疫情又感到可怕，導致抑鬱、焦慮、恐懼等的心理不適。

推薦一種很有效的心理療法，即“森田療法”。這種方法是我上師範那會兒，心理學老師給我們講過的，如今還記憶猶新，因為作為老師，常用此方法對學生進行心理疏導。

日本心理專家森田正馬，年輕時得了非常嚴重的心理疾病，抑鬱、焦慮、恐懼、強迫等多種心理疾病，使得他什麼也幹不下去，吃了很多藥也不起作用。後來他乾脆放棄藥物治療，不予理會，任其發展，結果反而更好了。後來他為了解除像他一樣的病人的痛苦，大學專修了心理學，成為一名心理醫學博士，建立了自己的一套治療方法—森田療法。他的治療方法就是順其自然，為所當為。不要糾纏於一件事不放，做自己能夠做到的事。

1、把什麼都看作自然。  大自然永遠是純真的、美麗的。遠眺到的山川屬於大自然，不斷沖刷巖壁，反覆流動著的波濤屬於大自然，茂密的森林屬於大自然。動物界的現象也是自然，人類社會的現象也是自然，物價昂貴也是一種自然，。不論宏觀的或微觀的，在觀察我們周圍的自然現象時，看到的那不斷努力、不斷奮鬥的人們，也是自然。比如這次疫情防控，把呆在家裡也視為自然，醫護人員去疫情一線奮戰也是一種自然。因為你去了救不了病人，自然就是醫護人員的事了。

2、不要用情緒支配行動。對出現的情緒和症狀不在乎，要著眼於自己的目的去做應該做的事情。“對待不安應既來之則安之”，“對情緒要順其自然”，仍然去做應該做的事情。而不是，如果出現了不安就聽憑這種不安去支配行動。

3、不要特意設法取消某種心理障礙。比如你說的出門感到恐懼，就非要出門克服恐懼，倘若真這樣，你恐懼的痛苦成為雙重了。降臨在身的災難，湧現在心的痛苦，除了承認事實、聽之任之，別無它法。就像禪家所說“心頭無雜念，烈火也覺涼”那樣。如果反其道而行之，去努力滅卻心頭雜念的話，那就不能順應自然，心頭雜念自然也不會滅掉。

4、不必刻意安排  我們只要能照樸素的慾望去活動，就可以了。不必害怕心身的消耗或斃命。因為在我們身體中，存在著象安全閥那樣起到自我調節作用的東西。因此，沒有必要死按那些機械的理論去休息或休養。在活動的過程中，就會不斷調劑急緩，自然進行工作上的變化，透過它是可以自動調節的。

“心隨萬境變，變化之處實幽玄  ”，意思是：人的心境隨著境遇不同而千變萬化，甚至可以說：這種現象實在是玄妙。在森田療法中它賦予的含義是“情緒就像天氣一樣容易變化；情緒惡劣時不要悲觀，情況順利時也不要高枕無憂，要著眼於行動努力去幹就是最健康的心理。

做點自己喜歡但平時沒時間做的事，比如學學素描，看看綜藝節目，或者運動起來！分散注意力！不要總看網上的新聞！可以緩解一下緊張的心情！

你應該給自己找點事做，轉移注意力，比如做菜，看書，運動，安排好愛自己的作息，將一天安排起來就沒有時間焦慮了