吃減肥藥的不提，講講健康減肥。

俗話講，邁開腿，管住嘴。很明白的說明了減肥的兩個關鍵點。減肥的基本原理就是把脂肪轉化成為肌肉。方法只有運動，其它的方法都是騙人。體重會迷惑人，不要去糾結體重，要看體脂率，體脂率越低，人越瘦。現在講120斤美女，好看的胖子，人家也是體脂率低，肉緊，該翹的翹，該挺的挺。再講保持，吃是重點，熱量的攝入越高，脂肪轉化越多，重點來了，減糖，戒酒，減油（橄欖油不限）是必須的，還有就是晚餐要減量。適當的運動，加上合理的飲食是減肥必須要做的。這樣一輩子都有個好身材！

減肥是根據個人的身體條件而定的，不能盲目的追求身材而減肥。

“窈窕女子，應具備充滿能量的身體”

關於減肥，其實是大部分人的梗，很多時候我們都希望自己擁有迷人的身材，但面對美食，我們就完全處於癱瘓狀態了，想好的減肥計劃全部丟到一邊，吃完再減吧

所以說胖是我們花時間和金錢吃出來的，那想讓身體瘦下來也同樣需要時間和金錢

之所以胖並不是想大家想象的那樣營養過剩的胖，而是營養不均衡的胖，因為吃錯了食物，而讓我們日漸肥胖。

最好的減肥是透過食物來改善代謝，這樣就不會因為吃而擔心胖

當掌握了食物，健康減脂，其實是不需要用一輩子的時間對抗的

人為什麼會減肥，一是自需，自己為了美麗，健康要求自己，這種那肯定要減一輩子，二是他需，朋友，親人希望你減肥，那這種就需要看你自己是不是快樂，以及能接受的，不開心，那就沒有必要減，人生在世還是開心快樂的好。

其實有些人偏胖一些，會顯得好看一些。我不建議刻意去減肥，但是一定要注重飲食健康，高蛋白高油脂高碳水化合物吃得多就要懂得排出去。排出的方法很多種，其一，運動，做家務，讓體內的這些營養素儘可能的多消耗掉。其二，引導排便，讓自己的腸道盡可能的乾淨不留多餘營養素。飲食方面可吃一些粗纖維的食物，比如紅薯，南瓜，平時多喝水。

不用減一輩子，只要減肥到理想體重以後，堅持三個月，胃變小了，脂肪細胞記憶目前的體積就不容易胖了，除非暴飲暴食胡吃海喝的

戒菸一陣子，減肥一輩子。你艱苦卓絕的鍛鍊，控制飲食，餓肚子，費了好大勁把體重降了下來，但一旦鬆懈反彈是肯定的。如何不反彈，聽我一句話: 一切不改變生活習慣和飲食結構的減肥終究失敗！

要減肥就要減一輩子這個問題我覺得，一個有自控能力的人不會暴飲暴食，也談不上減肥，本身有自控能力性格都是要求完美，包括身材一樣的，沒有自控能力你在好的方法也是枉然，得你堅持到底才會有一個完美身材，身材出來了你的營養均衡，適量運動，戒菸限酒，早睡早起，生活習慣良好才能保持身材，減肥沒有減一輩子的，只有你跟自己的健康作對，專門吃一些垃圾食品怎麼減都沒用，你的腦子裡沒有減肥的機率，大腦不受控制的暴飲暴食，所以越吃越胖，想減肥不是光說說就能瘦下來，得靠意志力堅持減下來再來保持身材就不會一直胖下去

針對這個減肥就要減一輩子這個問題，我個人覺得減對點上就可以，從以下兩個觀點來談談我的看法。

一：作為一個胖子我們都減肥的過程註定是艱辛的，一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的減肥方法，當找到適合自己的一套飲食習慣和運動方式之後真的不需要用一輩子的時間去減肥。

二：如果自己是一個減肥者，你真的願意花一輩子的時間跟減肥互動嗎？我相信不會的，人總懶惰的時候，把減肥裡的飲食或者運動當成生活的一種習慣，也許你就不會覺得這是一輩子的事，只是換個角度考慮！

不是要減一輩子，而是減肥健身是女人一輩子的話題，胖一點要減瘦，瘦一點要豐滿，胸小要健身增大，胸大了也要減小吧，臀部太大要減吧，臀部太小不性感要健身吧，腿粗了要減吧，腿細了要練結實吧，肚子大了要減吧，還要練出個馬甲線，臉蛋大了要減吧，要變成V字臉。總之，要穿衣顯瘦，脫衣有肉，所以這輩子女人掛在嘴上的永遠都是要減肥，要健身，哈哈

首先，要分清瘦與標準和胖的概念。標準是建立在體重與身高成一定比例的基礎上的，精神飽滿，精力充沛，運動靈活，體形勻稱，免疫力高。而低於此基礎的瘦形體因免疫力低引發的各種病是不言而喻的。高於此基礎的胖引發的疾患也是相當恐怖的。其次胖是什麼？是油脂在體內過多地積存，成了健康的殺手。接著分析體內油脂過多的原因，飲食(比如油糖澱粉過多)，遺傳體質，食用藥物引發等。解決辦法，一箇中心，從身體自然需求著手，違反了身體的自然規律，再好的減肥辦法也沒用，是藥物引發的改用其它法，遺傳引起的飲食加鍛鍊身體，飲食引起的注重飲食結構調整。關健飲食，注重一點睡前少吃，飲食要絕對保證身體需要，不是某些人說的節食，以原生的植物為主食，植物蛋白為要，少吃再加工食品飲料(比如小麥粉不是原生植物，小麥才是原生的)，組成合理的身體必須的搭配方案，脂肪是絕對積不下來的。最後關健是鍛鍊身體，是健康的保證，也是肥胖的剋星，其中跑步不錯，貴在堅持。好啦，小頑童與大家分享到這裡，拜拜。

怎樣管住嘴:每餐都要少吃，不是不吃，慢慢的胃就會小了。吃什麼？少吃高熱量，高脂肪的食物。多吃蔬菜水果，補充蛋白質和膠原蛋白。

邁開腿:堅持鍛鍊，選擇一項自己喜歡的體育運動，有毅力去堅持，讓運動成為生活的習慣。

人生的好習慣很重要，讓我們都成為一個自律的人，高要求自己的人。世界會越來越漂亮，健康。

我覺得這要看你怎麼定義減肥，雖然人都有易胖體質或者易瘦體質，這就像有些人擅長學習有些人不擅長學習一樣，天賦是一方面努力也是一方面，很多人從來不減肥，但是他也不暴飲暴食，所以他不會胖，有些人持續性暴飲暴食，間歇性節食，所以反反覆覆。而且在你眼中的減肥也許在別人眼中就是剛剛好，甚至是吃太多，所以慢慢來。很多人吃齋，也不是為了減肥，雖然不要求你吃齋，但道理是這樣的，你覺得自己在減肥，那將很痛苦，你覺得我就習慣這種生活方式，那就能一直堅持。

減肥，先了解肥胖是怎麼形成的，現在都知道是吃出來的，因為飲食結構不合理，加上生活習慣不好，導致胰島素抵抗，從而出現脂肪代謝紊亂，造成肥胖，高血壓，高血脂等，那要解決肥胖問題，還是要從這兩方面著手，調整飲食結構和生活習慣，肥胖問題就解決了，當我們持續的做正確的事兒，堅持正確的生活習慣，肥胖問題是不會再有了，同理，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等等和生活方式相關的慢性病也會消失，並且終身遠離！

個人覺得肥不肥是一回事，減肥看個人，如果身體健康，沒問題的話，不用減肥都可以，減肥是件痛苦的事，當然為了身材好，去減肥，鍛鍊身體就是一輩子的事。

河北滄州謝周正大哥原始體重268斤，現在體重164斤，使用中科特膳7個半月成功減重104斤的案例，瘦身成功1年多至今未反彈，減肥的期間不節食不運動不吃藥不腹瀉不餓肚子沒副作用，瘦身成功後我們倆合影留念，肥胖一點也不可怕，但可怕的是你選錯了方法。

不要完全戒絕愛吃的東西

找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。

失敗乃成功之母

要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是透過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。

最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

適量增加澱粉類食物的比例

複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。

慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。 降低新陳代謝率的方式代償。

不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。

吃東西要慢

要細嚼慢嚥地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性迴圈。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：

永不談節食

減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要實事求是

希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的程序計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

每次只戒吃一種食品

如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以

減肥可能並不需要一輩子，因為你不可能無休止地減下去，把自己減成一個皮包骨頭，甚至減出毛病來，但是當你減肥成功，你需要儘量一輩子保持下去，這個才是最困難的。

減肥的時候，我們往往會需要控制飲食，然後戀愛鍛鍊，但是在減肥成功之後，很多人就不能保持自己原來的好習慣，可能又會捲土重來，該怎麼吃怎麼吃，運動也堅持不住了，這樣就很容易反彈。

所以為什麼很多人減肥成功再反彈，然後反彈了再減肥，一直反反覆覆，就是因為一時堅持住了，沒有能夠一直堅持。

所以，減肥可能不困難，你只要努力，就能減下來，但是困難的是，你在減肥成功以後，能不能繼續保持，不能因為覺得自己已經瘦了，就放鬆自己而重新開始大吃大喝，這樣的減肥，最後的結果只有失敗。

所以，減肥不需要減一輩子，減到合適的體重，保持住就可以了，但是保持這件事，真的需要天長日久的自控力，所以這個才是一輩子都需要的，也是最困難的。

首先，減肥，我認為就是為了讓形體變的瘦一些，能讓外形變的臃腫和圓潤是什麼呢？就是皮下脂肪，皮下脂肪的不斷變多變厚就造成了外形的變化。因此，脂肪的多少決定自己的外貌、精氣神。那麼如何如何減脂肪呢？答案不是運動，而是進食。

現在人的一天吃3餐，早、中、晚近乎不能斷。甚至一度說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃好”對進餐設定了標準。此外，當工作的緊湊入了夜，還得加上一個夜宵或一些零食

不論你吃什麼，在人體裡面都變成了糖、脂肪、蛋白質。

人吃東西，都有一個限量。不然吃多了人就難受，或肚子疼或胃難受。那麼人體吸收也是一樣。對於糖、脂肪、蛋白質的吸收都是有限制。

在這裡把焦點放在脂肪上，這與減肥關係很密切，因為人體對於脂肪的吸收近乎是百分百，可是人體對脂肪是有上限的，那麼當吃進去的脂肪大於人體當日對脂肪的吸收，那麼他就會在你的身體留下來。在內臟形成內臟脂肪，在皮下讓你的外形變的臃腫。那麼要減肥就是要控制對脂肪的攝取，保住食入的脂肪小於人體的消耗。那麼就可以減肥了。

那麼減肥是一輩子的事嗎？我認為是一個習慣的事，我們的進食，包括早、中、晚、夜宵。還有平時的零食，所以，養成對脂肪攝入的控制就可以很好的控制體重，並且減肥的方法。當一個低脂飲食的養成了，那麼就不認為是負擔了，用一輩子的付出，覺得好沉重！

看到減肥這個話題，我情不自禁的就想到了我女朋友，給大家講講我女朋友減肥的趣事吧。

我女朋友開始減肥，還是因為我無意中的一句話，記得有天晚上，我們回家上樓梯時，她說不願動了，要我揹她上樓。剛爬到二樓，我就說，你太重了，背不動了，自己下來走。

她悶悶不樂的爬上樓後，就趴在床上，說我變了，嫌她胖了。

天可憐見，我真沒那個意思。

但是從那天以後，我陸陸續續就給她拿了許多快遞，什麼瘦身背心啊，塑腰帶啊、瑜伽墊啊等等亂七八糟的東西。

每天睡覺之前，她就在客廳一邊看影片、一邊做運動，過分的是，每次做了幾分鐘，覺得無聊還拉著我一起做，一個大男人來做瑜伽那滋味真的很爽。

後來我實在受不了瑜伽帶來的痛苦，就帶她去辦了健身卡，她減肥我健身。可是讓我想不到的是，每次健身完她就要去吃大餐，還美名其曰補充能量，為明天健身做準備。

就這樣持續了兩個月吧，她體重不僅沒有下降，還胖了2斤，被我一頓奚落。

其實對於減肥吧，我個人覺得最主要的是自律，管住嘴，邁開腿。你覺得呢！