首先建議你趕快補充營養，否則體重沒減，身體已經垮了。

很多人想要好身材首先想到的就是不吃飯，絕食或只喝水。但我想說，這種絕食方式太笨了，真的會得不償失。因為不僅體重減不下來，反而會營養不良，造成健康問題。因為你絕食一週，身體已經沒有營養維持，你再吃飯的時候一定會控制不住拼命吃，反而把胃撐大了，很難有飽腹感。如此反覆，體重反而增加了。

想要減掉肉肉，最好的辦法是控制飲食加上一定強度的運動。

飲食方面儘量清淡少油，少喝各種含糖飲料，少吃高熱量的油炸和肥膩食品，包括澱粉類食物。儘量多吃魚，雞胸肉，牛肉類補充蛋白質，還有豆製品，果蔬等。

運動方面不要急於求成，要循序漸進，讓身體適應，開始多做一些全身性的運動，比如跳繩，開合跳、慢跑之類的，再加一些卷腹、力量訓練，每天堅持45分鐘，一週後就慢慢能看到體重減輕了。溫馨提示:運動前後一定要記得適當的拉伸哦[呲牙][呲牙]

我也正在減肥，平時少吃，週末不吃。不過實在餓了也吃兩口，嘿嘿。一點東西也不吃就太危險了。減肥慢慢來吧，否則有損健康就不值得了。

推崇健康減肥。

首先呢要知道減肥先減脂，減脂是很重要的，只有你體脂下降了，後期體重+外形都會有所改變的。

1⃣可以多吃一些高飽腹感強的食物來控制食量，而不是減少食物的攝入。

2⃣不要過度節食，節食過度身體會對食物產生渴望感，當你某一天堅持不下去的時候，反而對你的身體造成傷害。

3⃣控制好每天攝入的糖分，不吃含糖量較高的食物。

4⃣減少白麵白米的攝入，每天可以有適當的主食，但是不過半。

5⃣多吃蔬菜，在吃飯的時候先吃蔬菜在吃主食。

6⃣除了三餐以外，加入水果的攝入量。保證身體的需求。

調整飲食給身體補充足夠的營養。絕食一週會讓你的代謝降低，也會讓你出現血糖低，乏力，嗜睡，掉髮等現象，嚴重的還會讓你有厭食症。節食減肥前面會掉體重，但是到後面身體為了能維持正常的機體運轉，會降低代謝來維持生命活動。這個時候體重再也不會下降了，稍微喝口水或者吃一些食物，體重會立馬上漲，這也是為什麼你絕食一週，體重不減反增的表現。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動輔助配合下，才能達到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣的減肥方式才能使身材苗條，看起來更加有形體美。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。再減少攝入量的同時還能達到均衡營養的作用，這樣的飲食結構才是健康減肥的基礎。

1，三餐規律，不節食不少餐。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。而節食少餐只會讓你越減越肥，因為節食減肥是以減少水分和肌肉的減肥方式來暫時減少體重。所以，保證三餐，才能有足夠的營養來促進脂肪燃燒。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂的作用。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

3，增加B族維生素攝入量。

B族維生素能促進脂肪燃燒和代謝脂肪。同時還能補充人體需用的維生素。富含B族維生素的食物有哪些，如豆類，糙米，大豆，花生等食物。

4，運動輔助配合。

除了飲食以外，每天保持一定量的運動，對促進脂肪燃燒和提升代謝都有一定的輔助幫助。減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔輔助進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，散步等運動。

無氧運動建議選擇，如俯臥撐，卷腹，上下蹲，仰臥起坐等運動。

有氧運動和無氧運動交替進行，既能燃脂又能增肌，同時還能起到塑形的效果。

減肥是在健康和營養充足的基礎上進行的，如果靠節食和絕食來減肥，不但起不到減肥的效果，還會損害身體健康，對你以後減肥也會越來越難，還很容易形成易胖體質。

首先，趕緊停止絕食，不然減肥沒減成，身體卻要垮掉了。

其次，健康減肥。所有快速的減肥，都會反彈，包括節食減肥。

減肥到底是要建什麼呢？是體重嗎？

減肥，確切的說應該稱為減脂。減掉的是脂肪，身材才會好看，身體也會更健康。

如果透過不健康的方式減肥，可能減掉的都是水分和肌肉，脂肪並沒有少，看似體重小了，但實際還是個胖紙~~

在不節食的情況下，怎麼減少熱量的攝入呢？

幾個小習慣，可以幫到你

一，改變你的進餐順序，先吃蔬菜，再吃肉類，最後單獨吃主食。這樣可以有效減少主食的攝入量。而單獨吃主食呢，則可以滿足身體對碳水化合物的渴望。

二，用小一號的餐具，這樣也可以讓我們少吃一些食物。

三，放慢進餐的速度，小口吃飯，細嚼慢嚥。

四，慢慢清淡飲食，少油，少鹽，少糖，可以從每天中一餐開始改變，到最後養成習慣。

五，不要吃零食，實在想吃，那就用左手吃吧，會很簡單的就放慢吃的速度，少吃許多。如果是左撇子，那就用右手。

六，適當多吃雞胸肉，魚蝦一類的低脂肉類，更耐餓哦。脂肪含量高的，像五花肉，油炸食品之類的就儘量不要吃了，長肉噌噌的。

最後，隨時隨地動起來吧，只要動起來，哪怕只是散散步，扭一扭，也會加大熱量的消耗哦。

祝早日成功。

第一絕食沒有給身體供能，它是沒有能力代謝得了你身上的脂肪的。營養均衡自然就瘦了絕食幾天瘦十斤，復食幾天胖十幾斤。就算你絕食瘦了，看起來不是瘦了，而是老了。外觀上瘦身效果很不明顯。因為你掉的是肌肉！掉了肌肉基礎代謝更低，以後想減，減不動的。民以食為天。食色性也。你絕食，這是在跟人的本能做鬥爭。你覺得你能鬥得過人的本能嗎？好好吃飯，一日三餐所有該吃的營養成分都不能少，你就瘦了！你是因為營養不良不均衡才胖的。沒有肌肉，胖則臃腫，瘦則乾癟顯老。姿態娉婷必須有肌肉支撐！別絕食掉肌肉了。跟著我這樣吃，不瘦，你來雷州打我！早餐雞蛋牛奶堅果主食水果。午餐晚餐主食肉蔬菜水果。發點我減肥的三餐給你參考。

你會吃就會瘦，不會吃就會胖。就是這樣。不懂可以私信問我。我知無不言言無不盡。

絕食一週了，體重不減反增，改怎麼辦？

絕食一週，身體基礎代謝率下降，身體保護機制啟動，囤積脂肪。

簡易好好吃飯，好好鍛鍊，提高基礎代謝，養成瘦體質！恢復飲食初期體重會小幅度提高，這很正常，過幾天就恢復了。

第一好好吃飯，三餐均勻合理安排，高蛋白低碳水少有少鹽，不要夜宵。

第二好好鍛鍊，前期有氧功能性為主，慢慢加入抗阻訓練！

第三好好維持這樣得生活狀態

第四收穫完美健康的自己！

你理解的節食是什麼意思？我理解的節食是不吃東西只喝水，一個星期絕食體重不減反增我都要懷疑你節食的意思了，你是不是不吃正餐，吃零食，甜點……

趕緊停止絕食。絕食的後果就是暴飲暴食。

傻孩子為啥要選擇絕食，減肥千百萬種，偏偏選擇最不恰當的。絕食後果就是暴飲暴食。

其實，一般來說喝水是不會導致長胖的，因為水分是沒有熱量的，但是水也要有正確的喝法以及時間，如果喝水過多或者睡覺之前喝水就容易導致身體對水分的代謝不足，產生水腫的現象，不過這不是我們通常意義上的長胖。

1、飲食結構不同

有人吃很多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃什麼?蛋糕、披薩、冰激凌…… 熱量自然低不了。

2、基礎代謝低下

基礎代謝指的是自出生以來，人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基礎代謝低下，要瘦下來就會顯得很困難。之所以基礎代謝低，體溫過低、營養不均衡以及年齡增長都是主要的原因。

3、先天體質不同

不得不承認，人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。最新研究顯示，美國麻省理工學院和哈佛大學的基因解碼專家們在新英格蘭醫學雜誌上發表了新的研究成果：調控肥胖(主要是脂肪燃燒)的基因是IRX3和IRX5。這兩個基因能直接調節人體的“產熱機制”，從而決定過多攝入的熱量去向——消耗還是儲存

一句老話講的話，試一試才知道結果，你已經試過一週絕食這方法不對。運動是脂肪的天敵。

趕緊停止損壞身體的行為吧！身體才是革命本錢，難道你想成為當代“小蘿蔔頭”，大家都是小蘿蔔頭的故事，餓的面黃肌瘦，這樣的體態是你想要的嗎？如果不是請停止現在的行為.

第一你解釋你的身體會越來越差，你的基礎代謝也會也低，人的身體真的很“智慧”，當他發現你經常吃不飽，它會想我的主人是不是進入饑荒時期了，那就降低時候器官需要能量數量，那還不夠怎麼辦，還有肌肉呢？如此下去你可以想象一下.雖然我說的是個故事，但是也形象的描述節食壞處.

其實最簡單一句話就是攝入的量小於你消耗的量，但是過於減少攝入量，都不能滿足基礎消耗了，你覺得會好嗎？所以還是用科學辦法減肥吧！

減肥的人一遍都會說：管住嘴，邁開腿！這話很對，但不全面.但是這句話還是表達兩個方面，一個飲食，一個是運動，只有這兩方面做好才真正達到減肥效果.

1.基礎代謝

上面有說過攝入量根據基礎代謝能量去計算，每天的攝入熱量數值一般高於基礎代謝300卡左右，所以一般成年男子每天需要熱量在1700-2000卡，女性：1500-1700卡.

這個公式也可以計算自己基礎代謝：

計算公式如下： 男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡）

2.食物選擇：

減肥的人都會選擇飽腹感高的食物，一般粗纖維食物的飽腹感高，所以我們可以用粗纖維食物代替日常的主食，這裡推薦：燕麥，紅薯、粗糧、玉米等.

第二類蛋白質食物，因為人體很需要蛋白質，而且蛋白質消化和分解需要大量熱量，所以每天要補充適量蛋白質.優質蛋白質食物推薦：雞蛋白、雞胸、牛肉、魚肉、海鮮類.

第三蔬菜可以大量食用，而且可以安排在每天晚餐食用，這樣可以減少晚餐食用主食類.蔬菜中也含有維生素等微量元素.

第四類水果每天在350g左右就好，不要用水果代替一餐，因為水果中含有大量果糖，過多食用會造成脂肪堆積.

第五類水是人體不可取少的，為了提高飽腹感我們可以在每餐前喝300ml水，增加飽腹感，每天建議補充1.5升-2升的水.

一定要拒絕的食物

第一，飲料一定要戒掉，飲料含有糖等新增劑，還是少喝為妙.友情提示包括奶製品飲料.

第二，零食、膨化食品、油炸食品等，這些都是減肥路上絆腳石.

吃的方面講完，下面說說運動.

減肥期間可以做一些有氧運動，每週三到四次，每次30分鐘以上就可以，在運動前做好熱身，在運動後做好拉伸運動，防止運動損傷.

個人建議前期可以以有氧運動為主，讓身體慢慢適應，後期可以增加力量運動，可以增加肌肉量，還可以緊緻面板.

總結：減肥真的需要科學對待，因為身體才是我們本錢，其實你也想想你胖不是一天吃出來的，那想瘦也不是一下就能瘦的，努力堅持吧少年、美女們，讓我們共同努力減肥吧！

這個時候看看是不是月經快來了，身體激素高，容易水腫。月經結束了，體重就會下來。再就是調整好心情，減肥不是一下子瘦下來，它有個過程。加點運動量，可以清淡飲食，但不要絕食減肥。零食，麵包之類的不要碰。相信很快會瘦的。

減肥，不能靠絕食，絕食會傷害身體的一些系統～

正確的減肥，應該搭配健康合理的飲食，可以少食多餐，但是最重要的是要堅持運動～

運動是一個過程，需要循序漸進，可能剛開始會很累，覺得有些困難，但是當你習慣以後，會發現運動的好處，從而也會愛上運動～

合理的飲食，適當的運動，健康的生活方式，會讓你一邊變瘦變美，一邊更加熱愛生活～

身體上的很多結果，大都是習慣中得來的。

比如頸椎痛，多是習慣低頭。脊柱側彎，多蹺二郎腿。腰臀贅肉，多是久坐不動。

所以改變習慣才能成就好結果。

絕食一週，我覺得你的毅力驚人。如果改變方法真的就能收貨完美身材。

絕食後身體由於感知能量攝入變少，所以開始降低不必要的能量消耗。為了維持生存在糖原（磷酸原供能系統）消耗到下限附近時，開始分解肌肉（糖酵解供能系統）轉化氨基酸為碳水化合物繼續消耗，因為脂肪供能（有氧氧化供能系統）來不及只能分解有肌肉了。

這樣一來，基礎代謝又降低了，一週後開始進食由於之前身體處於缺少能量狀態，身體擔心還會出現絕食情況，開始瘋狂儲備能量，肌肉增長不易，只能用脂肪形式了。所以你就胖了。

建議

一、把節食改為適量運動，循序漸進，有氧開始，走步，跑步。逐步加入抗阻力訓練，把肌肉含量提高一下。

二、飲食上，三餐正常，拒絕零食。多喝水。

三、睡眠上，早睡，不熬夜。

這三點如果能成習慣，一定收穫你想要的。

每次運動排影片見證自己的蛻變，發出來你就是健身網紅了。

不要絕食 應該適當節食 我節食只是控制晚餐吃點水果蔬菜 十來天不掉稱 前天發現掉了六兩 昨天半夜給孩子爸爸做了一盤炒粉 他肚子不舒服 沒吃 我全吃了 以為今早肯定要長稱 結果又掉了四兩 我就在想 如果不吃那盤炒粉是不是會掉一斤呢 哈哈 還有就是不要天天稱體重 隔三兩天稱一下 不要給自己太大壓力 減肥不是一朝一夕的 因為肉也不是一天天漲得 所以呢 早吃好午吃飽 晚吃少 喝水要多哦 我喝普洱茶和荷葉水 排便利尿 經期喝白水 我不愛運動 只能少吃 一起加油吧

按道理絕食一週早就餓死了，你怎麼還能發胖呢，想不通，你去醫院護理一個重病患者，幾天體重就降下來了，你試試看，效果很好的

人生在世本不易，幹嘛要跟自己過不去來折磨自己。減肥最好的辦法不是不吃不喝，而是要用科學的減肥方法，貴在堅持去做那一件事情。我說的就是“堅持”二字，持只一衡的堅持徒步鍛鍊，適當控制飲食就ok了。我的同事就是一個最好的標兵[捂臉]，他現在六十五歲，有糖尿病好幾年了，身高在1.80米，原來很胖，自從他堅持徒步鍛鍊每天都在三萬步左右，分上、下午走，幾年的糖尿病血糖控制的很好，人也瘦了下來，目前看起來很精神、很健康。管著嘴，邁開腿這句話做到了，你一定會不負眾望，定能成為一個帥哥、美女[捂臉]

不可能吧！我去年感冒嚴重有四五天沒吃什麼東西只喝開水，等感冒好了一下瘦了四五斤啊！你說的絕食是不是沒吃固體食物吃得流食，比喻奶茶，牛奶，可樂，飲料等等

你好，能夠絕食一週你也算是很厲害的人了哈哈！我曾經絕食三天，開始不吃還好，後來第四天可以讓自己稍微吃點東西了就忍不住大吃了！後來也是因為節食絕食搞的腸胃很不好吃點東西就不消化，好幾年了才緩過來！如果你體重都絕食七天了還不掉的話我覺得有可能是因為你的睡眠質量不好有關，因為當初我減肥絕食的時候經常半夜被餓醒了睡不著，這樣就會影響掉秤情況的！如果你能堅持下去不掉稱是不可能的！不過最後我要說也是最重要的就是不管你絕食多久一定要重視復食，一定要循序漸進的由稀到濃由少到多的新增食物，搞不好的話你就白餓了，控制不住的話還極有可能暴飲暴食導致反彈！所以一定要堅持好好復食並且以後儘可能的健康飲食！希望你減肥成功！

你吃了金元寶還是到那裡盜仙丹吃了。絕食一週，體重不減反加，成仙了，還是變成嬌怪了。這些話只能哄三歲毛孩，大人，哼，誰信。.

⚠️千萬不要只是依靠節食來減肥！真的很傷身體：

1️⃣節食會讓基礎代謝降低

肌肉量會影響基礎代謝的高低。長期節食會讓肌肉流失 ，肌肉少了基礎代謝自然而然就會降低。相比身邊同年齡、同身材、不節食的人來說，你的基礎代謝會低很多。最終只能吃的更少，來維持這個體重

2️⃣節食會更容易反彈甚至比之前更胖

長期節食大腦會誤以為遇到饑荒，身體會在食物充足時，拼命儲備脂肪來應對下一次食物短缺(節食原理：節食後脂肪快速流失→瘦素+其他幫助燃燒脂肪的激素分泌變少）

比如甲狀腺素、腎上腺素和去甲腎上腺素→新陳代謝和飽腹感降低→飢餓感會比沒減肥之前更強烈、會吃的比之前更多，就更容易反彈

3️⃣節食減掉的大多是水分和蛋白質

不吃碳水，不吃主食，體重確實掉的快。但是減掉的並不是脂肪，而是體內的水分。脂肪的分解必須要有碳水化合物的參與，不吃碳水脂肪咋能完全進行分解呢。而且長期不吃碳水+又沒有及時補充大量的蛋白質和脂肪。身體還會將所攝入的一部分蛋白質，進行糖異生，讓蛋白質轉成葡萄糖，造成蛋白質的浪費

4️⃣節食更容易進入平臺期並且難突破

吃不飽、體力不夠、身體不能透過足夠的運動去提高代謝、攝入和消耗一直處於平衡。所以無法打破平臺期

5️⃣節食可能導致暴飲暴食

節食是暴食的開始，食物是快樂和能量，要享受每一餐，不是每個人都能一直控制好自己的每一餐，偶爾放鬆下很正常，吃多了就多運動，不要太有負擔

6️⃣節食會讓女生姨媽不來

代謝紊亂減脂確實需要熱量差 沒有熱量差減脂就會很難。但是節食這種因為攝入太少+單一 會導致維生素、礦物質等營養元素缺失。不僅會參與脂肪的分解，還會出現營養不良，讓新陳代謝降低，最終導致減肥失敗。

7️⃣節食還會造成身體失眠怕冷

很多新手剛開始減肥，只知道節食，將正常的三餐變成低碳低脂的飲食，加上高強度的運動，攝入熱量不足以支撐運動，身體會突然罷工，導致睡眠不好和怕冷

如果你因為節食代謝已經紊亂了，就不要再減肥了，嘗試恢復兩週的碳水 一日三餐正常吃，不挑食，營養均衡，不要暴飲暴食，吃飽但不吃撐

正確的飲食是每天至少吃到你體重的11倍（按斤算，比如你體重100斤，那每天至少吃到1100卡。不要認為這個數字太大，其實這只是最低限度的熱量攝取了。如果你吃到體重的11倍，不運動的情況下發現自己1至2周後還胖了，這說明你的基本代謝已經受損很嚴重了。這意味著減脂等於白減，如果你瘦下去不堅持後肯定還會反彈的，並且每反彈一次，你身體難瘦程度就會上一個level，所以恢復代謝>減脂。

恢復代謝的方法可以先買個食物稱，下個食物熱量app，每天合理搭配飲食，不要剋扣碳水，多吃蛋白質；每週增加100cal的熱量，比如你現在每天吃1000cal熱量，從週一開始每天吃1100cal，第二週再增加100cal，然後做一些無氧訓練，鍛鍊你的肌肉。另外把食物換成低GI的健康食品，精密白麵換粗糧，飲料奶茶冰淇淋戒掉。