當今社會，減肥成為一種時尚，更是小姐姐們追求完美身材的必經之路。本人經歷了兩個多月辛苦節食減肥過程，之後一直保持合理飲食和規律作息，到目前為止，體重一直保持140斤左右（173斤減下來），春節都沒有大的反彈哦。秘籍就是堅持！堅持！堅持。這裡說胖子在喊口號，瘦子在行動，原因就是胖子之所以胖，就是沒有管住最嘴，更是沒有邁開腿了。而瘦的人，本身就是嚴格要求自己管理身體的人，所以是瘦子在行動。瘦子既管住了嘴也邁開了腿。要想減肥就記住：管住嘴，邁開腿！並一直堅持下去！標準、健康的體型就來了。

因為減肥每個胖子都想減。所以一看到別人瘦下來的影片，她就開始喊著自己也要減。

但是減肥這個東西想要真正實施起來真的沒那麼容易的。想要堅持下去太難了。

一種是身體結構上的。胖的人本身身體很重，動起來很困難，所以她就更懶的動了。動那麼一會氣喘吁吁她就想躺下了。她就認為自己不行。

一種是心裡上的誤區。覺得自己就是易胖體質，喝口水都會長肉的，是不可能瘦下來的。豈不知道他根本就沒有開始就覺得自己瘦不下來，純屬自己的一種猜想罷了。

一種就是肚子真的受不了。胖的人本身胃的容量有些大，看到什麼都想吃。尤其是那些零食類的他根本控制不住。不讓他吃他就覺得世界末日到了一樣的。

豈不知道減肥這個東西是需要循序漸進的，不可能一日造成的。剛開始減肥不要奢望太多。如果堅持了一天，沒掉多少秤就放棄了。

剛開始運動的時候，一定不要一下子那麼大量，那麼身體承受不了，自然容易放棄。剛開始或許只能動一分鐘，那麼就動一分鐘，休息一下接著動。不能一下子動的時間太長，把自己累爬了，這下就沒有下次了。

飲食也是，不要一下子減量減成原來的三分之一。那麼你肯定受不了。哪怕一天就減少一口，那麼只要堅持，你會發現自己食量越來越小。減肥不是說什麼好吃的都不能吃，你只要減少攝入次數，都會有效果的。

總是減肥不能一日而就。要循序漸進的。堅持下來，相信每個人都可以成功的。

越是身材好的人，越是規律地保持運動健身習慣。去健身房時，經常看到的面孔基本都是已經初現肌肉線條的人。運動健身，身材好的人越動越帶勁，從不停止。

在微博上關注了一個健身的姑娘叫可樂，身高167cm，體重51.5kg，身材比例非常好，而且還有令人羨慕的馬甲線。甜美的笑容搭配馬甲線，青春氣息十足。

每個人的健身之路都一路交學費走過來的，可樂也不例外。在健身之前，她的目標是瘦成紙片人，為了減肥，她嘗試過各種減肥偏方：節食、減肥茶、肚子上貼片、拿保鮮膜裹起來等等。

她覺得女生有肌肉看上去又粗又壯一點都不美，可是在健身之後，她發現女生擁有力量和曲線的身材非常耀眼。

她經常會分享關於健身的心得、錄製健身影片，製作減肥餐等，看了會有馬上運動起來的激情。

她的微博上也偶爾會出現一些美食，甜品、漢堡以及薯條等。可樂說，不是決定減肥就與高熱量老死不相往來。因為在她看來健身是一輩子的事，不在乎這一次熱量，吃多了就當增肌。只要你能堅持一輩子，何必在乎這麼一兩次呢？

前提是你要有很好的自控力，在獨自進行的日常飲食中剋制好自己，並且成為習慣。

可樂對自我有很高的要求，無論何時都不鬆懈，即使現在作為一名懷孕7個月的準媽媽，她還在堅持科學鍛鍊。

她說，她每天健身時長大約為1-2小時，平均每週至少鍛鍊4天，沒有特殊情況一般是6天，生理期就做上身的力量訓練，例如練背、練胸、練肩、手臂。但力量不會太大。

持續地運動健身，身材才能長久地保持，運動非常公平，只要你投入時間和精力，自然會有收穫。

想要保持良好的身材，要說簡單也很簡單，秘訣就是：每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130次以上，並且注意合理飲食即可。

就是這麼簡單的一個方法，能堅持一個禮拜的人不少，能堅持一個月的不足半數，能堅持一年的基本上可以成為網紅了。

據說有人統計過，80%的人都有過運動的想法，但只有20%的人會去嘗試，而這20%裡的人能堅持到最後的更是極少數，只有屈屈的4%。

方法不難，難的只是自律和堅持。

減肥這種事情一般都是：胖子喊，瘦子做！

那麼你呢，能堅持嗎？

我不知怎麼回答，懷孕前十幾年我體重102斤不變，後來我卻成了120大胖子怎麼也沒法減了，因為不知什麼時候成了胃炎不能餓，覺得餓就必須吃要不然就胃疼，這怎麼能減肥

哈哈哈，我就是那個喊了八年口號的胖子，從兒子出生我就開始發狠減肥，一定要瘦，現在兒子八歲了，中間有一兩年時間確實很瘦，最後還是敗給了美食反彈[捂臉]，我認為不要過度肥胖，適當豐滿還是能接受的，如果因為過度減肥而引起我們身體各方面不適，那就是得不償失，科學減肥。適合自己最好。

胖子長成胖子是有原因的！大部分胖子往往缺乏自律，管不住自己腿，邁不開自己腿！所以照鏡子的時候會下決心減肥，但是看到美食還是禁不住誘惑！而且他們的胃比正常人大，所以飢餓感更強烈！

瘦子就不一樣了！瘦子體質比較好，消化好，很多人怎麼吃都不胖！再有就是瘦子喜歡運動，自律性要比胖子好一些！

大家不都是胖的時候開始決定要減肥的嗎，只有真正瘦下來之後你才會知道對方在行動。

在他們瘦下來之前就算那些胖子不吃不喝瘋狂在運動輸出，你也看不到。

除非你和這些胖子生活在一起，才能發現他們是真的有在努力。

還有你指的瘦子不也是從胖子過來的嗎？不然他們減什麼肥呢。

如果他們不胖，就算他們付出的努力比那些胖子少，飲食控制的也沒胖子那樣嚴格。但是外人只要看到他們身材勻稱，偶爾還能看到他們運動就會覺得他們是行動派，為了保持身材還會時刻保持運動。

很多人都喜歡喊口號不做事情的。

胖人想要減肥本身不容易。

他們比普通人本身不自律，身材才會過的走樣。

習慣很重要，人類的習慣會決定人類的行動。

堅持21天新習慣的養成。

只有行動了才能瘦下了。總是在喊而不動怎麼可能瘦。所以瘦下來的人經歷過了別人不敢嘗試的經歷，胖的只是看了別人瘦下來後的前後對比羨慕巴了

說說我的看法，我個人認為這句話目前來說有問題。胖瘦的標準是什麼首先不明確。我就是一個胖子，從年前都現在胖了近15斤。我極力的想瘦下去。所以每天控制自己的食量。如果說200斤以上才算個胖子，那我也想說很多胖子都在努力減肥中。

缺什麼補什麼，天天喊是因為缺乏行動力，另一方面是為了掩蓋自己沒有動力行動～

瘦下來的人已經透過行動達到了目標，感受到了持續行動的益處，收到正向反饋後就更有行動的積極性了。

我就是總喊減肥總減不下去的人，因為每次飢餓的時候會把自己曾經定製好的減肥計劃拋之腦後。每個人對於耐受飢餓的程度不一樣。如果同樣是兩個胖子，一個耐受飢餓程度低，一個耐受飢餓程度高。大家同樣減肥，肯定是耐受飢餓程度高的人，最後減肥成功了。我鄰居有一個大叔50多歲，因為肥胖身體出現了很多疾病的症狀。他為了健康開始減肥。它自身就是耐受飢餓程度高的人。控制飲食幾乎對他沒有太多影響，他說只是嘴饞而已。並沒有因為飢餓而產生自身的生理反應。最後經過半年減肥，他成功減掉60多斤。個人形象也變好了特別多。身體也健康了。後來我親戚也按照那個大叔的減肥方法減肥可才一天控制飲食就導致全身發抖。冒冷汗。心慌氣短，這種人就是耐受飢餓程度低的人，用飲食減肥法根本行不通。

你好，現在跟你說說我的經驗分享。

胖子，他之所以長成個胖子，肯定是和他的生活習慣自我的控制力、個人體質有關的。我讀大學的時候就120斤，當時我也天天喊要減肥。但是就是控制不住嘴呀！跑兩天不跑不動就洩氣了，然後就是各種理由不鍛鍊只知道吃東西，而且人越胖越就喜歡吃那些油炸食、品甜、奶茶……那些熱量高的東西。

另外可能就是你看到的那個胖子還在喊口號，另一個之前喊口號的胖子已經瘦下來了，現在成了瘦子在運動

從本質上講，不是胖子在喊口號，而是瘦子堅持把口號變成了實際行動。結果是胖子還是胖子，變瘦的胖子成了知行合一的踐行者。之前也是在不斷的喊口號，而且把這些口號告訴了所有認識自己的人，以為這是下定決心讓眾人監督，實際上堅持不了一個月就放棄了，今年從二月份到現在，一直在堅持減脂運動，效果非常好，一個多月的時間減下去了，十幾斤。我的目標是減到世界衛生組織給出的正常體重75公斤，我的身高是178CM。口號和瘦子之間只差一個堅持，親愛的朋友，我們一起努力吧，朝著健康的體重，一天一天邁進吧！

行動和胖在我理解它們是反義詞，胖是因為吃進去的過多運動量又少，導致的能量堆積，形成的肥胖，事實證明，胖子是不喜歡運動的，胖子想要減肥，想要變得健康，首先要做的不是運動，是改掉那些不利於運動，不利於健康的生活習慣，然後是喜歡上運動，然後是在不知不覺中變得喜歡運動，變得健康，變得瘦。

因為動口容易，動手難唄！

胖子減肥只是口頭上喊口號，行動上卻很少有積極主動的時候。如果一個胖子，能把自己對吃東西的熱情，轉化成減肥時的行動力。那麼他早就減肥成功了。

胖子之所以成為一個胖子，排除掉遺傳基因和生病的因素，99%是因為他們貪吃，不愛運動！

胖子，在需要運動和剋制飲食的時候，總是一次次放縱自己的懶惰和食慾。他們選擇身體一動不動，嘴巴卻不停運動。一方面不停的向嘴裡塞食物，另一方面找各種藉口，癱在舒服的沙發和床上……

胖子的懶和自欺欺人，讓他們自己在肥胖的道路上一路狂奔。可他們就是不願意，積極的動起來，改變發胖的生活習慣，並且少吃、多運動。

因為減肥太辛苦了，運動太累了，控制飲食太難了。餓著肚子運動，飢餓的胃和痠痛的肌肉，都在發出哀嚎！“我要吃東西，我要吃肉，我要吃油炸食品，我要吃甜食。我要坐下，我要躺下。椅子在哪兒？床在哪？”[捂臉]

作為一個已經習慣了，放縱飲食和拒絕運動的胖子。他們完全不堪忍受，減肥帶來的痛苦和煎熬。

所以胖子減肥只會喊口號，很少有真正行動起來的。

而瘦子，基本上本身就是一個，嚴於律己的自律型人格本尊。他們做事情，知道凡事都要有個度。再美味的食物，瘦子也知道適可而止。身體再享受舒適懶散的狀態，瘦子們也會選擇讓自己規律的運動起來。

瘦子本身對體型的要求，就比胖子要高。儘管瘦子從來不，開口閉口將減肥掛在嘴上。但是每個瘦子，內心都很介意自己無休止的變胖。大多數瘦子，總是在一生中，都保持一個很好的體重。那不是他們天生幸運，是他們經常性的控制飲食，增加運動換來的。

瘦子們堅持每頓吃飯，少吃一些。高油高脂的東西儘量少碰！平時除了吃飯，不往嘴裡填零食，飲料。一有時間瘦子們，就讓自己動起來，要麼運動，要麼幹家務。總之是不在一個地方靜止太久！

瘦子就這樣，默默的將減肥進行到底。他們從來不喊口號，因為瘦子們明知道，光在嘴上喊口號減肥，永遠不如默默的行動起來，更有效！

哈哈，在減肥上，瘦子在行動！瘦子之所以是瘦子，還不是她們這類人大部分始終是自律的人，愛美，也有毅力，說不吃就不吃，說鍛鍊就鍛鍊，而且始終堅持得很好。

反觀所謂的胖子們，也覺得瘦下來好看，也天天喊著瘦身瘦身。可是，她們大都胃口好，愛吃啊，而且較大一部分沒有毅力。或者剛開始堅持了一段時間，慢慢的又回到了原樣！

減肥，說起來容易，實則是一個系統工程，首先必須明白，減肥瘦身不只是形象的問題，關鍵是體重超重，增加心臟和關節的負擔，長時間超負荷工作，時間久了，勢必影響使用壽命。就不說體重增加太多以後，血脂高、血液粘稠度大，阻塞血管和加速動脈硬化了，更會增加心腦血管疾病的發生。

還有研究認為，體重過度增加與癌症的發生有很大的關係等等。

鑑於此，是不是堅持減肥瘦身是一舉多得的好事？還有什麼理由不加入到管理身材的行列中來？

因為大多數的胖子只有決心沒有恆心，以為不吃飯就可以瘦，結果一看到美食就歇菜了。大多數的瘦子除了本來天生不易發胖的，生活壓力大的胖不起來的，大多數他們都是有計劃的有營養的健康減肥。

為什麼減肥總是胖子在喊口號，而瘦子在行動，對於這個原因，有很多種，我先說說我自己，我從小就胖，也不知道為啥，都說運動會減肥，可我小時候還是個皮大王，在村裡我就是孩子王，而且村裡的人都認為我是男孩，因為我家從老宅搬到另一個村，那年我九歲，上樹掏鳥，採桑果，反正男孩子會的我都會，可我就是不瘦，結婚後生了小孩更胖了，原本130到160然後感覺走路都喘，只要一買衣服，就嚷著減肥，可惜家裡有個拖後腿的老公，每次我要減肥，他就會說，減啥減，只要不影響健康就可以了，我想想也是哦。而且我還貧血，醫生看到化驗單，老是用懷疑的口氣說，你還貧血，那個時候我只能說，是啊，是不是我這麼胖還貧血，感覺不太對，醫生說，是的，一般胖子不會貧血，然後要我補身子，我欲哭無淚，為了減肥我偷偷買減肥藥吃，怕被老公發現，可減肥藥都有副作用，嚇得我不敢吃了，腸清茶別人喝拉肚子，我喝便秘，左旋咖啡，我喝了左腿疼，嚴重失眠，買過孝素等等，然後發現無任你怎麼吃，體重也不會下去，吃的少，也是這麼點，後來乾脆不管了，38歲換單位，進去了才知道現在這個單位有夜班，然後又發現，上夜班竟然可以瘦，單位二個星期一換，二個星期夜班下來會瘦四五斤，然後慢慢的，體重降到140，然後這個體重又卡死了，不在動了，這樣保持了七八年，一直到四年前，體重再次瘋長，然後喉嚨痛去醫院才發現得了橋本甲減，然後體重再次返回160，吃藥後返回150，然後一直在這裡徘徊，都說管住嘴，邁開腿，到我這裡通通行不通，吃的已經很少了，不能不吃吧，更何況我這個病一天不吃肉可以忍受，二天不吃肉，力氣都沒有，感覺好累好累。醫生要我吃好，喝好，休息好，為此，病假了十個月，在家，天天睡了吃，吃了睡，體重也這樣，[流淚][流淚][流淚]我反而發現，一累了，體重就會增加，那天忘記吃藥，或者沒按時吃，哪怕吃的再少，體重只會長，不會掉，苦命的我生了個富貴病，天天嚷著減肥減肥，可永遠也減不下來，所以每個人有每個人的體質，胖子減肥比瘦子付出的辛苦是沒法相比的，這樣的辛苦只有毅力強，有人鼓勵你，或者能夠成功，所以，靠管住嘴邁開腿成功減肥的人並不多，況且，俗語說心寬體胖，胖子大都是心態很好的人，容易滿足，所以一般都只會嚷嚷，

減肥，從來都是瘦子在做，胖子在說。這個說法我認為也不全對，減肥成功的，也有些從胖子開始的，只不過每個人對自己的身材減肥的要求不盡相同吧了，有人要求馬甲線，有人要求身體有點肉肉就好，有人要求有腹肌，而且要求練出多少塊腹肌等等，我們看到了他們現在的樣子，卻忽略了曾經他們可能和我們一樣從胖子開始的。其實每個人都很在意自己的身材，都不願意自己胖下去。減肥無論是胖子還是瘦子都是和人性做鬥爭的。

我們在減肥的過程中，每認識一個瘦子，就問人家減肥方法；在網上搜羅著各種“女明星驚人減肥法”；聲勢浩大發表動態“要瘦到100斤”……這些有用嗎？

有，但是跟行動並且堅持比起來，簡直是微乎其微。大家都知道人性是好吃懶做的，減肥很簡單的，科學飲食加上適當長期運動一定會有效果，恰恰是和人性相悖的。

我們一直相信，人的行為是有一致性的。一個能狠下心讓自己變瘦，並且長期保持美麗容貌和身材的人，她的其他方面肯定不會太差。因為她有強大的意志力和執行力，並且能夠堅持。而這幾個素質，幾乎是成功人士的充要條件了。

減肥的過程中心態也是很重要的，胖子往往比較急功急利，想快些見到效果，結果卻很失望，我們忘記了，在減肥的道路上沒有電梯，只有樓梯，每一步都需要我們去邁開腿，管住嘴。

夢想誰都可以有，你也有，我也有，但是隻有真真實實地實現了才是真的。

也許你瘦下來的樣子真好看。

減肥，從來都是瘦子在做，胖子在說。這句話，值得你重複三遍。也許你就明白海明威說：“一個人可以被消滅，但不能被打敗”的含義。