自律和一個人的性格有關，性格安靜沉穩的人，一般自律性比較高。

自律也和一個人的處境緊密相連，越是在人生緊要關口，越是想改變命運，此時的自律性就比較高。置之死地而後生便是明證。

提高自律，不妨從三個方面努力。一是明確目標，一定時期只確定一個核心目標。

一旦目標明確，不得隨意更改。哪怕別人不看好你，也要咬定青山不放鬆。記得我在工作多年後，決定參加司法考試時，有親人曾對我說，你要是能考上，我把頭割給你。當時雖然聽著不舒服，但我也只是微微一笑，未置一詞。多年以後，當我和該人說起這事時，他又告訴我說，你是不是聽不出好賴話啊，當時不就是想激將你嗎？

二、持之以恆，努力奮鬥才能夢想成真。很多事情因為難，所以很多人半途掉隊，堅持到最後取得成功才更有價值。也許你認為別人不聰明，但人家笨鳥先飛，無數個不眠的夜裡挑燈夜戰，默默奮鬥，才終贏成功到來。天上不會掉餡餅，努力奮鬥才能夢想成真。很多大器晚成的明星就是例子，比如李幼斌、吳秀波。

三、勤于思考，善於總結。公務員考試也好，提高個人的自律性也好，應該都有一定的規律可循。君子每日三省，查詢自身不足之處。多向優秀人士學習，借鑑他人成功經驗，假以時日，目標定能實現。

互相尊重，形成良好的人際關係

孔子曾說，有一個字要終身實踐，就是“恕”。它是很難做到的，“己所不欲，勿施於人”。一輩子這樣做的話，怎麼會有問題呢？自己所不想要的一切，就不去加在別人身上。這樣一來，人我互相尊重，形成良好的人際關係。任何時候都想到“約”與“恕”，生命就能夠掌握在自己手上。

學習心得

這一段講的是自我約束。自我約束力是指自制力，自控力，自律力。自我約束力是傳統文化的思想精髓。強調自我約束，立德修身，歷來是古代先賢所推崇的高尚品質。主要是教育人們自覺進行自我修養，自我約束，自我監督，自我教育，自我完善，達到至善，至仁，至誠，至道，至德，至賢。

不僅中國的傳統文化強調自我約束，西方國家也是如此。摘錄了一些名人關於“自我約束”的名言。

自我控制是最強者的本能。——蕭伯納

登峰造極的成就源於自律。——松下幸之助

自制是一種秩序，一種對於快樂與慾望的控制。——柏拉圖

哪怕對自己的一點小小的剋制，也會使人變得強而有力。——高爾基

一個人一旦明白事理，首先就要做到誠實而有節制。——法國·德拉克羅瓦

信用難得易失。費10年功夫積累的信用往往會由於一時的言行而失掉。——日·池田大作

成功源於自律，一個人若沒有果斷的品質，他就永遠不能算是一個獨立的人。——約翰·福斯特

在今天和明天之間，有一段很長的時期；趁你還有精神的時候，學習迅速地辦事。——德國·歌德

世界上有所成就的人都是高度自律的人，比如查理芒格，《壽司之神》紀錄片的主人公小野二郎等等。正如松下幸之助說的“登峰造極的成就源於自律。”

推薦大家去觀看《壽司之神》這部紀錄片。在觀看紀錄片時，你會被二郎先生高度自律的生活震驚。他幾十年如一日，每天做著重複的動作，甚至坐車的時間和等車的位置都是固定的。美食家作家山本益弘高度評價二郎先生，每次去“數寄屋橋次郎”，在那裡一次都沒有失望過，一次失誤都沒有，這就是高度自律的標準。

怎樣養成自律習慣？培養自律能力？This is a problem!

1、改變態度

先從言語中改變。以健身為例，如果你總是對自己說，健身好累哦，你會發現永遠邁不開去健身房的腿。相反，你要學會說：“我享受自己變得更強壯、更美麗的感覺，我又有機會去健身啦”。

2、設定目標

設定一個你最迫切想達到的目標，越具體越好，無數研究顯示，當我們確切地知道需要去做什麼的時候，我們會做得更加成功。目標的驅動力越強，你就越容易自律。目標驅動可以是外在的，比如要參加考試、競崗、晉升等；也可以是內生的，比如你的超我突然覺醒，想要做一個更好的自己。一般來說，外在的驅動力會給人較強的約束力，但內生的驅動力會更持久。

3、正確認知自己的意志力和行動力

不要高估自己的意志力和行動力。也許，你同時有很多目標想要實現，但如果你平時沒有很好的自律習慣，還請一步一步來，目標設定少而精，並且符合實際，因為自律是要消耗能量的。從某種意義上講，自律是自我提升中最艱難的一項挑戰。許多人在著手開始一項自我完善計劃時，都是熱情高漲，然而一旦出現什麼差錯，他們時常就會早早地停下前進的腳步。

4、勻速堅持

當你開始做某件事情，持續的投入非常重要。我們需要建立一個小小的系統，讓每天的堅持變得有趣一些，簡單一些。例如，每天至少讀一小時書，怎麼做到呢？1.出門的時候手上一般拿著可以讀的書（Kindle，手機都行）；2.床頭也會放著另外的書，晚上睡覺前會讀一會；3.有問題想不明白的時候，停下來，又把書拿出來看。4、建立一個小系統，將你讀書的阻力降到最低，隨時想讀就讀，每讀完一本書，就做個標記，定期獎勵自己。

5、沉浸式學習

剛剛講的都是內在的力量，我們也要從外在尋找自律能量的來源。 不管你想培養怎樣的習慣，你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。例如你要創業，你肯定要去了解最牛的創業者他們在幹些啥，是怎樣思考的？然後帶著崇敬的心去模仿學習。

6、遠離糖衣炮彈

這裡講的敵人，指的是一切阻礙你培養好習慣的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敵人。你在讀書，寫作，電視，微信就是你的敵人。在自律的世界裡，沒有“兼得”這個詞。你選擇了好習慣，你就要扔掉對應的壞習慣。如果你對此抱怨連連，你就是好習慣的“敵人BOSS”。請參照Step 1。

7、不要自滿

當你堅持了一段時間，你會取得一些小成就，這個時候很多人就開始自滿了。

比如，塑身了兩個月，瘦了5斤，週末跟朋友去慶祝下吧！一頓胡吃海喝後，繼續堅持的動力大打折扣，結果前功盡棄。等你建立起了自律的小系統，你就可以靠“自律”二不是“毅力”去堅持一個好習慣了。是不是感覺輕鬆許多呢？

一個人如果自律能力不強，就會隨波逐浪，做事不能持之以恆，就會一事無成。怎樣才能提高自己的自律能力呢?(一)加強自身修養。人的自律性高低取決於自己的思想素質。要樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，要保持積極進取、樂觀向上的心態。

(二)提高文化素養。一個人的素養同其自律能力是成正比的。文化素質的高低決定一個人的處事態度和工作能力。不斷學習，充實自己，才能立足社會。(三)保持良好心態。心態決定成敗，一個人對於不良情緒要合理發洩、適時釋放，時時打掃乾淨自己的心靈，以一個良好的心態面對現實。

(四)強化自我意識。遇事要沉著冷靜，排除外界一切干擾或暗示，學會自主決斷，徹底擺脫對外界和他人的依賴性。(五)要有堅定意志。對於自己認準的目標，要執著走下去，看準的事情要義無反顧做下去。不追求十全十美，但要善始善終。

(六)善於合理取捨。合理調整好需要結構，當需要不能同時兼顧時，放棄一些不可能實現的需要，魚和熊掌不可兼得。捨棄，是為了得到更多。

自律性強的人，也是有智慧的人，選對目標，勇於挑戰自我，而遇到不利狀況，又能抽身轉彎，不鑽牛角尖的聰明人。

能建立在以上前提基礎上，才是自律性最好的人。

所謂自律，就是我們以積極態度去承受痛苦，解決問題。而要做好一個自律的人，則需要做好這四個方面：

推遲滿足感

1、推遲滿足感

心理學家曾做過一個棉花糖實驗，斯坦福大學WalterMischel博士曾早期在幼兒園進行的有關自制力的一系列心理學經典實驗。在這個實驗中，實驗者告訴孩子們可以自由選擇一顆棉花糖，但是隻要他們願意選擇等待一段時間直到實驗者返回房間，就可以得到相同的兩個獎勵。

在後來的研究中，研究者發現能為偏愛的獎勵堅持忍耐更長時間的小孩通常具有更好的人生表現，如更好的SAT成績、教育成就、身體質量指數，以及其他指標。

這就是心理學所說自律的人都懂得推遲自己的滿足感，一個真正自律的人他們大都懂得為了更好得到獎勵或者自我價值的實現，推遲滿足感是必須經歷的過程。汪涵曾經在成為一個知名主持人之前，做過許多跑臺柱子行為，為仇曉等知名主持人跑腿，他認為這是他一生學習最好機會。所以懂得自律的人都是非常認可自我價值的人，這是自律的根基，比如對時間感覺，當他們認為自己有價值的時候，就會認為自己時間很有價值，所以他們也尤為珍惜自己時間，會很合理規劃時間安排，而不是拖延。

承擔責任

2、承擔責任

真正自律的人敢於承擔自己責任，因為不能及時解決自己問題，那麼問題反而會像山一樣橫亙在我們心中，阻礙我們心智的成熟。很多心理疾病的根源就在於他們逃避自己的責任，我接觸過一個心理疾病患者，他的婚姻遭遇失敗，他從來不敢正確面對他，而是不斷把責任怪罪自己的妻子，這種逃避責任永遠無法讓他成長的成熟起來。

真正敢於承擔責任其實就是敢於面對自己，對自己身上的問題進行正確的分析，併為個人的行為承擔責任，吳秀波曾承認自己年輕時做過憤青，喜歡抱怨，其實就是為了躲避自己的責任，後來等到自己真正結婚了，他才知道，抱怨是不能解決問題，只有真正承擔起自己責任來，才可以化解問題，這也是他後來所說30歲才開始變得成熟表現。

心理學曾發現，我們之所以會有心理疾病，其實最主要原因就是在於他們放棄自己力量，不願意承擔生活的責任，而作為成年人，我們一生都充滿了選擇和決定的機會，只有我們願意接受這個事實，我們才是真正自由的人。

忠於事實

3、忠於事實

忠於事實是自律高手的第三個要求，一個真正高階自律的人都懂得追求健康的生活，所以他們杜絕虛假，因為虛假與事實完全對立。我們越是瞭解事實，處理問題就越能得心應手，而對事實瞭解越少，思維越是混亂。

我曾在上篇文章分享過，人生是一個不斷試錯過程，試錯就是在於接近事實，這也是我們繪製自己人生地圖的關鍵。人生所處的問題都是由於我們所處的視角與視野不同，所看到的問題也不同，所以忠於事實要求我們必須接受人生中各種變化，並透過變化調整自己的視角，迎接人生中各種挑戰，並透過積極自我反省，採取積極的行動，我們才能真正接受事實。人之為人，就在於我們可以改變本性，超越本性。這也是《好男人》孫紅雷在電視劇角色中告訴我們的，一個好男人都是忠於事實，敢於迎接自己命運挑戰，才能真正收穫幸福。

保持平衡

4、保持平衡

自律的第四個標準就是保持平衡。很多人都知道自律重要性，自律是一項極為艱苦而複雜的行動，這需要我們足夠的勇氣和判斷力。我們既要推遲滿足感，又要承擔起自己的責任，先苦後甜，要把眼光放到長遠，更同時又要儘可能過好當前的生活。自律本身是一種高度平衡工作。

保持平衡意味著自律的彈性，也意味著我們需要有一整套的靈活情緒反饋系統。靈活情緒反饋系統意味著在這個複雜多變的世界，我們要想讓人生更為順遂，我們不但要有生氣的能力，還要有具備剋制脾氣能力，有時需要委婉，有時需要直接，有時還需要心平氣和，有時也不妨火冒三丈。這一整套的靈活情緒體系才是我們真正能夠維持自律的平衡性。

自律的過程其實就是自我發展，自我完善過程，我們只有做好這四個方面，才是一個真正的自律高手，也才能成為身心健康的人。

人一生中最難的是認識自己，管理自己，開發自，在這個過程中自律是重點，這就儒家思想中的修身。修身了才能齊家、治國平天下。親人、社會、一方水土因為自己的存在而受益。那麼人怎麼樣才能做到自律？

1 計劃做事。無論學習、工作、宏觀或微小目標，都有明確的目標和計劃，並且按照計劃去做事。克服無計劃的自由散漫，克服目標的盲目性，克服隨意。

2 明確那些事不能做。這就是我們通常說的做人要有底線。現在社會物慾橫流，自我成功的價值觀往往使好些特別渴望成功的人出格了！坑、蒙、拐、騙無所不為，失去了道德底線。為什麼現在每年農民工工資是政府年底的重要工作？為什麼經常出現高利貸逼死人？為什麼出現揚白勞比黃世界仁牛的現象？為什麼到處充滿欠費欠錢？因為人想成功想的失去了底線！那麼一個人最基本的㡳線是什麼？不害人，不幹違法亂紀的事，不貪汙，不做不孝的事，不做危害社會、單位、規則的事等等。

3 經的起引誘。引誘是自律的最大天敵，如果管不住自己的嘴，管不住自己的慾望，自己沒有主見，隨風而動，那麼自律就是一句空話。引誘各種各樣，其根本原因是自身的貪造成的。貪戀美色，貪婪財富，貪佔小便宜，貪官，貪戀美食，貪戀享受等等的貪往往讓人走上一條不歸路。

4 樹立遠大的人生目標和理想。有遠大目標的人才會克服一切前進道路上的重重困難，煉就百折不饒，堅韌的性格，目光一直看著目標，心無旁騖。自律要求有堅定的自治力，堅韌的克服各種引誘的毅力，有更重要的事情要去做而遠離各種誘惑。

5 修身正已。修身是為了強大自身，不斷提升自己的知識，煉就應用知識的能力，提高心信，提高創造能力，更好的去實現自己的夢想。自律的能力取決於自身的能力，修身正己不但是基礎也是方法。

當你問到怎樣才能自律的時候，通常意味著你認為目前自己的狀態是不自律的。

那在具體回答怎樣變得自律之前，我需要帶你去看到這個問題的背後，尤其是那些可能影響你自律的部分。

隱藏的不接納

當你這個提問問出來的時候，通常就意味著，自律才是好的，是對的，不自律是不好，是錯的。

當我們內在有這樣的判斷的時候，通常我們會把內心分成兩個部分，符合標準的部分，還有不符合標準的部分。

而當我們告訴自己“我要自律，我要自律，我要自律”的時候，隱藏的那個部分就是我們在攻擊不自律的那個自我，“我怎麼又不自律？我說好按點睡覺的，怎麼又沒做到？我剛剛一個小時之前就該吃飯，怎麼捱到現在？我怎麼總是這樣拖拖拉拉？”

這一些潛在的不接納或者說叫自我攻擊，會造成我們內心的消耗，是我們能夠自律的可能性反而降低了。

我應該自律

我們目前的社會、教育、媒體等，會傳播很多應該怎樣的資訊，而當我們認同了，比如生活、學習或工作應該自律，那這其實是把一個道理納入我們的頭腦。

就回想一下我們的人生，當有人跟我們講道理的時候，我們會做什麼反應呢？

“你應該好好學習！”“你們都分手這麼久了，應該忘了他！”“你應該多喝水，早點睡覺。”“你應該努力。”

我不知道你看到這些話作何感想，但我想表達的是，這些話跟你應該自律是一樣的。

跟自己講道理，就像是別人跟自己講道理一樣，我們內心是很容易出現抗拒的。

而應該這個詞很像是要把我們框在某個範圍裡面，任何一句話用了“應該”都會讓人覺得不那麼舒服，因為它暗含著控制，也暗含著規則，比如：

孩子，上學了。孩子，應該上學了，親愛的，穿件大衣。親愛的，你應該穿件大衣。

其實我想表達的就是，也許你希望自己自愈，之所以拿不到效果，也許是因為你希望控制自己，或者希望自己按照所謂的正確方式去生活。

很遺憾，凡是帶著控制的，人會本能反抗。

人是如何抗拒改變的

人的潛意識會抗拒巨大的改變，舉個例子，比如說你現在是沒有錢，我說你像馬雲一樣富有，你本能的就會否定，你根本就沒有馬雲那麼有錢。而如果你現在是王健林，那我說你像馬雲一樣富有，也許可能你聽上去不舒服，但在財富上也許是有這個資格感的，所以也許你會回答，“差不多吧”。

所以你越是努力的強調自律，而如果另外一部分自己認為自己是不自律的，於是這種內在的認知衝突，也會拒絕你立刻加入自律者的隊伍。

不自律能夠滿足需求

那究竟怎麼辦才能夠改變自己的現狀，比如說讓我們能夠更加的自律呢？

綜合以上3點，理論上得出的結論是，如果有一天你可以做到不去強迫自己一定要自律，能溫柔的照顧好自己不自律的那一部分，也許意味著自律的機會就會變大。

那如何去照顧自己不自律的那部分？

那我們想想，為什麼一個人他需要過不規律的生活？

（坦白講，你的問題給了我很多反思自己的機會，因為我的生活也不太自律）

或者一個更好的問題是，一個人的不規律生活可能隱藏著哪些需求呢？

如果讓我來推測一下，我們不規律，生活當中可能有的需求就是：

第一，我希望自己能左右自己的時間，你看別人說我應該這個時間睡覺，但是我沒有睡，所以我才是主人。

第二，也許那個時間我應該做某件事，但那一刻我發現有更重要的事情，根據我的心理諮詢經驗，失眠這種現象就符合這一條，就是在我們想要睡覺的那一刻，也許頭腦上或者心理上有一些事情，或者情緒需要我們處理，越是潛意識就不願意睡覺，因為有其他更重要的事。

第三，不規律的生活才是我的舒適區，我過去大多數時間都不太規律，同時我享受著這種不規律的好處，人都是趨利避害，我們跟自己講道理，說自律有好處，那只是頭腦上，而不規律的生活有實際的好處。這些好處非常的誘人，大多數人難以抵抗。

到底怎樣做

所以再進一步，要想徹底的改變，你必須破除不自律所滿足的需求：

第一，你需要跟自己保持溫柔平和的關係，哪怕自己不自律也是可以接受的。這樣會減少你的內耗，增加內心的穩定。

第二，允許自己循序漸進的改變。既然大的改變人會抗拒，我們需要從小的改變開始，比如從每週保持三天的作息是規律的開始，把這種狀態保持兩個月，然後在每週保持4天的作息是規律的，以此類推。

第三，給自己獎勵，從一開始，當自己能夠做到一週保持三天作息的規律，就每週給自己一個稱得上是獎勵的活動或者娛樂，這樣就讓生活自律變得有好處。

第四，允許自己的規則有一定的彈性，就算自己打破規則，也不需要批判自己，而是關注自己的需求，如果我真的有一份很大的情緒要處理，那我今晚晚點睡，我也願意理解自己。

總之，想要有效的改變自己，其實就是學會如何更好的愛自己。

自律是對自己的念頭和行為有高階地覺察和糾錯能力，它能確保我們能夠在設定的目標和方向上持續地慎終如始地運動，並在時間地積累下，結出豐碩的果實。

自律與不自律只有兩種狀態:0和1，沒有0.8和0.5的自律，警醒地告訴自己，這就是生和死，成與敗的關鍵。要麼0分，要麼100分，沒有60分的自律。

我覺得可以從三個方面加強自律:

一、方向與目標

賦予目標重大的意義，以至於成為人生的剛需。

比如英文訊息世界的一員，英文能力就是剛需。

二、規則與境界

控制過程才能控制結果。有規則和境界，透過選擇和量化核心指標來保證。比如一天內抵抗誘惑的次數，創記錄，提高自己延遲滿足的能力。

三、邊界與底線

有紅線，堅決不可觸碰。可以引入第三方監督或懲罰。

一、要明白為什麼要自律

你知道為什麼要自律嗎？

你知道自律的好處嗎？

你知道自律對你有什麼樣的意義嗎？

二、加入一個優秀團隊

也許你找到了堅持的意義但不夠自律， 擔心不能堅持下來，這該怎麼辦？ 答案就是：加入一個優秀團隊。

假如你要減肥但自己又不夠自律，那麼你可以去加入一個堅持要減肥的優秀群體，讓優秀自律的人帶著你減肥。

假如你要跑步但又擔心自己不能堅持，那麼你可以加入一個堅持跑步的優秀群體，讓優秀的隊員督促你堅持下去。

假如你要學習英語但擔心不能堅持，那麼你可以加入一個堅持學習英語的優秀群體，讓優秀的人帶著你堅持學習。

三、要學會延遲滿足

美國斯坦福大學有個“延遲滿足實驗”。 實驗者找來數十名4歲兒童，給每位兒童分發了一顆軟糖， 同時告訴孩子們：如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘後再吃，就給吃兩顆。 結果有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了； 而有些孩子卻很有耐心，還想出各種辦法拖延時間， 比如閉上眼睛、講故事等方法成功地轉移了自己的注意力，順利等待了20分鐘後才吃軟糖。

後來，對這些孩子進行了很長時間的跟蹤調查， 發現那些能夠延遲滿足的孩子自我控制能力更強， 這些孩子在各個領域也更加優秀出彩，這些孩子做事也更能堅持到底。

四、用運動來磨鍊毅力

你有沒有堅持爬山的經歷？

你有沒有騎行的經歷？

你有沒有山地徒步的體驗？

你有沒有跑步的習慣？

以上這些都是很好磨鍊毅力的方式， 你可以選擇一個或多個自己喜歡的運動去磨鍊自己。

請問： 你找到自律的理由和意義了嗎？

你找到一個優秀團隊了嗎？

你做到延遲滿足了嗎？

你開始堅持運動了嗎？

01

當看到這個問題的時候，我利用了短暫幾秒鐘的時間簡單回顧了一下我這28年的生活，最後我得出了一個結果，這28年來我所過的生活的確是和“自律”兩字背道而馳的，簡直可以說是一個自律絕緣體。

四處撒歡的童年，毫無規矩的少年，最後走到了如今這般田地的青年。吃盡苦頭的我其實何嘗不知道自律所帶來的好處，但我也知道自律所要放棄一些東西，人生就是這樣，有舍才有得，捨棄了貪玩的時間，才能獲得學習的進步，捨棄了暴飲暴食的快感，才會獲得健康的身材。捨棄了小三的誘惑，才能守住家庭的幸福。所以說自律的人同時一定也是個內心強大的人。

記得曾經看過一段話，說是自律由五條支柱支撐，它們分別是：

認同事實（Acceptance）、意志力（Will power）、面對困難（Hard work）、勤奮（Industry）以及堅持不懈（Persistence）。如果把每個詞的首字母取出來，便會得到“一條鞭子（A WHIP）”。這條鞭子便是鞭策自律的關鍵。

說的多麼貼切啊！相信每一個自律的人都會面對這五條支柱吧，克服了便成功了，任你一條克服不了，那這高樓大廈所面對的就是坍塌。我希望這條自律的鞭子可以時刻的鞭笞著我在人生的道路上前行，在前行的道路上想盡一切辦法遠離自律絕緣體。

02

有的人說自律是對人性的束縛，做人就應該隨性而活，其實我認為自律恰恰是幫助人們通往自由的有利幫手。當一個人對某件事情非常感興趣，在這方面如果做到自律，那其實是很容易的，所以說當在自己嚮往的方向進行自律，那自然會變被動為主動。

我是一個喜愛健身的人，每週都最少要去三次健身房，所以有時候不管工作多累，情緒多麼不好，我都會毫不猶豫的背上我的包，拿起我的運動服走進健身房，因為我喜歡那種感覺，享受這健身的樂趣，所以在這方面我還真是不知不覺的做到了自律。所以，在感興趣的方向上自律真的容易好多，當這種自律成為了習慣，它也就成為了你生活的一部分。

03

自律的人是可以不受任何其他影響的去實現自己既定目標的，為此可以藉助一些工具、方法等。自律的人都是時間管理、精力管理的高手,他們也會適當的找些工具來幫忙，例如番茄鍾APP：

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。具體操作方法就是在一個番茄時間（25分鐘）內完成你之前列出的第一項任務，在一個番茄時間內只允許完成這一個任務否則番茄作廢，一個番茄時間不可切割，直至25分鐘結束，此時你可以休息3-5分鐘然後開始下一個番茄時間。每四個番茄時間後休息25分鐘。

自律的人都會想盡一切辦法將所擁有的時間發揮最大效用。例如：

確定事項優先次序的力量，每個人都有一大堆事情要做，確定優先次序意味著在所有事項中進行選擇，並確認我們應該先做什麼。

04

記得看過咪蒙的一篇文章《放下你的手機》，有多少人像文章中一樣大半夜不知不覺的手機玩到半夜。還看過一篇文章，作者之所以能夠做到早起早睡，一個小秘訣就是上床不拿手機，手機放在3米遠處或者放在客廳，現在又有多少人手機放在床頭，剛要睡覺，手機響一聲馬上起來看看然後放下，又要睡著時手機響一聲又起來看一下，有句話是成功就是1%的努力加上99%的不碰手機。現實中的我們的確需要一個自律的鞭子來鞭策著我們了。

你怎麼過的一天，就怎麼過的一生，希望你可以過好自律的一天，過好自律的一生。

高度自律。。。還是很難的。

生活需要定點、定時，對各種誘惑都可以輕易說不。

我一個前同事就是這樣的，真的自律到可怕。每個月只在單位吃食堂、吃飯的時間也都是非得到自己喜歡的時間點、記得食堂的選單（也就是說在去食堂之前，就知道自己要打什麼菜）！除了交通費、話費，他幾乎不花錢，只是每個月有0-1次，會選擇一個下午，去必勝客或者星巴克點一壺（杯）茶，不停續水不停喝，同時還看書，直到變成白開水沒滋味，再坐地鐵回到單位的宿舍。

不參加任何的social活動！從各種同事的耳朵裡聽到周邊各個館子裡有什麼招牌菜，他都能記住，但是從不去吃！

每天7點準時去單位樓下的健身房健身，洗澡，然後上樓看斯諾克或者足球或者籃球。

天氣、股票、健身、睡覺，成為他生活的僅有的組成要素。

這樣的自律讓人可怕，但是這樣的自律他自己樂在其中。他說這輩子除了祖國，最喜歡的就是德國。永遠按規矩辦事，和誰的相處都沒有出爾反爾。。。

這就是一個民族的高度自律吧。

一定要說如何成為一個自律的人，我想說除了有些人天生的話，基本上你只需要把自律的這些事情成為習慣，而把一件事堅持21天，就可能成為習慣。

所以，咬著牙先走出第一步，才是要務。

建議大家看一本書——《自控力》，它會幫我們走出不少誤區。

成為自律性很強的人，有以下五點建議：

1、制定合理的目標

目標太高，容易讓人洩氣。目標太低，沒有挑戰性。合理的目標是有一定難度，但是透過努力可以實現。然後繼續設計更高難度的目標，就這樣一步步朝最終的目的走去。就像馬拉松比賽，那些跑到最後的人，都是把目標分解為無數段，一次次實現它。而不是直接著眼於終點。

2、不要高估意志力

我們總是把失敗歸結於意志力薄弱。事實上正如《自控力》一書所說，我們的意志力是有限的，過度使用只會讓身體超出負荷。光靠意志力是不行的，我們還要享受過程的快樂。就好比一個小朋友不喜歡讀書，你跟他說堅持，等你畢業就結束了，他一般等不到畢業就放棄了。就像一句話說的，要麼選擇熱愛的工作，要麼熱愛你的工作。我們要學會享受堅持的事情，才能走的更遠。

3、延遲滿足感

為了最後的勝利，我們其實要抵制小利的誘惑。比如很多人減肥進步了，就透過獎勵巧克力的方式補償自己，有些人考試進步了，就透過打遊戲放鬆獎勵自己。殊不知，這種獎勵會讓我們退步。我們要記住的是真正要成為的那個自己，等我們最後成功了再滿足吧。

4、多使用理智大腦

我們的大腦分為理智大腦和情感大腦，情感大腦喜歡及時行樂。我們很容易被情感大腦蠱惑。“我們去放鬆一下吧”，這時，我們要多支援理智大腦，訓練“我不要”的力量，“作業還沒寫完，我就不去踢球了”，“書還沒看完，不能玩手機”，多啟動理智分析，你的理性力量會越來越強大。

5、找人監督

在你還沒有建立習慣前，如果你想走的遠，就需要一群人的力量。你可以找個值得信任的人監督你，比如“今天沒完成作業，我就給你十塊錢”。昨天我朋友圈的一條動態是“找人監督看書，一年40本，如果沒完成，給評論的人50元紅包”。有了別人的監督，你才能化壓力為動力。

總之，只要你想成為更好的人，一定會有解決的方法。

一個成功的人往往是一個高度自律的人，自律一直以來是人們對自己的一種要求準則，它可以與惰性抗爭，對於那些你不想做、懶得做的想法行為進行導向，讓人能夠戰勝自己的惰性、慾望，過程雖然不是愉悅的，但是結果往往都是好的。

通俗來講生活不可能處處按照你所要求的狀態發展，不是你所想就能達，所以需要一個人擁有高度自律的品質，去約束自己，去提醒自己，讓自己距離成功更加容易，那麼如何成為一個高度自律的人呢？

高度自律的目的與我們內心的需求同步

自律的過程似乎對於每個人來說都並不容易，也不是自願的，但是正是這種自律的原則讓我們能夠規範自己，不讓自己肆意妄為，自律需要意志力的協助，所以提高自己的意志力，讓自己能夠更加自律。

給自己制定一個可行的時間計劃表

將生活和工作都制定出可行的時間計劃表，告訴自己每天要完成的任務，根據計劃去執行，按照時間表去規範自己，尤其是鍛鍊自律的早期時候，時間表的作用更大，會讓有拖延症又懶散症的我們有個參照標準。

自律要以身體健康為前提

自律需要對自己進行約束，在約束過程中，自己的身體、行為、思想會被列入規範物件中，但是任何形式的自律都要以健康為出發點，以不損害身體為前提，當自己所要達到的自律要求與身體健康發生衝突時，必須顧及身體，例如運動的計劃，你以往要求自己必須每週有三分之一休息時間去健身房，但是後期發現這樣的時間安排身體吃不消，這種情況應優先以身體健康為主。

自律之所以難執行，是因為我們的內心期望與現實有衝突，我們的思想與我們的行為不同步，我們可能想做但是卻不願意行動，這樣導致很多事情被拖延，自我約束讓我們覺得思想被禁錮，但是人之所以優於很多的動物，就是因為人類有很多的思想行為是動物所達不到的。因此我們應該對待事情有一定的自律性，不應該肆意妄為。

菩薩不應該起瞋　 菩薩應該多與眾生結善緣；因為結善緣的結果，未來見面時種子會相應，他不會排斥你，反而喜歡與你接近。所以說，菩薩在佛菩提道上，應該多與眾生結善緣，不要結不好的緣，未來才能迅速成就自己的佛國淨土。　　既然已經知道，與眾生結下善緣或者惡緣將來會有不同的果報；接下來要探討：如 https://www.toutiao.com/a1594246771832839

有日更寫作的自由職業者；

有堅持閱讀寫作的全職寶媽；

有每日完成社群任務的職場人士，高校老師等...那他們是怎麼成為高度自律的人的呢？

經過一段時間的觀察和交流，我發現她們身上都有這樣的特點：

1 清晰地知道自己想要的生活是怎樣的。

因為明確了自己想要的生活，所以每天的生活和工作都是圍繞著理想生活進行的。全職寶媽要麼自己做糕點、早餐、寫作、攝影，並把美好分享給其他的夥伴，從而打造了自己的品牌；

2 早起和利用好碎片時間

因為有職業或者白天的時間屬於寶寶，所以他們會自己創造整塊的學習和提升時間，用來做他們認定的最重要的事情。比如，早上完成健身，完成閱讀，完成寫作。

這樣一天的其他任務就不會受到干擾，完全不受影響。

3 對事情有所選擇，對沒有意義的事情堅決說不。

想做的事情很多，時間卻非常有限。為了聚焦和做對自己來說很重要的事情，他們會勇敢地對一部分人和事說不。這樣，為自己贏得更多的時間。

高度自律的人需要目標，每日的堅持和適當的選擇。

一、儘量早起

早起會提高你的自信心，會讓你有種成就感，覺得自己打敗了懶惰，整個人都神清氣爽，非常有精神。接下來的一整天你都會對所有做的事非常有掌控力。而且早起會為你帶來更多的可利用時間，這樣你可以安排一下，不至於手忙腳亂。

二、認識自己

自律本身就是反人類的，懶惰才是人的本性，以致於我們制定出很多的計劃都沒有去執行。這其實是因為我們定的目標太美好了，根本沒考慮到我們是否能夠做到。我們可以利用番茄工作法計算自己每天能做多少事，然後制定切實可行的目標，這樣也許會容易做到些。

三、遠離誘惑

比如我以前很喜歡刷QQ空間和朋友圈，只要入口那裡出現頭像我就會手癢想要點進去看一下。後來我就把朋友圈的入口關了，QQ解除安裝換成TIM版。剛開始的那段時間，我還是會忍不住開啟入口，重新下載QQ，但是過了一兩個月吧，我就慢慢習慣了不去看，只在有時間的時候（一般兩三個星期）才去看一眼。

四、累計價值

很多人本來想要第二天早上6點起床去看書，然而一下睡到10點鐘，心裡想了想，既然都這麼晚了，那我再睡會，等到中午起床吃個飯再去看書吧，結果一直就沒起床，一直玩手機或者打遊戲停不下來了。所以我們要做到無論多晚只要想到一件事就去執行，持續累計價值會帶來質的飛躍的。

五、風雨無阻

這裡還是拿我自己舉例，以前是個很懶的人，後來我決定每天背單詞，於是不管今天干了什麼，今天累不累，今天到底有多晚，我都會堅持去背，因為我知道我今天為自己找一個藉口，那麼藉口每天都會來敲門。

一點一點地去努力，去做更好的自己，成功不可能一蹴而就，只求一天改變一點點。

自律是一種自我約束、自我要求的能力。我們所熟悉的李嘉誠先生就是一個自律的人，他的生活非常有規律。人如何自律呢？

1.人要做到自律，首先應當是在腦海中不斷強化自律對自己的實際好處。那麼就有積極的內在驅動力去驅使自己的行動。想像自己在克服它之後的快樂，積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

2.設立目標。首先將你想達到的目標分解，將單一的大目標分解成許多小目標，每天完成一點點，實現量變到質變的轉變。同時制定一個日程表，將每天需要完成的事項“劃勾”，未完成的事項則一目瞭然，做到心中有數。同時給自己擬定一個獎懲標準。

3.請家人或朋友監督自己。例如你想晨跑，你又想睡懶覺。那麼讓他們每天提醒你。也可以在家裡醒目的地方貼上標語，或者在手機上設定語音提示。

4.自律要注意不要陷入意志力陷阱。人的精力有限，意志力同樣有限。

當你的目標已經形成了一個好的習慣，那麼就會象電腦輸入程式一樣，固化在你的大腦中。

回答如下：

別讓情緒仼意發洩

面對意外，要學會控制自己情緒，記住：輕易發怒只會達到相反效果，而及時制怒、做到有禮有節，則會得到別人尊重。

弱者用情緒來左右行為，而強者用行為來控制情緒。

自制是毎個人都應具備的優秀品質。

自制是一種難得的美德，學會自制的人才能控制別人，冷靜的人是永遠的勝者。維持你對自己的控制，保持你所擁有的冷靜與沉著，也就意味著保持住了你的勝利。

知道是垃圾食品，忍不住吃吃吃；知道運動有利，總是死宅、葛優癱；知道該早睡，凌晨手機還在刷刷刷……很想過得更好，為什麼總是管不住自己？

一.何為自律？

平衡內外衝動和麵對誘惑時所做反應的能力。自律的人注重長遠利益而非眼前的滿足。例如，在吃甜品跟減肥計劃二者當中，選擇繼續完成減肥計劃。

二.怎麼訓練自律能力？

①定目標。明確目標可以幫助我們在做一些行為反應時，進行內在衝動和長遠目標的權衡與思考。

②拆目標。儘量不要設定太大的目標，把你的目標拆分成具體的執行方式。

④獎賞。每完成一個小目標，要為自己鼓鼓掌，對自己付出的努力表示肯定。

自律主要是對內在衝動的控制和延遲滿足，犧牲短期滿足，注重長遠利益。

在這條漫漫長路，各自修煉吧各位。