一、世上本沒有意志力

每個人多多少少，都會有一些“不堪回首”的往事。

像什麼

所以，今天我不和你聊過去。

不妨咱們來展望一下未來：以後，怎麼辦？難道要一直這樣保持“三分鐘熱度”嗎？

你也許會說：這是意志力的問題。可以做些練習，提升自己的意志力。

其實，還真不是。

寫過《刻意練習》的心理學家安德斯·艾力克森，根據自己多年的研究成果說：

到目前為止，人類並沒有發現任何“意志力基因”。

也就是說，所謂意志力，其實根本不存在。這個概念，更像是人們為了解釋“堅持”這件事，而杜撰出來的。

因此，那些“意志力就像肌肉，多練習就會增強”的話，其實是站不住腳的。

比如說，我們都聽過一種說法：

不斷重複同樣的行為，能讓你的意志力變強。

假設，在同樣一個早起打卡群裡，所有人重複的行為和頻率是一樣的，可結果呢？

有的人堅持30天后，還能繼續早起打卡；而有的人做完30天，就趕緊恢復了原樣。晚上不睡，早晨不起，心裡默唸：可結束了……

看到沒，即使你付出了和別人一樣的努力，結果也很可能是：該什麼樣還什麼樣。

所以啊，別再糾結什麼“意志力不足”的問題了。

讓你不能堅持行動，獲得成功的，根本就不是它。

那是什麼呢？

二、缺乏自控和堅持，是人的天性

在美國新聞Vox網站上，有一篇關於 “自控力”的最新研究文章。

文中的結論，十分顛覆常識：人類在抵制誘惑方面，無一例外地，都非常差勁。

也就是說，我們天生就不善於自控和堅持。

如果從一開始，你就不能每天運動，早睡早起。那強迫自己變成“自律達人”的努力，就是反人性。

打個比方吧。“鈴鈴鈴”，早上鬧鈴響了。

我們常常會這樣描述當時的場景：

一個聲音說：既然承諾要早起，你就應該做到。另一個聲音說：再睡會吧，反正時間還早。

一個是天使，一個是惡魔。最後不管是誰贏了，都要經過一場激烈的鬥爭。

然而事實上，根本不是這麼回事！

科學家透過研究發現，那些能長期堅持早起的人，在他們的大腦裡，就沒有這場鬥爭。

加拿大麥克吉爾大學，做過一次在校生調研。就驗證了這個結論。

加強自我控制，並沒有幫助學生獲得好成績；而期末成績優秀的學生，大都是因為接觸的誘惑更少。

所以說，與其痛苦選擇，不如只留一個選項。

那怎麼做，才能讓我們“只有一個選項”，而且還是能讓自己變好的那個呢？

三、成為理想中的自己，從「挖掘動機」開始

剛才我們說，自律者的腦子裡，不存在互相爭執的“兩個小人”。

可我們大多數人，還是會在“做”與“不做”之間，來回搖擺糾結。

如何才能讓自己成為沒有選擇的自律牛人呢？

答案就是：挖掘動機。

具體怎麼做呢？我有4條建議：

1、用好動機代替壞動機

根據你的目標，我們可以把做事的動機分成“好和壞”兩種。

來舉個例子吧。比如說，你想減肥。

那麼，好的動機就是：少吃、多運動。

壞的動機是：吃完晚飯窩沙發裡看電視劇。

為了實現“減肥”的目標，直接讓你否掉“刷劇”的動機，真的很難。

如果，你能從好動機裡挑一個出來，代替“刷劇”，相對來說，就簡單了很多。

2、降低門檻

如果你要鍛鍊，先從半小時的運動開始。如果你要讀書，就從感興趣的書中，挑10頁讀。如果你要戒菸，不妨先告訴自己：一天不抽菸，就是成功。

定的目標過高，你的“好動機”會因為太過疲憊，而越來越弱。而最終敗給了“壞動機”。

3、保持好的心理和身體狀態

在什麼情況下，你的計劃最容易落空？

這兩天心情不好，不管了，先吃一頓再說。昨天沒睡好，暈頭轉向的，還是別難為自己了。我失戀了……什麼肥不肥的，我要放飛自己！

沒錯，當身體或者心理出現問題時，你的動機就會偏向“壞”的一方。

所以，請你一定要盡力保持身體健康，保證充足睡眠。

否則，當你覺得疲憊或者生病時，再好的計劃也很容易隨之泡湯。

4、主動設計流程，養成習慣

當你與“好動機”越來越熟，逐漸成為朋友的時候，就不妨給自己設計出一套——每日流程。

讓你的行為與每個時間段匹配，時間一到，就自然發生。

如此，從刻意的選擇，到必做的習慣。

你腦袋裡的天使與惡魔，也就自然消失了。

四、誰在享受自律的紅利？

有人說，貧窮會限制我們的想象。

我想說，貧窮還會限制你的自律。

當你有錢時，自律這件事會比較容易。

因為自律代表的，是一種長遠的回報。而人在貧困的時候，會更容易關注眼前的利益。

對窮人來說，未來是充滿不確定性的。何必在這一時，跟自己過不去呢？

因此，那些成功的人，大都是自律達人。

比如說，為了呈現最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯的楊麗萍；為影片增重97斤拍完老年期，再減肥50斤拍青年期的阿米爾·汗比；每天四點起床處理公事的王建林。

他們到底是因為自律而獲得成就，還是因為有了成就，而變得更加自律？

外人難以說清。

唯一可以肯定的是，他們都能夠主動激發做事的熱情，是善於發現“好動機”的人。

然後透過不斷的自我進化，一次次的突破自己，從而形成良性的成長迴圈模式。

那麼，你呢？

準備實現什麼計劃，成為怎樣的自己呢？

不管怎樣，請你別再埋怨意志力了。

不妨用今天的4個方法，主動挖掘動機，成為沒有選擇的自律達人。

成功，就在不遠處等著你。

—END—

我是【不是在讀書就是在碼字】的董小琳。

減重80斤的80後寶媽，500強企業主管。

放棄這個目標，因為它根本是個偽命題。

你應該轉而問：『我如何做可以實現自己的目標？』

為什麼說「自律」是個偽命題？

我們來看兩個例子：

A：有一個人每天能讀600頁書，他很痛苦的讀完了。

B：有一個人每天能讀600頁書，他很快樂的讀完了。

AB讀的是同一本書。

請問哪個人更有自律？——多數人會說A比較自律。因為B可能是靠著快樂讀完的。

請問你想成為A還是成為B？——大多數人會想成為B。

所以說，是否自律根本就不重要！重要的是，你能否持續做一些讓你覺得快樂的事情，而且是有積極意義的（比如讀書）。

其實生活中沒有那麼多「自律」的人，大多數人只是剛好達到了B的狀態。而正好他們喜歡的事情，也是大眾所提倡的——健身、讀書、工作等等。

我們以為自己不成功、失敗是因為「不自律」

——但這也許只是我們一廂情願的猜測而已。

我們默認了「為了成功就必須做自己不開心的事情，然後就需要自律」。

然後就陷入了一個陷阱裡：

繼續做讓自己不開心的事（或者用一種讓自己不開心的方法做事）

花很多時間和經歷和不開心抗爭，美其名是「自律」

如果抗爭失敗就認為自己「不自律」

花費了更多時間精力，事倍功半而且心情不好……

如何跳出「自律」的陷阱？

答案一開始我就說了，應該轉而問：「我如何做可以實現自己的目標？」

這有兩個作用：

把注意力集中在完成事情和目標上，這能夠激發動力！

能夠有一個客觀的指標，而不是陷入在「自律不自律」這種主觀的自我譴責中去浪費精力。

「明確目標」

一個好的目標，一定是具體的、有意義的和嚮往的生活有關的。

我們可以進一步問自己『如果目標實現了，我的生活會變得怎麼樣？是否對我有吸引力？我的人際關係會變嗎、我的收入會變嗎、我的行為習慣會變嗎？』

如果目標和你嚮往的生活無關，那麼就早點放棄，因為那可能不是你真心的目標，而是被別人灌輸的。（比如你父母告訴你要好好學習，可是你根本不知道好好學習是為了什麼樣的生活）

比如說，「我希望每天能夠讀600頁書」，實現了會怎麼樣？

「每天讀600頁，我的成績就會好」，實現了會怎麼樣？

「我成績好了，我對未來就有信心，我就能夠找個好工作」，什麼好工作？實現了會怎麼樣？

「我會成為一個優秀的醫生」，實現了會怎麼樣？

有的人會說：「那這個就是我的理想，我實現了就開心啊」——這就是個最終的目標。

另一些人會說：「成為一個優秀的醫生，我父母就會開心，看得起我」——原來最終目標是讓父母滿意。

你看，雖然都想「每天讀書」但是其實最終目標不同！

「確定方法」

在上面那個例子中，其實「每天讀書」是為了「提高成績」。

所以我們要問

「是不是隻有每天讀書才能提高成績？——會不會去請教別人、去多聽課、去做練習題，比只是每天看書要更能有效提高成績？」

有時候我們會誤以為自己「無法堅持做某事」是導致無法成功的原因。

但沒有考慮「某事」是否真的那麼重要。

「調節情緒、獎勵自己」

不可否認，有時候我們一些目標，在實現的過程中需要做一些自己不那麼喜歡的事情。

這時候我們要問自己「有沒有什麼方法，讓這些事情做起來，不那麼痛苦、開心一些？」

還是拿讀書的例子——

一邊讀書，一邊吃點小零食

找個人陪自己一起讀，不那麼寂寞

帶著問題讀書，有好奇心

一邊讀書，一邊想一些和書裡內容有關的畫面

希望大家不要在「自律」的問題裡糾結。而用一些更具體更有效的思維去考慮「如何實現目標」！

自律是對自己的念頭和行為有高階地覺察和糾錯能力，它能確保我們能夠在設定的目標和方向上持續地慎終如始地運動，並在時間地積累下，結出豐碩的果實。

自律與不自律只有兩種狀態:0和1，沒有0.8和0.5的自律，警醒地告訴自己，這就是生和死，成與敗的關鍵。要麼0分，要麼100分，沒有60分的自律。

我覺得可以從三個方面加強自律:

一、方向與目標

賦予目標重大的意義，以至於成為人生的剛需。

比如英文訊息世界的一員，英文能力就是剛需。

二、規則與境界

控制過程才能控制結果。有規則和境界，透過選擇和量化核心指標來保證。比如一天內抵抗誘惑的次數，創記錄，提高自己延遲滿足的能力。

三、邊界與底線

有紅線，堅決不可觸碰。可以引入第三方監督或懲罰。