胖人只有先減肥，才能鍛煉出腹肌的可能性，因為你的肌肉都被脂肪包裹著呢，做再多仰臥起坐也是徒勞。

只有隨著體脂率的降低、腹部才會有線條顯現，這時候再加強腹肌的鍛鍊才能有更明顯的效果。

所以，對於腹肌來說，體脂率是最低要求。

在減肥的過程中可以保持鍛鍊來達到增強體能、增加日常消耗量、製造熱量赤字的目的。但是不要以仰臥起坐這類腹部訓練的動作為主。

減肥需要鍛鍊的目的主要是為了增加消耗量、來達到燃脂的效果，而仰臥起坐這種針對小肌群的動作熱量消耗非常的有限，很難製造比較理想的熱量缺口。

中等強度的有氧運動；大肌群、複合動作為主的肌肉訓練，最好可以兩者互相交替。

保持一個適中的度要在自己覺得不太輕鬆、也不是特別的痛苦的範圍，才能更有利於長期的保持，一週3-5次的頻率，可以間隔的休息兩天。

除此之外，減脂一定要搭配合理的飲食，熱量缺口一個是靠熱量消耗，另一個就要靠熱量攝入，兩個互相配合才能有更好的效果。

在體脂率下降到腹部有隱約的線條時，就可以增加腹部肌肉的訓練，在之前的大肌肉群的鍛鍊中會有腰腹部肌肉的參與，所以繼續保持之前鍛鍊的基礎之上，額外增加3-5組的“卷腹”動作練習就可以了，在腹部肌肉沒有痠痛感的情況下可以隔天進行。

針對腹部上部、下部、側部不同的方位分別選擇3-5組動作、然後每個動作進行3-5組，每組15-20個。

腹肌，大概是所有減肥者最憧憬的美景了！

但是景色雖美，卻不易得！

題主問題的答案就是：肥胖的人，光靠鍛鍊很難獲得腹肌！

很多人以為腹肌是練出來的，其實恰恰相反——腹肌是吃出來的！

每個人都有腹肌，但是不是每個人的腹肌不一定都會被看到，如果腹部脂肪太厚，就會擋住腹肌。

所以，如果想要看見腹肌，第一要做的就是減脂！

會吃就會瘦。

減肥就是學會吃什麼、吃多少、怎麼吃。

碳水化合物、蛋白質和脂肪一個不能少，最起碼要吃夠自己的基礎代謝率（運動的話更多多吃一些）、多蒸煮少煎炸。

一個最簡單的方法就是根據下面的營養減肥食譜來搭配營養餐：

這樣搭配的三餐，既營養又能控制熱量，達到健康減肥的目的。

男生的體脂率在105，女生的體脂率在20%左右就可以看到腹肌了。

尤其是女生，當體脂率在20~22%時，馬甲線就已經顯現了，身材已經非常好看了，這個時候可以不用再減脂了。

有一些專門針對腹部的訓練，可以讓我們的腹部線條變得更好好。

首當其衝的莫過於各種卷腹了。

1、要想腹肌顯現必須要先減脂；

2、卷腹等專門針對腹部的運動可以讓腹肌線條變得更好看。

不能！

▪️鍛鍊並不是減肥成功決定因素！飲食才是起決定作用！只有在控制好飲食的前提下，鍛鍊才會有效果，可以起到加快減肥的作用！（當然鍛鍊可以提高我們的身體素質，在這不提）

▪️飲食是我們生命所需能量的來源！但是每天我們所需要的能量也是有一定量的！如果每天攝入的熱量，超過身體所需要的值。多餘的熱量並不會隨著呼吸啊等動作排出體外！

而是會作為儲存能量，轉化成脂肪儲存在身體裡，以備不時之需！

▪️所以我們想要減肥，不想要過多的脂肪儲存在身體裡，首先就是要控制自己的飲食！

▪️在每天滿足生命基礎代謝的熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入！這樣我們在運動的時候，身體才會去動用脂肪去提供能量，這樣就會讓我們身體的脂肪一點點消耗掉，這樣才會讓我們變瘦！

▪️如果我們攝入太多熱量，我們運動剛消耗的脂肪又會被補充上，甚至還會有多餘的！那這樣就成了一個死迴圈，那肯定瘦不了！

◾️所以，想要減肥練出腹肌，首先要做的就是控制飲食，其次才是鍛鍊！所以光靠鍛鍊而不控制飲食想練出腹肌，我覺得無疑是在做夢！

▪️說是控制其實也就是在生活中我們有選擇的去吃一些食物，例如：

1.少吃熱量高的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜點，漢堡炸雞等食物！

2.多吃蔬菜和水果，主食多選擇五穀雜糧，少吃細糧！

3. 一日三餐定餐定量，早吃好，午吃飽，晚吃少！切不可暴飲暴食，胡吃海喝，有吃夜宵的習慣，也儘量戒掉！

◾️在控制飲食前提下，我們可以選擇中低強度的有氧運動進行鍛鍊減肥，例如慢跑，游泳，快走等，這些都可以根據自己實際情況進行安排：

▪️每週安排3到5次運動，每次運動45到60分鐘！

◾️當我們瘦下來時，想要出現飽滿得腹肌，那腹肌鍛鍊是必不可少的！我們可以每天選擇幾個腹肌訓練動作，對自己腹肌進行鍛鍊，這樣我們在瘦下來的是時候，也可以呈現出一些好看緊緻的腹肌！

我看了別人回答，幾乎都一樣，說了一大堆好像專業的話，我覺得胖子想鍛煉出運動是非常重要的，要按%的話，運動我覺得可以佔到99%，