俯臥撐鍛練了臂力只是一部份，我看部隊訓練或健身都是要進行全面鍛鍊才能增強體質和力量，我有一朋友騎腳踏車參加腳踏車隊從南京騎到北京，他跟我說騎車腿沒毛病，就是不能走路，走遠一點就走不動，按說腿應該有力，實際不是這麼回事，騎車只要腿動不用支撐身體的重量。走路要加上身體的重量就走不動了。

俯臥撐訓練的肌肉群非常多，胸大肌，肱三頭肌，前據肌，三角肌，肱肌等，大多數人做俯臥撐動作都不夠標準，強度不夠大，對胸部的刺激達不到，

實際上進行任何一塊肌肉群的訓練，都需要休息，就是說，分化練習，今天練胸，明天練背。之所以這樣是為了讓肌肉更好的生長，另外配合好高蛋白高碳水的飲食方案，相信一個月之後胸大肌就會有不小的變化。三分練七分吃：吃＋訓練＋休息＝效果（迴圈）

個人照片，不喜勿噴

因為你鍛鍊的是體質，不是練的力量。

你天天鍛鍊的目的是讓身體素質更健康，而不是增加的臂力。增加臂力的方法是練啞鈴，而不是俯臥撐。

你這種鍛鍊方式，可以在一定程度上增加肌肉，但是有肌肉和有力量是兩回事。

你所說的那些不鍛鍊的人，可能因為天生體質，也或許是長年從事重體力勞動，才會顯得其比較有力量。就是你所說的比常人要有勁兒。

如果你只是單純是想有勁兒，那麼建議練習啞鈴和舉槓鈴。

因為你練的是俯臥撐所以有的是推力你只要不和他們近身推他們可以說只要你練到一定程度了 會比他們強的，當然只適合業餘不鍛鍊的（專業練拳和練起它的除外）還有俯臥撐也有很多種你可以嘗試多個角度練下，還有就是也要鍛練別的，深蹲啊引體啊曲臂深等等。

是你鍛鍊的時間還不夠，做俯臥撐很好，我初中開始做俯臥撐，高中時候扳手腕沒人能贏我，你要規範自己的動作，俯臥撐有很多種，我個人覺得不需要都去做，找一種喜歡的方式，持續不斷的做，絕對會超過別人，我其實以前很瘦，後來也沒覺得自己壯，但別人都說我壯

這是個偽命題。鍛鍊後有沒有勁是和自己比較，不是和別人。因為個體差異的關係有些人天生力量大，有的人天生力量弱，和別人比這個完全沒有可比性。如果你天天鍛鍊不管是什麼運動的，協調性，力量，爆發力，肯定比不鍛鍊有進步，鍛鍊的越系統進步越大。希望以後小編髮標題能經過起碼的稽核動動腦子。這種偽命題的題目會誤導很多人都造成很多誤解。

李小龍在猛龍過江裡面說過，腰馬合一出拳才有勁，我們可以粗略地理解為全身協調一致才有力氣。俯臥撐是練習胸肌的絕佳動作，輔助肌肉是肱三，俯臥撐的一些變式，比如鑽石俯臥撐，單臂俯臥撐可以加大鍛鍊難度，讓你獲得更大的力量。好了，現在可以回答你的問題：第一，一個人絕對力量的大小是和個人的體重有很大關係的，這就是拳擊分重量級來比賽的原因；第二，在平時生活中，我們看到幹活兒有勁兒的都是手指和小臂相對更粗腰腹部核心力量更強的人，這樣的人提拉的能力更強，握力會更很大，順便說一句小臂的肌肉是透過肌腱和手指相連的，鍛鍊五指俯臥撐，垂直懸吊比健身房鍛鍊小臂的那一套更有用，這裡說的更多的是相對力量。力量不如別人，可能是體重相差太大，也可能是人家手臂和腰腹力量相對你更強。換句話說，經常鍛鍊俯臥撐並不能讓你力量比不鍛鍊的人強，就像是我們鍛鍊得比別人多也不一定比人家力量更強一樣，你還需要鍛鍊更多的地方，提高身體綜合素質，回到原點，腰馬合一。

whatever，鍛鍊總是好的。

有沒有力量提高看你是否增加重兩段練，在自身重兩適應的前提下，可以加負重練習，這樣你的力量就會提高了，提高力量比提高肌肉要難很多，提高力量第一個關卡就是客易受傷，比較耗體力。因為你每次動做都是暴發力。

你所說的塊是在健身房合理訓練下練成的，這種科學的鍛鍊方法，可以快速達到肌肉的撕裂和恢復，所以塊,型形成的很快！這裡優點多多，缺點就是力量沒有那麼立竿見影！比如干農活的大爺別看沒大塊肌肉沒型，握力腰力嚇死人。還有就是俯臥撐分很多種，一般比較正規的要雙臂加緊，起身拱背，附身胸貼地，這樣你基本做不了幾個。再高難的騰空俯臥撐能做一組，力量肯定不是人～謝謝，隨便聊聊

因為各人體質不同，一時半會還達不到那種效果，我認為不管怎麼練，最難能可貴的就是堅持，只有持之以恆的堅持，保持應有的適合自己的鍛練強度，我覺得都不是問題！我已經堅持了兩年了，加油吧！

首先得問你，每天都是怎麼鍛練的？做俯臥撐能做多少？標準嗎？你所說的不天天鍛練人比你有哪地方的勁？鍛練首先得有一個目標，要想達到什麼成度。然後要兢兢業業，不辭辛苦，持之以恆！比方練臂力。臂力分小臂與大臂；要用分別的器械與方法，刻苦習之。只要努力，一定會有勁的。你沒有天天鍛練的有勁，說明你沒有練到一定成度。

每天堅持鍛鍊身體好，習慣性了就好，鍛鍊貴在堅持才能見效果，適當的吃增肌肉蛋白粉補充營養，我中年有段時間不運動後來左手肩周炎，後來加緊鍛鍊九節鞭和煉拳肩周炎不犯了，現在渾身有力，肌肉硬象石頭

這問題太片面了，一個是鍛鍊，你俯臥撐做了多少？你又怎麼肯定別人沒鍛鍊呢？也許他沒有參加正規的那種健身，但平時有參加體力勞動。二一個比力量，你們是怎麼比的。比如有些人工作就是天天要走路之類的，那比走路和長跑可能比鍛鍊幾年的人耐力都好。還有你也只是鍛鍊力量，但是發力的技巧你也不一定掌握，有些人對一些特定專案有一些技巧，憑藉這些技巧他們也能贏得比他們強的

1，比力量的話，要看你鍛鍊的肌肉群是怎麼練的，劉翔要和孫楊比游泳鐵定差得遠。

2，別人可能以前練過，基礎好。

3，個人體質有差別。

總之，常鍛鍊會有好身體，但比賽的話，是另一個練法。

做俯臥撐，屬於自重訓練，到達一定程度後就不會長力量了。而且你所說的不鍛鍊的人可能只是這些你看到的時間不鍛鍊，不代表以前沒有鍛鍊過，如果年輕的時候練過，或者幹過許多重體力勞動，那麼力量強是很正常的。你不能只做了幾天俯臥撐就說鍛鍊後反而沒勁，你到健身房系統的練個三五年，回來後，你會發現你遠遠甩開身邊的普通人了，即使乾重體力活的，在絕對力量上也不如你。搬磚什麼的重體力勞動者，只是在他特定的工作上（搬磚）比你有優勢，但是其他方面，都不如你的。（健身也是一個專業的活，想要得到回報，就要有付出）

俯臥撐鍛鍊是不錯的，也可以提升力量，不過你要是想有大力量，還是要針對性訓練，並且採用大重量，天生的體格差異也很大，我有個朋友看到我們健身也開始偶爾去練，這哥們天生骨骼就粗，首次臥推竟然是80公斤，我可是練了2年才推起80的，那哥們直接就幹了5個，一點胸肌都看不到，絕對大平胸，就是這麼猛。

練力先練氣，氣壯力才能強，不信你可以晚上睡覺前神凝於腦，心無旁騖，放鬆身心進行一二十分鐘的深呼吸，氣盡才止吐，氣飽才止吸，求沉穩不求快，最明顯的感受早上小弟弟比平時硬很多，也就是你丹田氣有所增長，長此以往，體能必定大大進步，經驗之談

這是常見的現象，尤其是體現在參加健身不久，肌肉耐力不強的朋友身上。

我認為以上的情況可能是由如下的原因造成。

一、新手肌肉量小，肌肉耐力不足。

針對這個原因其實解決辦法非常簡單，就是不要去想著馬上解決，它不是分分鐘能搞定的事情。

肌肉耐力需要個慢慢積累的過程，隨著你健身時間的增長，肌肉的耐力日積月累，你自然就可以應付高強度的訓練。

盡力去完成你的健身計劃，剛開始完成度可能比較低，但是隻要堅持去做，總是越來越好。

二、動作不標準。

同樣一個動作，有些人覺得做起來很累，練完渾身疲憊，有些人就覺得很輕鬆，這種情況和發力有關。

發力不到位的朋友，經常是有力使不出或者是亂髮力，力氣沒有用在點子上，結果蠻力花了不少，目標肌群的訓練卻不夠。

解決發力的根本問題就是動作是否標準，標準的動作可以糾正你的發力大小和運動軌跡，這裡面慢慢的都是細節，動作的標準程度也是技術的一種體現。

訓練之前一定要先把動作學會，向教練請教或者參考網上教程，比如我們健身領域平臺每天的健身小知識。

三、訓練計劃和動作安排不適合自己。

先有氧運動再進行力量訓練是可以的，但是有些朋友本身體能不是非常好，跑完幾公里已經是精疲力盡，這時候再進行力量訓練就會有些吃力。

所以這一類朋友不妨調整一些有氧運動和力量訓練的次序。

在力量訓練中也有一些比較消耗體力的專案，比如臥推、深蹲、硬拉這一類複合動作，這些動作牽扯到身體多個肌群的協同發力，容易消耗大量的體力，很多體力不支的情況都是發生在這些動作以後。

所以如果你覺得這些動作讓你比較吃力，那麼你可以把這些動作放在後面一些進行，先把體力消耗小的動作完成。

但是千萬不要跳過這些專案，因為這些複合動作都是對健身非常有幫助的核心動作，對你多方面的機能都有幫助。

四、沒睡好，沒吃飽。

這是很多朋友容易忽略的環節，其實休息和飲食佔到健身非常大的比重。

肌肉增長几乎都發生在你不在訓練的時候，沒有充足的睡眠和休息，健身進步非常緩慢，一個好的作息習慣非常重要。

肌肉增長的原料幾乎全部依賴飲食提供的蛋白質，飲食不到位，肌肉自我修復的速度也會變慢，再加上如果還有抽菸、酗酒等壞習慣，你的身體機能可能還會緩慢倒退！

因為俯臥撐並不會曾加你的力量。

人體有三條鏈，分別是正面的胸、腹為一條；背後的肩、背、腰、臀為一條；兩邊側面分別為半條加起來算一條。而背後那條叫做“工作鏈”，意思就是你真正使勁時是“工作鏈”在工作。所以“工作鏈”的強大決定了你的力量大小。

而人體的力量大致可以分為推力和拉力兩種，當然還有腿部，拋開腿部和拉力先不談。先來看看你的運動——俯臥撐，俯臥撐能鍛鍊推力嗎？俯臥撐對鍛鍊胸肌很好，但對增加推力的作用很小。你可以試著去推一樣重物，然後讓人摸摸你的胸肌和肩部，是哪裡在發力？沒錯，是肩部和背部在發力。而拉力就更不用說了，人體的拉力可比推力強大多了。因此想練就強大的力量就要加強“工作鏈”的鍛鍊，這就是為什麼說“高手練背”的原因。腿部力量不用我再贅述了吧，那是強大力量的根源。

所以你明白為什麼你天天練俯臥撐卻依然不如別人力量大的原因了麼？

道家說“有生於無”，當一個人完全放鬆的時候，力量是很大的。不信，你現在就可以試驗一下，全身心放鬆，不用意識，不要緊張，去搬動一個很重的東西，就很輕而易舉地搬動！這就像修習內家拳，只要你輕輕接觸對方，就會被打了出去。生活中還有一種現象，就是冷不防被嬰兒蹬了一下，你就會感到他十分有力。這些都需要自己親自驗證一下，就知道力量來自於哪裡。

健康人的肌肉是鬆緊有度的，在該發力的時會繃緊發力，不用時會松馳下來。但西方的肌肉訓練是把人練成了“死肉”，這些隆起的肌肉老處於一種發力的狀態，人一摸上去，繃得很緊，不鬆懈。這種追求西方的肌肉美，並不是健康的理念！雖然說練肌肉的人很強壯，很少生病，但是到了中老年以後，很多疾病就會不約而至。