#健身早餐#

一份健康的早餐：

蛋白質+碳水化合物+脂肪+纖維素

1.蛋白質：牛奶

有條件的話早餐營養全面均衡最好啦 一份蛋白質 一拳頭大小的碳水 兩拳頭大小的蔬菜 適量水果 咖啡 牛奶 當然如果時間緊 包子雞蛋豆漿牛奶黃瓜西紅柿也是很好噠 大煎餅果子吃半個加點奶也是很好噠 儘量別空著肚子哈

早餐對一個人一天當中的營養有很大的影響，早餐您可以選擇豆漿+油條，再適當加一些蔬菜和水果。另外也可以選擇雞蛋、混沌、小米粥，包子、八寶粥等。有的人因為減肥而不吃早餐，其實是不正確的，不吃早餐對人體的健康影響很大。

清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。

早餐吃什麼最好？

我們可以根據不同的人群，搭配不一樣的早餐，人的各階段對營養的攝取是不一樣的。

兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔""""""""但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。