太極拳的舒緩平穩的動作與正常人體的活動相違背，導致腰部，腿部“不舒服”或“酸脹”感應該都是正常的感覺。

畢竟我們從小到大肌肉關節的運動速度，屈膝松胯，沉肩墜肘，呼吸頻率等都完全不同，因此要持續堅持，需要歷盡一些異常感受。

功夫不到總是迷，一層不到一層迷，一處不到一處迷，處處不到處處迷。所以功夫是一點一點積累的，從簡單基本功入手，循序漸進，一點一點煉出來的。忌諱貪功冒進，違背拳理運動規律！

太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，如果沒有足夠的認識和思想準備，就不可能耐下心來，心平氣和地練拳，極易產生急躁情緒，或者過於急功近利，結果達不到身心雙修，自然水到渠成的功效。

首先要明理，明白練太極拳的大方向是向著正靜鬆柔這個方向教學的傳統打法是正確的。根據這個大方向找老師跟著學，其次是不要受其他方向的練法影響。再次就是在產生樂趣以前要持之以恆，不要半途而廢，等真正達到懂勁的水平時，樂趣產生了，讓你停也不可能了，這樣才是正確健身太極拳的路徑。

不舒服是因為自己的身體素質不行，打不到受力標準就會出現不舒服甚至痠疼的情況，這種的話就需要先進行一些基礎的鍛鍊了

太極拳儘量不要練低架，不為比賽，為健身而健身。首先要熱身，做些壓腿，拉伸動作30分鐘左右。打拳時要放鬆，動作舒展，松腰松胯，不要硊膝。心無雜念。時間不宜太長。

太極拳強身健體很難，必須要身心明白太極拳為什麼柔，需要好老師的指點和自己多年的磨練領悟，才能真正明白然後才會得到效果，也就是增強功力。而不是每天稀裡糊塗的活動一會兒，不活動就腦袋空空身體空空。要做到動靜之間，也能把太極拳的思想意識運用到身心。太極拳的意思是先養生再爆發，也就是先練內功再結合招式。光招式根本不能形成爆發力

那是自己身體的原因，其中包括，年齡，體重，腰膝有無毛病，身體虛弱等情況。習練太極或其它鍛鍊方法，都會出現身體不適感，是正常的。等身體達到了健康的時候，就是修煉的結果。只有修復好身體，才能進入高層修煉。一般是七年的，十年的的期限。

首先咱要看自己的身體狀況了，並不是每個人都能練太極拳的，比如雙膝疼痛的朋友，太極拳本身確實是一項國家體育局例入的一項運動，可對於膝關節不好的朋友來說是不薦議去做這項運動的，因為太極拳的整個套路打完基本上都是弓腰曲膝去完成了，所以身體的重身就壓在雙膝的位置，通常情況下人在蹲著的時候膝蓋是站直時候膝蓋受力的3倍，加之打太極拳的過程中還得腰部受力才能維持身體的平衡度，所以練完一場後很多朋友會膝痛，腰痛也就這個道理了，建議腰椎間盤突出的和膝蓋疼痛的朋友們儘量選擇別的專案鍛鍊身體，比如腰椎不好的朋友可以去做單槓雙槓練習，膝蓋不好的朋友可以去游泳慢走練習，總之要選對適合自已的鍛鍊方式才能強身健體了！祝朋友們個個生龍活虎！萬事如意！

練太極拳首先每天堅持壓腿，做些蹲起動作活動四肢後在開始打拳。

初學太極拳者都得過腿疼關。太極拳講究虛實，逢轉畢合，實腿轉整個身體都壓在實腿上，大腿痛哪是正常，如果膝蓋疼哪就是練的方法不對！

太極能舒展全身，強身健體，但要領很重要，仔細想一下，你的不舒服是哪種，如果是純粹的肌肉痠痛，那對剛練不久的人來說，很正常，做什麼運動，相應的肌肉都有一個活動適應過程，過段時間適應了就好了。如果不是肌肉痠痛，而是不舒服，那就是姿勢不對，膝蓋沒有及時跟動角度，膝蓋過腳尖等都是錯誤的，但形成習慣了，有些動作下意識的做了，自己都不知道錯了，這就麻煩些，要改過來就要一點一點慢慢糾正。

習練太極拳能強身健體是毋庸置疑的，持之以恆的練習必然能達到鍛鍊的目的。如果不是以要求達到某種高度的技擊能力為目的，而是以強身健體為目的來練習太極拳，以我個人的體會跟大家交流一下，第一，不必強求模仿別人的動作，特別是腳尖方向的調整，如果不能按自身的條件來靈活調整會使膝蓋受傷；第二，不能為了式子好看而每次練拳都低馬步，低馬步久而久之會損傷膝蓋；第三，熱身時壓腿的強度不易太大，壓腿要循序漸進，強度過大會傷腰。以上僅僅是我個人作為一個太極拳愛好者的一點習練體會，可能和專業從事太極拳研究和教學的老師們的觀點不同，我的體驗不一定正確，望請行家師傅們批評指正！[祈禱]

太極拳本就是一種持久慢性消耗而慢性補充的老人拳種，其心跳和呼吸節奏也只適合養生之道。

慢性消耗慢性補充當然打完之後會有不適感。

太極拳是一個很好的傳統養生功法，強調松、靜、柔、圓，以意帶拳，意到氣到，動作宜慢不宜快，柔中帶剛把筋骨筋脈抻開，筋柔則長則壽。

在練過程中講腰腿有酸脹對初學者來說比較常見，主要是筋骨僵硬，氣血不暢引起，當然這樣度不能過，特別是膝蓋，初期形架不要太低，保持練功膝蓋不過腳尖，練大概個把星期就不會有上面問題出現了

腰痠是沒做到肩胯合一，也就是轉動時兩胯與兩肩是一個整體，轉動時要同時轉動，而不是扭腰，兩個膝蓋不適或疼痛，是因為，膝關節按生理結構只能上下彎曲，而不能左右扭動，且膝蓋在做弓步時，膝尖前弓時不能超過腳尖，這兩樣做好了，就不會發生腰膝疼痛的問題了。建議初期不要去學習套路，按要求練習單式，這個基本問題不練好，不讓它形成了肢體記憶，一練套路就會出錯，欲速則不達，身體不適那是必然的，練不好反倒受其累了，還不如不練。

只要功夫深，鐵杵磨成針

沒有長期的堅持鍛鍊，運動後都會產生副作用

但是自己有其他病 不舒服時要慎重進行聯絡

常練武式太極拳，能啟用自身修復系統，疏通經絡，增強心肺功能，強健血管，增強筋骨，有利於肝臟疾病的治療，減少五臟疾病，有效“緩解精神壓力，祛除生理疾病”，對治療疲勞綜合症和慢性病、亞健康以及各種手術後的康復有著顯著的效果。

武式太極拳主要是鍛鍊我們的深層次的肌肉，筋膜。

打完拳後腰疼、膝蓋不舒服應該是用力方法和受力方式不對。

那是你沒有練到家，好好練，吃苦功，才能成功，太極拳可不是玩的，要苦練十年，冬練三九，夏練三伏的，每天都得保證一大隊汗，才行。名家們可不是吹出來的。

打拳如果出現腿痛滕蓋痛，應該主要是方法不對。要改變這種狀況，一是可找老師糾正一下動作和架子，二是可把架子放高點，待套路熟練後逐步下底。還可把一些單式練熟。或減小步幅，或練一些活步。

太極拳儘量不要練低架，不為比賽，為健身而健身。首先要熱身，做些壓腿，拉伸動作30分鐘左右。打拳時要放鬆，動作舒展，松腰松胯，不要硊膝。心無雜念。時間不宜太長。