我個人練太極拳差不多七八年時間體會心得，初學者動作不要那麼規範，但一定要讀懂楊澄浦老師寫的太極十要，練完太極拳後膝關節痛原因是，太極十要說得很清楚，松腰胯，重心相隨，膝關節自然不會疼。

不知道你練了多長時間？初學太極拳者就會感到腰腿痠脹，堅持練習一段時間就會消失這種感覺，堅持練習就會覺得精神好，還能強身健體

這個問題要這樣看：

（1）若是初學者，出現這樣的狀況是正常的。因為剛接觸太極拳，而太極拳的動作中有大量的單腿支撐動作，加之支撐的時間又比一般運動長，所以，容易造成疲勞，疼或者不舒服，是自然。當腿部肌肉練出來，支撐力夠了，也就會逐漸減輕。當然，前提是練法是正確的。

（2）如果已經習練很久，膝蓋還是不舒服，那肯定是連錯了。太極拳如果練對了，膝蓋是不應該疼的。

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首先，明白拳理，簡單來說，太極拳中要練出松，並不是像躺在沙發上那樣的松，練太極拳的松首要的是要撐。這裡包含對拉。上下，左右，四面都要撐。這樣一撐，關節之間是有拉開的感覺，這樣也就靈活。關節開啟，那就不存在磨損，組織液就可以滲入關節，自然，也就不會膝蓋不舒服，反而會舒服。

其次，要注意大腿，小腿之間的角度。在弓步時，膝蓋不要過腳踝（很多書說的不要過腳尖，我不建議），小腿和大腿成鈍角。這樣，整個身體就會有腿上大筋的支撐，膝蓋處受力就小。

再次，膝蓋與腳尖，胯的方向問題。特別是膝蓋與腳尖，要儘量一致，膝蓋不能亂晃，這是固膝的問題。

還有就是在練拳過程中不要一味高架或一味低架，結合著來。

總之，太極拳不是簡單的肢體運動，看似簡單，實際上細節很多，變化也很多，更多又是如何用意的問題。意用錯了，差別也很大。所以，好好的研讀拳理拳論，看名家拳照影片，是有幫助的。

練太極拳有句行話說的好：百練不如一站。百練是太極拳的門類，可能有數百種，陳氏，楊式，吳式，武式，養生太極拳，劍，扇等等，而一站只有一種，就是站樁。站樁是樁功。是太極中的基礎，更有打拳不練功，到老一場空的銘言。又說打拳只是盤架子。因此要想讓太極拳更好的鍛鍊身體，那就先練功吧。你每天用40分鐘練功，二十分鐘打任何一種拳就行。因拳打多了會腰疼，腿疼，膝蓋疼。反而傷了身體，我打了幾十年拳，就把這點經驗告訴你。一定牢記，沒壞處。

說說我的想法，要有一個懂拳理，拳法，拳譜的師傅領進門。2.初級班學打套路其中要單獨對，中正安舒，氣沉丹田，虛靈領勁，逢轉必沉，送胯等基本功上下功夫。3.特別是理論，原理。要明白，如啥是虛，啥是靈。4呼吸要在套路上，配上。5.自始至終的棚和自始至終的做板凳，自始至終的下沉。再試試了。