1限制自己使用手機的條件(如:時間、地點、次數等)2儘可能少帶手機，多看看書，聊聊天。3迴歸手機本能，就是打電話，遠離智慧機。4找身邊的的人監管提醒[耶][可愛][可愛][可愛][可愛][可愛]

我覺得是自己態度問題，不過也是現在年輕人都這樣，我有時候也這樣，玩手機玩著玩著不知不覺就半夜了，不玩總覺得缺點什麼，其實玩手機也就看看抖音看看新聞，不知道怎麼堅持下來的，能玩五六個小時，直到眼睛睜不開了才肯放下手機睡覺，其實有時候想早睡，但是睡不著，這是關鍵吧，可能是現在年輕人一沒錢二單身三想著發財想多了吧……如果自己有足夠的勇氣和耐心去剋制自己我覺得可以的，到了睡覺時間就把手機丟掉一邊，剋制自己不要去拿手機，不然說再多都沒用！

智慧手機越來越成為日常生活不可分割的一部分，放棄使用會帶來難以想象的麻煩，但同時它也在不知不覺當中消耗了我們過多的時間，“導致了集體的注意力缺失”如何戒除手機癮，拯救時間恢復效率呢？下面我說幾點！

有這個覺悟是好事，下面給你一點小建議哦：

1.儘可能去豐富自己的戶外活動，多交朋友，打打籃球，練瑜伽，跑步運動等等

2、強制自己非必要不去檢視手機

3、透過朋友、同事之間的互相提醒來限制手機的頻繁使用，比如在使用手機好長時間了提醒下

5、設定鬧鐘提醒，到點停止玩

6、上廁所不要帶上手機

7、不要把手機帶進臥室，或者不要放在睡覺伸手就能夠到的位置

8、看書、讀報、寫日記、分散精神注意力這些都是轉移注意力的有效方法。

習慣都是日積夜累形成的，需要剋制改掉也是需要時間慢慢改變，祝早日戒掉手機癮，剋制並有節制使用手機！

如今有越來越多的人年輕人、中年人甚至是老年人面臨著和你一樣的問題。

1.我們先來分析一下這個現象背後的原因

（一）手機本身越來越吸引人

手機裡的軟體的不斷革新，特別是一些短影片軟體、新款手遊的出現,讓我們在閒暇時間裡往往“愛不釋手”，甚至犧牲自己的休息時間。為什麼會這樣？首先，我們要知道一款成功的軟體開放商的背後都有一個心理學的團隊來支援，他們每天都在研究怎麼吸引你，怎麼讓你上癮，怎麼讓你形成對此款軟體的依賴,從而賺取更多的利益。一個人單槍匹馬去面對把你研究透徹的上千人組成的團隊確是顯得孤立無援。他們還透過大資料來確定自己的策略：比如，大部分遊戲裡都有6元首充，大家可能覺得6元首充本身沒什麼的，還能獲得鉅額獎勵，但是大家知道嗎？大資料表明90%的人充過6元的首充後會繼續充錢，因此，一旦你充了首充就會掉進去。其次,現代社會節奏加快，我們變得更需要短暫、快節奏的刺激。比如某音，幾十秒的一個短影片，能讓我們感到短暫的興奮，卻又不覺得疲憊。某者榮耀，20分鐘一把的遊戲，既能獲得一定的愉悅感又有繼續玩下去的衝動。我們的喜好、大腦的特質已經被手機軟體開發商團隊研究的無比透徹。

（二）生活壓力大，逃避生活

我們現在的生活壓力越來越大，從學生時代起我們就必須不斷的努力，在各種應試化考試的大軍下或是主動、或是被動的往前走。畢了業後，就要面對現實生活的壓力：不斷上漲的房價，激烈的同事間的競爭，身體狀況不斷惡化的父母。有了孩子後還要想著孩子的教育問題......特別是在一些大城市，我們幾乎被生活壓垮了。因此，每晚的報復性玩手機無疑為我們提供了一個只屬於自己的世界。但是這樣，我們真的逃避了嗎？我們真的放鬆了嗎？

2.該如何實現破局

（一）明白是自己在玩手機，而不是手機在玩你

不管手機上的內容多吸引人，多少有趣新鮮的資訊還沒看，這局遊戲就差一點了，還是我就晚睡一小會，就一小會.....一旦手機影響到我們的生活了,我們應該警醒起來，到底是誰在玩誰？我們要知道手機的定位—娛樂我們，放放鬆。咱們可以問問自己，我們從手機上得到的是這些嗎？我們有多久沒有問問自己為什麼玩手機了？

（二）遠離手機

在工作前，睡前，不要將手機放在身邊！可以放在某個包裡、某個盒子裡，以便我們能處理緊急的事件。但是一定要看不見，放在能看到的身邊難免會心癢癢想要玩一會，總覺得手機上會有什麼緊急地資訊。剛開始可能適應的比較困難，一個禮拜就能完全適應！我本人就深有體會，現在每次睡覺前都會把手機放在自己的包裡，只開電話和鬧鐘的聲音，渡過了幾天心癢癢的日子，自己的睡眠質量明顯提高。

（三）培養高雅的興趣愛好

有很多方法讓我們能夠放鬆，遠離生活中的壓力。我們可以多讀些書，練練書法，做做瑜伽，讓自己的身體沉靜下來。事實上已經去世的喬布斯先生，儘管他在手機行業掀起一場又一場革新，但是他本人對自己孩子使用手機電腦時間有著明確的要求—每週只能用幾個小時！在法國，只有下等階級的人們才會沉迷遊戲，中產以上階級的人會花費更多的時間讀書。

希望題主能夠擺脫手機成癮這個噁心迴圈

我是把手機丟了，強迫自己休息的。手機跟電腦一樣，有太多的資訊，電影，影片看了，確實很讓人上癮。或許找點事情做，或者去別的地方玩，跟人聊天，忽視手機的存在，或者跳跳舞，既能鍛鍊身體也減少手機對自己的傷害。

一到晚上就得想盡一切辦法擺脫手機，讓手機有益於我們瞭解時代的變化和學到很多東西，而不是讓手機把自己捆綁，讓人離不了，傷害身體更傷害眼睛。

做任何事情都有個度，適量的看，你會發覺世界更美好，有個好身體才有更好的未來。

1樹立正確的事業心，讓自己的生活更有意義、更充實。不要讓自己成為“手機控”。

2所謂手機上癮，大多是閒來無事，事業心、上進心不足，自控能力不強的原因造成的。

3設定定時提醒，讓自己成為“自律”的人。

4培養健康的興趣愛好，遠離手機、遠離輻射。

最好的辦法是轉移思想注意力，制定計劃安排一張時間表，每天提醒自己按照計劃表上的去完成任務，設定鬧鐘提醒自己該幹嘛去了，讓自己忙的沒空去看手機，試體驗一段時間看自己有沒有進步，看自己的自控力如何，方法不對就加以改進。

一定要做到，飲食、作息要規律。每天多安排運動專案，抽空多看看好書有意義的書，而且能提升自己。還要做到睡前手機不放床頭的習慣，把手機放在客廳，遠離自己的視線，這樣做是為了能剋制自己，別人能做到的，相信你真心想自己手機不成癮的決心也是能做到的。

手機讓人能玩上癮的時間就是一大早起床那會兒和睡前看手機看個沒完沒了，有些軟體一點選進去看，你會發現就成了無底洞，變得無法自控，所以要想辦法避開上癮的手機。身體好了，自控力好了，一切都會恢復正常，自控力需要很好的身體和清醒的大腦才能去控制住的。

每天想辦法讓自己更加充實忙碌，到了沒空玩手機的境界最好。這個新時代，網路手機誘惑力比鴉片還要毒，各種誘惑力，更加讓更多人能容易玩上癮，一旦手機玩上癮是很難戒掉的，不是戒不掉，看人的決心有多大的，也是因人而異。人要學會自控力。也可以去買這本書看看。該幹麻時去幹麻，不要因為手機而阻礙你或者影響你做事。剋制自己，重點是需要自控力。

這個網路時代，能戒掉網路的人，一般就能戒掉手機和電腦，這個是有一定道理的。首先你要有這個決心，別光想不做，沒有實際行動力，什麼都是白說，就是空話，人家會認為是吹牛。

決心大，意志力堅強、自控力好、忙碌的人，就能容易做到。一些有智慧的人，利用手機能學習到很多東西，那叫一種收穫 。如果利用手機，盲目各種瞎看，就是浪費時間和光陰，還不如去真實的世界裡走出去逛一逛看一看更加來的有意思。而且低頭族玩手機上癮的人大多數都有一些身體上的通病小毛病留下，比如肩周炎、頸椎病最多，還有其它各種手機上癮綜合證等等。

此時你可以抬頭順時針方向慢慢的轉動一下你的脖子左三圈，再逆時針慢慢轉動脖子右三圈，你有感覺到脖子有點酸嗎？再兩邊的肩膀上下聳聳肩試一下，你的肩膀有感覺到酸了累了嗎？有的話，為了自己的身體重要，就先暫時放下手機，起來走動走動，活動一下四肢，對你的身體會有好處哦！這個動作可以每天記得分組做幾次。讓你的頸椎和肩膀也稍微舒服一點。

適當的玩手機，是能讓自己跟上網路時代，收穫最新資訊，開闊眼界，增長見識；如果盲目過度上癮玩手機，對自己的身體有弊而無利，最後吃虧的還是自己的身體。

健康最重要！趕快行動起來，你就能有所進步。還有，你要記住哦，每玩手機40分鐘，記得放下手機起身去視窗看看窗外遠處的景象5分鐘，對自己的眼睛也是一種保護，能緩解疲勞。再活動活動身體，促進全身血液迴圈。某些人，想玩手機，要勞逸結合哦！

想早點睡覺，睡前最好每天堅持泡腳15分鐘，注意安全，水盆裡用溫熱水，旁邊放一瓶開水待用，要一直保持這個溫熱度，涼了就加一點進去，才能使後背泡出汗的效果，才能讓你愛上泡腳，有助於睡眠和緩解疲勞等功效。注意不要空腹泡腳哦。哪些人某個時段不適合泡腳的自己上網查一下。一般人健康正常的都可以泡腳。

睡前喝一杯溫牛奶也有助於睡眠。還有，在音樂軟體裡搜尋找到催眠曲，睡前戴上耳機播放聆聽無歌詞鋼琴曲催眠曲，然後閉上眼睛，很好睡覺。也可以設定單曲迴圈播放，也能設定播放多久自動關閉音樂功能，好多人不知道都沒用起來。睡前不適合興奮，否則容易睡不著覺，所以要選擇合適的音樂幫助睡眠。無歌詞的鋼琴曲輕音樂最好。睡前要保持心情平和，安靜。才有利於睡眠。做人心態要好，心態不好也要及時去想辦法調整到最佳狀態。越早調整越好。看看青山綠水，感受下大自然，也能使心情變美。

一般生氣和傷心的人到了晚上睡覺時間容易睡不著，因為有心事，有牽掛，有煩惱，有放不下的事或人，有困擾等等。所以要想辦法讓自己睡著，就是需要一種大智慧。想想人家開心也是過一天，不開心也是過一天，你何不開開心心過一天呢，不然多吃虧是不是？只有身體是自己的，所以要對自己的身體好一點，準沒錯的。做人要學會自己與自己相處，也是一門學問。好好疼愛自己，對自己好一點，該吃吃，該喝喝，世上沒有過不去的坎，時間都會逐漸沖刷你身上的傷痕的，你也會從中逐漸成長的。以上我說的如果有人看進去一二，能悟懂了一些事，也是一種收穫。你悟透這句：橋到橋頭自然直。

這裡我分享趙海洋的鋼琴曲催眠曲給晚上睡眠質量不大好的親們，想睡又睡不著的，翻來覆去多次還是睡不著的，例如在扣扣音樂裡，搜尋趙海洋催眠曲，其中有一首我每晚睡前設定單曲迴圈播放必聽的催眠曲是趙海洋的《月色思念》，有鋼琴與蕭的結合，睡前閉上眼睛百聽不厭，對我很有催眠效果。睡前平躺好，戴上耳機，閉上眼睛，用心去聆聽，真的效果會很不一樣。趙海洋的無歌詞適合睡前聽的音樂還有《夜空的寂靜》、《秋的思念》、《時間煮雨》、《星語心願》、《穩穩的幸福》、《瞬間的永恆》、《在一起的時光》等等，選擇自己喜歡聽的，單曲迴圈播放最有催眠的效果。

記住，要想身體好，首先要有個好質量的睡眠，想睡眠好，那要心情好，就是精神良藥。若想有個好心態，要坦然看淡一切人事物，想通看透任何事。其實理論很簡單，要看你的悟性和行動力了，先要改變你的思維方式，某件事的思維改變了，自然你的觀念也改變了，觀念改變了你的好心態就自然來了，那麼你的心情自然就會好起來，心情好了就會有好胃口、自然也就有好睡眠啦！

記住這些竅門去悟透，要學會拿得起、看的開、放得下；就能收穫好心態，以後自然就能心情舒暢了。要明白，這些是一連串的連貫作用，缺一項，心情也難以好轉，千萬不要卡在那裡胡思亂想，想不通的就不去想。溫馨提醒：每當心情不好或者迷茫的時候多看看好書或者看對你提升有幫助的書，也是一種成長。好書能洗滌你的心靈。

每當人心情不佳的時候不要往死角里想，要停止去想不開心的事，讓自己轉移注意力，去做點別的事情，比如去戶外散散步，邊散步人會思路更清晰。記得每天鍛鍊身體，多出出汗，給身體排排毒，也能讓心情愉悅起來！女生累的時候，心情很不好的時候，就找個地方，大哭一場，能讓你很好的發洩出來，然後發洩完後，又一個嶄新的你出現在明天了，要相信，你的明天會更好。昨天的已成過去，不要再去想昨天不開心的事，時光一去不復返。要好好把握今天，美美的期待明天。去收穫一個更好的你自己。

一般晚上睡不著的人都說明現實生活讓你不夠快樂，所以才會去迷戀手機來填補心中的空缺。如果有心情不好的人或者某些輕度抑鬱症患者路過剛巧看到了，耐心看完後我想多少都有一點收穫吧。如果不管用就要及時去醫院精神衛生科找專業的心理諮詢師來幫需要的人開啟心結。

若能一字不漏看到這裡的人，我認為都是了不起的人，說明你是個很有耐心和容易進步的人，相信看完了你多少有所成長，也受到了一些啟發。感謝你在百忙之中花寶貴的時間來耐心閱讀！不喜勿噴！我不是專業搞文學的，只是即興隨筆回覆，小女子才疏學淺，高手還請高抬貴手。只想每次的回覆能幫助到某些人而已。（這些只是我個人的觀點，供你參考）

1.儘可能不拿出你的手機

當你發現出去旅遊後，對整個行程都沒什麼記憶，只剩下一堆在手機中的照片。在很多不痛不癢的場合下，太多地拿出手提電話了。但你忍耐時不拿時，，眼睜睜看著朋友掏手機把玩會讓整個人感覺都不好了。可以像朋友建議，誰掏手機就向誰打一拳，這和一些飯局“收手機”的做法類似。

2. 多想少搜

當聊天聊到一個無關痛癢的細節都會掏出手機搜尋，從此一發不可收拾，建議隨身帶一個記事本把一些不清楚的事情記下來，多想想。

滿屏的新酷應用可以讓你顯得很潮，但其實你並不需要它們當中的絕大部分。一些無用、功能重複的應用，其實都可以刪掉。

4. 不要用手機管理你的出行

嘀嘀、快的這類打車應用很方便沒錯，但如果不是遠行，而且時間和天氣允許的話，可以步行和呼吸一下戶外的新鮮空氣。然後記住第一條，不要沒事拿手機出來玩。

5. 為自己買一塊手錶

很多人掏手機的初衷，其實是看時間，而這個“初衷”往往會引發後續一段較長的時間浪費。建議為自己買一塊手錶，方便隨時檢視時間。

6. 不要帶你的手機進廁所、睡房

其實我們在廁所辦正事的時間不長，但是很多人連屁股幹了也沒走出來……不帶手機進廁所會提升你的辦事效率，避免手機掉進馬桶的風險。至於睡前看手機，除了傷眼，還會影響睡眠質量。

7. 給螢幕大個大掃除。

每天定個睡覺的鬧鐘，鬧鐘一想就立馬放下手機，去睡覺。

這樣執行下去，就可以很好的剋制，當然你得要執行到位。

玩手機不是為娛樂嘛，玩有很多方式，比如和朋友喝喝酒，唱唱歌，打打牌，聊聊天都可以呀，生活應當豐富多彩，整天玩手機無聊。

減肥運動也是一個不錯的方法，既有益身心，也能達到控制玩手機時長的目的。想要變好看的心會幫助你戰勝手機，如果一開始很難堅持，不妨找家人，朋友監督。

轉移注意力。找一個事物來替代手機，比如說讀書，當你想玩手機時就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。也可以做家務，一舉兩得。

現在智慧手機多樣化功能繁多，可以聊天，吃喝玩樂，購物等等。。甚至可以做到足不出戶。所以手機對於現在年青人，中年人，甚至老年人都過於依賴手機。建議有手機癮的可以試試多逛逛街，多和朋友聚聚，看書，體育運動，多思考一些問題，都可以轉移你對手機的依賴！

設定睡覺鬧鐘可以在手機上設定一個睡覺門市鍾，例如設定晚上10:30睡覺。在睡眠鬧鐘響後，就儘量讓自己去睡覺，而不是玩手機。強制關機如果自己老是忍不住要玩手機，也可以強制關機，並把手機放到離床遠一點的地方，讓自己早點睡覺。聽舒緩的音樂聽輕柔舒緩的音樂有助於睡眠，因此，晚上可以播放一此輕音樂，而不玩手機，這樣也能早點入睡。閱讀書籍在床頭放一些書籍，以便晚上閱讀，進而取代玩手機。晚上最好閱讀一些不費腦力，不刺激的書，這樣不會影響睡眠。睡前一些乏味的書籍，也能讓人早點睡著。

是的，玩手機真的會上癮！特別是看西瓜影片，怎麼解決這個問題呢？我是過了12點還在玩手機，肯定會失眠到凌晨1點半到2點！如何剋制了！再10點半開啟西瓜影片聽別人講故事，把手機放一邊，提前睡，邊聽故事邊入睡，感覺聽故事像催眠一樣，慢慢的就進入夢鄉了

我之前也是玩手機不捨的放下，每天早上起不來，整天沒精神，有時候想想再這樣下去都廢啦，從那以後每天下班和同事一起跑步，吃點夜宵，回來衝個涼躺在床上很快就能入睡，睡覺前把手機調成靜音，再來杯純牛奶喝有助睡眠功效。 你們可以試試

你好不容易有點興趣愛好你還要戒掉它？玩手機它不香嗎？睡不著就不要睡了！困了自然就睡著了，相信你自己不是手機讓你上癮是你大腦還不困！加油通宵玩手機吧

應該想想其它事情，自己告訴自己明天還要工作，有任務，自己要對自己負責任！1 定個鬧鐘提醒。2 設定定時關機十分鐘，後自動開機，這樣可以沖淡當時對手機的灼愛和痴迷。3 好朋友之間，微信語音或影片提個醒，或文字資訊，互相鼓勵互相督促，提醒放下手機要休息了。養好精神，迎接明天，幹好明顯的事！

如果你身體強壯，基本上三年後才會住院！

如果你身體一般，差不多一年後因病住院！

如果你身體虛弱，三個月後鐵定ICU！

可能是玩手機，比較易上癮，遇上喜歡的，就會越玩越興奮，影響到大腦興奮度也高，造成睡眠困難，

建議在規定的睡眠時間，或者正常生物鐘睡眠時間到之前半小時以上，放下手機，洗洗臉，腳，或者洗洗澡，放鬆一下心情，活動一下身體，到時準時睡覺。