運動可以減肥，每天堅持慢跑40分鐘，天天堅持是可以的。不過人的體質不同，有的稍加運動，就能減肥，很快就能達到目的。有的不論怎麼運動，都不理想。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

700到800？你是準備掉頭髮呢？還是準備慢性自殺呢？蛋白質碳水脂肪每天一定要攝入足量，如果你不想年紀輕輕就腎衰竭，掉髮，內分泌紊亂，勸你別這樣節食，每天的熱量缺口最好不要超過600卡，身體是很聰明的，吃上去的肉靠餓是弄不掉的，改變飲食結構➕適量運動是關鍵。

假設你的體重是200斤，基礎代謝差不多是2000的樣子，每天飲食上有1200的盈餘，慢跑40分鐘還有300的盈餘。7500左右是一斤純脂肪，加上水分等，大概4000卡路里左右就是一斤。也就是說三天差不多能減一斤，二十五斤應該兩個半月吧

我164 現在145 兩個月 沒有跑步 只做hit訓練 用keep 也沒充會員 幾乎每天 只做20分鐘 心肺150到180之間飲食控制 每週腐敗一次喝酒一次 其餘 都是雞蛋 牛肉 雞肉 菜 主食每天一點點 很快

慢跑40分鐘，你的消耗熱量是多少？這個很重要。就按照你攝入800大卡熱量，你需要消耗多少熱量？？我數學不好，你可以自己算算。

每天攝入多少熱量要根據你自身的代謝率來決定的，不是你說多少就多少，買一個體脂稱回來，然後下載叫0K0K的APP，繫結你的手機，上稱稱出你的體重，APP會根據你的體重計算出你身體的所有資料，看看你的基礎代謝率多少，根據公式計算出你每天所需的熱量。食材包羅永珍，都能吃，但最好有食物稱稱重然後用薄荷健康APP計算出食材所含熱量，肉類儘量不吃豬肉，以牛肉，雞胸肉，魚類為主，主食以紅薯，玉米，山藥，土豆為主，米飯麵條熱量高，儘量少吃或不吃，不熬夜，更不能霄夜跟喝酒（任何酒）。每天運動適量，能做到保證你能瘦。

計算公式如下

基礎代謝率X40%和X20%

三餐比例4:4:2或4:2:4

一般都是4:4:2比較科學（早午餐吃好，晚餐吃少）

按4:4:2來計算:比如基礎代謝為1910，則三餐攝入比例為764:764:382

1910X0.4=764早餐千卡熱量

1910X0.4=764午餐千卡熱量

1910X0.2=382晚餐千卡熱量

另：每天上午10:30和下午15:30左右吃水果一個（不限）

這樣非常不健康且不可持續！建議下載薄荷APP或者類似的健康管理軟體，科學健康的減肥，還要可持續，不然以後會反彈的！你這種屬於歪門邪道瞎搞

每天攝入700-800大卡，這已經屬於極端的減肥方式，是不可取的。假如這樣幹，減肥將一點意義都沒有，因為很快會反彈。我們拿一個30歲，身高170，體重140的男性來做標本，看看個人的攝入以代謝資料如何吧。根據測算，基礎代謝率為2203千卡。這意味著在靜止狀態下，每天的能量代謝應該是2203千卡，而題主所說的最高800千卡的攝入，透支的相當厲害了，可以想象，減肥效果會是非常的明顯，但那不是你所需要的，因為很快會後悔。

照你的吃法，等於一天至少透支了1800千卡的熱量，因為你的40分鐘慢跑還將消耗掉約400千卡，這還不包括其他日常活動的消耗。這樣幹，掉脂是會很明顯的，每天都可以感受到體重下降的快感，但是，這個快感消失的也很快。因為你會因此養成“易胖體質”，這就是你硬生生人為降低自己的基礎代謝率帶來的後果，一旦恢復正常飲食，呵呵，體重的報復性反彈是很無情的。

除此之外，按照題主這樣的減肥大法，在快速減脂的同時，肌肉也會隨著快速的流失，這樣帶來的副作用就是面板鬆弛以及失去彈性，因為，你的面板失去了肌肉的支撐，只能耷拉下來。到時候滿臉的“雙眼皮”、抬頭紋、法令紋，甚至腹部出現類似“妊娠紋”的狀態，這個絕非你所樂見的。

所以，想要得到健康、有效的的減肥效果，應該在儘量保持基礎代謝攝入的前提下，進行有氧運動，如此循序漸進的進行減肥，日後反彈的機率將大為降低。建議題主利用相關的健康減肥APP，充分掌握自身的身體狀況，然後再進行科學的飲食安排和運動，讓減肥成為不那麼痛苦的體驗。

記住，這是一個前資深胖子說的，絕對不會晃點你。

首先要知道題主的一個實際體重和升高，年齡，生活工作狀態等等因素，才能判斷出一個合理的數值來。光一個每天攝入量和運動量給就直接給出一個結果那是不嚴謹的。

例如一個胖子體重200，身高175。胃功能一般。25歲左右的做辦公室，每天基本不存在外出的情況。那麼他每天跑40，攝入700-800卡。那麼他基本每天都處於一個負能狀態，人體在每天消耗卡路里大概為1200-1400左右。胖子可能會更多點。加上運動慢跑40分，大概在500這麼一個數值。700-500-1200=-1000那麼熱量就處於負值狀態。如果按照這種情況下理想狀態1個半月會達到效果，不過身體可能會先拖垮。反之如果一個175的體重120。胃吸收功能一般。那麼再怎麼玩都不可能達到想要的效果。

祝題主早日成功

按照這樣的減肥方法一天瘦一斤也是有可能的，大概25天左右就可以達到，每天攝入700~800大卡，屬於攝入量低於消耗量，減肥的出發點是正確的，但是這樣的熱量攝入，遠遠低於人體每天的最低熱量需求，男生每天最低熱量需求1500千卡，女生每天最低熱量1100~1200千卡，如果低於這個資料那麼和節食減肥沒有區別，在現在的減肥方法上調整一下會更健康也更利於減肥。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。健康減肥減去的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。你每天的攝入量為700~800千卡，明細低於人體每天正常的熱量需求，這樣即使能瘦，瘦的也是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重會立馬反彈回來，到時會形成易胖體質，再次減肥會更難。

1，三餐規律，每天控制500千卡的熱量缺口，即糖分食物減少四分之一。如水果和主食的量及含有糖分的食物。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質既能增加飽腹感，又能促進新陳代謝和預防減肥以後面板出現鬆弛和下垂。

每天需要多少蛋白質量，根據每千克體重需要1克蛋白質需要量來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等。

3，每餐增加一份粗糧。

粗糧富含纖維素能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，避免捱餓。另外粗糧也富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

4，補充足量的鈣質。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的的作用。另外還能改善睡眠障礙和失眠等問題。

5，每天下午喝清脂茶。

每天下午是人體代謝比較快的時候，這個時候增加清油清脂茶更利於減輕體重和排出體內油脂，從而更健康的減體重。用山楂加綠茶泡水喝，堅持一段時間就會慢慢看到體脂肪和體重的變化。

6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠利於脂肪燃燒和提升代謝，因為晚上人體在深層睡眠時，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有促進脂肪燃燒和提升代謝的作用。

7，每天慢跑40分鐘。

慢跑屬於有氧運動，能促進消耗脂肪和提升代謝，增加微迴圈暢通，每天運動也會增強你的身體素質，對減脂和保持健康的身體有一定的輔助幫助。

另外力量訓練也要輔助進行，力量訓練是以增加肌肉為目的的運動，每次堅持30分鐘即可，如平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐等運動。

一位同事最近減肥成功，180斤成功減掉30斤，現在150斤。但是你這種減肥飲食和消耗比例是不健康的。

減肥堅持有氧運動，最好就是慢跑最有效，還得控制飲食

說到控制飲食這裡好多人有很多誤區，以為控制飲食就是節食，節食是不提倡的，會傷害健康

減肥期間以，魚肉，牛肉，肌肉；豆製品、菌類，蔬菜瓜果等，要合理飲食，每頓七八分飽即可

每天早晚慢跑戀愛，每次堅持40分鐘以上

減去25斤脂肪所需要的時間取決於基礎代謝的高低，飲食熱量的缺口，以及運動的消耗熱量。每天保持700到800千卡的熱量攝入，對於成年人而言都可以算節食減肥。短期內體重會迅速的下降。但是恢復飲食，停止運動後，體重就會迅速的反彈。

基礎代謝熱量大約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝熱量越高，熱量消耗也就越大。

對於減肥的人而言，健康的減肥需要保證足夠的熱量攝入，最低不宜低於自身的基礎代謝熱量。對於體重基數小的人，一日最大的熱量缺口約500到800千卡，對於體重基數大的人大約1000到1200千卡。

減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，慢跑40分鐘大約消耗熱量300千卡，體重基數小的人減脂25斤，大約需要4到5個月。體重基數較大的人需要2到3個月。

減肥期間熱量攝入太低，會導致營養攝入不均衡，肌肉流失，基礎代謝下降，減去的大部分是水分和少量脂肪。即使體重下降，面板也會變的鬆弛，下垂。

運動會消耗大量的糖原，吃的太少，身體糖原不足時，會加快肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失，和基礎代謝的下降。讓後期的減肥難以持續，並且很容易引起反彈。

1.確保足夠的熱量攝入，避免基礎代謝下降和肌肉的流失。每日飲食熱量最低不低於基礎代謝熱量。

3.增加粗糧攝入，減少精製碳水化合物的攝入。多吃血糖生成指數較低的碳水化合物。

4，多吃蔬菜，多喝水。

5.謝絕高脂肪食物的攝入，以低脂肪低熱量低血糖生成指數的食物為主。

6.進行有氧訓練的時候，增加力量訓練，提升基礎代謝率和增加肌肉含量，避免反彈。

吃太少了，抱著這種想法，你反彈到比初始體重更重的機率很高。減肥最重要的是養成合理的飲食習慣，你每天800大卡，能十年保持下去嗎？

減肥控制飲食是有錯的，運動也是合理的，但你的這個熱量攝入的有點低，怕你長期這樣會營養不良，體力不支，減肥很難進行下去。

一個人每天至少需要攝入多少熱量呢？

即使是你不運動的時候，你身體的器官也會消耗脂肪，也就是說一個人什麼不幹一天睡覺狀態的話也需要熱量。就是說一個人大概一天需要2000左右大卡來維繫現在的體重，如何才能減肥？每天消耗的卡路里大於你每天攝入的卡路里，這樣你就會瘦。建議女性一天攝入的熱量不低於1200卡，男生不低於1800卡。

也就是說難你想要健康每天要吃1200大卡，至少，人每天消耗的熱量是：人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。

常見的運動消耗：游泳，每半個小時消耗熱量175卡，它是一項全身協調動作的運動。

慢跑，每半個小時消耗熱量300卡，跑的路程越長，消耗的熱量越長。

正常的控制飲食+運動，一個月正常是3-4斤，不會太多，但是要保證營養，蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋都要保證，一天不能低於1200大卡，跑步40分鐘話消耗400大卡左右，剩下的就是基礎代謝了。

如果按照每天攝入700到800大卡，慢跑40分鐘，你能堅持不暈倒的情況下，一個月估計正常是4到5斤，要減到25斤的話需要5個月，前提是你能堅持5個月的話。

每天七八百大卡，前期你的體重會掉很厲害，跟運動都沒關係了，但是同時你的免疫力也會下降很厲害，容易感冒發燒疲勞，再堅持幾個月就離玩完兒不遠了

普通的女生不運動的那種每天的基礎代謝也要1100卡左右了，男生需要1800卡，如果再算上工作加上生活中的各種事情，再加上40分鐘的運動，每天需要的熱量應該在2000卡之上了（女），男生更有可能超過3000卡，所以，每天攝入700-800的話，如果能夠保持住一直是這麼低熱量的攝入，在2個月左右就可以做到瘦25斤，前提是你真的能夠抵抗住美食的誘惑和因為熱量不足而帶給你的注意力不集中，暴躁甚至可能出現的眩暈等症狀。

七八百大卡跟基礎代謝的缺口太大了，短期減脂確實會比較快，但減脂期結束後，會迅速反彈，除非你一輩子都保持這個攝入。真想減肥，不建議做任何不能堅持一輩子的改變。否則，反彈！反彈！反彈！

每天700-800大卡， 先別想多久減25斤

先試試看你能不能堅持下第一個禮拜。

攝入缺口太多了

多久減25斤不知道，但多久進醫院大概是知道的。700-800大卡是多少你心裡有數嗎？一杯半奶茶大概就有700大卡！一碗大碗的米線差不多是這個能量！200斤，躺著不動都要2000大卡的基礎新陳代謝，跑步40分鐘加上各種必要的活動，每天消耗3200大卡往上，攝入700-800大卡基本上差2400卡左右！首先，你很難堅持！其次，你這是在玩火，低血糖症、心肺功能衰竭、胃腸道疾病都在等你，而且絕不開玩笑，進醫院是早晚的事！

200多斤減25斤根本不需要所謂的節食到只攝入700-800大卡左右，大體重很容易減25斤，只需要慢慢的製造能量缺口就行，但基礎的新陳代謝必需滿足，也就是說你得吃夠200大卡左右！你需要的不是無限制的降低攝入量，而是尋找合適的2000大卡的食物結構。碳水化物、脂肪、蛋白質一樣不能少，但最簡單的是遵守低碳、少油、優蛋的原則！低碳不是說斷碳，吃粗糧代替細糧，儘量減少攝入！少油首先在排除動物油的前提下選擇橄欖油、茶油等植物園！優蛋就是要攝入雞鴨魚、牛羊等瘦肉！當然纖維素（蔬菜）的攝入基本不限量，根據吃的肉類的易消化程度適當調整！

明確一個理念，減肥是個精細活，而且很費錢！你把生活過得精緻一些不去亂七八糟的胡吃海喝，打破原有的飲食習慣，25斤真是隨隨便便，千萬別作死節食，不然各種後遺症等著你！

題主顯然是受了誤導。

減肥不代表減重，很多人都是把減重作為減肥的標準和方法，最終導致各種的營養不良甚至溶肌。

減肥就是減肥肉脂肪，而不是減瘦肉肌肉，通常，同樣的重量脂肪比肌肉體積大四倍，而對人體有副作用的是脂肪，所以正確的方法是以肉換油，直觀上就是身體變苗條了，但體重不一定少。

如果以減重為目的，通常減的是肌肉而不是脂肪，所以這種減肥的方法多是溶肌和營養不良。

小腹有啤酒肚或者大腿粗，說明身體有病，要去看病，其他的也屬於內分泌失調，不治療這些減肥一定是減肌肉。