總的說減脂主要靠攝入熱量低於消耗熱量，攝入熱量比消耗熱量低點10%-20%是比較適合的熱量缺口，過大或過小都不合適。吃進去的所有食物，除了水，幾乎都含有熱量，所有食物都需要熱量進行消化，就是食物熱效應。活動消耗包括日常生活和工作，還包括運動消耗熱量。

每個人的基礎代謝量不同，與年齡、身高、體重、肌肉量、環境溫度、甲狀腺功能、疾病等多種因素有關。基礎代謝量隨著年齡的增長而逐步降低。同性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。臨床上以此百分值作為正常值的界限，超過這一界限就被認為基礎代謝異常。

需要多少時間才能減重25斤，要根看體重基數、攝入熱量、運動和睡眠等多個條件，體重越大，飲食、運動和睡眠控制的越好，減重速度越快，反之則慢。不要追求太快的減重速度，減的越快，反彈也越快，最重要的是要形成良好的飲食、運動和睡眠習慣。

運動減肥期間，器械鍛鍊和中等強度有氧運動都要做，缺一不可。

每個人幾乎都有不同程度的體態問題，有的人關節有傷，器械鍛鍊前先做糾正體態糾正鍛鍊，如果關節有傷痛，還要專門做關節康復鍛鍊，之後再做器械熱身和器械鍛鍊。

鍛鍊前後要動態拉伸肌肉和靜態拉伸肌肉，最後做中等強度有氧運動減脂，至少30分鐘，一般45-60分鐘。

慢跑沒有HIIT的運動效果好，每天早晚各15分鐘的HIIT運動加15分鐘的拉伸。配合科學飲食，把精米精面換成雜糧粗糧，三餐按時吃飯，每天保證足夠蛋白質攝入。吃飯吃到8分飽。不熬夜。兩個月，我已經減了20斤。血壓從160/110降到110/70

如果您真的可以堅持下去，那麼一個月就可以減掉25斤體重。

是的！是25斤體重，而不是25斤脂肪。

因為流失了很多水分和蛋白質。

每天只攝入700~800千卡的熱量，營養和熱量都遠遠不足。

身體只好啟動“熱量儲備庫”——糖原來提供熱量。

人體大概會儲存1斤左右的糖原，同時攜帶3-4斤的水分。糖原消耗了，水分流失了。

包括肌肉和內臟器官重的蛋白質。

因為熱量供應不足，身體就會分解蛋白質轉化成葡萄糖來供應熱量。

這些蛋白質被分解的同時也會流失水分。

這些因素共同會造成體重的快速下降。

最直接的就是基礎代謝率下降了，然後必然會暴食，體重反彈。

基礎代謝率佔到了熱量總消耗的60-70%。

基礎代謝率的下降，同樣的飲食運動情況下，消耗的熱量減少了，減肥會變得更加的困難！

對女生來說，還會影響“大姨媽”，“大姨媽”姍姍來遲或者乾脆不來了。

還有心理層面上的不良影響，它會讓我們充滿內疚、自責，影響自信心。

1、運動可以保持不變。

當然也可以改為更為高效的高強度間歇（HIIT）或者有氧和力量的組合訓練。

2、每天至少要吃夠自己的基礎代謝率。

假如您的基礎代謝率是1200千卡，您每天至少要吃1200千卡。

同時這1200千卡要認真搭配，滿足身體對碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分的營養需求。

您可以這樣來搭配：

我是天星媽，祝您減肥成功！

很多人在減肥的過程當中，今天一稱體重，比昨天少了1斤，很開心，以為自己就減掉了1斤脂肪。

一般情況下，1kg脂肪可以儲存7700千卡的熱量，按照題主每天保持攝入700-800千卡，慢跑40分鐘左右。

如果是一個成年女性基礎代謝大概是1300千卡來考慮，那麼一天的熱量缺口大概就是在500千卡（飲食缺口）+300千卡（運動消耗）=800千卡。

也就是說，減掉1kg純脂肪，需要7700/800≈10天。

在這裡有的人可能會問，那我們可以簡單的理解為12.5kg的體重就需要125天麼？

事實並非如此，我們人體的體重組成裡面，變化最快也最容易快遞增減的，就是身體裡的水分，身體水分的丟失和增加都非常的容易。

在一天熱量缺口過大的前提下，身體裡的糖原和蛋白質也會迅速減少，在這兩者丟失的過程當中也會伴隨著大量的水分丟失。而這些物質減少的速度，會受到不同的年齡、體脂率、體質、性別、體重基數等等因素的影響，所以，題主想要知道的減25斤體重大概需要多久這個問題，其實是沒有一個固定的答案的。

特別是在有運動的前提條件下，蛋白質的攝入更是必須要保證，否則將會造成蛋白質的大量丟失，也就是我們常說的“掉肌肉”。

減肥期間一般來講熱量缺口控制在熱量支出的10%-20%比較合適，最低也不得超過三分之一，所以，按照題主的基本條件，每日的熱量攝入應該提高至1000千卡左右，如果太低，可能無法滿足身體的基本需求，就會造成我們通常所說的“節食減肥”。