我本人用過針灸，鍛鍊，絕食，減肥藥，摳吐，瘦身衣等一系列方法。最後全部反彈回來，最主要原因是飲食恢復體重也跟著恢復了。如果你真的想減肥我給你幾個建議

1、你先想好自己減肥的理由，不能有外來因素。一定要是你心甘情願的，這樣有利於自己長期堅持。

首先要調整規律的作息時間，早睡早起。其次，要想減肥的話運動和飲食要相結合。減肥期間要多喝溫開水，促進新陳代謝。早吃碳水（紅薯紫薯玉米牛奶豆漿，雞蛋蔬菜）午吃肉，（豬肉牛肉雞胸肉魚肉等）晚上吃夠維生素（蔬菜）每一餐吃八分飽就好了。早餐是一天中很重要的，飲食營養要均衡搭配。剛開始減肥的話，水果可以放在兩餐的中間吃，每天早上吃一點水果也是好的。減肥的話，水果建議蘋果聖女果，西紅柿，柚子火龍果、橙子香蕉！我每天運動兩小時左右我就是這麼走過來的，之前一直穿M的衣服，現在要穿S和xs的了！自律很重要，剛開始會很難，但是堅持兩三個月後，你會看到效果，你會越來越喜歡自己。你一定要相信你自己是可以的，祝你減肥早日成功。[呲牙][呲牙][耶]

如果你是小基數減肥，在飲食方面食量減三分之一，並搭配運動（會出汗的那種）

如果是大基數減肥，要先從飲食開始（可以看我的文章），推薦六個小時吃飯方法（把想吃的在六個小時之內吃完，其餘時間只喝水）

水很重要。

可以參考我的文章呦[呲牙]

管住嘴邁開腿是最好的減肥方法，運動是最有效的減肥方式，同時也能增強免疫力！三月四月不減肥，夏天就不能穿好看的衣服嘍

我個人原來減肥一斤都不瘦，後來我就改變了飲食，晚上試試水煮菜，瘦肉可以吃，油炸的油膩的食物少吃，甜食可以控制，我是瘦肉水煮菜，水果，主食都吃的，沒事了運動下，我2個月瘦了10斤，

減肥的關鍵在於控制飲食熱量，能量攝入小於能量消耗，是減肥的基本前提條件。其次，要均衡攝入營養成分，確保減肥過程中儘可能減少肌肉流失。適量運動，提升減肥效果，避免反彈。

避免節食減肥。每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

1.減少主食的攝入。避免或減少精緻碳水化合物的攝入，增加粗糧全麥製品的攝入，每日的主食攝入控制在每公斤體重2到4克。主食的作用在於穩定血糖，為運動提供能量，減肥不能不吃主食。

2.攝入足夠的蛋白質。蛋白質對於維持肌肉含量會有很大的作用。一方面蛋白質能夠有效的防止肌肉流失，另一方面可以在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。

每日蛋白質攝入，以不低於每公斤體重一克為宜，進行大量有氧運動或者系統的力量訓練時，應當適量的增加蛋白質的攝入。

3，多吃蔬菜，適量攝入水果，嚴格控制高糖，高熱量水果以及果汁的攝入。

5.多喝水，適量的喝一些黑咖啡，茶水有利於促進新陳代謝，讓減肥能夠更好的進行。

6，每天保持充足的睡眠有利於身體瘦素的分泌。也能讓減肥更加順利的進行。

適量的運動有助於增加熱量的消耗，提升減肥的速度，不同的運動帶來的減肥效果也是不一樣的。有氧訓練可以讓體重快速的下降。在減肥的過程當中，每日最好能夠堅持40分鐘以上的有氧運動，可以選擇跑步跳繩，快走，游泳等運動方式。

力量訓練則有助於增加體內的肌肉含量，減少皮下脂肪的堆積，預防面板鬆弛，贅肉的出現。

力量訓練對於基礎代謝率的提升也有很大的幫助。基礎代謝率越高時，我們的熱量消耗也就越大，可以進食的食物數量也就越多，減肥成功後反彈的機率也就越低。所以在減肥的過程當中，一定不要忽略力量訓練的作用。

給您介紹2種減肥方法：

第1種：CRD飲食

CRD又稱“限能量平衡膳食”，是一種在限制能量攝入的同時，又保證基本營養需求的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求，所以用這種飲食模式來減肥是既健康效果又好而且還能延長端粒，從而延緩衰老、延長壽命。

CRD目前主要有三種類型：

（1）在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減少30%～50%）；

（2）在目標攝入量基礎上每日減少500kcal 左右；

（3）每日供能1000～1500kcal。

如果不知道怎麼吃，不會計算熱量，那麼跟著我的推薦進行食物搭配吧！CRD在能量攝入中碳水佔50-60%；蛋白質佔15-20%；脂肪佔20-30%。

全天的碳水可選擇：吃一個手掌大小的紅薯+一碗150g的米飯+一碗300g雜糧粥

全天蛋白質可選擇：蛋類：吃一個雞蛋；肉類：吃一塊手掌心大小的瘦肉（50g-75g）；大豆類：吃25g黃豆或者100g豆腐；牛奶：喝250ml。

蔬菜吃生重500g；水果吃1-2個拳頭大小；生堅果吃一把15g；每天用植物油15g，鹽少於6g。

一天搭配：

7點早餐：1主食+一葷（蛋）+奶；10點或16點加餐：一個蘋果+一份堅果；12點午餐：1主食+1葷（肉）+1素（蔬菜）+1湯；19點晚餐：主食+1小葷（豆/魚）+1素（蔬菜）

如果你不會搭配，平時工作學習又特別忙，沒有多餘的時間和精力去計算熱量、去運動減肥，那就嘗試一下這套CRD食譜吧。

第2種：HPD飲食

HPD又稱“高蛋白膳食”，是一類每日蛋白質攝入量超過每日總能量20%，但一般不超過每日總能量的30%的飲食模式。高蛋白飲食是利用增加飲食的生熱效應和增加飽腹感來達到減肥的效果。它讓我們在減肥時，不容易飢餓而產生進食的強烈慾望，從而破壞我們健康減脂的計劃。

同時，蛋白質的攝入不會在體會儲存，也不會大量的轉化成脂肪，可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

HPD在能量攝入中，蛋白質佔總能量的15%～20%，脂肪佔20%～30%與正常膳食一致，碳水化合物佔40%～55%。在減重干預的同時需要補充維生素D和鈣，以及鐵、鋅、維生素A、葉酸等。

參考數量：

1200kcal食物參考量（適合女性）

穀類150克，蔬菜500克，水果100克，禽畜肉40克，魚蝦40克，蛋50克，大豆類（以幹大豆25克計），脫脂奶300克，烹調油15克，加碘鹽5克。

​1500kcal食物參考量（適合男性）

穀類200克，蔬菜500克，水果100克，禽畜肉60克，魚蝦60克，蛋50克，大豆類（以幹大豆25克計），脫脂奶300克，烹調油20克，加碘鹽5克。

​配餐注意事項：

1、適當增加富含n-3多不飽和脂肪酸的海魚或補充魚油製劑。大豆蛋白部分替代酪蛋白可增強CRD的減重效果。

2、增加蔬菜、水果、燕麥等富含膳食纖維的食物。保證膳食纖維的攝入量25~30g/d。

3、嚴格限制簡單糖（單糖、雙糖）食物或飲料的攝入。

4、適當補充維生素D製劑和鈣。

如果你是一個無肉不歡的小寶貝，那麼你一定要進行一個高蛋白飲食模式去減肥，滿足食慾上的問題且效果好又快，體重一週一般能掉2-7斤。但注意的是腎病患者以及腎功能有問題的都不能進行高蛋白飲食減肥。

除了減肥方法外，再告訴您一些減肥的小技巧

1.清晨空腹喝一杯水

一日之計在於晨，減肥也應該是從早上開始的，早上起來還沒有吃任何東西的情況下，先飲用一杯溫開水，告訴自己的胃腸新的一天開始了，要準備工作了。這樣給到胃腸一個溫和的提示，還可以促進腸道的蠕動，利於排出腸道的垃圾和毒素。每天清晨飲用溫開水，也可以防止滯留物長期堆積在脂肪皮層之下，導致腹部長贅肉，既能保持身形，又利於減肥，還不用花任何費用。

2.吃飯要吃七分飽

有人會為了能快速減肥而節食，雖然有一定的效果，但節食減肥容易復胖，而且會讓你變成易胖體質、掉進一個復胖的死迴圈，胖—瘦—胖—瘦—胖。所以，我們不能不吃飯，只要控制食用量，吃到七分飽就好。七分飽就是當你覺得好像有飽的感覺，但又還能再吃一些食物。保持這樣的狀態，到了晚上有輕微的飢餓感，不僅可以抗氧化且利於減肥喔！

3.改變進食的順序

飯前喝湯或喝水250毫升，吃飯前先多吃蔬菜，然後再吃肉，最後吃主食。減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”越低的食物就要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”是效果最好的減肥藥。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”，這個“柵欄”可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖的上升非常有幫助。需要注意的是，蔬菜最好能生食，不習慣生食的話，可以選擇少油快炒，燙、涼拌、蒸等烹調方法。

4.進食需要細嚼慢嚥

因為食物進入胃部分解需要一定時間，以向大腦傳送飽腹訊號。吃的太快太急的話，會因為食物來不及分解，不能對大腦神經發送“已經飽了”的訊號，導致個體攝入的卡路里超過人體所需，不利於減肥。

一口食物咀嚼30次以上，利於增加人體的飽腹感。日本研究人員發現，吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

5.用小盤子盛飯菜

平時吃飯的時候，用小盤碟代替大盤碟，這樣做菜的時候，就可以減少飯菜的分量。實驗發現，大盤子吃飯的人，進食的分量會比小盤子的分量多20%。

從90多斤胖到120 ，再從120斤回到96，這個過程簡直是可以寫一本自述，不過減肥是真的每個人體質不一樣，減肥方法不一樣

我覺得最好的減肥方法就是去健身房，買月卡，也不用報私教，就單純去上它本來就有的課，控制好每天吃飯的量，每天在健身房泡兩個小時，肯定能瘦了。

我有一個觀點，不知道對不對，只是放上來讓大家一起參考一下。

大家平時沒減肥，日常生活的時候，是會有一段時間是體重不變的。那就說明，這段時間的熱量攝入和消耗是持平的。那麼，就參照這段時間的生活方式和飲食攝入來進行修改，飲食攝入稍微少一點點，不就達到“消耗>攝入”的效果了嗎？

健康 快樂 無壓力

也不用特意改變你自己的生活方式。

據說有一個人用這種減肥方式只用了1個月，就200斤減到了40斤。

不一定真的有用，大家可以參考一下。

太可以啦！我就是一個從150斤減到110斤的兩娃媽媽哈！

首先，減肥一定不是一天兩天的事情，他是一個長期的過程，長期到什麼程度呢，就是女人一輩子都需要堅持的事業。不是有句叫：胖來山倒瘦如抽絲嘛！

其次，制定好減肥計劃，什麼管住嘴邁開腿，這可絕不是喊喊口號這麼簡單哈！一定要有一個完整的減肥計劃，這個計劃要適合自己，不是看別人怎麼做你就怎麼做，人云亦云是不行滴！制定了計劃就一定要嚴格按要求實施，這樣做效查槓槓滴！

再者，準備好一臺體重稱，最好放在冰箱或者餐桌附近哈，想吃的時候先稱一下哈

然後呢，多逛街，多去試漂亮的衣服哈，越試越有減肥的慾望哈！

還可以把好身材漂亮明星的照片貼在家裡顯眼的位置。

最後，想看一下我的成果的話，就看前面的一個貼子，裡面有上傳減肥前後的照片對比哈。

運動是最好的減肥方法，如果你想透過營養的方法來減肥，可以多去服用一些減肥產品，各種含有膳食纖維，低聚糖，多糖都可以作為原料，燕麥，魔芋粉等都有較好的減肥效果

進行科學的減肥瘦身，個人應該嚴格控制和禁食辛辣刺激性，油脂含量過高的食物，從根本上減少脂肪的攝入量，同時利用各種新鮮蔬菜，水果進行替代性飲食治療。可以利用水果中的氨基酸維生素等物質對人體進行替代性補充，同時可以維持人體體內血管的彈性和安全性，促進人體對脂肪因子和其他物質的代謝，增加人體自身對能量的消耗，提高人體每日所需能量，增強人體自身對能量的消耗。同時也應該進行合理的有氧運動，包括散步，慢跑等，這些運動可能有效提高人體的氧含量，充分 促進人體血液迴圈。

堅持管住嘴，邁開腿。兩大原則。安排合理飲食，做有氧運動消耗卡路里。少吃含鹽量大，多油的食物！鹽分攝入多身體會浮腫也是我們所說的虛胖。多鍛鍊一些塑型的比較有針對性的鍛鍊方式。

減肥要看是什麼造成的，如果是飲食的話就吃到6，7分飽，就是感覺吃飽了又還能吃的時候。慢慢的你的胃會縮小，你自然而然就瘦了。

如果是身體狀況，最好去看中醫，調理一下身體，看西醫太麻煩了，還沒檢查到一半就不想治了。身體調理好了，你一定會瘦的。

我還是喜歡中醫！

減肥最健康的就是控制飲食聯合運動，運動減肥一定要注意需要達到一定的強度才可以，例如您跑步需要心率達到120-140次左右/分鐘，每週至少5次運動，每次運動要維持30分鐘左右，這樣才能起到減肥效果。食上要少吃油膩，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原來的70%左右。

意見建議：減肥最健康的就是控制飲食聯合運動，運動減肥一定要注意需要達到一定的強度才可以，例如您跑步需要心率達到120-140次左右/分鐘，每週至少5次運動，每次運動要維持30分鐘左右，這樣才能起到減肥效果。食上要少吃油膩，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原來的70%左右

我認為減肥這件事其實很簡單，核心就是“管住嘴，邁開腿”，千萬別走什麼所謂的“捷徑”，那都是給特殊人群準備的，為了自己的健康著想，正常情況下還是循序漸進比較好。

減肥期間飲食方面，建議營養均衡，葷素合理搭配，正餐少吃油炸食品等高脂肪高熱量的食物，戒掉一切零食，實在忍不了可以換成少量水果，儘量睡前四小時不要吃東西，夜宵就更不要吃了。每天要補充足夠的水，因為水能幫助人體代謝體內多餘的垃圾。其次，保證足夠的睡眠，可以讓你白天更有精力完成每天給自己制訂的目標計劃。

減肥除了控制飲食，就是堅持運動，例如跳繩、快步走、慢跑、游泳、跳健身操，等等都可以。減肥重在堅持，持之以恆，才是最好的態度。

另外，我把我曾經做過又覺得很有效的動作推薦一下，這是我曾在體重基數小的時候天天堅持做的，一個月下來，效果極好！

減肥的原理很簡單，只要做到熱量的攝入小於消耗就可以了。

在這個過程中，注意合理的飲食搭配和比例，各種營養元素均衡攝入，能夠不餓肚子、吃得健康熱量又低是個技術活～如果想要稍微多吃點，或者要塑形增肌的話，就需要加入運動啦～

原理很簡單，實行不容易。持之以恆很關鍵～還有需要問的可以找我哦～

我從190斤減到145斤！

分享一些我的個人經驗！

1⃣️攝入膳食纖維，減肥的時候非常容易餓肚子，膳食纖維的飽腹感極強，可以減少餓肚子的感覺，而且膳食纖維可以促進腸道蠕動排出毒素和油脂，蔬菜，豆類，水果，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！

2⃣️多攝入蛋白質，蛋白質的飽腹感也非常強，避免餓肚子，而且減肥期間容易造成瘦體重流失導致基礎代謝值下降最終減肥反彈，攝入足量蛋白質可以減少瘦體重流失！肉類，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白！

3⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，儘量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中會加入過多的油脂，而且食物經過高溫加熱營養成分流失嚴重，燉蒸煮的烹飪方式可以避免！

關於減肥有句話說的非常好：管住嘴邁開腿。一是要注意控制飲食，每頓飯吃七分飽，少吃葷腥，多吃蔬菜、水果，每天的晚餐在晚八點鐘前吃，晚九點之後不吃任何東西；二是要運動，選擇減脂的運動方式且要堅持，比如游泳、騎車、跳有氧，健身操等。