減肥方法有很多，但要記住一點，一定是以飲食和運動方式為主，為基礎，同時可以輔助使用減肥藥物。

此外，經過3-5年的針灸減肥，並透過飲食、運動、藥物等方法都不顯效，或者事後體重反反覆覆，無法堅持進行飲食和運動減肥的人群，可以選擇手術治療。

單說減肥的方法，有飲食減肥法、運動減肥法、針灸減肥法、藥物減肥法、手術減肥法。

以生活方式干預，配合食和運動為主，並長期堅持下去，是最行之有效的減肥方法。

你好朋友，很高興為你解答。我有三次的減肥經歷，最終都達到我的預想的目標，關鍵有以下幾點1:少吃飯多運動（運動時候最好配合音樂這樣更有動能），首先要把那個胃餓小了，這樣你就逐漸不會有飢餓感，感覺餓的時候用水代替再加上運動淡化思想就能挺過這段最難熬的時候，晚飯是重中之重，要少吃。這樣持續幾個月，就會減下體重來（毅力+堅持=減肥成功）

提供2個100%奏效的方法吧 1. 喝的東西全部變成 白開水 2. 試一下 澳洲的排油丸 都做了應該能下 20斤 不用節食

我認為，減肥的方法可分為四種。

第一種，是運動減肥。就是透過體育鍛煉，以發到減肥的目的。比如:跑步，健美，游泳等等;

第二種，飲食減肥。就是透過控制飲食，發到減肥的效果。比如採用更科學合理的營養配餐，既能保證身體健康，又能減少體重;

第三種，運動加飲食法。就是第一種和第二種兩種方法結合起來。以發到減肥的效果，這種方法更科學，可以取得既強身健體，又瘦身減脂，值得推廣;

第四種，藥物減肥。就是透過吃減肥藥，達到減肥的目的。這種方法有很大風險，大家都知道，是藥三分毒，即使是減肥成功，但同時也會帶給身體不好的副作用。所以不建議使用此方法。

合理飲食低碳水，低糖，適量運動。有氧無氧結合，別急，別把減體重當做減肥。我半年50斤減肥，再用半年控制不反彈。建議食譜——早餐必吃:一個煮雞蛋+一袋牛奶+麥片+一根香蕉。午餐:一個雞胸（水煮或者烤）一個西藍花水煮。晚餐:水煮青菜。每週都可以吃紅肉兩三頓可以，忌油炸，忌奶茶。堅持就可以了。